Todos los días escuchamos un "no" que se nos dirige: por una razón u otra, es posible que nos rechacen: en el trabajo, en una relación, en la calle o en una tienda. Parecería que algo tan simple como el rechazo no debería provocar ninguna emoción especial. Pero esto es sólo a primera vista. Recuerde cuando le dijeron "no" en cosas realmente importantes: un viejo amigo se negó rotundamente a ayudar, por ejemplo, con la mudanza, contrataron a otra persona para una vacante deseada o su proyecto prometedor en el trabajo fue "rechazado". En tales casos, experimentamos dolor mental que, según algunos estudios científicos, puede parecerse al dolor físico. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan encontró que las mismas redes de neuronas que se activan cuando el café caliente te quema la lengua también se activan cuando piensas en el ser querido que te rechazó. Por eso a muchas personas les resulta tan difícil empezar algo nuevo: conseguir un trabajo, proponer cambios en un puesto existente o invitar a una cita a la persona que les gusta. En este artículo veremos de dónde vienen las raíces del miedo al rechazo y qué hacer para que no interfiera con su carrera.
¿Cómo afecta el rechazo a una persona?
Según una investigación de la Universidad Case de Ohio, el rechazo tiene un efecto poderoso en la psique humana, reduciendo nuestro coeficiente intelectual y nuestra capacidad de pensar analíticamente, y aumentando los niveles de agresión. “Esto nos dice mucho sobre la naturaleza humana. Parece que las personas realmente están diseñadas para llevarse bien con los demás, y cuando una persona es rechazada, esto le afecta mucho”, dice el científico Roy Baumeister. Además, incluso el ostracismo por parte de un grupo de personas que no te agradan o que te desagradan sigue afectando tu condición. Las personas que son expulsadas de un grupo de este tipo se sienten molestas por el rechazo y, en consecuencia, tienen menos autocontrol. Incluso los episodios de rechazo breves y aparentemente inofensivos pueden herir nuestro ego. En un estudio de la Universidad Purdue, el profesor Eric Wasselman y sus colegas descubrieron que cuando los participantes del estudio pasaban junto a un extraño que parecía mirar "a través" de ellos en lugar de hacer contacto visual con ellos, los sujetos experimentaban menos interacción social que las personas que conocían. en los ojos. Según Wasselman, es muy difícil encontrar situaciones en la vida en las que el rechazo no sea doloroso.
¿De dónde viene el miedo al rechazo?
Una versión de la formación del miedo al rechazo se basa en el hecho de que la sociedad es un entorno necesario para la supervivencia humana. No importa cuán inteligentes sean las personas, durante mucho tiempo hemos dependido de grupos sociales para sobrevivir. Al igual que el hambre o la sed, nuestra necesidad de aceptación se ha convertido en un mecanismo de supervivencia. Con las comodidades modernas, una persona puede sobrevivir físicamente sola. Pero gracias a millones de años de selección natural, ser rechazado todavía duele. Esto no es sólo una metáfora. Naomi Eisenberger, Ph.D., de UCLA, Kipling Williams, Ph.D., de la Universidad Purdue, y sus colegas descubrieron que el rechazo social activa muchas de las mismas regiones del cerebro que causan dolor físico. Existe otra versión del origen del miedo al fracaso o al rechazo. Algunas de las raíces de este miedo pueden provenir de la infancia de una persona, cuando figuras importantes (como los padres) a menudo rechazaban sus solicitudes o lo ignoraban. En este caso, ya en la edad adulta, las situaciones de rechazo, dondequiera que se produzcan -en las relaciones o en el trabajo- devolverán a la persona a la experiencia infantil de rechazo. Es importante entender de dónde viene el miedo al rechazo. En el futuro, esto te ayudará a hacerte amigo de él y debilitar su influencia en tu vida.
¿Cómo hacer amistad con el miedo al rechazo?
Las situaciones de fracaso pueden ocurrir en diferentes ámbitos de la vida, pero en este texto nos centraremos en el trabajo. Entonces, ¿qué debe hacer si, al ir a una entrevista o al ofrecerle algo nuevo a su jefe, siente un miedo salvaje de ser rechazado?
