Todos conocemos la situación en la que, en lugar de redactar un diploma en la universidad o hacer un informe anual en el trabajo, encontramos un millón de cosas más que hacer: empezar a limpiar el apartamento, ver una nueva serie de televisión, quedar con amigos o googleando hasta las cinco de la mañana qué es el “invierno nuclear”. . Pero cuando la fecha límite llama a la puerta, rápidamente comenzamos a hacer en un día lo que fácilmente podríamos hacer durante una semana. Como resultado, la persona experimenta estrés, pero logra realizar el trabajo necesario. Los psicólogos le dieron a este fenómeno el nombre de "procrastinación". En 2020 se produjo un auge de la procrastinación: debido a que muchos se ven obligados a realizar su trabajo habitual en casa en lugar de en la oficina. Las razones para esto son muchas: falta de control por parte de los directivos y de un lugar de trabajo completo, un ambiente relajado, estrés debido al confinamiento. Veamos un ejemplo de cómo se ve la procrastinación y le digamos cómo superarla. El mejor momento para aprender a procrastinar es en la universidad. No había padres cerca para supervisarme, así que comencé a hacer tareas en el último momento. Fue entonces cuando me di cuenta de que, a pesar de la procrastinación, todavía logro hacer el trabajo. E incluso con este enfoque obtuve buenas notas. Quizás pospuse las cosas hasta el final porque sabía que podía salirme con la mía en cualquier cosa. Pero recuerdo muy bien que la sensación de que se acerca una fecha límite es muy nerviosa. Si hubiera empezado a prepararme con antelación, podría haber completado la formación sin estrés. En mi trabajo pasa lo mismo. Recibo una tarea, tengo una fecha límite, si esta tarea me resulta familiar y estoy seguro de que puedo esforzarme y hacer todo en los últimos días, a menudo me siento abrumado por la procrastinación. Es difícil luchar contra ello debido al pensamiento: "Siempre tendré tiempo". A veces mi procrastinación se debe al hecho de que simplemente no tengo ganas de trabajar. Pero siempre sé lo que me espera: si la tarea es compleja y requiere mucho esfuerzo, cuando finalmente la asuma estaré “quemado”. Así, me estoy preparando. Conociendo mi tendencia a postergar las cosas, reservé algo de tiempo antes de la fecha límite para "ser holgazán". Por ejemplo, si tengo que completar una tarea en 6 días, pospondré la mitad de este tiempo y afrontaré mi estrés. Y luego decirme a mí mismo que es hora de ponerse a trabajar, que si no completo la tarea a tiempo, perderé la cara frente al cliente o al equipo. Me doy tres días para posponer las cosas, al cuarto día simplemente me siento frente a la computadora y no me doy la oportunidad de mirar mi teléfono o salir a tomar un café. Como resultado, la tarea laboral me cautiva. En algún momento me doy cuenta de que esto es interesante. Si simplemente te sientas y esperas hasta que quieras, puede llevar mucho tiempo. Realmente quiero estar en un estado de interés y motivación la mayor parte del tiempo.Separemos dos conceptos que en la sociedad se perciben como la misma cosa, pero que son muy diferentes: la procrastinación y la pereza. ¿Cuál es la principal diferencia entre los dos conceptos? La pereza se trata de evasión, cuando una persona busca cualquier forma de no hacer algo, como no comenzar un proyecto o no entregar la tarea. Por ejemplo, en lugar de escribir un trabajo final, un estudiante compra un trabajo terminado. La dilación se diferencia en que vamos a hacer algo, pero lo posponemos: para mañana, para una semana, para el nuevo año. Esto crea una sensación de incompletud. Imagínese cuántas tareas pendientes tiene hoy y qué le sucederá si las pospone regularmente. Incluso si no pensamos en ellos, nuestro subconsciente permanece en contacto con este asunto. En nuestra mente, ya estamos conectados a esta tarea y la conexión no se romperá hasta que la completemos. Si hablamos de una persona consciente que asume la responsabilidad de su propia vida, entonces mantenerse fiel al principio de "aquí y ahora" es muy difícil cuando estás constantemente tirado por diferentes asuntos. Debido a tales espasmos, una persona experimenta ansiedad y confusión.
¿Por qué ocurre la procrastinación?
Hay bastantes razones. Enumeraré los principales:
perfeccionismo
¿Por qué esto es tan? Una persona posterga una tarea porque cree que no podrá realizarla perfectamente. Esto es muy típico de la juventud moderna, que cree: si lo haces, hazlo al 100%. Y si es peor, ni siquiera se permiten montar un negocio.
