Warum wir nicht bereit für Remote-Arbeit waren und wie wir uns selbst helfen können

Waren zu Beginn der Pandemie fast alle Büroangestellten einhellig froh über die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, war ein halbes Jahr später alles nicht mehr so ​​rosig. Plötzlich stellte sich heraus, dass es im Büro bequemer ist und man dort live mit Kollegen chatten, Tischfußball spielen usw. (diese Liste lässt sich noch lange fortsetzen). In diesem Text analysieren wir, warum Menschen nicht bereit waren, von zu Hause aus zu arbeiten oder zu lernen, und zeigen Ihnen, wie Sie sich selbst helfen können.

Was sagt die Studie: Hängen Burnout und Fernarbeit zusammen?

Laut einer neuen landesweiten Studie des Pew Research Center wollen die meisten Amerikaner, die aus der Ferne arbeiten, auch nach dem Ende der Coronavirus-Krise nicht ins Büro zurückkehren. Doch die Zahlen fielen nicht so gravierend aus wie erwartet: Nur 54 % der Befragten mochten im vergangenen Jahr Fernarbeit. Die Organisation befragte mehr als 10.000 arbeitende Amerikaner. Davon arbeiteten vor der Pandemie nur 20 % aus der Ferne. Mittlerweile sind es 71 %. Sie sagen, die Hauptschwierigkeit bei der Fernarbeit sei mangelnde Motivation. Mehr als ein Drittel gibt an, dass es ihnen mittlerweile schwerfällt, sich für die Erfüllung ihrer Aufgaben zu motivieren. Was folgt, ist noch interessanter. Die Weltgesundheitsorganisation hat dieses Jahr offiziell anerkannt, dass Burnout bei der Fernarbeit zu einem großen Problem geworden ist. Bei der Fernarbeit kommt es aufgrund des Fehlens der richtigen Atmosphäre und der Balance zwischen Arbeit und Privatleben bei 80–90 % der Mitarbeiter zu einem gewissen Grad an Burnout. Laut einer Gallup-Studie erleiden mehr als 30 % ein vollständiges Burnout .

Warum fällt es uns schwer, von zu Hause aus zu arbeiten?

Wenn Sie schon seit mehreren Jahren, also schon vor der Pandemie, zu Hause arbeiten oder lernen, hatten Sie wahrscheinlich nicht das Problem, sich an die Arbeit im Homeoffice zu gewöhnen. Ansonsten haben Sie in gewisser Weise gespürt, wie schwierig es war, sich an die Arbeit im Homeoffice zu gewöhnen. Und das liegt an vielen Faktoren. Die Psychotherapeutin Yulia Tkachenko sagt ausführlicher: Der erste Faktor ist, dass wir uns an die Umstände gewöhnen, die unseren Tag strukturieren : ein Gang ins Büro, Kaffeepausen und so weiter. Wenn wir auf die Arbeit von zu Hause aus umsteigen, müssen wir alles von Grund auf neu aufbauen. Wenn die gewohnte Lebensweise zusammenbricht, ist das für den Menschen bereits belastend, und es kommt auch zu einer so globalen Veränderung wie der Quarantäne. Als wir ins Büro gingen, unterschieden wir zumindest teilweise zwischen Arbeit und Ruhe. Wenn wir zu Hause bleiben, müssen wir uns selbst bemühen, zwischen Arbeit und Ruhe zu unterscheiden. Natürlich wird diese Fähigkeit nicht sofort ausgebildet, was bedeutet, dass der Arbeitsplan bis dahin „schwebt“. Ich bin zum Beispiel etwas später aufgestanden, habe lange gearbeitet und mein Zeitplan begann sich später zu verschieben. Der zweite Faktor ist, dass das Zuhause vieler Menschen nicht für die Arbeit geeignet ist , das heißt, es gibt kein separates Büro, in dem sie ruhig arbeiten könnten. Viele leben mit mehreren Personen in einer Einzimmerwohnung, in der es nicht möglich ist, auch nur einen separaten Arbeitsplatz zu schaffen. Vor der Quarantäne verbrachte ein gewisser Teil der Menschen nur sehr wenig Zeit zu Hause. Und dementsprechend könnten die Anforderungen an das Haus minimal sein. Wenn sich eine Person ständig in einer schlecht ausgestatteten Wohnung oder einem schlecht ausgestatteten Haus aufhält, ist sie mit Unbehagen konfrontiert. Dies deutet übrigens oft darauf hin, dass die Wohnverhältnisse nicht an die normalen menschlichen Bedürfnisse angepasst sind. Der dritte Faktor sind soziale Kontakte . Menschen sind soziale Wesen. Für verschiedene Berufe hat die soziale Komponente der Arbeit ein unterschiedliches Gewicht. Für manche Menschen macht beispielsweise die Arbeit im Büro und die Arbeit zu Hause hinsichtlich der Kommunikation keinen großen Unterschied. Für einen anderen Teil der Menschen ist es wichtig, sich bei einem Kaffee mit einem Kollegen unterhalten zu können, da dies einem das Gefühl der Integration vermittelt. Wenn diese Bürokommunikation verschwindet, kann es sein, dass eine Person die Kommunikation als einen der Motivatoren für die Arbeit erkennt. Dann wird die Person mit den Aufgaben allein gelassen, die ihr vielleicht nicht wirklich gefallen. Das heißt, die „Goodies“ der Bürokommunikation verschwinden. Ich würde sagen, dass Burnout nicht durch Fernarbeit entsteht, sondern weil es plötzlich passiert. Plötzlich musste ich viel Zeit zu Hause verbringen. Diejenigen, die bereits Erfahrungen mit der selbstständigen Arbeit aus der Ferne hatten, durchliefen die Anpassungsphase. Wenn sich die Menschen nicht darauf vorbereiteten, gab es auf einmal viele Probleme, aber es gab keine Möglichkeit, sich bequem und schrittweise daran zu gewöhnen.

