لماذا لم نكن مستعدين للعمل عن بعد وكيف نساعد أنفسنا

إذا كان جميع العاملين في المكاتب تقريبًا، في بداية الوباء، سعداء بالإجماع بفرصة العمل من المنزل، فبعد ستة أشهر لم يعد كل شيء ورديًا. فجأة اتضح أنه أكثر ملاءمة في المكتب، ويمكنك الدردشة مباشرة مع الزملاء، ولعب كرة قدم الطاولة وما إلى ذلك (يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة). في هذا النص، سنحلل سبب عدم استعداد الناس للعمل أو الدراسة من المنزل، وسنخبرك كيف تساعد نفسك.

ماذا يقول البحث: هل يرتبط الإرهاق بالعمل عن بعد؟

لا يرغب معظم الأمريكيين الذين يعملون عن بعد في العودة إلى مكاتبهم حتى بعد انتهاء أزمة فيروس كورونا، وفقًا لدراسة وطنية جديدة أجراها مركز بيو للأبحاث. لكن تبين أن الأرقام ليست خطيرة كما كان متوقعا: 54% فقط من المشاركين أحبوا العمل عن بعد خلال العام الماضي. استطلعت المنظمة أكثر من 10 آلاف أمريكي عامل. ومن بين هؤلاء، كان 20% فقط يعملون عن بعد قبل الوباء. الآن هناك 71٪ منهم. يقولون أن الصعوبة الرئيسية أثناء العمل عن بعد هي الافتقار إلى الحافز. ويقول أكثر من الثلث أنهم يجدون الآن صعوبة في تحفيز أنفسهم للوفاء بمسؤولياتهم. ما يلي هو أكثر إثارة للاهتمام. اعترفت منظمة الصحة العالمية رسميًا هذا العام بأن الإرهاق في العمل عن بعد أصبح مشكلة كبيرة. في العمل عن بعد، وبسبب عدم وجود الجو المناسب والتوازن بين العمل والحياة الشخصية، لوحظ وجود درجة معينة من الإرهاق لدى 80-90٪ من الموظفين. ويعاني أكثر من 30% من الأشخاص من الإرهاق التام، وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة غالوب.

لماذا يصعب علينا العمل من المنزل؟

إذا كنت تعمل أو تدرس في المنزل لعدة سنوات، أي حتى قبل الوباء، فمن المحتمل أنك لم تواجه مشكلة التكيف مع العمل عن بعد. خلاف ذلك، إلى حد ما، شعرت بمدى صعوبة تعويد نفسك على العمل من المنزل. وهذا يرجع إلى عوامل كثيرة. تقول المعالجة النفسية يوليا تكاتشينكو بمزيد من التفصيل: العامل الأول هو أننا نعتاد على الظروف التي تنظم يومنا : رحلة إلى المكتب، استراحات القهوة، وما إلى ذلك. عندما نتحول إلى العمل من المنزل، نحتاج إلى بنائه من الصفر. عندما تنهار الطريقة المعتادة للوجود، فهذا أمر مرهق بالفعل بالنسبة للشخص، وهناك أيضًا تغيير عالمي مثل الحجر الصحي. عندما ذهبنا إلى المكتب، كان لدينا على الأقل تمييز جزئي بين العمل والراحة. عندما نبقى في المنزل، نحتاج بأنفسنا إلى بذل جهد للتمييز بين العمل والراحة. وبطبيعة الحال، لا يتم تشكيل هذه المهارة على الفور، مما يعني أنه حتى يحدث ذلك، فإن جدول العمل "يطفو". على سبيل المثال، استيقظت متأخرًا قليلًا، وعملت متأخرًا وبدأ جدول أعمالي يتحرك متأخرًا. العامل الثاني هو أن منازل العديد من الأشخاص غير مهيأة للعمل ، أي أنه لا يوجد مكتب منفصل يمكنهم العمل فيه بهدوء. يعيش العديد من الأشخاص في شقة من غرفة واحدة، حيث لا يمكن إنشاء مكان عمل منفصل. قبل الحجر الصحي، كان جزء معين من الناس يقضون وقتا قليلا جدا في المنزل. وبناء على ذلك، يمكن أن تكون متطلبات المنزل ضئيلة. عندما يكون الشخص باستمرار في شقة أو منزل سيئ التجهيز، فإنه يواجه الانزعاج. بالمناسبة، غالبا ما يشير هذا إلى أن السكن غير مناسب للاحتياجات البشرية العادية. العامل الثالث هو الاتصالات الاجتماعية . البشر مخلوقات اجتماعية. بالنسبة للمهن المختلفة، فإن المكون الاجتماعي للعمل له وزن مختلف. على سبيل المثال، بالنسبة لبعض الأشخاص، لا يُحدث العمل في المكتب والعمل في المنزل فرقًا كبيرًا من حيث التواصل. بالنسبة لجزء آخر من الناس، من المهم أن تكون قادرًا على التحدث مع زميل أثناء تناول القهوة، فهذا يمنح الشخص شعورًا بالاندماج. عندما يختفي هذا التواصل المكتبي، قد يجد الشخص أن التواصل كان أحد المحفزات للعمل. ثم يُترك الشخص بمفرده مع تلك المهام التي قد لا يحبها حقًا. وهذا يعني أن "الأشياء الجيدة" في الاتصالات المكتبية تختفي. أود أن أقول إن الإرهاق لا يحدث بسبب العمل عن بعد، بل لأنه حدث فجأة. فجأة كنت بحاجة لقضاء الكثير من الوقت في المنزل. أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في العمل عن بعد بمبادرتهم الخاصة مروا بمرحلة التكيف. عندما لم يستعد الناس لذلك، كان هناك الكثير من المشاكل في وقت واحد، ولكن لم تكن هناك فرصة للتكيف معها بشكل مريح وتدريجي.