Aprender de los errores
En lugar de lamentar el hecho de que no te contrataron, deberías trabajar en tus errores. Digamos que solicita un trabajo que realmente desea y tiene una excelente entrevista pero no consigue el trabajo. Esto puede molestarle al principio. Pero vale la pena calmarse, tomar un respiro y analizar: ¿qué estoy haciendo mal? Puede que no esté de más corregir su currículum, aprender alguna teoría o realizar bien una tarea de examen. Si reformula su miedo como una oportunidad de crecimiento, le resultará más fácil intentar lograr lo que desea y le resultará menos doloroso si fracasa. Intente decirse a sí mismo: "Puede que esto no funcione, pero si no funciona, tendré una experiencia significativa y sabré más que yo".
Mantener las cosas en perspectiva
Si eres muy sensible al rechazo, es probable que a menudo imagines muchos de los peores escenarios. Digamos que no fue contratado para la vacante elegida. Es posible que empiece a preocuparse de que todas las empresas a las que se ha postulado no lo inviten a una entrevista o lo inviten pero aún así se nieguen. Entonces la bola del miedo se desenrolla aún más y ya imaginas que nunca conseguirás el puesto deseado, lo que significa un buen salario y un futuro estable. Si te relajas más, incluso puedes llegar a la etapa "Moriré bajo la valla". Este tipo de espiral de pensamientos negativos se llama catastrófico y normalmente dichos pensamientos están muy alejados de la realidad. Considere la posibilidad de hacer un par de planes viables para usted si lo rechazan y presente argumentos en contra de algunas de sus principales preocupaciones.
Descubre qué es lo que realmente te asusta del rechazo
Aprender qué hay realmente detrás de su miedo al rechazo puede ayudarle a afrontar su ansiedad. ¿Quizás le preocupa ser rechazado por posibles empleadores porque se siente inseguro financieramente y no tiene un plan B? Desarrollar varias estrategias posibles en caso de que no encuentre el trabajo adecuado de inmediato puede resultar útil.
Enfrenta tu miedo
Por supuesto, si no lo intentas, no experimentarás el fracaso. Pero también es cierto que es poco probable que consigas tus objetivos. Puede que te enfrentes al rechazo, pero quizá no. Recomendamos crear una “jerarquía del miedo” o una lista de pasos relacionados con su miedo al rechazo y seguirlos uno a la vez. Esto es parte de la terapia de exposición , donde vas enfrentando gradualmente tu miedo sin intentar evitarlo. Esta terapia incluye técnicas de relajación, creación de una jerarquía de miedos y contacto con el miedo. Este tipo de terapia se puede realizar con un psicoterapeuta o por cuenta propia.
Contar con el apoyo de sus seres queridos
Pasar tiempo con personas que se preocupan por usted puede reforzar su conocimiento de que realmente lo necesitan. Las relaciones cálidas y cercanas nos brindan apoyo cuando intentamos alcanzar nuestras metas y consuelo cuando nuestros esfuerzos no tienen éxito. Sabiendo que sus seres queridos lo respaldan pase lo que pase, la posibilidad de rechazo puede parecer menos desalentadora. Consideraría el tema del miedo al rechazo al solicitar un trabajo desde la perspectiva del tema del miedo al rechazo en general. Porque el miedo al rechazo puede presentarse al solicitar un trabajo, al presentar sus ideas a su actual jefe, cuando le ofrecemos iniciativa en la amistad u otras relaciones interpersonales. A menudo, detrás del miedo al rechazo está el miedo al rechazo. Cuando tememos el rechazo, a menudo tenemos miedo de que nos rechacen, de que no seamos aceptados, de que no seamos necesarios y de que algo anda mal con nosotros. El rechazo como tal pone de relieve la actitud de que no estamos bien, que no somos aptos, que quieren a alguien en lugar de nosotros. Cuando nos dicen "no", entendemos que a otra persona le están diciendo "sí". Si nos fijamos en dónde van las raíces del miedo, a menudo se encuentran en la infancia. Si en la relación entre padres e hijos había lugar para el rechazo y el niño a menudo sentía que sus padres lo rechazaban porque algo andaba