Niyə uzaqdan işə hazır deyildik və özümüzə necə kömək edə bilərik

Əgər pandemiyanın başlanğıcında demək olar ki, bütün ofis işçiləri yekdilliklə evdən işləmək imkanından razı idilərsə, altı aydan sonra hər şey o qədər də çəhrayı deyildi. Birdən ofisdə daha rahat olduğu ortaya çıxdı və siz həmkarlarınızla canlı söhbət edə, stolüstü futbol oynaya və sairə bilərsiniz (bu siyahını kifayət qədər uzun müddət davam etdirmək olar). Bu mətndə insanların niyə evdən işləməyə və ya təhsil almağa hazır olmadığını təhlil edəcəyik və özünüzə necə kömək edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Tədqiqat nə deyir: tükənmişlik və uzaqdan işləmək əlaqəlidirmi?

Pew Araşdırma Mərkəzinin yeni milli araşdırmasına görə, uzaqdan işləyən amerikalıların əksəriyyəti koronavirus böhranı bitdikdən sonra belə ofisə qayıtmaq istəmir. Lakin rəqəmlərin gözlənildiyi qədər ciddi olmadığı ortaya çıxdı: respondentlərin yalnız 54%-i son bir ildə distant işi bəyənib. Təşkilat 10 mindən çox işləyən amerikalı arasında sorğu keçirib . Bunlardan yalnız 20%-i pandemiyadan əvvəl uzaqdan işləyirdi. İndi onların 71 faizi var. Onlar deyirlər ki, distant iş zamanı əsas çətinlik motivasiyanın olmamasıdır. Üçdə birindən çoxu deyir ki, onlar indi öz öhdəliklərini yerinə yetirmək üçün motivasiya etməkdə çətinlik çəkirlər. Sonrakılar daha maraqlıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bu il uzaqdan iş zamanı tükənmişliyin böyük problemə çevrildiyini rəsmən qəbul etdi. Uzaqdan iş şəraitində iş və şəxsi həyat arasında düzgün atmosferin və tarazlığın olmaması səbəbindən işçilərin 80-90%-də müəyyən dərəcədə tükənmə müşahidə olunur. Gallup araşdırmasına görə , 30%-dən çoxu tam tükənmişlik yaşayır .

Evdən işləmək niyə bizim üçün çətindir?

Əgər siz bir neçə ildir ki, evdə işləyirsinizsə və ya oxuyursunuzsa, yəni hələ pandemiyadan əvvəl, yəqin ki, uzaqdan işə uyğunlaşmaq probleminiz olmayıb. Əks təqdirdə, bu və ya digər dərəcədə, özünüzü evdən işləməyə öyrəşməyin nə qədər çətin olduğunu hiss etdiniz. Və bu bir çox amillərlə bağlıdır. Psixoterapevt Yuliya Tkaçenko daha ətraflı deyir: Birinci amil bizim günümüzü təşkil edən şəraitə alışmağımızdır : ofisə səfər, kofe fasilələri və s. Evdən işləməyə keçəndə onu sıfırdan qurmalıyıq. Adi mövcudluq yolu pozulduqda, bu, insan üçün artıq stressdir və karantin kimi qlobal bir dəyişiklik də var. Ofisə gedəndə iş və istirahət arasında heç olmasa qismən fərqimiz var idi. Evdə qaldığımız zaman özümüz iş və istirahət arasında fərq qoymağa səy göstərməliyik. Təbii ki, bu bacarıq dərhal formalaşmır, yəni bu baş verənə qədər iş qrafiki "üzər". Məsələn, mən bir az gec durdum, gec işlədim və qrafikim gec hərəkət etməyə başladı. İkinci amil odur ki, bir çox insanın evi işə uyğunlaşdırılmayıb , yəni onların sakit işləyə biləcəyi ayrıca ofis yoxdur. Çoxları bir otaqlı mənzildə bir neçə nəfər yaşayır, burada hətta ayrı bir iş yeri yaratmaq mümkün deyil. Karantinə qədər insanların müəyyən hissəsi evdə çox az vaxt keçirirdi. Və müvafiq olaraq, ev üçün tələblər minimal ola bilər. Bir insan daim zəif təchiz olunmuş bir mənzildə və ya evdə olduqda, narahatlıqla qarşılaşır. Yeri gəlmişkən, bu, tez-tez mənzillərin normal insan ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmadığını göstərir. Üçüncü amil sosial əlaqələrdir . İnsanlar sosial varlıqlardır. Müxtəlif peşələr üçün işin sosial komponenti fərqli çəkiyə malikdir. Məsələn, bəzi insanlar üçün ofisdə işləmək və evdə işləmək ünsiyyət baxımından çox da fərq yaratmır. İnsanların başqa bir hissəsi üçün kofe üzərində həmkarı ilə danışa bilmək vacibdir, insana daxil olmaq hissi verir. Belə ofis ünsiyyəti aradan qalxdıqda, insan ünsiyyətin işləmək üçün motivatorlardan biri olduğunu görə bilər. Daha sonra insan həqiqətən sevmədiyi işlərlə baş-başa qalır. Yəni ofis ünsiyyətinin "yaxşılıqları" yox olur. Deyərdim ki, tükənmə uzaqdan işləməyə görə deyil, birdən baş verdiyinə görə olur. Birdən evdə çox vaxt keçirməli oldum. Artıq öz təşəbbüsü ilə uzaqdan işləmək təcrübəsi olanlar uyğunlaşma mərhələsindən keçdilər. İnsanlar buna hazırlaşmayanda birdən çox problem yaranırdı, amma rahat və tədricən buna uyğunlaşmaq imkanı yox idi.

