Biz hamımıza məlumdur ki, universitetdə diplom yazmaq və ya iş yerində illik hesabat vermək əvəzinə milyonlarla başqa iş tapırıq: mənzili təmizləməyə, yeni seriala baxmağa, dostlarla görüşməyə və ya Səhər saat beşə qədər "nüvə qışı" nədir? Ancaq son tarix qapını döyəndə, bir həftə ərzində asanlıqla edə biləcəyimiz şeyi bir gündə tez bir zamanda etməyə başlayırıq. Nəticədə insan stress yaşayır, lakin lazımi işləri görməyə nail olur. Psixoloqlar bu fenomenə "prokrastinasiya" adını verdilər. 2020-ci ildə süründürməçilik bumu baş verdi: çoxlarının adi işlərini ofisdə deyil, evdə görməyə məcbur olması səbəbindən. Bunun bir çox səbəbi var: menecerlər tərəfindən nəzarətin olmaması və tam hüquqlu iş yeri, rahat atmosfer, kilidləmə səbəbindən stres. Gəlin süründürməçiliyin nə kimi göründüyünə dair bir nümunəyə baxaq və onu necə aradan qaldıracağınızı söyləyək. Süründürməçiliyi öyrənmək üçün ən yaxşı vaxt universitetdədir. Ətrafda nəzarət edəcək valideyn yox idi, ona görə də son anda tapşırıqları yerinə yetirməyə başladım. Məhz o zaman başa düşdüm ki, süründürməçiliyə baxmayaraq, işimin öhdəsindən gələ bilirəm. Və hətta bu yanaşma ilə də yaxşı qiymətlər aldım. Bəlkə də hər şeydən qurtula biləcəyimi bildiyim üçün sona qədər təxirə saldım. Amma çox yaxşı xatırlayıram ki, son tarixə yaxınlaşmaq hissi çox əsəbidir. Əvvəlcədən hazırlaşsaydım, bəlkə də stress olmadan məşqi başa vura bilərdim. Eyni şey mənim işimdə də olur. Tapşırıq alıram, vaxtım var, əgər bu tapşırıq mənə tanışdırsa və əminəm ki, son günlərdə özümü itələyib hər şeyi bacarıramsa, çox vaxt süründürməçiliyə qalib gəlirəm. “Həmişə vaxtım olacaq” düşüncəsinə görə bununla mübarizə aparmaq çətindir. Bəzən süründürməçiliyim sadəcə işləmək istəməməyimlə bağlıdır. Ancaq mən həmişə məni nə gözlədiyini bilirəm: əgər iş mürəkkəbdirsə və çox səy tələb edirsə, nəhayət onu öhdəmə götürəndə “yandırılacağam”. Beləliklə, özümü qururam. Tənbəlliyə meylimi bildiyim üçün son tarixdən bir qədər əvvəl “tənbəl olmaq” üçün vaxt ayırdım. Məsələn, bir işi 6 günə tamamlamalı olsam, bu vaxtın yarısını təxirə salıb, stressimin öhdəsindən gələcəm. Və sonra öz-özümə deyin ki, işə başlamağın vaxtıdır, əgər tapşırığı vaxtında yerinə yetirməsəm, müştəri və ya komanda qarşısında özümü itirəcəm. Mən özümə üç gün vaxt verirəm ki, işi süründürsəm, dördüncü gün sadəcə kompüterdə otururam və telefonuma baxmağa və ya qəhvə içməyə imkan vermirəm. Nəticədə iş tapşırığı məni valeh edir. Nə vaxtsa bunun maraqlı olduğunu başa düşürəm. Sadəcə oturub istədiyinizə qədər gözləsəniz, uzun müddət çəkə bilər. Mən çox vaxt maraq və motivasiya vəziyyətində olmaq istəyirəm.Cəmiyyətdə eyni şey kimi qəbul edilən, lakin çox fərqli olan iki anlayışı ayıraq: süründürməçilik və tənbəllik. İki anlayışın əsas fərqi nədir? Tənbəllik, bir insan bir layihəyə başlamamaq və ya ev tapşırığını yerinə yetirməmək kimi bir şey etməmək üçün hər hansı bir yol axtardıqda qaçmaqdır. Məsələn, tələbə kurs işi yazmaq əvəzinə hazır bir iş alır. Süründürməçilik ondan fərqlidir ki, biz nəsə edəcəyik, amma biz onu təxirə salırıq: sabaha, bir həftəyə, yeni ilə. Bu, natamamlıq hissi yaradır. Təsəvvür edin ki, bu gün nə qədər yarımçıq işiniz var və onları müntəzəm olaraq təxirə salsanız, sizə nə olacaq. Bunları düşünməsək belə, şüuraltımız bu məsələ ilə əlaqədə qalır. Beynimizdə biz artıq bu vəzifəyə bağlıyıq və tapşırığı tamamlayana qədər əlaqə pozulmayacaq. Söhbət öz həyatı üçün məsuliyyət daşıyan şüurlu bir insandan gedirsə, o zaman "burada və indi" prinsipinə sadiq qalmaq çox çətindir. Belə seğirmə səbəbindən bir insan narahatlıq və çaşqınlıq yaşayır.
