Wie man nicht auf nächsten Montag verschiebt: Einfache Tipps, um endlich mit dem Lernen zu beginnen

Prokrastination kennen wir alle: Auf die eine oder andere Weise hat jeder von uns es schon erlebt. Mit dem Schreiben einer Hausarbeit beginnen, einen Berg schmutzigen Geschirrs abwaschen, einen wichtigen Arbeitsbericht fertigstellen – manchmal ist es so schwierig, mit solchen Dingen anzufangen. Wir sind es gewohnt zu denken, dass wir die unangenehmsten Dinge oft aufschieben, denn es stimmt: Was könnte an schmutzigem Geschirr angenehm sein? Aber das passiert nicht immer. Einen Englischkurs belegen oder mit dem Sport beginnen – manchmal sind diese Dinge viel schwieriger als das Abwaschen des Geschirrs. Dies liegt daran, dass Aufschub ( über den wir bereits zuvor geschrieben haben ) nicht nur unangenehme Dinge betrifft. Menschen neigen dazu, wichtige Dinge aufzuschieben, die nicht nur unangenehm, sondern (wie es uns scheint) auch schwierig zu erledigen sein können. Wenn eine Aufgabe in unserem Kopf von großer Bedeutung wird, hat der kleine innere Perfektionist Angst, damit anzufangen. Aus diesem Grund fällt es vielen Menschen schwer, mit dem Erlernen neuer Dinge, einschließlich Programmieren, zu beginnen. In diesem Text haben wir Tipps für alle gesammelt, die mit dem Training beginnen (oder fortfahren) wollen, es aber immer wieder aufschieben.

Fang einfach an

Dieser Rat könnte wie Mobbing klingen. Wie fange ich an, wenn ich es nicht kann? Aber hier ist es wichtig zu verstehen, dass der erste Schritt der schwierigste ist. Wenn Sie jemals ein kaputtes Auto schieben mussten, wissen Sie, wie das ist. Sobald Sie das Auto in Bewegung gesetzt haben, wird das Schieben viel einfacher. Nach dem ersten Schritt wird es einfacher, sich sowohl auf den Arbeitsprozess als auch auf den Lernprozess einzulassen. Und manche verfallen sogar in den berüchtigten „ State of Flow “, in dem es schwierig ist, sich von einer interessanten Aufgabe loszureißen.

Gehen Sie mit der Angst vor dem Scheitern oder der Angst vor dem Erfolg um

Das Aufschieben ist möglicherweise nicht auf Faulheit zurückzuführen, sondern eher auf Angst. Die beiden häufigsten mit dem Aufschieben verbundenen Ängste, die Sie möglicherweise zurückhalten, sind die Angst vor dem Scheitern und die Angst vor dem Erfolg. Aber um zu erkennen, was Ihren Aufschub antreibt, müssen Sie sich selbst genau betrachten. Wenn bei der Angst vor dem Scheitern alles mehr oder weniger klar ist, dann ist es bei der Angst vor dem Erfolg etwas komplizierter. Erfolg bringt Dinge mit sich wie finanzielle Fülle, im Rampenlicht stehen, sich gut fühlen und so weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Erfolg und alles, was damit einhergeht, nicht verdienen, werden Sie sich selbst und die Dinge, die zum Erfolg führen können, sabotieren.

Verwalten Sie Ihre Energie, nicht Ihre Zeit

Ein wichtiges Konzept des Zeitmanagements besteht darin, dass Sie nicht nur Ihre Zeit verwalten, sondern auch Ihr Energieniveau berücksichtigen. Egal wie diszipliniert Sie sind, Sie werden sehr produktive und weniger produktive Tage haben. Auf die gleiche Weise haben Sie den ganzen Tag über Stunden mit Spitzenproduktivität und weniger produktive Stunden. Hier sind einige Dinge, die Sie im Hinblick auf die Produktivität beachten sollten:

• Fordern Sie sich selbst, wenn Sie Ihre höchste Produktivität erreichen (oft morgens und nachmittags), und nicht, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist.
• Schlafen Sie etwas oder machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie sich müde fühlen, und machen Sie sich dann sofort an die Arbeit.
• Gönnen Sie sich nach einer anstrengenden Zeit eine Pause und tanken Sie neue Energie.
• Wenn Sie emotional gereizt sind, beruhigen Sie sich zunächst und gehen Sie dann wieder zur Arbeit oder zur Schule.

