Biz hamımız süründürməçiliklə tanışıq: bu və ya digər şəkildə hər birimiz ondan keçmişik. Bir kurs işi yazmağa başlamaq, bir dağ çirkli qab yumaq, vacib bir iş hesabatını bitirmək - bəzən belə şeylərə başlamaq çox çətindir. Biz tez-tez ən xoşagəlməz şeyləri təxirə saldığımızı düşünməyə öyrəşmişik, çünki bu doğrudur: çirkli qablarda nə xoş ola bilər? Amma bu həmişə baş vermir. İngilis dili kursu keçmək və ya idmanla məşğul olmağa başlamaq - bəzən bunları etmək qabları yumaqdan qat-qat çətindir. Çünki süründürməçilik ( bu barədə əvvəllər yazmışdıq ) təkcə xoşagəlməz məsələlərə aid deyil. İnsanlar nəinki xoşagəlməz, həm də başa çatdırmaq çətin (bizə göründüyü kimi) ola biləcək vacib işləri təxirə salmağa meyllidirlər. Başımızda bir iş böyük əhəmiyyət kəsb edəndə, kiçik daxili mükəmməllikçi ona başlamaqdan qorxur. Buna görə bir çox insanlar proqramlaşdırma da daxil olmaqla yeni şeylər öyrənməyə başlamaqda çətinlik çəkirlər. Bu mətndə biz məşqə başlamaq (və ya davam etdirmək) istəyən, lakin onu təxirə salmağa davam edənlər üçün məsləhətlər topladıq.
Sadəcə başla
Bu məsləhət zorakılıq kimi səslənə bilər. Edə bilməsəm necə başlayım? Ancaq burada ilk addımın ən çətin olduğunu başa düşmək vacibdir. Əgər nə vaxtsa sınmış avtomobili itələməli olmusunuzsa, bunun necə olduğunu bilirsiniz. Maşını hərəkətə gətirdikdən sonra onu itələmək daha asan olur. İlk addımdan sonra həm iş prosesinə, həm də təlim prosesinə qoşulmaq asanlaşır. Bəziləri hətta maraqlı bir işdən özünüzü qoparmaq çətin olanda bədnam “ axın vəziyyətinə ” qərq olurlar.
Uğursuzluq qorxusu və ya müvəffəqiyyət qorxusu ilə mübarizə aparın
Süründürməçilik tənbəllikdən deyil, qorxudan ola bilər. Potensial olaraq sizi geridə qoyan süründürməçiliklə əlaqəli ən çox yayılmış iki qorxu uğursuzluq qorxusu və uğur qorxusudur. Ancaq süründürməçiliyinizi nədən alovlandırdığını başa düşmək üçün özünüzə yaxşı baxmaq lazımdır. Uğursuzluq qorxusu ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, uğur qorxusu ilə bir qədər daha mürəkkəbdir. Uğur maddi bolluq, diqqət mərkəzində olmaq, özünü yaxşı hiss etmək və s. kimi şeyləri gətirir. Əgər uğura və onunla gələn hər şeyə layiq olduğunuzu hiss etmirsinizsə, özünüzü və uğura aparan şeyləri sabotaj edəcəksiniz.
Vaxtınızı deyil, enerjinizi idarə edin
Vaxt idarəçiliyinin mühüm konsepsiyası ondan ibarətdir ki, siz təkcə vaxtınızı idarə etmirsiniz, həm də enerji səviyyələrinizi nəzərə alırsınız. Nə qədər intizamlı olsanız da, çox məhsuldar, daha az məhsuldar günlər keçirəcəksiniz. Eyni şəkildə, gün ərzində ən yüksək məhsuldarlıq saatlarınız və daha az məhsuldar saatlarınız var. Məhsuldarlıq baxımından nəzərə almalı olduğunuz bir neçə şey var:
Enerji səviyyələriniz aşağı olanda deyil, maksimum məhsuldarlıqda olduğunuz zaman (çox vaxt səhər və günortadan sonra) özünüzü itələyin.
