ما هو المماطلة وكيفية التعامل معه

نحن جميعًا على دراية بالموقف عندما نجد، بدلاً من كتابة دبلوم في الجامعة أو تقديم تقرير سنوي في العمل، مليون شيء آخر يجب القيام به: نبدأ في تنظيف الشقة، أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني جديد، أو الاجتماع مع الأصدقاء أو ابحث في جوجل حتى الخامسة صباحًا عن ما هو "الشتاء النووي". ولكن عندما يدق الموعد النهائي على الباب، نبدأ بسرعة في القيام في يوم واحد بما يمكننا القيام به بسهولة لمدة أسبوع. ونتيجة لذلك، يعاني الشخص من التوتر، لكنه يتمكن من القيام بالعمل اللازم. وقد أطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "المماطلة". حدثت طفرة المماطلة في عام 2020: وذلك لأن الكثيرين يضطرون إلى القيام بعملهم المعتاد في المنزل بدلاً من المكتب. هناك العديد من الأسباب لذلك: الافتقار إلى السيطرة من المديرين ومكان العمل الكامل، والجو المريح، والضغط الناتج عن الإغلاق. دعونا نلقي نظرة على مثال لما يبدو عليه التسويف ونخبرك بكيفية التغلب عليه. أفضل وقت لتعلم التسويف هو في الجامعة. لم يكن هناك آباء للإشراف عليهم، لذلك بدأت في أداء الواجبات في اللحظة الأخيرة. عندها أدركت أنه على الرغم من المماطلة، إلا أنني لا أزال قادرًا على إنجاز العمل. وحتى مع هذا النهج، حصلت على درجات جيدة. ربما كنت مماطلة حتى النهاية لأنني كنت أعلم أنني أستطيع الإفلات من أي شيء. لكنني أتذكر جيدًا أن الشعور باقتراب الموعد النهائي هو شعور عصبي للغاية. لو كنت قد بدأت التحضير مسبقًا، لربما أكملت التدريب دون ضغوط. نفس الشيء يحدث في عملي. أتلقى مهمة، لدي موعد نهائي، إذا كانت هذه المهمة مألوفة بالنسبة لي وأنا متأكد من أنني أستطيع دفع نفسي وإنجاز كل شيء في الأيام الأخيرة، فغالبًا ما يغلبني المماطلة. من الصعب القتال معه بسبب فكرة: "سيكون لدي الوقت دائمًا". في بعض الأحيان يكون مماطلتي بسبب حقيقة أنني لا أشعر بالرغبة في العمل. لكنني أعرف دائمًا ما ينتظرني: إذا كانت المهمة معقدة وتتطلب الكثير من الجهد، فعندما أتولىها أخيرًا، سأكون "محترقًا". وهكذا أقوم بإعداد نفسي. ولأنني أعرف ميلي إلى المماطلة، فقد خصصت بعض الوقت قبل الموعد النهائي لكي "أكون كسولاً". على سبيل المثال، إذا اضطررت إلى إكمال مهمة ما في 6 أيام، فسوف أقوم بتأجيل نصف هذا الوقت وأتغلب على التوتر. ثم أخبر نفسي أن الوقت قد حان للعمل، وأنه إذا لم أكمل المهمة في الوقت المحدد، فسوف أفقد ماء وجهي أمام العميل أو الفريق. أمنح نفسي ثلاثة أيام للمماطلة، وفي اليوم الرابع أجلس أمام الكمبيوتر ولا أمنح نفسي الفرصة للنظر إلى هاتفي أو الخروج لتناول القهوة. ونتيجة لذلك، فإن مهمة العمل تأسرني. في مرحلة ما أدركت أن هذا مثير للاهتمام. إذا جلست وانتظرت حتى تريد، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. أريد حقًا أن أكون في حالة من الاهتمام والتحفيز معظم الوقت.دعونا نفصل بين مفهومين ينظر إليهما في المجتمع على أنهما نفس الشيء، لكنهما مختلفان تمامًا: المماطلة والكسل. ما هو الفرق الرئيسي في المفهومين؟ الكسل هو التجنب، عندما يبحث الشخص عن أي طريقة لعدم القيام بشيء ما، مثل عدم بدء مشروع أو عدم تسليم الواجبات المنزلية. على سبيل المثال، بدلاً من كتابة ورقة بحثية، يشتري الطالب ورقة جاهزة. المماطلة مختلفة من حيث أننا سنقوم بشيء ما، لكننا نؤجله: ليوم غد، لمدة أسبوع، للعام الجديد. وهذا يخلق شعورا بعدم الاكتمال. تخيل عدد المهام غير المكتملة لديك اليوم وماذا سيحدث لك إذا قمت بتأجيلها بانتظام. وحتى لو لم نفكر فيها، فإن عقلنا الباطن يظل على اتصال بهذا الأمر. في أذهاننا، نحن متصلون بالفعل بهذه المهمة، ولن ينقطع الاتصال حتى نكمل المهمة. إذا كنا نتحدث عن شخص واعي يتحمل المسؤولية عن حياته، فإن الحفاظ على مبدأ "هنا والآن" أمر صعب للغاية عندما يتم جذبك باستمرار إلى أمور مختلفة. بسبب هذا الوخز، يشعر الشخص بالقلق والارتباك.