Akzeptieren Sie, dass Sie manchmal einfach nicht produktiv sein können, und das ist in Ordnung. Wir sind nur Menschen, keine Roboter. Das Leben ist ein Marathon, kein Sprint. Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Pausen (Spazierengehen, Dehnübungen machen, Menschen umarmen) und am Ende der Woche lange Pausen. An anderen Tagen werden Sie deutlich produktiver sein.

Führen Sie andere, einfachere Aufgaben aus, bis Ihr Energieniveau wiederhergestellt ist

Was passiert normalerweise, wenn Sie eine Aufgabe aufschieben? Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, wie Sie während Ihres Studiums gezögert haben? Sie haben wahrscheinlich zuerst im Kühlschrank geschaut, ob dort noch etwas Leckeres übrig ist, dann in den sozialen Netzwerken geschaut und so weiter. Vielleicht waren Sie immer noch dabei, Ihren Schreibtisch aufzuräumen und mit Ihren Klassenkameraden über die Kursarbeit zu sprechen? Dies sind nützliche, aber keine dringenden Angelegenheiten. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie das Aufschieben als Motivationsquelle für die Erledigung anderer wichtiger Aufgaben nutzen. Das Wichtigste an diesem Konzept zur Bekämpfung des Aufschiebens ist, dass man seine Zeit nicht mit dummen Dingen verschwendet, sondern stattdessen andere wichtige Aufgaben erledigt, die man leichter übernehmen kann.

Verbessern Sie Ihren Lebensstil, um mehr Energie zu bekommen

Wenn Sie nicht genug Energie haben, ist es in Ordnung, zu zögern. Energiemangel kann durch Überlastung, Burnout und vorübergehende Erschöpfung verursacht werden, kann aber auch durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden. Wenn Sie sich wirklich schlecht ernähren und keinen Sport treiben, können kleine Änderungen einen großen Unterschied in Ihrer Produktivität bewirken. Hier sind einige Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Lebensstils:

• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf (7–8 Stunden), es sollte ein guter Schlaf sein.
• Ernähren Sie sich gesund mit viel grünem Gemüse, gesunden Fetten und wenig Zucker.
• Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten, um Ihren Insulinspiegel stabil zu halten.
• Vermeiden Sie ungesunde Snacks.
• Trainieren Sie mehrmals pro Woche.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.

Stellen Sie sicher, dass Perfektionismus Sie nicht zurückhält

Perfektionismus könnte der Grund dafür sein, dass Sie ständig zögern. Kognitive Verzerrungen können zum Aufschieben beitragen. Hier sind einige Beispiele für solche verzerrten Gedanken, die das Handeln beeinträchtigen:

• Alles-oder-Nichts-Denken: Ich muss das perfekt machen, sonst schaffe ich es gar nicht.
• Überverallgemeinerung: Ich erledige diese Art von Aufgabe nie richtig. Warum sollte es dieses Mal anders sein? Es ist besser, wenn ich das überhaupt nicht mache.
• Voreilige Schlussfolgerungen: Auf jeden Fall werde ich für die Erledigung dieser Aufgabe keine Belohnung erhalten.
• Minimierung: Dies ist eine weitere unwichtige Aufgabe, die ich erledigen muss, wenn sie jemand anderes problemlos erledigen könnte.
• Etikettierung: Ich bin ein fauler Mensch. Wenn ich immer zögere, warum sollte ich diese Aufgabe dann nicht auch zögern?