Sobrecarga
¿Como sucedió esto? Por ejemplo, entiendo que tengo tantas cosas que hacer que no puedo empezar a hacerlas: en mi realidad interior hay muchos procesos funcionando al mismo tiempo. Si comparamos esto con el trabajo de una computadora, es fácil establecer el siguiente paralelo: cuando le damos a una computadora 10 tareas, funciona lentamente y seleccionará procesos elementales, y si es difícil, se "congelará" y requerirá un reinicio, como una persona.
Miedo al fracaso
En este caso, la persona pospone la tarea porque teme la derrota. Si se pospone el asunto, entonces el miedo se pospone por un tiempo. La parte inconsciente de la psique dice: hasta que comencé a hacer esto, este fracaso no comenzó en mi vida. Sin embargo, comienza otro proceso que agobia emocionalmente a la persona.
Miedo al éxito
Un miedo radicalmente opuesto al anterior, que también puede influir en la procrastinación. Porque hacer bien una tarea significa llamar la atención, pero no todas las personas están preparadas para ello.
¿Qué tipo de personas son propensas a procrastinar?
De ninguna manera podemos llamar a la procrastinación una condición patológica, pero estudios recientes sugieren que alrededor del 20% de la población mundial pospone las cosas. Las investigaciones psicológicas sugieren que la procrastinación es característica de las personas impulsivas. Esto significa que una persona se deja seducir fácilmente hacia actividades que proporcionan una “gratificación instantánea” a nuestra psique. Puedo, por ejemplo, sentarme ahora a hacer los deberes, pero mi impulso es tomar té y ver una serie de televisión. Esta impulsividad impide que una persona se concentre en una tarea seria. Las personas que no están dispuestas a esperar el éxito también son propensas a procrastinar. Por ejemplo, para lograr el resultado deseado en el aprendizaje, es necesario hacer la tarea con regularidad. Hay personas que necesitan el éxito de inmediato y, si no lo tienen, empezarán a posponer las cosas.
¿Qué hacer?
Llevar a cabo un diálogo interno.
La frase que escuchamos a menudo: “Empieza a hacerlo” parece violencia. Para que el proceso sea más armonioso, debes plantearte las siguientes preguntas: "¿Qué estoy posponiendo? ¿Qué tipo de actividad es ésta?". Trate de resumir las cosas que está posponiendo. Lo más probable es que encuentre una relación entre ellas. Por ejemplo, si posponemos cosas relacionadas con la adquisición de una profesión o un negocio relacionado con la comunicación, la mayoría de las veces podemos identificar algo común en lo que una persona no quiere involucrarse. Pregúntese: "¿Qué significa mi falta de hacer?" ¿O a qué conduce esto? "Si no hago esto hoy o en el futuro cercano, ¿a qué conducirá? Este diálogo interno es un asistente que toda persona tiene. Si, por ejemplo, eres un estudiante de 3er año, hazte la pregunta: "¿Por qué esta condición no estuvo presente en el primer o segundo año? ¿Por qué apareció ahora?" Si surgió la procrastinación en el trabajo, puedes preguntar: "¿Por qué trabajé con placer durante 5 años, qué pasó ahora? ¿Y cuándo sucedió esto? ¿Sucede?" Trate de encontrar la razón y la consecuencia: Quizás se trate de un cambio de horario de trabajo, problemas personales.
Divida un gran asunto en partes pequeñas
Esto le ayudará si pospone algo porque le parece global e importante. Por ejemplo, una persona quiere cambiar de trabajo. ¿Qué se puede hacer? Planee que escriba un currículum en una semana, lo enviaré una semana después, y así sucesivamente. Así, el proceso de procrastinación se detiene: si hago un poco, entonces ya he hecho algo y ya puedo elogiarme por el hecho de que este proceso ha comenzado.
Organiza tu lugar de trabajo
En los últimos 6 a 9 meses, la procrastinación ha empeorado, ya que durante el período de cuarentena y la pandemia, la gente adquirió un ambiente diferente, la mayoría comenzó a trabajar de forma remota. Trabajo remoto significa la ausencia de un proceso organizativo, cuestiones laborales, una oficina, es decir, lo que suele ayudar a prepararte para el trabajo. Mucha gente no tiene esta opción en casa. Cuando no existe un lugar de trabajo normal, no existe un entorno en el que una persona deba trabajar. Si durante 10 años solo vio películas en este monitor y ahora necesita hacer un trabajo intelectual importante, imagine lo difícil que es para la parte inconsciente de la psique sintonizarse ahora con esto. Es por eso que una persona mira una película en lugar de trabajar. Definitivamente te aconsejo que organices tu lugar de trabajo, dividas el espacio, pienses en tu horario y tomes descansos mientras trabajas.