لماذا يحدث المماطلة؟

هناك الكثير من الأسباب. سأدرج أهمها:

• الكمالية

  لماذا هو كذلك؟ يؤجل الشخص مهمة ما لأنه يعتقد أنه لا يستطيع القيام بها على أكمل وجه. هذا نموذجي جدًا للشباب المعاصر الذين يؤمنون: إذا قمت بذلك، فافعله بنسبة 100٪. وإذا كان الأمر أسوأ، فإنهم لا يسمحون لأنفسهم حتى ببدء عمل تجاري.

• الزائد

  كيف يحدث هذا؟ على سبيل المثال، أفهم أن لدي أشياء كثيرة يجب أن أفعلها لدرجة أنني لا أستطيع البدء في القيام بها: في واقعي الداخلي، هناك الكثير من العمليات التي تجري في نفس الوقت. إذا قارنا ذلك بعمل الكمبيوتر، فمن السهل رسم التوازي التالي: عندما نعطي الكمبيوتر 10 مهام، فإنه يعمل ببطء وسيختار العمليات الأولية، وإذا كان الأمر صعبًا، فسوف "يتجمد" ويتطلب إعادة التشغيل، تماما مثل أي شخص.

• الخوف من الفشل

  وفي هذه الحالة يؤجل الشخص المهمة خوفاً من الهزيمة. فإذا تأخر الأمر، تأجل الخوف إلى حين. يقول الجزء اللاواعي من النفس: حتى بدأت بفعل هذا، لم يبدأ هذا الفشل في حياتي. ومع ذلك، تبدأ عملية أخرى تثقل كاهل الشخص عاطفيًا.

• الخوف من النجاح

  خوف مخالف جذريًا للخوف السابق، والذي يمكن أن يؤثر أيضًا على المماطلة. لأن القيام بالمهمة بشكل جيد يعني جذب الانتباه، ولكن ليس كل الناس مستعدين لذلك.

أي نوع من الناس عرضة للمماطلة؟

لا يمكننا بأي حال من الأحوال أن نطلق على المماطلة حالة مرضية، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن حوالي 20٪ من سكان العالم يماطلون. تشير الأبحاث النفسية إلى أن المماطلة هي سمة من سمات الأشخاص المندفعين. وهذا يعني أنه من السهل إغراء الشخص بالقيام بأنشطة توفر "إشباعًا فوريًا" لنفسيتنا. يمكنني، على سبيل المثال، أن أجلس الآن لأداء واجباتي المدرسية، لكن دافعي هو شرب الشاي ومشاهدة مسلسل تلفزيوني. هذا الاندفاع يمنع الشخص من التركيز على مهمة جدية. الأشخاص غير المستعدين لانتظار النجاح هم أيضًا عرضة للمماطلة. على سبيل المثال، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في التعلم، تحتاج إلى القيام بالواجبات المنزلية بانتظام. هناك أشخاص يحتاجون إلى النجاح على الفور، وإذا لم يحصلوا عليه، فسوف يبدأون بالمماطلة.

