Kod yazmağa və ya proqramlaşdırma nəzəriyyəsini öyrənməyə fasilə vermək üçün adətən nə edirsiniz? Sosial şəbəkələrdə lentinizi sürüşdürür, seriallara baxırsınız və ya məşqə gedirsiniz? Hər kəs üçün fərqlidir, amma ən yaxşı istirahətin fəaliyyət dəyişikliyi olduğuna dair bir fikir var. Və təkcə istirahət etmək üçün deyil, həm də beyninizi məşq etmək üçün (bəli, bu da ola bilər) proqramlaşdırmadan keçməyə və eyni zamanda zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir neçə fəaliyyət seçmişik. Əsassız olmamaq üçün fəaliyyət siyahımızı elmi araşdırmalarla dəstəklədik;)
Musiqi
Niyə musiqi ağlınızı narahatçılıqdan uzaqlaşdırmağa bu qədər kömək edir? Çünki onu dinləmək işdən bu emosiyalara keçməyinizə kömək edən müxtəlif emosiyaların yaşanmasını ehtiva edir. Əgər siz sadəcə dinləməklə kifayətlənmirsinizsə, alətdə ifa etməyi öyrənsəniz, beyində yeni sinir əlaqələri yaranacaq - bu həm zəkanın inkişafı, həm də beynimizin sağlamlığı üçün faydalıdır. Nə deyim, alətdə ifa etməyi bacarmaq sadəcə əladır.
Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi təlimi təkcə beynin ayrı-ayrı sahələrini inkişaf etdirmir, həm də onlar arasında ünsiyyəti yaxşılaşdırır - bu, şifahi yaddaşa, məkan düşüncəsinə və hətta savadlılıq bacarıqlarına müsbət təsir göstərir. “The Guardian” Vestminster Universitetindən nevroloq Ketrin Lavdeyə istinadən yazır ki, peşəkar musiqiçilər bu bacarıqlarda qeyri-musiqiçiləri üstələyirlər . Alimlərin son işi göstərir ki, musiqi təlimi insult keçirmiş insanların sağalmasını sürətləndirir, həmçinin disleksiya və digər dil pozğunluğu olan uşaqlarda informasiya qavrayışını yaxşılaşdırır. Uşaqlıqda musiqi təhsilinin sonrakı həyatda koqnitiv pozğunluqların və demensiyanın inkişafından qoruduğuna dair sübutlar da var.
Oxumaq
Deyəsən, oxumaq bu siyahıya necə düşə bilər? Deyəsən, heç nə daha sadə ola bilməz. Ancaq yox, beynimiz üçün bu mürəkkəb bir prosesdir. Daimi mütaliə həqiqətən onun müxtəlif zonalarını öyrədir. Oxuduğumuz zaman ilkin vizual korteks, motor korteks, angular girus və digər sahələr aktivləşir: bütün bunlar oxuduğumuz sözləri başımızda şəkilə çevirmək və mətnin mənasını anlamaq üçün baş verir. Məlumdur ki, gündə otuz dəqiqə kitab oxumaq, məsələn, qırx beş yaşdan yuxarı sağlam xəstələrdə Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini təxminən üçdə bir azaldır (Tel-Əviv Universitetinin tədqiqatı, İsrail). Oxuma prosesində iştirak edən beynin nahiyələrində neyron və sinapsları mütəmadi olaraq “açmaqla” biz onların cavabdeh olduğu funksiyaları qoruyub saxlayırıq. Bunlara diqqət və yaddaş daxildir. Qocalıqda məşq etməsələr, ilk əziyyət çəkənlər də onlardır. Neyronlarınızı öyrətməklə yanaşı, oxumaq istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Sussex Universitetində (Böyük Britaniya) bir təcrübədə bir qrup könüllü əvvəlcə stress səviyyələrini süni şəkildə artırdı, sonra bir neçə relaksasiya metodu təklif etdi və sonra yenidən stres səviyyələrini ölçdü (göstəricilər ürək döyüntüsü və əzələ gərginliyi idi). İstirahət yollarına kitab oxumaq, musiqi dinləmək, video oyun oynamaq, gəzmək və ya bir fincan çay və ya qəhvə içmək daxildir. Mütaliə ən təsirli oldu - subyektlərin kitabı oxumağa cəmi 6 dəqiqə vaxt sərf etmələrinə baxmayaraq, stress səviyyəsini 68% azaldıb. İndi xatırlamağa çalışın ki, texniki sənədlər və ya xəbərlər deyil, nə qədər vaxtdır bədii kitab oxumusunuz?
Şahmat
Parlaq şahmatçı haqqında Netflix-də bu yaxınlarda yayımlanan "Kraliçanın qambiti" serialı insanların şahmata azalan marağını yenidən canlandırdı. Ancaq ümumi mədəniyyəti bir kənara qoysaq belə, şahmat həyəcanverici, maraqlı və faydalıdır.
Şahmatın verdiyi əsas bacarıqlardan biri ardıcıl düşünmək bacarığıdır. Oyun zamanı lövhədə baş verən hər şey təsadüfi deyil və dueldə qələbə öz hərəkətləri ilə düşünməyi bilənə gedir və sadəcə təsadüfi oynamır. Oyun eyni vaxtda məntiqi və mücərrəd düşüncədən istifadə etməyə imkan verir. Oyunçu qabaqda addımlarla düşünməli, hadisələrin inkişafı üçün hipotetik variantlar qurmalıdır. Oyun zamanı insan eyni vaxtda operativ və uzunmüddətli yaddaşdan istifadə edir. Bir neçə fəaliyyət bu vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Maksimum yük zehni qabiliyyətlərə ən əlverişli şəkildə təsir göstərir.