mal en él, entonces se conserva un cierto patrón de comportamiento que este niño lleva hasta la edad adulta. En la edad adulta, el niño “se pone” la “ropa” de sus padres para las figuras de autoridad que lo rodean y tiene el mismo miedo de este rechazo por parte de ellos. En una carrera, estos son altos directivos y mentores. Los traumas infantiles son difíciles de superar por su cuenta. Si se comprende que el miedo al rechazo al solicitar un trabajo bloquea la iniciativa de buscar ese trabajo, recomendaría contactar a un psicoterapeuta o psicólogo para superar los traumas infantiles y darse cuenta de por qué hace esto, por qué elige tener miedo y permanecer en el lugar, y no actuar. Porque es difícil encontrar por uno mismo el hilo del que surge el miedo al rechazo. Otro punto importante es que el miedo al rechazo a menudo se asocia con la autoestima, porque las personas que tienen autoestima, tienen la sensación de que están bien y no se sienten gravemente heridas por el rechazo. A menudo, las personas con una autoestima adecuada consideran el rechazo como una situación en la que ofrecieron algo, pero la oferta no les convenía, por lo que continúan buscando más allá: dónde encajará. El miedo al rechazo también puede verse desde la perspectiva del tema de los límites. Si una persona no defiende sus propios límites y no sabe decir “no”, entonces es sensible a que le digan “no”. Si en la vida una persona se siente muy cómoda, muy adecuada, significa que en la infancia aprendió a adaptarse tanto a sus padres que luego, en la edad adulta, se adapta a todos y dice “sí” a todos. En este caso, le resulta doloroso escuchar el “no” de otra persona. Para él esto es una decepción: ¿cómo es posible que yo esté de acuerdo con todo, pero ellos me rechazan? Y esto, lamentablemente, también se remonta a la infancia, cuando aprendemos ciertos patrones de comportamiento y los mantenemos incluso hasta la edad adulta. Cualquiera que aprende a decir “no” recibe una variedad de respuestas y da como resultado una imagen del mundo. Entonces podrá aceptar esta diversidad incluso en una situación en la que le digan “no”. ¿Qué puedes hacer por tu cuenta si tienes miedo al rechazo? Te aconsejaría que te detengas y analices lo que te sucede en los momentos en que aparece este miedo. Poner la situación en acertijos para encontrar los significados y respuestas necesarios en estos detalles. Porque detrás del miedo puede haber creencias de que no estás bien. En el cuerpo puedes sentir las emociones en las que se pueden encontrar estas respuestas. Además del miedo, puede nacer la ira, que, por ejemplo, lleva mucho tiempo en tu cuerpo y está dirigida a tus padres, que constantemente te devaluaban. Debes mirar esta situación y tratar de separarte como persona de tus competencias, conocimientos y habilidades, de lo que ofreces en la entrevista. Por supuesto, quien soy en la entrevista soy yo, pero me rechazan no como una persona con la que algo anda mal y que hay que arreglar, sino porque mi experiencia no es la adecuada, más bien porque las empresas con las que no lo hice. trabajar en el objetivo. Entonces podrás ver el rechazo desde una perspectiva completamente diferente. Y entonces el rechazo no afectará la autoestima. Si una empresa, por ejemplo, me rechaza porque mi nivel de inglés es bajo, entonces todo está bien para mí en este lugar, solo necesito mejorar mi inglés para poder venir a trabajar en esta empresa. ¿Sientes miedo al rechazo durante tu búsqueda de empleo? Comparte tus opiniones en los comentarios.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan encontró que las mismas redes de neuronas que se activan cuando el café caliente te quema la lengua también se activan cuando piensas en el ser querido que te rechazó. Por eso a muchas personas les resulta tan difícil empezar algo nuevo: conseguir un trabajo, proponer cambios en un puesto existente o invitar a una cita a la persona que les gusta. En este artículo veremos de dónde vienen las raíces del miedo al rechazo y qué hacer para que no interfiera con su carrera.