Uzaqdan işləyən işçisinizsə, özünüzə necə kömək etmək olar?

İşiniz ofisdə qurulduğu kimi, evdə də strukturlaşdırıla bilər. Özünüzü keyfiyyətli yuxu təşkil edin. Əsas tövsiyələr: yatağa gedin və eyni zamanda qalxın, işıqdan və ya divarın arxasındakı qonşulardan narahat olsanız, qulaqlıqlar, yuxu maskası alın. Kifayət qədər yuxu almasaq, heç bir xoş fəaliyyət və ya ünsiyyət işləməyəcək. İş gününüzü tədricən nizamlayın. Yuxuda olduğu kimi, hər gün təxminən eyni vaxtda işə başlamalı və bitirməlisiniz. İş əhval-ruhiyyəsinə girməyinizə kömək edəcək bir növ ritual təqdim edə bilərsiniz. Məsələn, ofis paltarına keçmək. Bir tərəfdən özünüzə bir zaman çərçivəsi, digər tərəfdən vizual bir çərçivə təşkil edirsiniz. İş gününün sonunda noutbuku iş masanızda qoymağa və bir daha ona toxunmamağa çalışın. İşdən gələn fasilələri cədvəlinizə daxil edin. Fasilələr zamanı istirahət istirahət olmalıdır. Evdə fasilə zamanı camaşırxanaya getmək və qab-qacaq yumaq həvəsi yaranır. Ötürücüləri dəyişirik, amma yorğunluq hələ də yığılır, çünki ev tapşırığı istirahət deyil, işdir. Kiminləsə danışmaq və ya çöldə gəzmək daha yaxşıdır. Fiziki fəaliyyətinizi cədvəlinizə daxil edin. Məsələn, tükənmişliyə çevrilə bilən depressiya ilə işləmək haqqında danışırıqsa, ilk addım davranışın aktivləşdirilməsidir. Yəni insan daha çox hərəkət etməyə başlamalı və ideal olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır: qaçış, idman zalında və ya evdə məşq, yoqa, üzgüçülük və ya sadəcə evdə isinmə. İdmanın beynimizə təsiri antidepresan qəbul etməyin təsirinə bənzəyir. İnsan daha çox enerjiyə malikdir və özünü daha yaxşı hiss edir. Həftə sonu istirahət edin. Siz evdə qala bilərsiniz, ya da təbiətə çıxa və ya dostlarınızla görüşə bilərsiniz. Əlbəttə ki, müxtəlif təcrübələr sizə keçid etməyə kömək edəcək. Ancaq evdə də istirahət edə biləcəyinizi başa düşmək vacibdir, sadəcə olaraq bir çox insanın evdə istirahət etmək vərdişi yoxdur: bu, xoş və nəticə ilə əlaqəli olmayan bir şey etmək deməkdir. Uzaqdan səmərəli işləmək üçün öz üsullarınız varmı? Onları şərhlərdə paylaşın;)