Ein gesunder Programmierer ist ein erfolgreicher Programmierer

Das Erste, woran sich ein IT-Mitarbeiter erinnern sollte, ist, dass man im Laufe der Jahre, die man im Unternehmen verbringt, viele Ziele erreichen und dafür mit seiner Gesundheit bezahlen kann. Doch das ist kein Grund, den Lieblingsberuf aufzugeben. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz richtig organisieren und Ihre Gesundheit überwachen, werden die Ergebnisse viel besser sein. Nachfolgend finden Sie einen kleinen Leitfaden für einen gesunden Lebensstil für Java-Programmierer und mehr.

Einen Arbeitsplatz einrichten

Das erste, worauf Sie besonders achten müssen, ist die Beleuchtung. Künstlich ist am besten, weil... Sonnenlicht ist uneinheitlich und blendet. Die ideale Option ist ein großer, heller Raum, in dem der Computer abseits des Fensters aufgestellt wird. Aber ein kleines, gemütliches Zimmer reicht aus, solange es viel Licht gibt :) Denken Sie daran! Sie können nicht in völliger Dunkelheit vor einem funktionierenden Monitor sitzen. Ein heller Bildschirm vor einem dunklen Hintergrund ergibt ein sehr kontrastreiches Bild, was zu einer Überanstrengung der Augenmuskulatur führt. Räumen Sie Ihren Schreibtisch von unnötigen Gegenständen frei. Um Muskelverspannungen zu vermeiden, sollten die Arme bis zu den Ellenbogen auf der Tischoberfläche abgelegt werden. Und je weniger überflüssige Dinge auf dem Tisch liegen, desto weniger werden Sie von der Arbeit abgelenkt. Installieren Sie den Monitor korrekt. Der empfohlene Abstand des Bildschirms vom Gesicht beträgt 60–70 cm, wobei die Mitte des Bildschirms 15–20 cm unter Augenhöhe liegen sollte. Und halten Sie Ihren Bildschirm sauber, damit Ihre Augen nicht noch einmal mit dem Gedanken „Das“ überanstrengt werden ist ein Satzzeichen und eine Art Fleck? Sparen Sie nicht an Ihrer Gesundheit, sondern entscheiden Sie sich für eine hochwertige Tastatur und Maus. Auch die Stuhlwahl sollte man ernst nehmen. Der Stuhl sollte für Sie wirklich bequem sein und es spielt keine Rolle, dass er nicht in die Inneneinrichtung des Raumes passt.

Nützliche Übung für die Augen

Zweifellos wird Ihnen ein guter Augenarzt dabei helfen, den richtigen Weg zur Wiederherstellung und Korrektur des Sehvermögens zu wählen. Wichtig sind aber auch vorbeugende Übungen, die den Schaden durch den ständigen Blick auf den Monitor minimieren können. Hier finden Sie eine kleine Auswahl guter Übungen zur Linderung der Augenbelastung. 1. Um die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu verbessern, massieren Sie die Hornhaut des Auges sanft mit den Fingerkuppen Ihres Zeige- und Mittelfingers. 6–8 Mal wiederholen. 2. Konzentrieren Sie Ihren Blick einige Sekunden lang zunächst auf ein nahes und dann auf ein entferntes Objekt. Es wird empfohlen, 10 Ansätze durchzuführen. Die Übung ist perfekt, um die Augenlinse in gutem Zustand zu halten und das Risiko einer Kurzsichtigkeit zu verringern. 3. Bewegen Sie Ihre Augen in verschiedene Richtungen – von unten nach oben und von links nach rechts. Sie können auch kreisende Bewegungen ausführen. Mindestens 10 Mal wiederholen. So stärken wir die Augenmuskulatur. Es wird empfohlen, diese Übung 2-4 mal täglich durchzuführen. Zu bedenken ist vor allem, dass wir hier, wie beim Sport, reibungslos von Übung zu Übung wechseln; Schärfe kann unseren Augen nur schaden.

Körperübungen

Was auch immer man sagen mag, die Arbeit als Programmierer erfordert einen sitzenden Lebensstil. Um eine Reihe schwerwiegender Erkrankungen wie Osteochondrose, Arthritis und Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden, wird empfohlen, Sport zu treiben. Einige Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch im Büro durchgeführt werden. Führen Sie täglich folgende Übungen durch, um Handerkrankungen vorzubeugen: 1. Ballen und öffnen Sie Ihre Fäuste mehrmals. 2. Machen Sie eine Faust und beugen Sie Ihre gesamte Hand mehrmals auf und ab. 3. Machen Sie eine Faust (nicht sehr fest) und drehen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen. 4. Platzieren Sie Ihre Finger in einer gleichmäßigen Reihe, bewegen Sie Ihren Daumen zur Seite und drehen Sie ihn. Kommen wir als nächstes zu den Übungen für Rücken und Nacken: 1. Legen Sie Ihre verschränkten Finger auf Ihren Hinterkopf, halten Sie Ihren Kopf fest und versuchen Sie, ihn nach hinten zu neigen. 2. Machen Sie dasselbe und halten Sie dabei die Hände an der Stirn. 3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Berühren Sie mit Ihren Handflächen die Stuhllehne und drehen Sie dabei Ihren Körper leicht. 4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihre Schulterblätter und Ihr Kreuzbein so weit wie möglich gegen den Rücken. Führen Sie die Übung reibungslos durch, Sie sollten keine Schmerzen verspüren. 5. Gehen Sie auf alle Viere, beugen Sie Ihren Rücken und neigen Sie ihn leicht zur Seite. Und das ist nur ein kleiner Teil der Übung. Wenn Sie möchten, finden Sie im Internet viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu dehnen. Das Wichtigste ist, dass Bewegung Leben ist! Ein erfolgreicher Programmierer ist ein gesunder Programmierer. Abschließend möchte ich sagen, dass wir die emotionale Komponente nicht vergessen sollten. Arbeit soll ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen. Wenn Ihnen Ihre aktuelle Aktivität kein Glück bringt, versuchen Sie, sie interessant zu gestalten oder ganz zu ändern. Außerdem kann ein Java-Programmierer hier Geschäftliches mit Vergnügen verbinden – https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.