ما يجب القيام به؟

• إجراء حوار داخلي

العبارة التي نسمعها كثيرًا: "فقط ابدأ في القيام بذلك" تبدو وكأنها عنف. ولجعل العملية أكثر انسجاما، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: "ما الذي أقوم بتأجيله؟ ما نوع هذا النشاط؟ حاول تلخيص الأشياء التي تؤجلها. على الأرجح، سوف تجد علاقة بينهما. "على سبيل المثال، أنت تؤجل الأمور المتعلقة بالحصول على مهنة أو عمل يتعلق بالاتصالات. في أغلب الأحيان، يمكننا تحديد شيء شائع لا يرغب الشخص في الانخراط فيه. اسأل نفسك السؤال: "ما هو سبب فشلي في القيام به؟ أو هل تؤدي هذه المهمة إلى؟ "إذا لم أفعل هذا اليوم أو في المستقبل القريب، فماذا سيؤدي هذا؟" هذا الحوار الداخلي هو مساعد يمتلكه كل شخص. إذا كنت، على سبيل المثال، طالب في السنة الثالثة، اسأل نفسك السؤال: "لماذا لم تكن هذه الحالة موجودة في السنة الأولى أو الثانية؟ لماذا ظهرت الآن؟ إذا نشأ المماطلة في العمل، يمكنك أن تسأل: "لماذا عملت بسرور لمدة 5 سنوات، ماذا حدث الآن؟ ومتى حدث هذا؟ ماذا يحدث؟" حاول العثور على السبب والنتيجة: ربما يكون هذا تغييرًا في جدول العمل، أو مشاكل شخصية.

• كسر صفقة كبيرة إلى أجزاء صغيرة

سيساعدك هذا إذا قمت بتأجيل شيء ما لأنه يبدو عالميًا ومهمًا بالنسبة لك. على سبيل المثال، يريد الشخص تغيير وظيفته. ماذا يمكن ان يفعل؟ خطط أن يكتب سيرته الذاتية خلال أسبوع، وسأرسلها بعد أسبوع، وهكذا. وبالتالي، تتوقف عملية المماطلة: إذا فعلت قليلا، فقد فعلت شيئا بالفعل ويمكنني بالفعل أن أشيد بنفسي لحقيقة أن هذه العملية قد بدأت.

• تنظيم مكان عملك

خلال الأشهر الستة إلى التسعة الماضية، تفاقمت المماطلة، حيث حصل الناس خلال فترة الحجر الصحي والجائحة على بيئة مختلفة، وبدأ معظمهم العمل عن بعد. العمل عن بعد يعني غياب العملية التنظيمية، ومشاكل العمل، والمكتب، أي ما يساعدك عادة على الاستعداد للعمل. كثير من الناس ليس لديهم هذا الخيار في المنزل. عندما لا يكون هناك مكان عمل عادي، لا يوجد مكان يجب على الشخص القيام فيه بالعمل. إذا شاهد الأفلام على هذه الشاشة لمدة 10 سنوات فقط، والآن يحتاج إلى القيام بعمل فكري مهم، فتخيل مدى صعوبة ضبط الجزء اللاواعي من النفس الآن مع هذا. لهذا السبب سيشاهد الشخص فيلمًا بدلاً من العمل. أنصحك بالتأكيد بتنظيم مكان عملك وتقسيم المساحة والتفكير في جدولك الزمني وأخذ فترات راحة أثناء العمل.

• كن باحثًا في المماطلة

أيضًا، إذا كان هذا الموضوع يقلقك، أقترح عليك استكشافه بشكل أعمق وتشخيصه باستخدام مقياس المماطلة العام بقلم S. H. Lay (ترجمة مقتبسة بواسطة O. S. Windecker, M. V. Ostanina). تصفح الكتب حول هذا الموضوع:

• نيل فيوري "الطريقة السهلة للتوقف عن المماطلة"؛
• لينورا إوين، جين بوركا "التسويف".

استخدام الأساليب الحديثة في معرفة الذات. على سبيل المثال، يمكن استخدام تطبيق iMAK تحت إشراف طبيب نفساني وبشكل مستقل. يمكنك أيضًا الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة عبر الإنترنت أو شخصيًا. هناك العديد من المشاريع الاجتماعية المختلفة الجاهزة لدعمك. أحد الخيارات هو المشروع الاجتماعي "Razom" ، حيث يمكنك الحصول على المشورة من طبيب نفساني عبر الإنترنت. اعتني بصحتك العقلية والجسدية. لا تؤجل الاعتناء بنفسك حتى الغد.