Bir az yatın və ya yorğun hiss edirsinizsə, gəzintiyə çıxın və dərhal işə başlayın.
Bir müddət gərgin işdən sonra ara verin və batareyalarınızı doldurun.
Əgər emosional olaraq qıcıqlanırsınızsa, əvvəlcə sakitləşin və sonra işə və ya məktəbə qayıdın.
Qəbul edin ki, bəzən sadəcə məhsuldar ola bilmirsiniz və bu, yaxşıdır. Biz sadəcə insanlarıq, robot deyilik. Həyat bir sprint deyil, bir marafondur. Gün ərzində müntəzəm fasilələr (gəzmək, uzanmaq, insanları qucaqlamaq) və həftənin sonunda uzun fasilələr edin. Digər günlərdə daha məhsuldar olacaqsınız.
Enerji səviyyəniz bərpa olunana qədər digər, daha asan tapşırıqları yerinə yetirin
Bir işi təxirə saldığınız zaman adətən nə baş verir? Məsələn, universitetdə olarkən necə süründürdüyünüzü xatırlayın? Yəqin ki, əvvəlcə soyuducunu yoxladınız ki, orada dadlı nəsə qalıb, sonra sosial şəbəkələrə baxdınız və s. Bəlkə hələ də partanızı yığışdırır, sinif yoldaşlarınızla kurs işləri haqqında danışırsınız? Bunlar faydalıdır, lakin təcili deyil. Əgər hər şey uğursuz olarsa, digər vacib işləri yerinə yetirmək üçün süründürməçilikdən motivasiya mənbəyi kimi istifadə edə bilərsiniz. Süründürməçiliklə mübarizənin bu konsepsiyasının əsas cəhəti odur ki, siz axmaq şeylərə vaxt itirmirsiniz, əksinə öhdəsindən daha asan gələn digər vacib işlərlə məşğul olursunuz.
Daha çox enerji əldə etmək üçün həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
Kifayət qədər enerjiniz yoxdursa, təxirə salmaq yaxşıdır. Enerji çatışmazlığı həddindən artıq işləmək, tükənmişlik və müvəqqəti tükənmə nəticəsində yarana bilər, eyni zamanda qeyri-sağlam həyat tərzinə də səbəb ola bilər. Əgər həqiqətən pis pəhriziniz varsa və idman etmirsinizsə, kiçik dəyişikliklər məhsuldarlığınızda böyük fərq yarada bilər. Həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələr:
Kifayət qədər yatın (7-8 saat), keyfiyyətli yuxu olmalıdır.
Bol yaşıl tərəvəz, sağlam yağlar və aşağı şəkərlə sağlam bir pəhriz yeyin.
İnsulin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyin.
Sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin.
Həftədə bir neçə dəfə məşq edin.
Kifayət qədər su içmək.
Mükəmməlliyin sizi geridə qoymadığından əmin olun
Mükəmməllik, davamlı olaraq təxirə salmağınızın səbəbi ola bilər. Koqnitiv təhriflər süründürməçiliyə kömək edə bilər. Fəaliyyətə mane olan bu cür təhrif olunmuş düşüncələrin bir neçə nümunəsi:
Hamısı və ya heç nə düşünmürəm: Mən bunu mükəmməl etməliyəm, yoxsa bunu heç etməyəcəyəm.
Həddindən artıq ümumiləşdirmə: Mən bu cür tapşırığı heç vaxt düzgün etmirəm, bəs niyə bu dəfə fərqli olacaq? Bunu ümumiyyətlə etməsəm daha yaxşıdır.
Tələsik nəticələr: hər halda, bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün heç bir mükafat almayacağam.
Minimumlaşdırma: Bu, başqasının asanlıqla edə bildiyi zaman etməli olduğum başqa bir əhəmiyyətsiz işdir.
