So gönnen Sie sich eine sinnvolle Pause von Arbeit und Studium: 5 Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn umzuschalten

Was machen Sie normalerweise, um eine Pause vom Schreiben von Code oder dem Studium der Programmiertheorie zu machen? Wischen Sie über Ihren Feed in sozialen Netzwerken, schauen Sie sich Fernsehserien an oder gehen Sie zum Training? Es ist bei jedem anders, aber es gibt die Meinung, dass die beste Erholung eine Abwechslung der Aktivität ist. Und um nicht nur zu entspannen, sondern auch Ihr Gehirn zu trainieren (ja, das kann auch passieren), haben wir mehrere Aktivitäten ausgewählt, die Ihnen beim Umstieg vom Programmieren helfen und gleichzeitig Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern. Um nicht unbegründet zu sein, haben wir unsere Aktivitätenliste mit wissenschaftlicher Forschung untermauert;)

Musik

Warum hilft Musik so sehr dabei, von den Sorgen abzulenken? Denn beim Hören geht es darum, verschiedene Emotionen zu erleben, die einem helfen, von der Arbeit zu diesen Emotionen zu wechseln. Wenn Sie nicht nur zuhören, sondern lernen, ein Instrument zu spielen, entstehen im Gehirn neue neuronale Verbindungen – das ist sowohl für die Entwicklung der Intelligenz als auch für die Gesundheit unseres Gehirns nützlich. Was soll ich sagen, ein Instrument spielen zu können ist einfach toll.

Untersuchungen legen nahe, dass Musiktraining nicht nur einzelne Bereiche des Gehirns entwickelt, sondern auch die Kommunikation zwischen ihnen verbessert – was sich positiv auf das verbale Gedächtnis, das räumliche Denken und sogar die Lese- und Schreibfähigkeit auswirkt. Und professionelle Musiker neigen dazu, Nichtmusiker in diesen Fähigkeiten zu übertreffen, schreibt The Guardian unter Berufung auf die Neurowissenschaftlerin Catherine Loveday von der University of Westminster. Aktuelle Arbeiten von Wissenschaftlern zeigen, dass Musiktraining die Genesung von Menschen nach einem Schlaganfall beschleunigt und auch das Informationsverständnis bei Kindern mit Legasthenie und anderen Sprachstörungen verbessern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass musikalische Ausbildung in der Kindheit vor der Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen und Demenz im späteren Leben schützt.

Lektüre

Es scheint, wie konnte das Lesen auf dieser Liste landen? Es scheint, dass nichts einfacher sein könnte. Aber nein, für unser Gehirn ist das ein komplexer Prozess. Durch regelmäßiges Lesen werden seine verschiedenen Zonen wirklich trainiert. Beim Lesen werden der primäre visuelle Kortex, der motorische Kortex, der Winkelgyrus und andere Bereiche aktiviert: All dies geschieht, um die Wörter, die wir lesen, in ein Bild in unserem Kopf umzuwandeln und die Bedeutung des Textes zu verstehen. Es ist bekannt, dass dreißig Minuten Lesen am Tag beispielsweise das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, bei gesunden Patienten über 45 Jahren um fast ein Drittel senken (Untersuchung der Universität Tel Aviv, Israel). Indem wir regelmäßig Neuronen und Synapsen in den am Lesevorgang beteiligten Bereichen des Gehirns „einschalten“, erhalten wir die Funktionen aufrecht, für die sie verantwortlich sind. Dazu gehören Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Sie sind diejenigen, die im Alter zuerst leiden, wenn sie nicht geschult werden. Neben dem Training Ihrer Neuronen kann Lesen auch eine tolle Möglichkeit zum Entspannen sein. In einem Experiment an der University of Sussex (Großbritannien) wurde einer Gruppe von Freiwilligen zunächst ihr Stressniveau künstlich erhöht, dann wurden ihnen mehrere Entspannungsmethoden angeboten und dann wurde erneut ihr Stressniveau gemessen (die Indikatoren waren Herzfrequenz und Muskelspannung). Zu den Möglichkeiten der Entspannung gehörten Bücher lesen, Musik hören, ein Videospiel spielen, spazieren gehen oder eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Lesen erwies sich als am effektivsten – es reduzierte den Stresspegel um 68 %, obwohl die Probanden nur 6 Minuten damit verbrachten, das Buch zu lesen. Versuchen Sie nun, sich daran zu erinnern, wie lange es her ist, dass Sie ein Belletristikbuch und nicht technische Dokumentationen oder Nachrichten gelesen haben?

