Por qué no estábamos preparados para el trabajo remoto y cómo ayudarnos a nosotros mismos

Si al comienzo de la pandemia casi todos los trabajadores de oficina estaban unánimemente contentos con la posibilidad de trabajar desde casa, seis meses después todo ya no era tan color de rosa. De repente resultó que en la oficina es más cómodo y puedes chatear en vivo con colegas, jugar al futbolín, etc. (esta lista puede continuar durante bastante tiempo). En este texto analizaremos por qué la gente no estaba preparada para trabajar o estudiar desde casa y te diremos cómo ayudarte.

¿Qué dice la investigación? ¿Están relacionados el agotamiento y el trabajo remoto?

La mayoría de los estadounidenses que trabajan de forma remota no quieren volver a la oficina incluso después de que termine la crisis del coronavirus, según un nuevo estudio nacional del Pew Research Center. Pero las cifras resultaron no ser tan serias como se esperaba: durante el año pasado sólo al 54% de los encuestados les gustó el trabajo remoto. La organización encuestó a más de 10 mil trabajadores estadounidenses. De ellos, sólo el 20% trabajaba de forma remota antes de la pandemia. Ahora hay un 71% de ellos. Dicen que la principal dificultad durante el trabajo remoto es la falta de motivación. Más de un tercio dice que ahora les resulta difícil motivarse para cumplir con sus responsabilidades. Lo que sigue es aún más interesante. La Organización Mundial de la Salud reconoció oficialmente este año que el agotamiento en el trabajo remoto se ha convertido en un problema importante. En el trabajo a distancia, debido a la falta de un ambiente adecuado y de equilibrio entre vida laboral y personal, se observa algún grado de burnout en el 80-90% de los empleados. Y más del 30% experimenta agotamiento total, según un estudio de Gallup.

¿Por qué nos resulta complicado trabajar desde casa?

Si llevas varios años trabajando o estudiando en casa, es decir, incluso antes de la pandemia, probablemente no hayas tenido el problema de adaptarte al trabajo remoto. De lo contrario, en un grado u otro, has sentido lo difícil que era acostumbrarte a trabajar desde casa. Y esto se debe a muchos factores. La psicoterapeuta Yulia Tkachenko dice con más detalle: El primer factor es que nos acostumbramos a las circunstancias que estructuran nuestro día : el viaje a la oficina, las pausas para el café, etc. Cuando pasamos a trabajar desde casa, debemos crearlo desde cero. Cuando la forma habitual de existencia se rompe, esto ya es estresante para una persona, y también hay un cambio global como la cuarentena. Cuando íbamos a la oficina distinguíamos al menos parcialmente entre trabajo y descanso. Cuando nos quedamos en casa, nosotros mismos debemos hacer un esfuerzo por diferenciar entre trabajo y descanso. Naturalmente, esta habilidad no se forma de inmediato, lo que significa que hasta que esto suceda, el horario de trabajo “flota”. Por ejemplo, me levanté un poco más tarde, trabajé hasta tarde y mi horario empezó a moverse más tarde. El segundo factor es que el hogar de muchas personas no está adaptado para trabajar , es decir, no existe una oficina separada donde poder trabajar tranquilamente. Muchas personas viven en un apartamento de una sola habitación, donde ni siquiera es posible crear un lugar de trabajo separado. Antes de la cuarentena, cierta parte de la gente pasaba muy poco tiempo en casa. Y en consecuencia, los requisitos para la casa podrían ser mínimos. Cuando una persona está constantemente en un apartamento o casa mal equipada, se enfrenta a la incomodidad. Por cierto, esto a menudo indica que la vivienda no está adaptada a las necesidades humanas normales. El tercer factor son los contactos sociales . Los humanos son criaturas sociales. Para diferentes profesiones, el componente social del trabajo tiene diferente peso. Por ejemplo, para algunas personas, trabajar en una oficina y trabajar en casa no supone mucha diferencia en términos de comunicación. Para otra parte de la gente, es importante poder hablar con un colega tomando un café, le da a la persona una sensación de inclusión. Cuando dicha comunicación en la oficina desaparece, una persona puede descubrir que la comunicación fue uno de los motivadores para trabajar. Entonces la persona se queda sola con aquellas tareas que quizás no le gusten mucho. Es decir, los "beneficios" de la comunicación en la oficina desaparecen. Yo diría que el agotamiento no se produce por el trabajo remoto, sino porque ocurrió de repente. De repente necesitaba pasar mucho tiempo en casa. Quienes ya tenían experiencia trabajando remotamente por iniciativa propia pasaron por la etapa de adaptación. Cuando la gente no se preparó para esto, surgieron muchos problemas a la vez, pero no hubo oportunidad de adaptarse cómoda y gradualmente.

¿Cómo ayudarte si eres un trabajador remoto?

Así como tu trabajo se estructuró en la oficina, también se puede estructurar en casa. Organízate un sueño de calidad. Recomendaciones básicas: acostarse y levantarse al mismo tiempo, comprar tapones para los oídos, un antifaz para dormir si le molesta la luz o los vecinos detrás de la pared. Ninguna actividad o comunicación placentera funcionará si no dormimos lo suficiente. Disciplina poco a poco tu jornada laboral. Al igual que cuando duermes, debes empezar y terminar el trabajo aproximadamente a la misma hora todos los días. Puedes introducir algún tipo de ritual que te ayude a ponerte de humor para trabajar. Por ejemplo, ponerse ropa de oficina. Por un lado, te organizas un marco temporal y, por otro, uno visual. Intenta dejar el portátil sobre tu escritorio al final de la jornada laboral y no volver a tocarlo. Incorpora descansos del trabajo en tu agenda. El descanso durante los descansos debe ser descanso. En casa, durante un descanso, existe la tentación de ir a lavar la ropa y lavar los platos. Parece que estamos cambiando de marcha, pero el cansancio sigue acumulándose, porque los deberes no son descanso, son trabajo. Es mejor hablar con alguien o salir a caminar. Incorpora la actividad física a tu agenda. Por ejemplo, si hablamos de trabajar con depresión, que puede convertirse en agotamiento, entonces el primer paso es la activación conductual. Es decir, una persona debería empezar a moverse más, e idealmente realizar actividad física: correr, entrenar en el gimnasio o en casa, yoga, natación o simplemente calentar en casa. El efecto del ejercicio en nuestro cerebro es similar al efecto de tomar antidepresivos. Una persona tiene más energía y se siente mejor. Relájate el fin de semana. Puedes quedarte en casa o salir a la naturaleza o reunirte con amigos. Por supuesto, una variedad de experiencias te ayudarán a cambiar. Pero también es importante entender que también puedes relajarte en casa, solo que muchas personas no tienen la costumbre de simplemente relajarse en casa: esto significa hacer algo agradable y no relacionado con el resultado. ¿Tiene sus propias formas de trabajar de manera efectiva de forma remota? Compártelos en los comentarios ;)