Jeden Tag hören wir „Nein“ an uns gerichtet: Aus dem einen oder anderen Grund kann es sein, dass wir abgelehnt werden – bei der Arbeit, in einer Beziehung, auf der Straße oder in einem Geschäft. Es scheint, dass eine so einfache Sache wie eine Ablehnung keine besonderen Emotionen hervorrufen sollte. Aber das ist nur auf den ersten Blick. Erinnern Sie sich daran, als Ihnen in wirklich wichtigen Dingen „Nein“ gesagt wurde: Ein alter Freund weigerte sich strikt, mitzuhelfen, zum Beispiel beim Umzug, jemand anderes wurde für eine gewünschte freie Stelle eingestellt oder Ihr vielversprechendes Projekt bei der Arbeit wurde „abgelehnt“. In solchen Fällen verspüren wir psychische Schmerzen, die einigen wissenschaftlichen Studien zufolge körperlichen Schmerzen ähneln können. Eine Studie von Forschern der University of Michigan ergab , dass die gleichen Neuronennetzwerke, die aktiviert werden, wenn Ihnen heißer Kaffee die Zunge verbrennt, auch aktiviert werden, wenn Sie an den geliebten Menschen denken, der Sie abgelehnt hat. Aus diesem Grund ist es für viele Menschen so schwierig, etwas Neues zu beginnen: einen Job zu finden, Änderungen an einer bestehenden Position vorzuschlagen oder die Person, die sie mögen, nach einem Date zu fragen. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, woher die Angst vor Ablehnung kommt und was Sie tun können, damit sie Ihre Karriere nicht beeinträchtigt.
Wie wirkt sich Ablehnung auf eine Person aus?
Laut einer Studie der Case University of Ohio hat Ablehnung einen starken Einfluss auf die menschliche Psyche, indem sie unseren IQ und unsere Fähigkeit zum analytischen Denken verringert und das Ausmaß der Aggression erhöht. „Das verrät uns viel über die menschliche Natur. Es scheint, dass Menschen wirklich darauf ausgelegt sind, mit anderen auszukommen, und wenn jemand abgelehnt wird, hat das große Auswirkungen auf ihn“, sagt der Wissenschaftler Roy Baumeister. Darüber hinaus wirkt sich selbst die Ausgrenzung durch eine Gruppe von Menschen, die Sie nicht mögen oder die Ihnen unangenehm sind, dennoch auf Ihren Zustand aus. Menschen, die aus einer solchen Gruppe ausgeschlossen werden, sind über die Ablehnung verärgert und haben in der Folge weniger Selbstbeherrschung. Selbst kurze, scheinbar harmlose Episoden der Ablehnung können unser Ego schmerzen. In einer Studie der Purdue University stellten Professor Eric Wasselman und seine Kollegen fest, dass die Probanden weniger soziale Interaktion erlebten als die Menschen, denen sie begegneten, wenn sie an einem Fremden vorbeigingen, der scheinbar „durch sie hindurchschaute“, anstatt Augenkontakt mit ihnen herzustellen in die Augen. Laut Wasselman ist es sehr schwierig, Lebenssituationen zu finden, in denen Ablehnung nicht schmerzhaft wäre.
Woher kommt die Angst vor Ablehnung?
Eine Version der Entstehung von Angst vor Ablehnung basiert auf der Tatsache, dass die Gesellschaft eine notwendige Umgebung für das Überleben des Menschen ist. Egal wie schlau die Menschen sind, wir sind seit langem auf soziale Gruppen angewiesen, um zu überleben. Wie Hunger oder Durst ist unser Bedürfnis nach Akzeptanz zu einem Überlebensmechanismus geworden. Mit modernen Annehmlichkeiten kann ein Mensch körperlich alleine überleben. Aber dank der Jahrmillionen natürlicher Auslese tut es immer noch weh, abgelehnt zu werden. Das ist nicht nur eine Metapher. Naomi Eisenberger, Ph.D., von der UCLA, Kipling Williams, Ph.D., von der Purdue University und Kollegen fanden heraus , dass soziale Ablehnung viele der gleichen Gehirnregionen aktiviert, die körperliche Schmerzen verursachen. Es gibt eine andere Version des Ursprungs der Angst vor Versagen oder Ablehnung. Einige der Wurzeln dieser Angst liegen möglicherweise in der Kindheit eines Menschen, als wichtige Persönlichkeiten (z. B. Eltern) seine Bitten oft ablehnten oder ihn ignorierten. In diesem Fall werden bereits im Erwachsenenalter Situationen der Ablehnung, wo auch immer sie auftreten – in Beziehungen oder am Arbeitsplatz – die Person in die Kindheitserfahrung der Ablehnung zurückversetzen. Es ist wichtig zu verstehen, woher die Angst vor Ablehnung kommt. Dies wird Ihnen in Zukunft helfen, sich mit ihm anzufreunden und seinen Einfluss auf Ihr Leben zu schwächen.