Schach

Die kürzlich auf Netflix veröffentlichte Serie „Das Damengambit“ über einen brillanten Schachspieler hat das schwindende Interesse der Menschen am Schach wiederbelebt. Aber auch wenn wir die Mainstream-Kultur außer Acht lassen, ist Schach spannend, interessant und nützlich.

Eine der Schlüsselkompetenzen, die Schach vermittelt, ist die Fähigkeit, konsequent zu denken. Alles, was während des Spiels auf dem Brett passiert, ist kein Zufall, und der Sieg im Duell geht an denjenigen, der weiß, wie er seine Züge durchdenkt, und nicht einfach zufällig spielt. Das Spiel ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig logisches und abstraktes Denken zu nutzen. Der Spieler muss Schritte im Voraus durchdenken und hypothetische Optionen für die Entwicklung von Ereignissen entwickeln. Während eines Spiels nutzt eine Person gleichzeitig das Betriebs- und Langzeitgedächtnis. Nur wenige Aktivitäten können diese Zustände verursachen. Maximale Belastung wirkt sich am günstigsten auf die geistigen Fähigkeiten aus.

Laufen

„Bei jeder großen Entscheidung, die ich in den letzten acht Jahren getroffen habe, bin ich zuerst gelaufen“, sagte Regisseur Casey Neistat gegenüber Runner's World.

Nach einem guten Lauf denkt das menschliche Gehirn tatsächlich besser. Und es gibt eine wissenschaftliche Erklärung für diese Tatsache. Veränderungen nach dem Joggen wurden in den Frontallappen des Gehirns aufgezeichnet . Eine erhöhte Aktivität in diesen Bereichen wird beobachtet, nachdem Menschen langfristige körperliche Aktivitätsgewohnheiten angenommen haben. Nach 30 bis 40 Minuten intensiver Aerobic-Übung stellten die Forscher einen Anstieg der Durchblutung dieses Bereichs fest, der mit Vorausplanung, Aufmerksamkeit und Konzentration, Zielsetzung und Zeitmanagement verbunden ist. Es stellte sich auch heraus, dass Laufen die Regulierung von Emotionen beeinflusst, einschließlich der Reduzierung von Angstzuständen und Stress. Lauftraining hilft Ihnen, sich im „Hier und Jetzt“ bewusst zu sein und Ihre eigenen Empfindungen im Körper zu beobachten. Haben Sie bemerkt, dass es viel einfacher ist, ein Problem mit einem „frischen Geist“ zu lösen? Das heißt, beim Joggen trainieren wir den Körper und das Gehirn hört auf, an die Arbeit zu denken. Es ist diese Art der Abstraktion, die später zur Lösung eines komplexen Programmierproblems beitragen kann.

Meditation

Apple-Gründer Steve Jobs praktizierte viele Jahre lang Achtsamkeitsmeditation. „Wenn Sie sich hinsetzen und sich selbst beobachten, werden Sie feststellen, wie unruhig Ihr Geist ist. Und wenn Sie versuchen, ihn zu beruhigen, wird die Situation nur noch schlimmer. Wenn sich der Geist nach einiger Zeit beruhigt, werden Ihnen die subtilsten Dinge offenbart. Ihre Intuition wird schärfer, Ihre Sicht wird klarer, Sie können sich im gegenwärtigen Moment der Zeit spüren – hier und jetzt. Deine Gedanken werden langsamer, dein Bewusstsein wird sich erweitern und du wirst unermesslich mehr sehen als zuvor.“ So beschrieb Steve Jobs seinem Biographen Walter Isaacson die Wirkung der Meditation. Heutzutage sind die positiven Auswirkungen von Meditation neurowissenschaftlich belegt, und Giganten wie Google, General Mills, Target und Ford schulen ihre Mitarbeiter gezielt in nahezu derselben Meditation, die Jobs vor Jahrzehnten entdeckt hat. Dank regelmäßiger Meditationspraxis werden Sie Stress und Schlaflosigkeit los und beginnen, klarer zu denken. Darüber hinaus erfordert Meditation keine anderen Ressourcen als 10-15 Minuten Freizeit. Welche Aktivitäten bevorzugen Sie, um Sie vom Programmieren abzulenken? Teile es in den Kommentaren ;)