كيف تساعد نفسك إذا كنت عاملاً عن بعد؟

مثلما تم تنظيم عملك في المكتب، يمكن تنظيمه في المنزل. تنظيم نفسك نوعية النوم. التوصيات الأساسية: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، واشتري سدادات الأذن، وقناع النوم إذا كنت منزعجًا من الضوء أو من الجيران خلف الحائط. لن ينجح أي نشاط أو تواصل ممتع إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم. قم بتنظيم يوم عملك تدريجيًا. تمامًا كما هو الحال مع النوم، يجب أن تبدأ العمل وتنهيه في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يمكنك تقديم نوع من الطقوس لمساعدتك في الوصول إلى مزاج العمل. على سبيل المثال، تغيير ملابس المكتب. من ناحية، أنت تنظم لنفسك إطارًا زمنيًا، ومن ناحية أخرى، إطارًا مرئيًا. حاول ترك الكمبيوتر المحمول على مكتبك في نهاية يوم العمل وعدم لمسه مرة أخرى. دمج فترات الراحة من العمل في الجدول الزمني الخاص بك. الراحة أثناء فترات الراحة يجب أن تكون راحة. في المنزل أثناء الاستراحة، هناك إغراء للذهاب لغسل الملابس وغسل الأطباق. يبدو أننا نغير المسار، لكن التعب ما زال يتراكم، لأن الواجب المنزلي ليس راحة، بل هو عمل. من الأفضل التحدث إلى شخص ما أو المشي في الخارج. دمج النشاط البدني في الجدول الزمني الخاص بك. على سبيل المثال، إذا تحدثنا عن العمل مع الاكتئاب، والذي يمكن أن يتطور إلى الإرهاق، فإن الخطوة الأولى هي التنشيط السلوكي. أي أنه يجب على الشخص أن يبدأ في التحرك أكثر، ومن الأفضل أن يمارس النشاط البدني: الجري أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو اليوغا أو السباحة أو مجرد الإحماء في المنزل. إن تأثير التمارين الرياضية على أدمغتنا يشبه تأثير تناول مضادات الاكتئاب. يتمتع الشخص بمزيد من الطاقة ويشعر بالتحسن. استرخ في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك البقاء في المنزل، أو يمكنك الخروج إلى الطبيعة أو مقابلة الأصدقاء. بالطبع، ستساعدك مجموعة متنوعة من التجارب على التبديل. ولكن من المهم أيضًا أن تفهم أنه يمكنك أيضًا الاسترخاء في المنزل، لكن الكثير من الناس ليس لديهم عادة الاسترخاء في المنزل: وهذا يعني القيام بشيء ممتع وغير مرتبط بالنتيجة. هل لديك طرقك الخاصة للعمل بفعالية عن بعد؟ مشاركتها في التعليقات ؛)