Nə üçün süründürməçilik baş verir?
Səbəblər kifayət qədər çoxdur. Əsas olanları sadalayacağam:
Perfektsionizm
Bu niyə belədir? İnsan bir işi mükəmməl yerinə yetirə bilməyəcəyinə inandığı üçün onu təxirə salır. Bu, inanan müasir gənclər üçün çox xarakterikdir: əgər bunu edirsənsə, 100% et. Daha da pisdirsə, özlərinə biznes qurmağa belə icazə vermirlər.
Həddindən artıq yükləmə
Bu necə baş verir? Məsələn, başa düşürəm ki, görməli olduğum o qədər çox işim var ki, onları etməyə başlaya bilmirəm: mənim daxili reallığımda eyni vaxtda çoxlu proseslər gedir. Bunu kompüterin işi ilə müqayisə etsək, aşağıdakı paraleli çəkmək asandır: kompüterə 10 tapşırıq verəndə o, yavaş işləyir və elementar prosesləri seçir, çətin olarsa, “donar” və tələb edir. bir insan kimi yenidən başladın.
Uğursuzluq qorxusu
Bu zaman insan məğlub olmaqdan qorxduğu üçün işi təxirə salır. Əgər məsələ təxirə salınarsa, o zaman qorxu bir müddət təxirə salınır. Psixikanın şüursuz hissəsi deyir: Mən bunu etməyə başlayana qədər həyatımda bu uğursuzluq başlamadı. Ancaq insanı emosional yükləyən başqa bir proses başlayır.
Uğur qorxusu
Əvvəlki ilə tamamilə fərqli bir qorxu, süründürməçiliyə də təsir edə bilər. Çünki bir işi yaxşı yerinə yetirmək diqqəti cəlb etmək deməkdir, lakin bütün insanlar buna hazır deyil.
Hansı insanlar süründürməçiliyə meyllidirlər?
Biz heç bir halda süründürməçiliyi patoloji vəziyyət adlandıra bilmərik, lakin son tədqiqatlar göstərir ki, dünya əhalisinin təxminən 20%-i təxirə salır. Psixoloji tədqiqatlar göstərir ki, süründürməçilik impulsiv insanlar üçün xarakterikdir. Bu o deməkdir ki, insan psixikamız üçün “ani həzz” verən fəaliyyətlərə asanlıqla şirnikdirilir. Mən, məsələn, indi oturub ev tapşırığını edə bilərəm, amma mənim impulsum çay içmək və seriala baxmaqdır. Bu impulsivlik insanın ciddi bir işə köklənməsinə mane olur. Uğur gözləməyə hazır olmayan insanlar da süründürməçiliyə meyllidirlər. Məsələn, öyrənmədə istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək lazımdır. Elə insanlar var ki, uğura dərhal ehtiyac duyurlar və əgər onlar yoxdursa, işləri təxirə salmağa başlayacaqlar.
Nə etməli?
Daxili dialoq aparın
Tez-tez eşitdiyimiz ifadə: "Sadəcə bunu etməyə başla" şiddətə bənzəyir. Prosesi daha ahəngdar etmək üçün özünüzə suallar verməlisiniz: "Mən nəyi təxirə salıram? Bu nə cür fəaliyyətdir?" Ertələdiyiniz şeyləri ümumiləşdirməyə çalışın.Çox güman ki, onlar arasında əlaqə tapacaqsınız. Məsələn, siz bir peşə əldə etmək və ya ünsiyyətlə bağlı bizneslə bağlı işləri təxirə salırsınız.Biz çox vaxt bir insanın iştirak etmək istəmədiyi ümumi bir şeyi müəyyən edə bilərik. Özünüzə sual verin: “Mənim uğursuzluğum nə ilə nəticələnir? yoxsa bu şeyə gətirib çıxarır?” “Əgər mən bunu bu gün və ya yaxın gələcəkdə etməsəm, bu nəyə gətirib çıxaracaq?” Bu daxili dialoq hər bir insanın sahib olduğu köməkçidir. Əgər siz, məsələn, 3-cü kurs tələbəsiysinizsə, özünüzə sual verin: "Niyə bu vəziyyət 1-ci və ya 2-ci kursda yox idi? Niyə indi ortaya çıxdı?" Əgər işdə süründürməçilik yarandısa, soruşa bilərsiniz: "Niyə 5 il məmnuniyyətlə işlədim, indi nə oldu? Bu nə vaxt oldu? baş verir?" Səbəbini və nəticəsini tapmağa çalışın: Ola bilsin ki, bu dəyişdirilmiş iş qrafiki, şəxsi problemlərdir.