Wie kann man sich mit der Angst vor Ablehnung anfreunden?
Situationen des Scheiterns können in verschiedenen Lebensbereichen auftreten, in diesem Text konzentrieren wir uns jedoch auf die Arbeit. Was sollten Sie also tun, wenn Sie bei einem Vorstellungsgespräch oder wenn Sie Ihrem Chef etwas Neues anbieten, die wilde Angst verspüren, abgelehnt zu werden?
Aus Fehlern lernen
Anstatt darüber zu trauern, dass Sie nicht eingestellt wurden, sollten Sie an Ihren Fehlern arbeiten. Nehmen wir an, Sie bewerben sich auf eine Stelle, die Sie wirklich wollen, führen ein tolles Vorstellungsgespräch, bekommen die Stelle aber nicht. Das könnte Sie zunächst verärgern. Aber es lohnt sich, zur Ruhe zu kommen, eine Pause einzulegen und zu analysieren: Was mache ich falsch? Es kann nicht schaden, Ihren Lebenslauf zu korrigieren, etwas Theorie zu lernen oder eine Testaufgabe gut zu lösen. Wenn Sie Ihre Angst als Chance für Wachstum umdeuten, wird es Ihnen leichter fallen, das zu erreichen, was Sie wollen, und Sie werden weniger Schmerzen haben, wenn Sie scheitern. Versuchen Sie sich selbst zu sagen: „Das funktioniert vielleicht nicht, aber wenn nicht, werde ich eine bedeutungsvolle Erfahrung machen und mehr wissen als ich.“
Behalten Sie die Dinge im Blick
Wenn Sie sehr empfindlich auf Ablehnung reagieren, stellen Sie sich wahrscheinlich oft viele Worst-Case-Szenarien vor. Nehmen wir an, Sie wurden für die ausgewählte Stelle nicht eingestellt. Möglicherweise befürchten Sie, dass alle Unternehmen, bei denen Sie sich beworben haben, Sie nicht zu einem Vorstellungsgespräch einladen oder Sie zwar einladen, aber trotzdem ablehnen. Dann entfaltet sich der Ball der Angst weiter und Sie stellen sich bereits vor, dass Sie nie die gewünschte Position bekommen werden, was ein gutes Gehalt und eine stabile Zukunft bedeutet. Wenn Sie sich weiter entspannen, können Sie sogar das Stadium „Ich sterbe unter dem Zaun“ erreichen. Diese Art negativer Gedankenspirale wird als katastrophalisierend bezeichnet und normalerweise sind solche Gedanken sehr weit von der Realität entfernt. Erwägen Sie, für den Fall, dass Sie abgelehnt werden, ein paar umsetzbare Pläne auszuarbeiten und Gegenargumente zu einigen Ihrer Hauptanliegen zu finden.
Finden Sie heraus, was Ihnen an der Ablehnung wirklich Angst macht
Zu erfahren, was wirklich hinter Ihrer Angst vor Ablehnung steckt, kann Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen. Vielleicht haben Sie Angst, von potenziellen Arbeitgebern abgelehnt zu werden, weil Sie sich finanziell unsicher fühlen und keinen Plan B haben? Es kann hilfreich sein, mehrere mögliche Strategien zu entwickeln, falls Sie nicht sofort den richtigen Job finden.
Stelle dich deiner Angst
Wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie natürlich keinen Misserfolg erleben. Es stimmt aber auch, dass Sie Ihre Ziele wahrscheinlich nicht erreichen werden. Es kann sein, dass Sie mit einer Ablehnung konfrontiert werden, aber vielleicht auch nicht. Wir empfehlen, eine „Angsthierarchie“ oder eine Liste von Schritten im Zusammenhang mit Ihrer Angst vor Ablehnung zu erstellen und diese nacheinander abzuarbeiten. Dies ist Teil der Konfrontationstherapie , bei der Sie sich nach und nach Ihrer Angst stellen, ohne zu versuchen, sie zu vermeiden. Zu einer solchen Therapie gehören Entspannungstechniken, die Schaffung einer Angsthierarchie und die Auseinandersetzung mit der Angst. Diese Art der Therapie kann bei einem Psychotherapeuten oder in Eigenregie durchgeführt werden.
Verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihrer Lieben
Zeit mit Menschen zu verbringen, denen Sie am Herzen liegen, kann Ihr Wissen darüber stärken, dass Sie wirklich gebraucht werden. Herzliche und enge Beziehungen geben uns Halt, wenn wir versuchen, unsere Ziele zu erreichen, und trösten uns, wenn unsere Bemühungen keinen Erfolg haben. Wenn Sie wissen, dass Ihre Lieben Ihnen den Rücken stärken, egal was passiert, kann die Möglichkeit einer Ablehnung weniger beängstigend erscheinen. Ich würde das Thema Angst vor Ablehnung bei Bewerbungen aus der Perspektive des Themas Angst vor Ablehnung im Allgemeinen betrachten. Denn die Angst vor einer Ablehnung kann auftreten, wenn Sie sich auf eine Stelle bewerben, wenn Sie Ihre Ideen Ihrem aktuellen Vorgesetzten vorstellen, wenn wir Initiative in Freundschaft oder anderen zwischenmenschlichen Beziehungen anbieten. Hinter der Angst vor Ablehnung steckt oft die Angst vor Ablehnung. Wenn wir Angst vor Ablehnung haben, haben wir oft Angst, dass wir abgelehnt werden, dass wir nicht akzeptiert werden, dass wir nicht gebraucht werden und dass mit uns etwas nicht stimmt. Die Ablehnung als solche unterstreicht die Einstellung, dass wir nicht in Ordnung sind, dass wir nicht geeignet sind und dass sie jemanden anstelle von uns wollen. Wenn uns „Nein“ gesagt wird, verstehen wir, dass jemand anderem „Ja“ gesagt wird. Wenn man sich anschaut, wo die Wurzeln der Angst liegen, liegen sie oft in der Kindheit. Wenn in der Kind-Eltern-Beziehung Platz für Ablehnung war und das Kind oft das Gefühl hatte, dass seine Eltern es ablehnten, weil etwas mit ihm nicht stimmte, dann bleibt ein bestimmtes Verhaltensmuster erhalten, das dieses Kind bis ins Erwachsenenalter trägt. Im Erwachsenenalter „zieht“ das Kind die „Kleidung“ seiner Eltern für die Autoritätspersonen um es herum an und hat ebenso Angst vor dieser Ablehnung durch diese. Im Berufsleben sind dies das obere Management und Mentoren. Es ist schwierig, Kindheitstraumata alleine zu verarbeiten. Wenn man sich darüber im Klaren ist, dass die Angst vor einer Ablehnung bei der Bewerbung die Initiative zur Jobsuche blockiert, würde ich empfehlen, sich an einen Psychotherapeuten oder Psychologen zu wenden, um Kindheitstraumata aufzuarbeiten und zu erkennen, warum man das tut, warum man sich dafür entscheidet Angst haben und an Ort und Stelle bleiben und nicht handeln. Denn alleine ist es schwierig, den Thread zu finden, woher die Angst vor Ablehnung kommt. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Angst vor Ablehnung oft mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist, denn Menschen, die Selbstwertgefühl haben, das Gefühl haben, dass es ihnen gut geht, werden durch Ablehnung nicht ernsthaft verletzt. Oft betrachten Menschen mit einem ausreichenden Selbstwertgefühl eine Ablehnung als eine Situation, in der sie etwas angeboten haben, das Angebot ihnen aber nicht gepasst hat, also suchen sie weiter – wo es passen würde. Die Angst vor Ablehnung kann auch aus der Perspektive des Themas Grenzen betrachtet werden. Wenn jemand seine eigenen Grenzen nicht verteidigt und nicht weiß, wie er „Nein“ sagen soll, dann reagiert er empfindlich darauf, dass ihm „Nein“ gesagt wird. Wenn sich ein Mensch im Leben sehr wohl und sehr geeignet fühlt, bedeutet das, dass er in der Kindheit gelernt hat, sich so sehr an seine Eltern anzupassen, dass er sich später im Erwachsenenalter an alle anpasst und zu allen „Ja“ sagt. In diesem Fall ist es für ihn schmerzhaft, das „Nein“ eines anderen zu hören. Für ihn ist das eine Enttäuschung: Wie ist es möglich, dass ich mit allem einverstanden bin, sie mich aber ablehnen? Und das reicht leider auch bis in die Kindheit zurück, wenn wir bestimmte Verhaltensmuster erlernen und diese auch im Erwachsenenalter