Etiketləmə: Mən tənbəl adamam, əgər həmişə təxirə salıramsa, niyə bu işi də təxirə salmayam?
Konkret olaraq, hər şey və ya heç nə düşüncəsi mükəmməlliyə, mükəmməllik isə süründürməçiliyə gətirib çıxarır. Koqnitiv qərəzlərlə mübarizənin həlli emosional uçot adlanan bir şeydir . Bu psixoloji yanaşma mənfi münasibətlə işləyən üç məşq təklif edir.
Süründürməçiliklə mübarizə aparmaq üçün strategiyalardan istifadə edin
Süründürməçilik dərin kök salmış davranış nümunəsidir. Onu bir gecədə qıra bilməzsən. Vərdişlər yalnız siz onları tətbiq etməyi dayandırdığınız zaman vərdiş olmağı dayandırır, ona görə də bu strategiyaları sınayın:
İşləri təxirə saldığınız üçün özünüzü bağışlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, özünüzü bağışlamaq özünüz haqqında daha müsbət hiss etməyə və gələcəkdə süründürməçilik ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Özünüzə mükafat vəd edin. Əgər çətin tapşırığı vaxtında tamamlasanız, özünüzü bir ləzzətlə mükafatlandırın.
Biri sizi yoxlasın. Həmfikir insanların təzyiqi kömək edə bilər. Əgər soruşacaq kimsəniz yoxdursa, Procraster kimi onlayn alətlərdən istifadə edin ki, bu da sizə özünüzə nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Müntəzəm olaraq təhsil almaq üçün “sehrli zərbəyə” ehtiyacı olanlar üçün JavaRush kursun mobil proqramında işləyən vuruş cədvəli hazırladı . Tələb menecerini tələb olunan məktəb günləri üçün əl ilə proqramlaşdıra bilərsiniz - lazım olduqda sizə xatırladacaq. Zərbə cədvəlinə ilkin olaraq hər gün və həftə sonları üçün xatırlatmalar seçimi daxildir. Mini-tətil etmək qərarına gəlsəniz, lazım olan "Öyrənməyi unut" düyməsi də var.
Öz-özünə danışdığınız sözləri təkrarlayın. Məsələn, “lazımdır” və “lazımdır” ifadələri, etdiyiniz işdə seçiminizin olmadığını bildirir. Bu, özünüzü çarəsiz hiss etdirə və hətta özünü sabotaj etməyə səbəb ola bilər. "Mən seçirəm" ifadəsini istifadə edin: bu, bir şey etmək qərarına gəldiyinizi bildirir.
Diqqəti yayındıran amilləri minimuma endir. Məsələn, sosial medianı söndürün.
Əvvəlcə çətin və xoşagəlməz məsələləri həll edin. Bu, günün qalan hissəsində diqqətinizi ən çox zövq aldığınız işə yönəltmək imkanı verəcək.
Özünüzü təşkil etməyə kömək edin
Əgər nizamsızlıq səbəbindən işinizi təxirə salırsınızsa, sizə daha mütəşəkkil olmağa kömək edəcək altı strategiya var:
Görüləcək işlər siyahısını saxlayın. Bu, xoşagəlməz və ya hədsiz tapşırıqları "rahat" unutmağınıza mane olacaq.
Vaxt məhdudiyyətləri ilə hədəflər qoyun. Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün xüsusi son tarixlərin təyin edilməsi (əsasən, son tarixlər) məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
Tapşırıqları və vaxtı idarə etmək üçün proqramlardan istifadə edin. Trello və Toggl kimi daha mütəşəkkil olmağa kömək edə biləcək bir çox proqramlar var .
Bizə maraqlıdır ki, JavaRush tələbələri süründürməçiliklə necə məşğul olurlar? Süründürməçiliklə mübarizə aparmaq üçün öz üsullarınız varmı? Şərhlərdə onlar haqqında bizə məlumat verin :)
GO TO FULL VERSION