Was ist Prokrastination und wie geht man damit um?

Wir alle kennen die Situation, wenn wir, anstatt an der Uni ein Diplom zu schreiben oder bei der Arbeit einen Jahresbericht zu schreiben, eine Million andere Dinge zu tun finden: Wir beginnen mit dem Putzen der Wohnung, schauen uns eine neue Fernsehserie an, treffen uns mit Freunden usw Bis fünf Uhr morgens googeln, was „nuklearer Winter“ ist. . Aber wenn die Frist an die Tür klopft, beginnen wir schnell damit, an einem Tag das zu tun, was wir problemlos in einer Woche erledigen könnten. Infolgedessen erlebt die Person Stress, schafft es aber, die notwendige Arbeit zu erledigen. Psychologen gaben diesem Phänomen den Namen „Aufschub“. Im Jahr 2020 kam es zu einem Prokrastinationsboom: Denn viele sind gezwungen, ihre gewohnte Arbeit zu Hause statt im Büro zu erledigen. Dafür gibt es viele Gründe: mangelnde Kontrolle durch Führungskräfte und ein vollwertiger Arbeitsplatz, entspannte Atmosphäre, Stress durch den Lockdown. Schauen wir uns ein Beispiel dafür an, wie Aufschub aussieht, und erklären wir Ihnen, wie Sie ihn überwinden können. Die beste Zeit, Prokrastination zu lernen, ist an der Universität. Es waren keine Eltern da, die mich beaufsichtigen konnten, also begann ich im letzten Moment mit den Hausaufgaben. Da wurde mir klar, dass ich es trotz aller Verzögerungen immer noch schaffe, die Arbeit zu erledigen. Und selbst mit dieser Herangehensweise habe ich gute Noten bekommen. Vielleicht habe ich bis zum Schluss gezögert, weil ich wusste, dass ich mit allem davonkommen würde. Aber ich kann mich noch gut daran erinnern, dass das Gefühl einer nahenden Frist sehr nervös ist. Hätte ich vorher mit der Vorbereitung begonnen, hätte ich die Ausbildung vielleicht stressfrei absolviert. Das Gleiche passiert in meiner Arbeit. Ich bekomme eine Aufgabe, ich habe eine Frist, wenn mir diese Aufgabe bekannt vorkommt und ich sicher bin, dass ich mich in den letzten Tagen noch anstrengen und alles schaffen kann, überkommt mich oft das Aufschieben. Es ist schwer, dagegen anzukämpfen, weil man denkt: „Ich werde immer Zeit haben.“ Manchmal ist mein Aufschieben darauf zurückzuführen, dass ich einfach keine Lust auf Arbeit habe. Aber ich weiß immer, was mich erwartet: Wenn die Aufgabe komplex ist und viel Aufwand erfordert, werde ich „verbrannt“ sein, wenn ich sie endlich annehme. So richte ich mich ein. Da ich meine Tendenz zum Aufschieben kenne, nehme ich mir vor Ablauf der Frist etwas Zeit, um „faul zu sein“. Wenn ich beispielsweise eine Aufgabe in 6 Tagen erledigen muss, werde ich die Hälfte dieser Zeit hinauszögern und meinen Stress bewältigen. Und dann sage ich mir, dass es Zeit ist, mich an die Arbeit zu machen, und dass ich vor dem Kunden oder dem Team mein Gesicht verliere, wenn ich die Aufgabe nicht rechtzeitig erledige. Ich gebe mir drei Tage Zeit zum Zögern, am vierten Tag setze ich mich einfach an den Computer und gebe mir keine Gelegenheit, auf mein Telefon zu schauen oder Kaffee trinken zu gehen. Dadurch fasziniert mich die Arbeitsaufgabe. Irgendwann wird mir klar, dass das interessant ist. Wenn Sie einfach dasitzen und warten, bis Sie wollen, kann es lange dauern. Ich möchte wirklich die meiste Zeit in einem Zustand des Interesses und der Motivation sein.Trennen wir zwei Konzepte, die in der Gesellschaft als dasselbe wahrgenommen werden, aber sehr unterschiedlich sind: Aufschub und Faulheit. Was ist der Hauptunterschied zwischen den beiden Konzepten? Bei Faulheit geht es um Vermeidung, wenn eine Person nach einer Möglichkeit sucht, etwas nicht zu tun, beispielsweise ein Projekt nicht zu starten oder Hausaufgaben nicht abzugeben. Anstatt beispielsweise eine Hausarbeit zu schreiben, kauft ein Student eine fertige Hausarbeit. Das Aufschieben unterscheidet sich darin, dass wir etwas tun, es aber aufschieben: für morgen, für eine Woche, für das neue Jahr. Dadurch entsteht ein Gefühl der Unvollständigkeit. Stellen Sie sich vor, wie viele unerledigte Aufgaben Sie heute haben und was mit Ihnen passieren wird, wenn Sie sie regelmäßig aufschieben. Auch wenn wir nicht darüber nachdenken, bleibt unser Unterbewusstsein mit dieser Angelegenheit in Kontakt. In unseren Gedanken sind wir bereits mit dieser Aufgabe verbunden, und die Verbindung wird nicht unterbrochen, bis wir die Aufgabe abgeschlossen haben. Wenn wir von einem bewussten Menschen sprechen, der die Verantwortung für sein eigenes Leben übernimmt, dann ist es sehr schwierig, dem Prinzip des „Hier und Jetzt“ treu zu bleiben, wenn man ständig in andere Angelegenheiten hineingezogen wird. Aufgrund eines solchen Zuckens verspürt eine Person Angst und Verwirrung.