beibehalten. Wer lernt, „Nein“ zu sagen, erhält vielfältige Antworten und Ergebnisse in seinem Weltbild. Dann kann er diese Vielfalt auch in einer Situation akzeptieren, in der ihm „Nein“ gesagt wird. Was können Sie alleine tun, wenn Sie Angst vor Ablehnung haben? Ich würde Ihnen raten, in den Momenten, in denen diese Angst auftritt, innezuhalten und zu analysieren, was mit Ihnen passiert. Die Situation rätseln, um in diesen Details die notwendigen Bedeutungen und Antworten zu finden. Denn hinter der Angst kann der Glaube stecken, dass es dir nicht gut geht. Im Körper spürt man die Emotionen, in denen diese Antworten zu finden sind. Neben Angst kann auch Wut entstehen, die zum Beispiel tatsächlich schon lange in deinem Körper sitzt und sich gegen deine Eltern richtet, die dich ständig abgewertet haben. Sie müssen sich diese Situation ansehen und versuchen, sich als Person von Ihren Kompetenzen, Kenntnissen und Fähigkeiten sowie von dem, was Sie im Vorstellungsgespräch anbieten, zu trennen. Natürlich bin ich beim Vorstellungsgespräch die Person, die ich bin, aber sie lehnen mich nicht als eine Person ab, mit der etwas nicht stimmt und die repariert werden muss, sondern eher, weil meine Erfahrung nicht geeignet ist, sondern weil die Unternehmen, mit denen ich zusammengearbeitet habe, nicht geeignet sind am Ziel arbeiten. Dann kann man die Ablehnung aus einer ganz anderen Perspektive betrachten. Und dann wird die Ablehnung das Selbstwertgefühl nicht beeinträchtigen. Wenn mich zum Beispiel ein Unternehmen ablehnt, weil meine Englischkenntnisse niedrig sind, dann ist für mich hier alles in Ordnung, ich muss nur mein Englisch verbessern, um bei diesem Unternehmen arbeiten zu können. Haben Sie bei Ihrer Jobsuche Angst vor Ablehnung? Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.
Eine Studie von Forschern der University of Michigan ergab , dass die gleichen Neuronennetzwerke, die aktiviert werden, wenn Ihnen heißer Kaffee die Zunge verbrennt, auch aktiviert werden, wenn Sie an den geliebten Menschen denken, der Sie abgelehnt hat. Aus diesem Grund ist es für viele Menschen so schwierig, etwas Neues zu beginnen: einen Job zu finden, Änderungen an einer bestehenden Position vorzuschlagen oder die Person, die sie mögen, nach einem Date zu fragen. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, woher die Angst vor Ablehnung kommt und was Sie tun können, damit sie Ihre Karriere nicht beeinträchtigt.
Ich würde das Thema Angst vor Ablehnung bei Bewerbungen aus der Perspektive des Themas Angst vor Ablehnung im Allgemeinen betrachten. Denn die Angst vor einer Ablehnung kann auftreten, wenn Sie sich auf eine Stelle bewerben, wenn Sie Ihre Ideen Ihrem aktuellen Vorgesetzten vorstellen, wenn wir Initiative in Freundschaft oder anderen zwischenmenschlichen Beziehungen anbieten. Hinter der Angst vor Ablehnung steckt oft die Angst vor Ablehnung. Wenn wir Angst vor Ablehnung haben, haben wir oft Angst, dass wir abgelehnt werden, dass wir nicht akzeptiert werden, dass wir nicht gebraucht werden und dass mit uns etwas nicht stimmt. Die Ablehnung als solche unterstreicht die Einstellung, dass wir nicht in Ordnung sind, dass wir nicht geeignet sind und dass sie jemanden anstelle von uns wollen. Wenn uns „Nein“ gesagt wird, verstehen wir, dass jemand anderem „Ja“ gesagt wird. Wenn man sich anschaut, wo die Wurzeln der Angst liegen, liegen sie oft in der Kindheit. Wenn in der Kind-Eltern-Beziehung Platz für Ablehnung war und das Kind oft das Gefühl hatte, dass seine Eltern es ablehnten, weil etwas mit ihm nicht stimmte, dann bleibt ein bestimmtes Verhaltensmuster erhalten, das dieses Kind bis ins Erwachsenenalter trägt. Im Erwachsenenalter „zieht“ das Kind die „Kleidung“ seiner Eltern für die Autoritätspersonen um es herum an und hat ebenso Angst