كيف تأخذ استراحة مفيدة من العمل والدراسة: 5 أنشطة من شأنها أن تساعد في تغيير عقلك

ماذا تفعل عادة لأخذ استراحة من كتابة التعليمات البرمجية أو دراسة نظرية البرمجة؟ هل تقوم بتمرير خلاصتك على الشبكات الاجتماعية أو تشاهد المسلسلات التلفزيونية أو تذهب إلى التدريب؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع، ولكن هناك رأي مفاده أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. ومن أجل ليس فقط الاسترخاء، ولكن أيضًا لتدريب عقلك (نعم، يمكن أن يحدث هذا أيضًا)، اخترنا العديد من الأنشطة التي ستساعدك على التحول من البرمجة وفي نفس الوقت تحسين قدراتك العقلية. وحتى لا تكون بلا أساس، قمنا بدعم قائمة أنشطتنا بالبحث العلمي؛)

موسيقى

لماذا تساعد الموسيقى كثيرًا في إبعاد عقلك عن همومك؟ لأن الاستماع إليها ينطوي على تجربة مشاعر مختلفة، مما يساعدك على التحول من العمل إلى هذه المشاعر. إذا لم تستمع فقط، بل تعلمت العزف على آلة موسيقية، فسوف تتطور روابط عصبية جديدة في الدماغ - وهذا مفيد لتطوير الذكاء ولصحة دماغنا. ماذا يمكنني أن أقول، أن تكون قادرًا على العزف على آلة موسيقية هو أمر رائع.

تشير الأبحاث إلى أن التدريب على الموسيقى لا يطور مناطق فردية من الدماغ فحسب، بل يحسن أيضًا التواصل بينها - وهو ما له تأثير إيجابي على الذاكرة اللفظية والتفكير المكاني وحتى مهارات القراءة والكتابة. ويميل الموسيقيون المحترفون إلى التفوق على غير الموسيقيين في هذه المهارات، حسبما كتبت صحيفة الغارديان نقلاً عن عالمة الأعصاب كاثرين لوفداي من جامعة وستمنستر. يُظهر العمل الأخير الذي قام به العلماء أن التدريب على الموسيقى يسرع من تعافي الأشخاص الذين عانوا من السكتة الدماغية، ويمكنه أيضًا تحسين فهم المعلومات لدى الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة واضطرابات لغوية أخرى. هناك أيضًا أدلة على أن التدريب الموسيقي في مرحلة الطفولة يحمي من تطور الضعف الإدراكي والخرف في وقت لاحق من الحياة.

قراءة

يبدو، كيف يمكن أن تنتهي القراءة في هذه القائمة؟ يبدو أنه لا شيء يمكن أن يكون أسهل. لكن لا، فهذه عملية معقدة بالنسبة لعقلنا. القراءة المنتظمة تدرب مناطقه المختلفة حقًا. عندما نقرأ، يتم تنشيط القشرة البصرية الأولية والقشرة الحركية والتلفيف الزاوي ومناطق أخرى: كل هذا يحدث من أجل تحويل الكلمات التي نقرأها إلى صورة في رأسنا وفهم معنى النص. ومن المعروف أن ثلاثين دقيقة من القراءة يومياً تقلل، على سبيل المثال، خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى المرضى الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وأربعين عاماً بنسبة الثلث تقريباً (بحث من جامعة تل أبيب بإسرائيل). من خلال "تشغيل" الخلايا العصبية والمشابك العصبية بانتظام في مناطق الدماغ المشاركة في عملية القراءة، فإننا نحافظ على الوظائف المسؤولة عنها. وتشمل هذه الاهتمام والذاكرة. إنهم هم الذين يعانون أولاً في سن الشيخوخة إذا لم يتم تدريبهم. إلى جانب تدريب الخلايا العصبية، يمكن أن تكون القراءة طريقة رائعة للاسترخاء. في إحدى التجارب التي أجريت في جامعة ساسكس (المملكة المتحدة)، تم في البداية زيادة مستويات التوتر لديهم بشكل مصطنع، ثم عرضوا عليهم عدة طرق للاسترخاء، ثم قاموا مرة أخرى بقياس مستويات التوتر لديهم (كانت المؤشرات هي معدل ضربات القلب وتوتر العضلات). وتشمل طرق الاسترخاء قراءة الكتب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة لعبة فيديو، أو المشي، أو شرب كوب من الشاي أو القهوة. تبين أن القراءة هي الأكثر فعالية، حيث خفضت مستويات التوتر بنسبة 68٪، على الرغم من أن الأشخاص قضوا 6 دقائق فقط في قراءة الكتاب. الآن حاول أن تتذكر منذ متى قرأت كتابًا خياليًا، بدلاً من الوثائق الفنية أو الأخبار؟

شطرنج

لقد أدى المسلسل الذي تم إصداره مؤخرًا بعنوان "The Queen's Gambit" على شبكة Netflix والذي يدور حول لاعب شطرنج لامع إلى إحياء اهتمام الناس المتضائل بالشطرنج. ولكن حتى لو وضعنا الثقافة السائدة جانبًا، فإن لعبة الشطرنج مثيرة وممتعة ومفيدة.