Böyük bir şeyi kiçik hissələrə bölün
Sizin üçün qlobal və vacib göründüyü üçün bir şeyi təxirə salsanız, bu kömək edəcək. Məsələn, bir insan işini dəyişmək istəyir. Nə etmək olar? Planlaşdırın ki, o, bir həftəyə CV yazır, mən onu bir həftəyə göndərərəm və s. Beləliklə, süründürməçilik prosesi dayanır: əgər mən bir az da olsa, deməli, artıq nəsə etmişəm və bu prosesin başladığı üçün artıq özümü tərifləyə bilərəm.
İş yerinizi təşkil edin
Son 6-9 ayda süründürməçilik daha da pisləşib, çünki karantin və pandemiya dövründə insanlar fərqli mühitə düşüb, əksəriyyət uzaqdan işləməyə başlayıb. Uzaqdan iş, təşkilati prosesin, iş problemlərinin, ofisin olmaması deməkdir, yəni ümumiyyətlə işə hazır olmağa kömək edən şeydir. Bir çox insanın evdə bu seçimi yoxdur. Normal iş yeri olmayanda insanın işləməli olduğu bir şərait yoxdur. Əgər 10 il bu monitorda ancaq filmlərə baxırdısa və indi onun mühüm, intellektual işlə məşğul olması lazımdırsa, təsəvvür edin ki, psixikanın şüursuz hissəsinin indi buna köklənməsi nə qədər çətindir. Ona görə də insan işləmək əvəzinə filmə baxacaq. Mən sizə mütləq iş yerinizi təşkil etməyi, məkanı bölməyi, iş qrafikinizi düşünməyi, işləyərkən fasilələr etməyi məsləhət görürəm.
Neil Fiore “Təxirə salmağı dayandırmağın asan yolu”;
Lenora Ewen, Jane Burka "Süründürmə".
Özünü tanımaq üçün müasir metodlardan istifadə edin. Məsələn, iMAK tətbiqi həm psixoloqun rəhbərliyi altında, həm də müstəqil şəkildə istifadə edilə bilər. Siz həmçinin onlayn və ya şəxsən kömək üçün psixoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Sizi dəstəkləməyə hazır olan bir çox müxtəlif sosial layihələr var. Seçimlərdən biri də “Razom” sosial layihəsidir , burada onlayn olaraq psixoloqdan məsləhət ala bilərsiniz. Zehni və fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin. Özünüzə qulluq etməyi sabaha təxirə salmayın.
Cəmiyyətdə eyni şey kimi qəbul edilən, lakin çox fərqli olan iki anlayışı ayıraq: süründürməçilik və tənbəllik. İki anlayışın əsas fərqi nədir? Tənbəllik, bir insan bir layihəyə başlamamaq və ya ev tapşırığını yerinə yetirməmək kimi bir şey etməmək üçün hər hansı bir yol axtardıqda qaçmaqdır. Məsələn, tələbə kurs işi yazmaq əvəzinə hazır bir iş alır. Süründürməçilik ondan fərqlidir ki, biz nəsə edəcəyik, amma biz onu təxirə salırıq: sabaha, bir həftəyə, yeni ilə. Bu, natamamlıq hissi yaradır. Təsəvvür edin ki, bu gün nə qədər yarımçıq işiniz var və onları müntəzəm olaraq təxirə salsanız, sizə nə olacaq. Bunları düşünməsək belə, şüuraltımız bu məsələ ilə əlaqədə qalır. Beynimizdə biz artıq bu vəzifəyə bağlıyıq və tapşırığı tamamlayana qədər əlaqə pozulmayacaq. Söhbət öz həyatı üçün məsuliyyət daşıyan şüurlu bir insandan gedirsə, o zaman "burada və indi" prinsipinə sadiq qalmaq çox çətindir. Belə seğirmə səbəbindən bir insan narahatlıq və çaşqınlıq yaşayır.
GO TO FULL VERSION