vor dieser Ablehnung durch diese. Im Berufsleben sind dies das obere Management und Mentoren. Es ist schwierig, Kindheitstraumata alleine zu verarbeiten. Wenn man sich darüber im Klaren ist, dass die Angst vor einer Ablehnung bei der Bewerbung die Initiative zur Jobsuche blockiert, würde ich empfehlen, sich an einen Psychotherapeuten oder Psychologen zu wenden, um Kindheitstraumata aufzuarbeiten und zu erkennen, warum man das tut, warum man sich dafür entscheidet Angst haben und an Ort und Stelle bleiben und nicht handeln. Denn alleine ist es schwierig, den Thread zu finden, woher die Angst vor Ablehnung kommt. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Angst vor Ablehnung oft mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist, denn Menschen, die Selbstwertgefühl haben, das Gefühl haben, dass es ihnen gut geht, werden durch Ablehnung nicht ernsthaft verletzt. Oft betrachten Menschen mit einem ausreichenden Selbstwertgefühl eine Ablehnung als eine Situation, in der sie etwas angeboten haben, das Angebot ihnen aber nicht gepasst hat, also suchen sie weiter – wo es passen würde. Die Angst vor Ablehnung kann auch aus der Perspektive des Themas Grenzen betrachtet werden. Wenn jemand seine eigenen Grenzen nicht verteidigt und nicht weiß, wie er „Nein“ sagen soll, dann reagiert er empfindlich darauf, dass ihm „Nein“ gesagt wird. Wenn sich ein Mensch im Leben sehr wohl und sehr geeignet fühlt, bedeutet das, dass er in der Kindheit gelernt hat, sich so sehr an seine Eltern anzupassen, dass er sich später im Erwachsenenalter an alle anpasst und zu allen „Ja“ sagt. In diesem Fall ist es für ihn schmerzhaft, das „Nein“ eines anderen zu hören. Für ihn ist das eine Enttäuschung: Wie ist es möglich, dass ich mit allem einverstanden bin, sie mich aber ablehnen? Und das reicht leider auch bis in die Kindheit zurück, wenn wir bestimmte Verhaltensmuster erlernen und diese auch im Erwachsenenalter beibehalten. Wer lernt, „Nein“ zu sagen, erhält vielfältige Antworten und Ergebnisse in seinem Weltbild. Dann kann er diese Vielfalt auch in einer Situation akzeptieren, in der ihm „Nein“ gesagt wird. Was können Sie alleine tun, wenn Sie Angst vor Ablehnung haben? Ich würde Ihnen raten, in den Momenten, in denen diese Angst auftritt, innezuhalten und zu analysieren, was mit Ihnen passiert. Die Situation rätseln, um in diesen Details die notwendigen Bedeutungen und Antworten zu finden. Denn hinter der Angst kann der Glaube stecken, dass es dir nicht gut geht. Im Körper spürt man die Emotionen, in denen diese Antworten zu finden sind. Neben Angst kann auch Wut entstehen, die zum Beispiel tatsächlich schon lange in deinem Körper sitzt und sich gegen deine Eltern richtet, die dich ständig abgewertet haben. Sie müssen sich diese Situation ansehen und versuchen, sich als Person von Ihren Kompetenzen, Kenntnissen und Fähigkeiten sowie von dem, was Sie im Vorstellungsgespräch anbieten, zu trennen. Natürlich bin ich beim Vorstellungsgespräch die Person, die ich bin, aber sie lehnen mich nicht als eine Person ab, mit der etwas nicht stimmt und die repariert werden muss, sondern eher, weil meine Erfahrung nicht geeignet ist, sondern weil die Unternehmen, mit denen ich zusammengearbeitet habe, nicht geeignet sind am Ziel arbeiten. Dann kann man die Ablehnung aus einer ganz anderen Perspektive betrachten. Und dann wird die Ablehnung das Selbstwertgefühl nicht beeinträchtigen. Wenn mich zum Beispiel ein Unternehmen ablehnt, weil meine Englischkenntnisse niedrig sind, dann ist für mich hier alles in Ordnung, ich muss nur mein Englisch verbessern, um bei diesem Unternehmen arbeiten zu können. Haben Sie bei Ihrer Jobsuche Angst vor Ablehnung? Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.
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