صحة العين هي أحد العوامل التي يمكن أن تدمر حياتك المهنية وأحلامك وتطلعاتك. لسوء الحظ، حدث هذا معي منذ بضعة أشهر. جئت عبر Javarush.ru في منتصف أغسطس 2017، وكان لدي الكثير من الوقت، وكانت عائلتي في إجازة، ولم يكن هناك عمل دائم، واستوعبت المعرفة دون انقطاع لمدة 15-16 ساعة يوميًا، وأطلب الطعام في المنزل أو شراء المنتجات شبه المصنعة. مع إهمال العوامل المبتذلة المتمثلة في إراحة العينين، وبشكل عام، أثناء العمل على الكمبيوتر، تمكنت بنجاح من الإصابة بمتلازمة مثل "تشنج التكيف" في أوائل سبتمبر (بعد 17 يومًا فقط!)
تشنج الإقامة، أو قصر النظر الكاذب، هو تشنج في العضلة الهدبية يحدث عندما تركز العين على الأشياء القريبة (أو البعيدة) لفترة طويلة. يؤدي علم الأمراض إلى حقيقة أن العين بسبب التعب تفقد قدرتها على الاستجابة للتغيرات في البعد البؤري، ونتيجة لذلك، تزداد حدة البصر على مسافة (أو قريبة) سوءًا. مأخوذة من ويكيبيديا. في البداية، دون الذهاب إلى الأطباء، قررت أن أرجع كل شيء إلى إرهاق العين واشتريت قطرات تسمى "فيزين" وشربتها لمدة أسبوع. ظلت حالة العيون سيئة. رؤيتي أصبحت 100% كما كانت، لذا فإن هذا المرض مرتبط أكثر بعلم الأعصاب. وبعد أن قررت الذهاب إلى الطبيب، عرفت أخيرًا مشكلتي وكيفية علاجها. أسارع إلى تبديد الأسطورة حول القطرات، فهي لا تخفف من إرهاق العين، فقط العلاج الطبيعي والراحة. في البداية كنت أعاني من بعض المشاكل النفسية بسبب عدم قدرتي على التحرك في الاتجاه الذي اخترته. إذا لم تتمكن من الزحف نحو هدفك، فانظر إليه - لقد ساعدني هذا القول حقًا. لمدة شهر تقريبًا لم أتمكن من كتابة التعليمات البرمجية على الإطلاق، أو الجلوس بالقرب من الكمبيوتر، أو قراءة أي شيء حتى في كتاب، لذلك خصصت هذا الوقت لتعلم Java من مقاطع الفيديو المختلفة، معظمها من خلال الاستماع وأحيانًا النظر إلى الشاشة (كنت المستوى 18). لن أقول إنني في وقت كتابة هذا المقال قد شفيت تمامًا وعاد كل شيء كما كان من قبل، لكن على أي حال لم أستسلم، وما زلت مستمرًا في الدراسة وتحديد الأهداف وتحفيز نفسي للمضي قدمًا. اقرأ استنتاجاتي حول هذا الموضوع.
الاستنتاج رقم 1 الشحن
ما هو راحة للعيون؟ هذا نوع من الاسترخاء يتغير فيه البعد البؤري لعينيك. عدة تمارين للعيون، وكذلك للعمود الفقري العلوي المترابط، قمت بتطويرها واستخدامها يوميا. هذا المجمع ليس تمرينًا كاملاً، ويتم تنفيذه خلال 10-15 دقيقة من استراحة العمل:
أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-4 ثواني. ثم حرر. كرر 10 مرات.
اذهب الى النافذة. انظر إلى المسافة، وركز على بعض الأشجار أو الأشياء، وحاول النظر في جميع تفاصيلها في غضون 5-10 ثوانٍ. ثم انظر إلى النافذة (عادة ما أخرج إصبعي وأركز عليها وأنظر إلى التفاصيل). كرر 10 - 15 مرة.
الدوران الدائري للعيون، يمكنك رسم علامة اللانهاية. نقوم بسرعة بإجراء دورتين في اتجاه واحد، ثم نركز نظرنا على المسافة، ونريح أعيننا لمدة 3-4 ثواني. كرر 5-10 مرات في كل اتجاه.
ضع ذراعيك أمامك، الإبهام لأعلى. ننشر أذرعنا بالتناوب على الجانبين، مع التركيز خلف الذراع التي تذهب إلى الجانب. انتبهوا الرقبة ثابتة، نتابع الإبهام بأعيننا فقط. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
اشبك يديك خلف ظهرك. اثنِ مرفقيك وارفع يديك مشبوكتين على طول ظهرك. كرر 10 مرات.
الأيدي مشبوكة خلف ظهرك. دون ثني مرفقيك، اسحب ذراعيك بعيدًا عنك. كرر 10 مرات. كرر 10 مرات.
الدوران الدائري للرأس. كرر 5-10 مرات في كل اتجاه.
!ملاحظة مهمة!نكرر جميع التمارين ببطء، بهذه الوتيرة التي تشعر بها كيف تمتد العضلات الفردية خلال هذه الحركة، وإلا فإن التأثير المعاكس ممكن.
الاستنتاج رقم 2: قطرات العين
أستخدم أيضًا قطرات العين، "قطرات" غير مكلفة تمنع جفاف العين. عند العمل، نكتسب القدرة على الانغماس في حل مشكلة ما. سأقول بنفسي إنني قادر على عدم الأكل، وعدم النوم، وعدم التفكير في أي شيء آخر غير البرمجة، وخاصة عدم الرمش، مما يساهم في جفاف الغشاء المخاطي للعين. معظم القطرات المرطبة لا تسبب الإدمان ولا تسبب أي آثار جانبية، أنصح باستخدامها.
الاستنتاج رقم 3 الإضاءة الصحيحة
قواعد العمل على الكمبيوتر رقم 1 - لا تعمل أبدًا في الظلام! بالنسبة لي، حتى الآن، يمثل قراءة شيء ما في الليل مع إطفاء الأنوار مشكلة؛ فهو يخلق مشكلة في تباينات الانتقال من الضوء الساطع للشاشة إلى لوحة المفاتيح المظلمة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى العمل، فإليك "حيلة الحياة" لك - قم بتشغيل المصباح اليدوي على هاتفك خلف الكمبيوتر، وسوف تشكرك عيناك على ذلك. ومع ذلك، فإن الضوء الساطع الذي يسطع مباشرة في العينين يعد أيضًا مؤشرًا سيئًا للغاية؛ أغلق الستائر إذا كانت لديك. أنا منزعج بشكل خاص من الأضواء الساطعة في المتاجر الكبيرة.
الاستنتاج رقم 4 اختيار الشاشة
إذا كنت تختار الآن جهاز كمبيوتر، فانتبه إلى الشاشة، بالنسبة لي هذه هي الميزة الأكثر أهمية. اختر أجهزة كمبيوتر ذات شاشة غير لامعة إذا كنت لن تعمل كمصمم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الوهج الصادر عن الشاشة بشكل كبير وتخفيف إجهاد العين. لدي أيضًا نظارات للعمل على الكمبيوتر، لكنني سأقول شيئًا واحدًا وهو أنها ليست بنفس أهمية الشاشة والإضاءة الجيدة لمكان عملك. أتمنى أن يكون هذا المنشور مفيدًا لك وسيمنحك الأفكار الصحيحة حول تنظيم مكان عملك ووقتك. في هذه الأثناء، أنت تفكر في كلماتي - لا تتوقف في الاتجاه الذي اخترته، لأنه يمكن حل كل مشكلة تقع على عاتقك تقريبًا.
GO TO FULL VERSION