Warum kommt es zum Aufschieben?

Es gibt ziemlich viele Gründe. Ich werde die wichtigsten auflisten:

• Perfektionismus

  Warum ist das so? Ein Mensch schiebt eine Aufgabe auf, weil er glaubt, dass er sie nicht perfekt erledigen kann. Das ist sehr typisch für die moderne Jugend, die glaubt: Wenn du es tust, dann tu es zu 100 %. Wenn es schlimmer ist, erlauben sie sich nicht einmal, ein Unternehmen zu gründen.

• Überlast

  Wie kommt es dazu? Ich verstehe zum Beispiel, dass ich so viele Dinge zu tun habe, dass ich nicht anfangen kann, sie zu tun: In meiner inneren Realität laufen viele Prozesse gleichzeitig ab. Wenn wir dies mit der Arbeit eines Computers vergleichen, lässt sich leicht folgende Parallele ziehen: Wenn wir einem Computer 10 Aufgaben geben, arbeitet er langsam und wählt elementare Prozesse aus, und wenn es schwierig ist, wird er „einfrieren“ und erfordern ein Neustart, genau wie eine Person.

• Angst vor dem Scheitern

  In diesem Fall schiebt die Person die Aufgabe auf, weil sie Angst vor einer Niederlage hat. Wenn die Angelegenheit aufgeschoben wird, dann wird die Angst für eine Weile aufgeschoben. Der unbewusste Teil der Psyche sagt: Bis ich damit anfing, begann dieses Versagen nicht in meinem Leben. Es beginnt jedoch ein anderer Prozess, der einen Menschen emotional belastet.

• Angst vor Erfolg

  Eine der vorherigen völlig entgegengesetzte Angst, die auch das Aufschieben beeinflussen kann. Denn eine Aufgabe gut zu erledigen bedeutet, Aufmerksamkeit zu erregen, aber nicht alle Menschen sind dazu bereit.

Welche Art von Menschen neigen zum Aufschieben?

Wir können Prokrastination keineswegs als pathologischen Zustand bezeichnen, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass etwa 20 % der Weltbevölkerung prokrastinieren. Psychologische Untersuchungen legen nahe, dass Prokrastination charakteristisch für impulsive Menschen ist. Dies bedeutet, dass eine Person leicht zu Aktivitäten verführt werden kann, die unserer Psyche „sofortige Befriedigung“ verschaffen. Ich kann mich jetzt zum Beispiel hinsetzen, um meine Hausaufgaben zu machen, aber mein Impuls ist, Tee zu trinken und eine Fernsehserie anzuschauen. Diese Impulsivität hindert einen Menschen daran, sich auf eine ernsthafte Aufgabe zu konzentrieren. Auch Menschen, die nicht bereit sind, auf den Erfolg zu warten, neigen zum Aufschieben. Um beispielsweise das gewünschte Lernergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig Hausaufgaben machen. Es gibt Menschen, die den Erfolg sofort brauchen, und wenn sie ihn nicht haben, beginnen sie zu zögern.

Was zu tun?

