المبرمج الصحي هو مبرمج ناجح

أول شيء يجب أن يتذكره عامل تكنولوجيا المعلومات هو أنه على مدار السنوات التي تقضيها في الشركة، يمكنك تحقيق العديد من الأهداف، ودفع ثمنها بصحتك. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن وظيفتك المفضلة. إذا قمت بتنظيم مكان عملك بشكل صحيح وراقبت صحتك، ستكون النتائج أعلى بكثير. يوجد أدناه دليل صغير لأسلوب حياة صحي لمبرمجي Java والمزيد.

إعداد مكان العمل

أول شيء يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا هو الإضاءة. الاصطناعي هو الأفضل، لأنه... ضوء الشمس غير متناسق ووهج. الخيار المثالي هو غرفة كبيرة ومشرقة حيث يقع الكمبيوتر بعيدًا عن النافذة. لكن الغرفة الصغيرة والمريحة ستفي بالغرض طالما أن هناك الكثير من الضوء :) تذكر! لا يمكنك الجلوس أمام شاشة العمل في ظلام دامس. الشاشة الساطعة المحاطة بخلفية داكنة هي صورة متناقضة للغاية، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العين. قم بمسح مكتبك من العناصر غير الضرورية. لتجنب إجهاد العضلات، يجب وضع الذراعين حتى المرفقين على سطح الطاولة. أيضًا، كلما قل عدد الأشياء الدخيلة على الطاولة، قل تشتيت انتباهك عن العمل. قم بتثبيت الشاشة بشكل صحيح. المسافة الموصى بها للشاشة من الوجه هي 60-70 سم، بينما يجب أن يكون وسط الشاشة 15-20 سم تحت مستوى العين، وحافظ على شاشتك نظيفة حتى لا تجهد عينيك مرة أخرى بفكرة "هذا" هي علامة الترقيم ونوع من وصمة عار؟ لا تبخل بصحتك، واختر لوحة مفاتيح وماوس عالي الجودة. يجب عليك أيضًا أن تأخذ اختيار الكرسي على محمل الجد. يجب أن يكون الكرسي مريحًا لك حقًا، ولا يهم أنه لا يتناسب مع الجزء الداخلي للغرفة.

تمرين مفيد للعيون

مما لا شك فيه أن طبيب العيون الجيد سيساعدك على اختيار المسار الصحيح لاستعادة الرؤية وتصحيحها. لكن التمارين الوقائية مهمة أيضًا، حيث يمكنها تقليل الضرر الناتج عن النظر المستمر إلى الشاشة. فيما يلي مجموعة صغيرة من التمارين الجيدة لتخفيف إجهاد العين. 1. لتحسين الدورة الدموية لسائل العين، قم بتدليك قرنية العين بلطف باستخدام أصابع السبابة والوسطى. كرر 6-8 مرات. 2. ركز نظرك لبضع ثوان، أولاً على الجسم القريب، ثم على الجسم البعيد. يوصى بعمل 10 طرق. يعد هذا التمرين مثاليًا للحفاظ على عدسة العين في حالة جيدة ويقلل من خطر الإصابة بقصر النظر. 3. حرك عينيك في اتجاهات مختلفة - من الأسفل إلى الأعلى ومن اليسار إلى اليمين. يمكنك أيضًا أداء حركات دائرية. كرر 10 مرات على الأقل. هذه هي الطريقة التي نقوي بها العضلات الحركية للعين. يوصى بأداء هذا التمرين 2-4 مرات في اليوم. الشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكره هو أننا هنا، كما هو الحال في الرياضة، ننتقل بسلاسة من التمرين إلى التمرين، والحدة يمكن أن تؤذي أعيننا فقط.

تمارين الجسم

مهما كان القول، فإن العمل كمبرمج يتطلب أسلوب حياة مستقر. لتجنب عدد من الأمراض الخطيرة، مثل الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل ومتلازمة النفق الرسغي، يوصى بممارسة الرياضة. يمكن إجراء بعض التمارين ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في المكتب. قم بإجراء التمارين التالية كل يوم للوقاية من أمراض اليد: 1. قم بقبض قبضتيك وإرخائهما عدة مرات. 2. قم بقبضة يدك واثنِ يدك بالكامل لأعلى ولأسفل عدة مرات. 3. اصنع قبضة (ليست مشدودة جدًا) وقم بتدوير يديك في اتجاهات مختلفة. 4. ضع أصابعك في صف متساوٍ، وحرك إبهامك إلى الجانب وقم بتدويره. بعد ذلك، دعنا ننتقل إلى تمارين الظهر والرقبة: 1. ضع أصابعك المتشابكة على الجزء الخلفي من رأسك، وأمسك رأسك، وحاول إمالةه للخلف. 2. افعل الشيء نفسه، مع إبقاء يديك على جبهتك. 3. اجلس على كرسي. المس راحتي يديك على الجزء الخلفي من الكرسي، مع تدوير جسمك قليلاً. 4. اجلس على كرسي واضغط على لوحي كتفك وعجزك قدر الإمكان على الظهر. أداء التمرين بسلاسة، يجب أن لا تشعر بالألم. 5. قف على أطرافك الأربع، وقوس ظهرك، وقم بإمالته قليلاً إلى الجانبين. وهذا ليس سوى جزء صغير من التمرين. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك العثور على الكثير من الطرق على الإنترنت لتمديد جسمك. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الحركة هي الحياة! المبرمج الناجح هو مبرمج صحي. وفي الختام أود أن أقول إنه لا ينبغي أن ننسى العنصر العاطفي. يجب أن يجلب العمل الشعور بالرضا. إذا كان نشاطك الحالي لا يجلب لك السعادة، فحاول أن تجعله ممتعًا أو تغيره تمامًا. أيضًا، يمكن لمبرمج جافا الجمع بين العمل والمتعة هنا - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.