إحدى المهارات الأساسية التي توفرها لعبة الشطرنج هي القدرة على التفكير المستمر. كل ما يحدث على اللوحة أثناء اللعبة ليس من قبيل الصدفة، والنصر في المبارزة يذهب إلى الشخص الذي يعرف كيف يفكر من خلال تحركاته، ولا يلعب بشكل عشوائي. تتيح لك اللعبة استخدام التفكير المنطقي والمجرد في نفس الوقت. يتعين على اللاعب التفكير في الخطوات المقبلة، وبناء خيارات افتراضية لتطوير الأحداث. أثناء اللعبة، يستخدم الشخص الذاكرة التشغيلية والذاكرة طويلة المدى في نفس الوقت. القليل من الأنشطة يمكن أن تسبب هذه الحالات. يؤثر الحمل الأقصى على القدرات العقلية بالطريقة الأكثر ملاءمة.

يجري

قال المخرج كيسي نيستات لمجلة Runner's World : "في كل قرار كبير اتخذته خلال السنوات الثماني الماضية، كنت أركض أولاً" .

بعد الجري الجيد، يفكر العقل البشري بشكل أفضل. وهناك تفسير علمي لهذه الحقيقة. تم تسجيل التغييرات بعد الركض في الفص الجبهي من الدماغ. ويلاحظ زيادة النشاط في هذه المناطق بعد أن يتبنى الأشخاص عادات النشاط البدني طويلة الأمد. وبعد 30 إلى 40 دقيقة من التمارين الرياضية القوية، لاحظ الباحثون زيادة في تدفق الدم إلى هذه المنطقة، وهو ما يرتبط بالتخطيط المستقبلي والانتباه والتركيز وتحديد الأهداف وإدارة الوقت. كما تبين أن الجري يؤثر على تنظيم العواطف، بما في ذلك تقليل القلق والتوتر. يساعدك التدريب على الجري على أن تكون في حالة من الوعي "هنا والآن"، ومراقبة أحاسيسك في الجسم. هل لاحظت أنه من الأسهل بكثير حل المشكلة بـ "عقل جديد"؟ أي أننا أثناء الركض نقوم بتدريب الجسم، ويتوقف الدماغ عن التفكير في العمل. هذا النوع من التجريد هو الذي يمكن أن يساعد لاحقًا في حل مشكلة برمجة معقدة.

تأمل

مارس مؤسس شركة أبل ستيف جوبز التأمل الذهني لسنوات عديدة. "إذا جلست وراقبت نفسك، فسوف تكتشف مدى اضطراب عقلك. وعندما تحاول تهدئته، فإن الوضع يزداد سوءا. إذا هدأ العقل بعد مرور بعض الوقت، فسوف تنكشف لك أدق الأشياء. سوف يزداد حدسك حدة، وستصبح رؤيتك أكثر وضوحًا، وستكون قادرًا على الشعور بنفسك في الوقت الحالي - هنا والآن. سوف تتباطأ أفكارك، وسوف يتوسع وعيك، وسوف ترى أكثر بما لا يقاس من ذي قبل. هكذا وصف ستيف جوبز تأثير التأمل لكاتب سيرته الذاتية والتر إيزاكسون. اليوم، تم إثبات التأثيرات الإيجابية للتأمل من خلال علم الأعصاب، وتقوم الشركات العملاقة مثل جوجل وجنرال ميلز وتارجت وفورد بتدريب موظفيها على وجه التحديد على نفس التأمل الذي اكتشفه جوبز قبل عقود. بفضل ممارسة التأمل بانتظام، سوف تتخلص من التوتر والأرق وتبدأ في التفكير بشكل أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأمل أمر لا يتطلب أي موارد سوى 10-15 دقيقة من وقت الفراغ. ما هي الأنشطة التي تفضلها لإبعاد تفكيرك عن البرمجة؟ شارك في التعليقات ;)