No soy yo, solo tengo suerte: cómo evitar que el síndrome del impostor se interponga en su éxito

¿Cuántas veces has pensado que aprobaste con éxito un examen porque el profesor estaba de buen humor, olvidando que pasaste dos semanas preparándolo? ¿O, por ejemplo, se le ocurrió una solución arquitectónica exitosa para el programa, pero la atribuyó a un éxito aleatorio? Todas estas historias aparentemente insignificantes son síntomas del síndrome del impostor. El síndrome del impostor no es una enfermedad mental, sino un fenómeno psicológico en el que una persona es incapaz de atribuir sus logros a sus propias cualidades, habilidades y esfuerzos. El síndrome puede manifestarse en el trabajo, el estudio, los pasatiempos, en cualquier lugar que requiera un nivel bastante alto de experiencia. Una persona con este nivel de experiencia, debido a su baja autoestima, no puede creer que pueda hacer frente a tareas complejas y, por lo tanto, atribuye su solución a otras personas, al azar o a la suerte. El síndrome del impostor se asocia con el miedo al fracaso, lo que a su vez impide correr riesgos y resolver problemas difíciles, tanto en el trabajo como en la escuela. Resulta que el síndrome del impostor impide directamente que una persona se desarrolle como profesional. Hablaremos sobre las causas de este síndrome y cómo puedes “hacerte amigo” de él.

Cuando te sientes falso

El término "fenómeno impostor" apareció por primera vez en 1978 en un artículo de Pauline Clance y Suzanne Imes, según cuyas observaciones muchas mujeres exitosas tendían a creer que no eran inteligentes y que otros las sobreestimaban. Los sentimientos asociados con el síndrome del impostor se pueden dividir en tres categorías:

• Sentirse falso cuando una persona cree que no merece el éxito o la posición profesional que ha alcanzado, creyendo que los demás piensan erróneamente lo contrario. Por regla general, estos pensamientos van de la mano con el temor de quedar expuesto, por ejemplo, de que los colegas comprendan cuán incompetente es una persona susceptible al síndrome en su campo profesional. El miedo a la exposición aumenta en gran medida el miedo al fracaso, así como el miedo al éxito, ya que se asume que el éxito es una gran responsabilidad.
• Explicando tus éxitos a la suerte u otras razones externas, pero no a tu trabajo o habilidades. Al mismo tiempo, la persona teme que la próxima vez no tendrá suerte.
• Devaluación de los propios éxitos cuando una persona cree que el trabajo realizado fue demasiado fácil y no merecía mucha atención.

Para mayor claridad, aquí hay un par de historias de personas que sufren el síndrome del impostor.

Откуда берется “самозванец”