Konkret führt das Alles-oder-Nichts-Denken zu Perfektionismus, und Perfektionismus führt zum Aufschieben. Die Lösung zur Bekämpfung kognitiver Verzerrungen ist die sogenannte emotionale Bilanzierung . Dieser psychologische Ansatz bietet drei Übungen, die mit negativen Einstellungen arbeiten.

Nutzen Sie Strategien, um dem Aufschieben entgegenzuwirken

Aufschieben ist ein tief verwurzeltes Verhaltensmuster. Man kann es nicht über Nacht brechen. Gewohnheiten hören erst dann auf, Gewohnheiten zu sein, wenn Sie aufhören, sie zu praktizieren. Probieren Sie also diese Strategien aus:

• Verzeihen Sie sich selbst, dass Sie Dinge aufgeschoben haben. Untersuchungen zeigen, dass Selbstvergebung dazu beitragen kann, dass Sie sich selbst positiver fühlen und die Wahrscheinlichkeit eines Aufschiebens in der Zukunft verringert wird.

• Versprechen Sie sich eine Belohnung. Wenn Sie eine schwierige Aufgabe rechtzeitig erledigen, belohnen Sie sich mit einer Belohnung.

• Lassen Sie sich von jemandem überprüfen. Druck von Gleichgesinnten kann helfen. Wenn Sie niemanden haben, den Sie fragen können, nutzen Sie Online-Tools wie Procraster , die Ihnen bei der Selbstüberwachung helfen können.

• Für diejenigen, die einen „magischen Kick“ brauchen, um regelmäßig zu lernen, hat JavaRush ein Kick-Chart entwickelt , das in der mobilen Anwendung des Kurses funktioniert. Sie können den Kickmanager manuell für die gewünschten Schultage programmieren – er erinnert Sie dann, wenn es nötig ist. Der Kickplan beinhaltet zunächst die Möglichkeit der Erinnerungen für jeden Tag und Wochenenden. Es gibt auch die Schaltfläche „Lernen vergessen“, die Sie benötigen, wenn Sie sich für einen Kurzurlaub entscheiden.

• Formulieren Sie Ihre Selbstgespräche neu. Die Ausdrücke „brauchen“ und „sollten“ zum Beispiel implizieren, dass Sie bei dem, was Sie tun, keine Wahl haben. Dies kann zu einem Gefühl der Hilflosigkeit führen und sogar zur Selbstsabotage führen. Verwenden Sie den Ausdruck „Ich wähle“: Er impliziert, dass Sie selbst die Entscheidung treffen, etwas zu tun.

• Ablenkungen minimieren. Schalten Sie beispielsweise soziale Medien aus.

• Bewältigen Sie schwierige und unangenehme Dinge zuerst. So haben Sie die Möglichkeit, sich für den Rest des Tages auf die Arbeit zu konzentrieren, die Ihnen am meisten Spaß macht.

Helfen Sie sich selbst, sich zu organisieren

Wenn Sie aufgrund von Desorganisation zögern, finden Sie hier sechs Strategien, die Ihnen dabei helfen, besser organisiert zu werden:

• Führen Sie eine To-Do-Liste. Dadurch wird verhindert, dass Sie unangenehme oder überwältigende Aufgaben „bequem“ vergessen.
• Priorisieren Sie Ihre To-Do- Liste nach dem Dringlichkeits-/Wichtigkeitsprinzip von Eisenhower . Auf diese Weise können Sie schnell erkennen, auf welche Dinge Sie sich konzentrieren müssen und welche Sie aufschieben können.
• Setzen Sie sich Ziele mit Zeitlimits. Das Festlegen spezifischer Fristen für die Erledigung von Aufgaben (im Wesentlichen Fristen) wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
• Verwenden Sie Apps, um Aufgaben und Zeit zu verwalten. Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen können, besser organisiert zu bleiben, wie zum Beispiel Trello und Toggl .

Uns interessiert, wie JavaRush-Studenten mit Prokrastination umgehen? Haben Sie eigene Methoden, mit Prokrastination umzugehen? Erzähl uns davon in den Kommentaren :)