Conviértete en un investigador de la procrastinación
Además, si este tema te preocupa, te sugiero que lo explores más profundamente y lo diagnostiques utilizando la Escala de Procrastinación General de S. H. Lay (traducción adaptada de O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Explora libros sobre este tema:
Neil Fiore “La manera fácil de dejar de procrastinar”;
Lenora Ewen, Jane Burka “Procrastinación”.
Utilice métodos modernos para el autoconocimiento. Por ejemplo, la aplicación iMAK se puede utilizar tanto bajo la supervisión de un psicólogo como de forma independiente. También puede ponerse en contacto con un psicólogo para obtener ayuda en línea o en persona. Hay muchos proyectos sociales diferentes que están listos para apoyarte. Una de las opciones es el proyecto social "Razom" , donde puedes recibir asesoramiento de un psicólogo online. Cuida tu salud física y mental. No dejes para mañana cuidarte.
El mejor momento para aprender a procrastinar es en la universidad. No había padres cerca para supervisarme, así que comencé a hacer tareas en el último momento. Fue entonces cuando me di cuenta de que, a pesar de la procrastinación, todavía logro hacer el trabajo. E incluso con este enfoque obtuve buenas notas. Quizás pospuse las cosas hasta el final porque sabía que podía salirme con la mía en cualquier cosa. Pero recuerdo muy bien que la sensación de que se acerca una fecha límite es muy nerviosa. Si hubiera empezado a prepararme con antelación, podría haber completado la formación sin estrés. En mi trabajo pasa lo mismo. Recibo una tarea, tengo una fecha límite, si esta tarea me resulta familiar y estoy seguro de que puedo esforzarme y hacer todo en los últimos días, a menudo me siento abrumado por la procrastinación. Es difícil luchar contra ello debido al pensamiento: "Siempre tendré tiempo". A veces mi procrastinación se debe al hecho de que simplemente no tengo ganas de trabajar. Pero siempre sé lo que me espera: si la tarea es compleja y requiere mucho esfuerzo, cuando finalmente la asuma estaré “quemado”. Así, me estoy preparando. Conociendo mi tendencia a postergar las cosas, reservé algo de tiempo antes de la fecha límite para "ser holgazán". Por ejemplo, si tengo que completar una tarea en 6 días, pospondré la mitad de este tiempo y afrontaré mi estrés. Y luego decirme a mí mismo que es hora de ponerse a trabajar, que si no completo la tarea a tiempo, perderé la cara frente al cliente o al equipo. Me doy tres días para posponer las cosas, al cuarto día simplemente me siento frente a la computadora y no me doy la oportunidad de mirar mi teléfono o salir a tomar un café. Como resultado, la tarea laboral me cautiva. En algún momento me doy cuenta de que esto es interesante. Si simplemente te sientas y esperas hasta que quieras, puede llevar mucho tiempo. Realmente quiero estar en un estado de interés y motivación la mayor parte del tiempo.
Separemos dos conceptos que en la sociedad se perciben como la misma cosa, pero que son muy diferentes: la procrastinación y la pereza. ¿Cuál es la principal diferencia entre los dos conceptos? La pereza se trata de evasión, cuando una persona busca cualquier forma de no hacer algo, como no comenzar un proyecto o no entregar la tarea. Por ejemplo, en lugar de escribir un trabajo final, un estudiante compra un trabajo terminado. La dilación se diferencia en que vamos a hacer algo, pero lo posponemos: para mañana, para una semana, para el nuevo año. Esto crea una sensación de incompletud. Imagínese cuántas tareas pendientes tiene hoy y qué le sucederá si las pospone regularmente. Incluso si no pensamos en ellos, nuestro subconsciente permanece en contacto con este asunto. En nuestra mente, ya estamos conectados a esta tarea y la conexión no se romperá hasta que la completemos. Si hablamos de una persona consciente que asume la responsabilidad de su propia vida, entonces mantenerse fiel al principio de "aquí y ahora" es muy difícil cuando estás constantemente tirado por diferentes asuntos. Debido a tales espasmos, una persona experimenta ansiedad y confusión.
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