Un programador sano es un programador exitoso

Lo primero que debe recordar un trabajador de TI es que a lo largo de los años en la empresa se pueden alcanzar muchos objetivos, pagando por ello con su salud. Pero esta no es razón para renunciar a su trabajo favorito. Si organiza correctamente su lugar de trabajo y controla su salud, los resultados serán mucho mayores. A continuación se muestra una pequeña guía sobre un estilo de vida saludable para programadores de Java y más.

Establecer un lugar de trabajo

Lo primero a lo que hay que prestar especial atención es a la iluminación. Lo artificial es mejor, porque... la luz del sol es inconsistente y deslumbra. La opción ideal es una habitación grande y luminosa donde se ubicará la computadora lejos de la ventana. Pero una habitación pequeña y acogedora servirá, siempre que haya mucha luz :) ¡Recuerda! No puede sentarse frente a un monitor en funcionamiento en completa oscuridad. Una pantalla brillante rodeada de un fondo oscuro crea una imagen muy contrastada, lo que provoca una sobrecarga de los músculos oculares. Limpia tu escritorio de elementos innecesarios. Para evitar la tensión muscular, los brazos hasta los codos deben colocarse sobre la superficie de la mesa. Además, cuantas menos cosas superfluas haya sobre la mesa, menos te distraerás del trabajo. Instale el monitor correctamente. La distancia recomendada entre la pantalla y la cara es de 60 a 70 cm, mientras que el centro de la pantalla debe estar entre 15 y 20 cm por debajo del nivel de los ojos, y mantén la pantalla limpia para no forzar la vista una vez más pensando “esto ¿Es un signo de puntuación y una especie de mancha? No escatimes en tu salud, elige un teclado y un ratón de alta calidad. También debes tomarte en serio la elección de la silla. La silla debe ser realmente cómoda para ti y no importa que no encaje en el interior de la habitación.

Ejercicio útil para los ojos.

Sin duda, un buen oftalmólogo le ayudará a elegir el curso correcto de restauración y corrección de la visión. Pero también son importantes los ejercicios preventivos, que pueden minimizar el daño de mirar constantemente el monitor. Aquí tienes una pequeña selección de buenos ejercicios para aliviar la fatiga visual. 1. Para mejorar la circulación del líquido ocular, masajee suavemente la córnea del ojo con las yemas de los dedos índice y medio. Repita de 6 a 8 veces. 2. Enfoca tu mirada durante unos segundos, primero en un objeto cercano y luego en uno lejano. Se recomienda realizar 10 aproximaciones. El ejercicio es perfecto para mantener el cristalino del ojo en buena forma y reducirá el riesgo de miopía. 3. Mueva los ojos en diferentes direcciones: de abajo hacia arriba y de izquierda a derecha. También puedes realizar movimientos circulares. Repita al menos 10 veces. Así fortalecemos los músculos oculomotores. Se recomienda realizar este ejercicio de 2 a 4 veces al día. Lo principal que debemos recordar es que aquí, como en los deportes, pasamos suavemente de un ejercicio a otro, la agudeza solo puede dañar nuestros ojos.

ejercicios corporales

Digan lo que digan, trabajar como programador requiere un estilo de vida sedentario. Para evitar una serie de enfermedades graves, como la osteocondrosis, la artritis y el síndrome del túnel carpiano, se recomienda hacer ejercicio. Algunos ejercicios se pueden realizar no sólo en casa, sino también en la oficina. Realice los siguientes ejercicios todos los días para prevenir enfermedades de las manos: 1. Apriete y afloje los puños varias veces. 2. Cierre el puño y doble toda la mano hacia arriba y hacia abajo varias veces. 3. Cierre el puño (no muy apretado) y gire las manos en diferentes direcciones. 4. Coloque los dedos en una fila uniforme, mueva el pulgar hacia un lado y gírelo. A continuación, pasemos a los ejercicios para la espalda y el cuello: 1. Coloque los dedos entrelazados en la parte posterior de la cabeza, sosteniendo la cabeza, intente inclinarla hacia atrás. 2. Haz lo mismo, manteniendo las manos en la frente. 3. Siéntate en una silla. Toque el respaldo de la silla con las palmas de las manos y gire ligeramente el cuerpo. 4. Siéntese en una silla y presione los omóplatos y el sacro tanto como sea posible contra la espalda. Realiza el ejercicio con suavidad, no deberías sentir dolor. 5. Ponte a cuatro patas, arquea la espalda inclinándola ligeramente hacia los lados. Y esto es sólo una pequeña parte del ejercicio. Si lo deseas, puedes encontrar muchas formas en Internet de estirar tu cuerpo. ¡Lo principal que debes recordar es que el movimiento es vida! Un programador exitoso es un programador sano. En conclusión, me gustaría decir que no debemos olvidarnos del componente emocional. El trabajo debe traer un sentimiento de satisfacción. Si su actividad actual no le brinda felicidad, intente hacerla interesante o cambiarla por completo. Además, un programador de Java puede combinar negocios con placer aquí: https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.