Se ha escrito mucho sobre el síndrome del impostor. Lo principal que hay que entender es que aparece sobre la base de una baja autoestima. Hay muchas razones para esto: muchas críticas o falta de atención de los padres en la infancia, un trauma psicológico, un fracaso inesperado que encontró en la edad adulta; todo esto puede, en última instancia, llevar al hecho de que una persona deja de creer en sí misma. competencia. Curiosamente, el síndrome del impostor va de la mano con el efecto Dunning-Kruger, una distorsión cognitiva en la que personas con bajos niveles de habilidades sacan conclusiones erróneas, toman malas decisiones y son incapaces de reconocer sus errores debido a sus bajos niveles de habilidades. Según los psicólogos, las personas altamente cualificadas, por el contrario, tienden a subestimar sus capacidades y adolecen de falta de confianza en sí mismas, considerando que los demás son más competentes (eso es el síndrome del impostor). Una explicación para esta relación entre la autoestima de una persona y sus competencias profesionales es que cuanto más experiencia adquiere una persona en un campo particular, más consciente es de cuántas lagunas de conocimiento quedan por llenar. Además, las personas altamente capacitadas creen erróneamente que las tareas que son fáciles para ellos también lo son para otras personas. ¿Dónde nos evaluamos profesionalmente? En sociedad. Propongo considerar la sociedad como un lugar para satisfacer nuestras necesidades. ¿Por qué nos unimos a otras personas, por ejemplo, en una empresa? Porque así podremos conseguir más dinero, más estabilidad, más perspectivas, etcétera. La sociedad tiene un sistema de requisitos y reglas que se deben seguir para que la sociedad te acepte. Cualquier comunidad profesional tiene sus propias reglas y requisitos y supervisa su cumplimiento. Dado que el hombre es una criatura de manada, también tiene miedo de ser expulsado de la manada. La forma en que se trata a una persona en el mundo profesional es para ella una garantía de que recibirá un recurso y protección. Esta valoración está directamente relacionada con nuestra sensación de seguridad. La comunidad profesional lo sabe, por lo que la valoración de nuestra profesionalidad se utiliza como herramienta de influencia. Es importante que sepamos que nuestra autoestima profesional es una herramienta para que nuestro empleador pueda influir en nosotros. A medida que una persona crece, se le asigna autoestima. Es decir, una persona acepta lo que la gente que le rodea piensa de él. Cuanto más importante es una persona para nosotros, más importante es para nosotros su valoración. Si un niño tiene poca información sobre el mundo que lo rodea y tiene muy poca influencia en la situación, entonces un adulto se distingue por el hecho de que puede emitir sus propios juicios: tiene suficientes habilidades analíticas para evaluar a quien lo evalúa y, por lo tanto, aceptar o no aceptar la valoración que otra persona hace de su propia personalidad. ¿Qué es una autoestima profesional adecuada?Lo primero que debes tener es una buena actitud hacia ti mismo. Las personas con síndrome del impostor tienen un colapso en esta área: no se sienten bien consigo mismos. El segundo es el conocimiento que tiene una persona de sus fortalezas y debilidades. Es más difícil influir en la autoestima de una persona así. En tercer lugar, sepa qué necesita la comunidad profesional a partir de sus puntos fuertes. ¿Y qué quieres? ¿Qué aporta una adecuada autoestima profesional? Da estabilidad en la defensa de los intereses, es difícil "empujar" a una persona y obligarla a hacer algo. La autoestima estable también da libertad de acción: satisfacción de necesidades, ambiciones, mayor estabilidad en una situación problemática y mayor flexibilidad. En el síndrome del impostor, la autoestima es tan baja que actúa como una especie de filtro por el que no pasan las valoraciones positivas de la sociedad. El síndrome del impostor suele afectar a personas exitosas. La diferencia entre una persona con una autoestima extremadamente baja y alguien con síndrome del impostor es que las personas con una autoestima extremadamente baja suelen tener mucho que temer a causa de ello. Las personas con síndrome del impostor suelen actuar, pero en esta actividad siempre hay mucha tensión y miedo: “¿Realmente cumplo con los requisitos?”, “¿Qué me dirán ahora?” Hay situaciones en las que el síndrome del impostor se agrava: cuando una persona hace algo nuevo y significativo. Por ejemplo, acudir a una entrevista en un campo nuevo.

¿Qué hacer con un impostor?

Es importante y necesario hacerse amigo del impostor. Ulyana Khodorivskaya destaca varias recomendaciones sobre cómo hacer esto:

• "Apropiarse del impostor". Literalmente necesitas decirte a ti mismo que esto es parte de tu realidad interior y que eres un adulto. Un adulto tiene la capacidad y las herramientas para controlar a su impostor.
• Separe su actitud hacia usted mismo como persona de una valoración profesional de sus cualidades. Es mejor trabajar tu actitud hacia ti mismo como persona con un psicoterapeuta, pero puedes trabajar tu actitud hacia ti mismo como profesional por tu cuenta. Asignar autoestima es la respuesta a la pregunta: “¿Qué pienso de mí mismo?” La segunda pregunta: “¿Cómo me evalúa el mercado?” Tu propia opinión sobre ti mismo como profesional puede estar por debajo de la media, pero si la sociedad paga usted al mismo tiempo dinero, entonces esto es un indicador de que el problema es más probable con la autoestima que con las cualidades profesionales.
• Hágase la pregunta: "¿Por qué necesito un impostor?" Sucede que el impostor no nos permite entrar en situaciones para las que no estamos preparados y funciona como mecanismo de defensa.
• Conozca sus límites como un profesional. Un profesional fuerte con una fuerte autoestima sabe cuáles son sus competencias básicas (es decir, qué es lo que mejor sabe hacer). Esto es necesario para comprender lo que se quiere y cómo lograrlo.

¿Tienes el síndrome del impostor y te impide aprender a codificar? Estamos esperando tus comentarios.