Wie können Sie sich als Remote-Mitarbeiter selbst helfen?

So wie Ihre Arbeit im Büro strukturiert war, kann sie auch zu Hause strukturiert werden. Organisieren Sie sich einen guten Schlaf. Grundlegende Empfehlungen: Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf, kaufen Sie Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, wenn Sie durch das Licht oder Nachbarn hinter der Wand gestört werden. Keine angenehme Aktivität oder Kommunikation wird funktionieren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Disziplinieren Sie Ihren Arbeitstag nach und nach. Genau wie beim Schlafen sollten Sie die Arbeit jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit beginnen und beenden. Sie können eine Art Ritual einführen, um in Arbeitsstimmung zu kommen. Zum Beispiel das Anziehen von Bürokleidung. Einerseits organisieren Sie sich einen zeitlichen Rahmen, andererseits einen visuellen. Versuchen Sie, den Laptop am Ende des Arbeitstages auf Ihrem Schreibtisch stehen zu lassen und ihn nicht noch einmal anzufassen. Integrieren Sie Arbeitspausen in Ihren Zeitplan. Ruhe in den Pausen soll Ruhe sein. Während einer Pause zu Hause besteht die Versuchung, die Wäsche zu waschen und das Geschirr zu spülen. Es scheint, als würden wir den Gang wechseln, aber die Müdigkeit nimmt immer noch zu, denn Hausaufgaben sind keine Ruhe, sondern Arbeit. Es ist besser, mit jemandem zu reden oder draußen spazieren zu gehen. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan. Wenn wir beispielsweise über die Arbeit mit Depressionen sprechen, die sich zu einem Burnout entwickeln können, dann ist der allererste Schritt die Verhaltensaktivierung. Das heißt, man sollte sich mehr bewegen und sich idealerweise körperlich betätigen: Laufen, Training im Fitnessstudio oder zu Hause, Yoga, Schwimmen oder einfach nur Aufwärmen zu Hause. Die Wirkung von Bewegung auf unser Gehirn ähnelt der Wirkung der Einnahme von Antidepressiva. Der Mensch hat mehr Energie und fühlt sich besser. Entspannen Sie sich am Wochenende. Sie können zu Hause bleiben, in die Natur gehen oder sich mit Freunden treffen. Natürlich helfen Ihnen vielfältige Erfahrungen beim Umstieg. Aber es ist auch wichtig zu verstehen, dass man sich auch zu Hause entspannen kann. Nur haben viele Menschen nicht die Angewohnheit, einfach nur zu Hause zu entspannen: Das bedeutet, etwas Angenehmes zu tun, das nichts mit dem Ergebnis zu tun hat. Haben Sie eigene Möglichkeiten, effektiv aus der Ferne zu arbeiten? Teile sie in den Kommentaren ;)