• Führen Sie einen internen Dialog

Der Satz, den wir oft hören: „Fang einfach an“ sieht nach Gewalt aus. Um den Prozess harmonischer zu gestalten, sollten Sie sich die Fragen stellen: „Was schiebe ich auf? Was ist das für eine Aktivität?“ Versuchen Sie, die Dinge, die Sie aufschieben, zusammenzufassen. Höchstwahrscheinlich werden Sie einen Zusammenhang zwischen ihnen finden. Sie schieben beispielsweise Dinge auf, die mit der Berufsausübung oder dem Berufseinstieg im Zusammenhang mit Kommunikation zu tun haben. Meistens können wir etwas Gemeinsames identifizieren, an dem sich eine Person nicht beteiligen möchte. Stellen Sie sich die Frage: „Was bedeutet mein Versäumnis, etwas zu tun?“ oder führt diese Aufgabe dazu?“ „Wenn ich das heute oder in naher Zukunft nicht mache, wozu wird das führen?“ Dieser interne Dialog ist ein Assistent, den jeder Mensch hat. Wenn Sie beispielsweise Student im dritten Jahr sind, stellen Sie sich die Frage: „Warum war dieser Zustand im 1. oder 2. Jahr nicht vorhanden? Warum ist er jetzt aufgetreten?“ Wenn es bei der Arbeit zu Prokrastination kam, kann man fragen: „Warum habe ich 5 Jahre lang mit Freude gearbeitet, was ist jetzt passiert? Und wann ist das passiert?“ passieren?" Versuchen Sie, den Grund und die Konsequenz zu finden: Vielleicht ist dies ein veränderter Arbeitsplan, persönliche Probleme.

• Teilen Sie eine große Sache in kleine Teile auf

Dies hilft, wenn Sie etwas aufschieben, weil es Ihnen global und wichtig erscheint. Beispielsweise möchte eine Person den Job wechseln. Was kann getan werden? Planen Sie ein, dass er in einer Woche einen Lebenslauf schreibt, ich ihn eine Woche später verschicke und so weiter. Somit stoppt der Prozess des Aufschiebens: Wenn ich ein wenig tue, dann habe ich schon etwas getan und kann mich schon dafür loben, dass dieser Prozess begonnen hat.

• Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz

In den letzten 6 bis 9 Monaten hat sich die Prokrastination verschlimmert, da die Menschen während der Zeit der Quarantäne und der Pandemie eine andere Umgebung vorfanden und die Mehrheit begann, aus der Ferne zu arbeiten. Remote-Arbeit bedeutet das Fehlen eines organisatorischen Prozesses, von Arbeitsproblemen, eines Büros, also dessen, was Ihnen normalerweise dabei hilft, sich auf die Arbeit vorzubereiten. Viele Menschen haben diese Möglichkeit zu Hause nicht. Wenn es keinen normalen Arbeitsplatz gibt, gibt es auch keine Umgebung, in der eine Person arbeiten sollte. Wenn er 10 Jahre lang nur Filme auf diesem Monitor gesehen hat und jetzt wichtige, intellektuelle Arbeit leisten muss, stellen Sie sich vor, wie schwierig es für den unbewussten Teil der Psyche ist, sich jetzt darauf einzustellen. Deshalb schaut sich jemand einen Film an, anstatt zu arbeiten. Ich rate Ihnen auf jeden Fall, Ihren Arbeitsplatz zu organisieren, den Raum aufzuteilen, über Ihren Zeitplan nachzudenken und während der Arbeit Pausen einzulegen.

• Werden Sie Prokrastinationsforscher

Wenn Sie dieses Thema beunruhigt, empfehle ich Ihnen außerdem, sich eingehender damit zu befassen und es mithilfe der General Procrastination Scale von S. H. Lay (angepasste Übersetzung von O. S. Windecker, M. V. Ostanina) zu diagnostizieren. Entdecken Sie Bücher zu diesem Thema:

• Neil Fiore „Der einfache Weg, mit dem Aufschieben aufzuhören“;
• Lenora Ewen, Jane Burka „Aufschub.“

Nutzen Sie moderne Methoden zur Selbsterkenntnis. Beispielsweise kann die iMAK- Anwendung sowohl unter Anleitung eines Psychologen als auch unabhängig genutzt werden. Sie können sich auch online oder persönlich an einen Psychologen wenden, um Hilfe zu erhalten. Es gibt viele verschiedene soziale Projekte, die bereit sind, Sie zu unterstützen. Eine Möglichkeit ist das Sozialprojekt „Razom“ , bei dem man sich online von einem Psychologen beraten lassen kann. Achten Sie auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Verschieben Sie die Pflege nicht auf morgen.