Qaç
Rejissor Casey Neistat Runner's World-ə deyib : "Son səkkiz il ərzində verdiyim hər böyük qərara görə birinci mən qaçmışam" .
Yaxşı qaçışdan sonra insan beyni əslində daha yaxşı düşünür. Və bu faktın elmi izahı var. Qaçışdan sonra baş verən dəyişikliklər beynin frontal loblarında qeydə alınıb . İnsanlar uzunmüddətli fiziki fəaliyyət vərdişlərini mənimsədikdən sonra bu sahələrdə aktivliyin artması müşahidə olunur. 30-40 dəqiqəlik güclü aerobik məşqdən sonra tədqiqatçılar bu bölgəyə qan axınının artdığını gördülər ki, bu da irəli planlaşdırma, diqqət və diqqət, hədəf təyini və vaxtın idarə edilməsi ilə bağlıdır. Həmçinin məlum olub ki, qaçış emosiyaların tənzimlənməsinə, o cümlədən narahatlıq və stressin azalmasına təsir göstərir. Qaçış məşqi bədəndə öz hisslərinizi müşahidə edərək “burada və indi” şüurlu vəziyyətdə olmağa kömək edir. Problemi "təzə ağıl" ilə həll etməyin daha asan olduğunu görmüsünüzmü? Yəni qaçış zamanı bədəni məşq edirik, beyin isə iş haqqında düşünməyi dayandırır. Məhz bu cür abstraksiya sonradan mürəkkəb proqramlaşdırma problemini həll etməyə kömək edə bilər.
Meditasiya
Apple şirkətinin qurucusu Stiv Cobs uzun illər zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olub. “Əgər oturub sadəcə özünüzə baxsanız, ağlınızın nə qədər narahat olduğunu kəşf edəcəksiniz. Və onu sakitləşdirməyə çalışdığınız zaman vəziyyət daha da pisləşəcək. Əgər müəyyən müddətdən sonra beyin sakitləşsə, ən incə şeylər sizə açıqlanacaq. İntuisiyanız kəskinləşəcək, baxışınız aydınlaşacaq, özünüzü indiki zaman anında - burada və indi hiss edə biləcəksiniz. Düşüncələriniz ləngiyəcək, şüurunuz genişlənəcək və əvvəlkindən ölçüyəgəlməz dərəcədə çox şey görəcəksiniz”. Steve Jobs meditasiyanın təsirini bioqrafı Valter İsaaksona belə təsvir etmişdir. Bu gün meditasiyanın müsbət təsirləri nevrologiya tərəfindən sübut edilir və Google, General Mills, Target və Ford kimi nəhənglər öz işçilərinə xüsusi olaraq Jobsun onilliklər əvvəl kəşf etdiyi eyni meditasiya ilə məşğul olurlar. Müntəzəm meditasiya təcrübəsi sayəsində stressdən, yuxusuzluqdan xilas olacaq, daha aydın düşünməyə başlayacaqsınız. Bundan əlavə, meditasiya 10-15 dəqiqəlik boş vaxtdan başqa heç bir resurs tələb etməyən bir şeydir. Fikrinizi proqramlaşdırmadan uzaqlaşdırmaq üçün hansı fəaliyyətlərə üstünlük verirsiniz? Şərhlərdə paylaşın ;)
Oxuma prosesində iştirak edən beynin nahiyələrində neyron və sinapsları mütəmadi olaraq “açmaqla” biz onların cavabdeh olduğu funksiyaları qoruyub saxlayırıq. Bunlara diqqət və yaddaş daxildir. Qocalıqda məşq etməsələr, ilk əziyyət çəkənlər də onlardır. Neyronlarınızı öyrətməklə yanaşı, oxumaq istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Sussex Universitetində (Böyük Britaniya) bir təcrübədə bir qrup könüllü əvvəlcə stress səviyyələrini süni şəkildə artırdı, sonra bir neçə relaksasiya metodu təklif etdi və sonra yenidən stres səviyyələrini ölçdü (göstəricilər ürək döyüntüsü və əzələ gərginliyi idi). İstirahət yollarına kitab oxumaq, musiqi dinləmək, video oyun oynamaq, gəzmək və ya bir fincan çay və ya qəhvə içmək daxildir. Mütaliə ən təsirli oldu - subyektlərin kitabı oxumağa cəmi 6 dəqiqə vaxt sərf etmələrinə baxmayaraq, stress səviyyəsini 68% azaldıb. İndi xatırlamağa çalışın ki, texniki sənədlər və ya xəbərlər deyil, nə qədər vaxtdır bədii kitab oxumusunuz?
Bu gün meditasiyanın müsbət təsirləri nevrologiya tərəfindən sübut edilir və Google, General Mills, Target və Ford kimi nəhənglər öz işçilərinə xüsusi olaraq Jobsun onilliklər əvvəl kəşf etdiyi eyni meditasiya ilə məşğul olurlar. Müntəzəm meditasiya təcrübəsi sayəsində stressdən, yuxusuzluqdan xilas olacaq, daha aydın düşünməyə başlayacaqsınız. Bundan əlavə, meditasiya 10-15 dəqiqəlik boş vaxtdan başqa heç bir resurs tələb etməyən bir şeydir. Fikrinizi proqramlaşdırmadan uzaqlaşdırmaq üçün hansı fəaliyyətlərə üstünlük verirsiniz? Şərhlərdə paylaşın ;)
GO TO FULL VERSION