Sağlam proqramçı uğurlu proqramçıdır

İT işçisinin yadda saxlamalı olduğu ilk şey odur ki, şirkətdə keçirdiyiniz illər ərzində sağlamlığınızla bunun əvəzini ödəməklə bir çox məqsədlərə nail ola bilərsiniz. Ancaq bu, sevimli işinizdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Əgər iş yerinizi düzgün təşkil etsəniz və sağlamlığınıza nəzarət etsəniz, nəticələr xeyli yüksək olar. Aşağıda Java proqramçıları və digərləri üçün sağlam həyat tərzinə dair kiçik bir bələdçi var.

İş yerinin qurulması

Xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz ilk şey işıqlandırmadır. Süni ən yaxşısıdır, çünki... günəş işığı uyğunsuzdur və parıldayır. İdeal seçim kompüterin pəncərədən uzaqda yerləşəcəyi geniş, işıqlı otaqdır. Ancaq kiçik, rahat bir otaq çox işıqlı olduğu müddətcə bunu edəcək :) Unutmayın! Tam qaranlıqda işləyən monitorun qarşısında otura bilməzsiniz. Qaranlıq bir fonla əhatə olunmuş parlaq ekran, göz əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olan çox ziddiyyətli bir şəkildir. Masanızı lazımsız əşyalardan təmizləyin. Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün dirsəklərə qədər olan qollar masanın səthinə qoyulmalıdır. Həmçinin stolun üstündə kənar əşyalar nə qədər az olarsa, işdən bir o qədər az yayınarsınız. Monitoru düzgün quraşdırın. Ekranın üzdən tövsiyyə olunan məsafəsi 60-70 sm, ekranın mərkəzi isə göz səviyyəsindən 15-20 sm aşağıda olmalıdır.Və “bu” düşüncəsi ilə gözlərinizi bir daha yormamaq üçün ekranınızı təmiz saxlayın. durğu işarəsi və bir növ ləkədir? Sağlamlığınıza qənaət etməyin, yüksək keyfiyyətli klaviatura və siçan seçin. Kreslo seçiminə də ciddi yanaşmaq lazımdır. Kreslo sizin üçün həqiqətən rahat olmalıdır və onun otağın içərisinə uyğun gəlməməsinin əhəmiyyəti yoxdur.

Gözlər üçün faydalı məşq

Şübhəsiz ki, yaxşı bir oftalmoloq görmə bərpası və korreksiyasının düzgün kursunu seçməyə kömək edəcəkdir. Ancaq profilaktik məşqlər də vacibdir ki, bu da daim monitora baxmağın zərərini minimuma endirir. Budur göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün yaxşı məşqlərin kiçik bir seçimi. 1. Göz mayesinin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün şəhadət və orta barmaqlarınızın yastıqları ilə gözün buynuz qişasını yumşaq bir şəkildə masaj edin. 6-8 dəfə təkrarlayın. 2. Baxışlarınızı bir neçə saniyə ərzində əvvəlcə yaxın obyektə, sonra isə uzaq obyektə yönəldin. 10 yanaşma etmək tövsiyə olunur. Məşq gözün linzasını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mükəmməldir və miyopi riskini azaldır. 3. Gözlərinizi müxtəlif istiqamətlərə - aşağıdan yuxarıya və soldan sağa hərəkət etdirin. Siz həmçinin dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Bu şəkildə göz-motor əzələləri gücləndiririk. Bu məşqi gündə 2-4 dəfə etmək tövsiyə olunur. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, burada, idmanda olduğu kimi, məşqdən məşqə rəvan keçirik; kəskinlik yalnız gözlərimizə zərər verə bilər.

Bədən məşqləri

Kim nə desin, proqramçı kimi işləmək oturaq həyat tərzi tələb edir. Osteoxondroz, artrit və karpal tunel sindromu kimi bir sıra ciddi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bəzi məşqlər yalnız evdə deyil, ofisdə də edilə bilər. Əl xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hər gün aşağıdakı məşqləri edin: 1. Bir neçə dəfə yumruqlarınızı sıxın və açın. 2. Bir yumruq düzəldin və bütün əlinizi bir neçə dəfə yuxarı və aşağı bükün. 3. Bir yumruq düzəldin (çox sıx deyil) və əllərinizi müxtəlif istiqamətlərə çevirin. 4. Barmaqlarınızı bərabər sıraya qoyun, baş barmağınızı yan tərəfə aparın və fırladın. Daha sonra arxa və boyun üçün məşqlərə keçək: 1. Bir-birinə dolanmış barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun, başınızı tutaraq, onu geri əyməyə çalışın. 2. Əllərinizi alnınızın üstündə tutaraq eyni şeyi edin. 3. Kresloda oturun. Vücudunuzu bir az çevirərək ovuclarınızı stulun arxasına toxunun. 4. Kresloya oturun və çiyin bıçaqlarınızı və sakrumunuzu mümkün qədər arxaya sıxın. Məşqi rəvan yerinə yetirin, ağrı hiss etməməlisiniz. 5. Dörd ayaq üstə qalxın, kürəyinizi əyin, bir az yanlara əyin. Və bu məşqin yalnız kiçik bir hissəsidir. İstəyirsinizsə, İnternetdə bədəninizi uzatmaq üçün bir çox yol tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, hərəkət həyatdır! Uğurlu proqramçı sağlam proqramçıdır. Sonda demək istərdim ki, emosional komponenti unutmaq olmaz. İş məmnunluq hissi gətirməlidir. Əgər indiki fəaliyyətiniz sizə xoşbəxtlik gətirmirsə, o zaman onu maraqlı etməyə və ya tamamilə dəyişdirməyə çalışın. Həmçinin, java proqramçısı burada biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilər - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.