Consideraría el tema del miedo al rechazo al solicitar un trabajo desde la perspectiva del tema del miedo al rechazo en general. Porque el miedo al rechazo puede presentarse al solicitar un trabajo, al presentar sus ideas a su actual jefe, cuando le ofrecemos iniciativa en la amistad u otras relaciones interpersonales. A menudo, detrás del miedo al rechazo está el miedo al rechazo. Cuando tememos el rechazo, a menudo tenemos miedo de que nos rechacen, de que no seamos aceptados, de que no seamos necesarios y de que algo anda mal con nosotros. El rechazo como tal pone de relieve la actitud de que no estamos bien, que no somos aptos, que quieren a alguien en lugar de nosotros. Cuando nos dicen "no", entendemos que a otra persona le están diciendo "sí". Si nos fijamos en dónde van las raíces del miedo, a menudo se encuentran en la infancia. Si en la relación entre padres e hijos había lugar para el rechazo y el niño a menudo sentía que sus padres lo rechazaban porque algo andaba mal en él, entonces se conserva un cierto patrón de comportamiento que este niño lleva hasta la edad adulta. En la edad adulta, el niño “se pone” la “ropa” de sus padres para las figuras de autoridad que lo rodean y tiene el mismo miedo de este rechazo por parte de ellos. En una carrera, estos son altos directivos y mentores. Los traumas infantiles son difíciles de superar por su cuenta. Si se comprende que el miedo al rechazo al solicitar un trabajo bloquea la iniciativa de buscar ese trabajo, recomendaría contactar a un psicoterapeuta o psicólogo para superar los traumas infantiles y darse cuenta de por qué hace esto, por qué elige tener miedo y permanecer en el lugar, y no actuar. Porque es difícil encontrar por uno mismo el hilo del que surge el miedo al rechazo. Otro punto importante es que el miedo al rechazo a menudo se asocia con la autoestima, porque las personas que tienen autoestima, tienen la sensación de que están bien y no se sienten gravemente heridas por el rechazo. A menudo, las personas con una autoestima adecuada consideran el rechazo como una situación en la que ofrecieron algo, pero la oferta no les convenía, por lo que continúan buscando más allá: dónde encajará. El miedo al rechazo también puede verse desde la perspectiva del tema de los límites. Si una persona no defiende sus propios límites y no sabe decir “no”, entonces es sensible a que le digan “no”. Si en la vida una persona se siente muy cómoda, muy adecuada, significa que en la infancia aprendió a adaptarse tanto a sus padres que luego, en la edad adulta, se adapta a todos y dice “sí” a todos. En este caso, le resulta doloroso escuchar el “no” de otra persona. Para él esto es una decepción: ¿cómo es posible que yo esté de acuerdo con todo, pero ellos me rechazan? Y esto, lamentablemente, también se remonta a la infancia, cuando aprendemos ciertos patrones de comportamiento y los mantenemos incluso hasta la edad adulta. Cualquiera que aprende a decir “no” recibe una variedad de respuestas y da como resultado una imagen del mundo. Entonces podrá aceptar esta diversidad incluso en una situación en la que le digan “no”. ¿Qué puedes hacer por tu cuenta si tienes miedo al rechazo? Te aconsejaría que te detengas y analices lo que te sucede en los momentos en que aparece este miedo. Poner la situación en acertijos para encontrar los significados y respuestas necesarios en estos detalles. Porque detrás del miedo puede haber creencias de que no estás bien. En el cuerpo puedes sentir las emociones en las que se pueden encontrar estas respuestas. Además del miedo, puede nacer la ira, que, por ejemplo, lleva mucho tiempo en tu cuerpo y está dirigida a tus padres, que constantemente te devaluaban. Debes mirar esta situación y tratar de separarte como persona de tus competencias, conocimientos y habilidades, de lo que ofreces en la entrevista. Por supuesto, quien soy en la entrevista soy yo, pero me rechazan no como una persona con la que algo anda mal y que hay que arreglar, sino porque mi experiencia no es la adecuada, más bien porque las empresas con las que no lo hice. trabajar en el objetivo. Entonces podrás ver el rechazo desde una perspectiva completamente diferente. Y entonces el rechazo no afectará la autoestima. Si una empresa, por ejemplo, me rechaza porque mi nivel de inglés es bajo, entonces todo está bien para mí en este lugar, solo necesito mejorar mi inglés para poder venir a trabajar en esta empresa. ¿Sientes miedo al rechazo durante tu búsqueda de empleo? Comparte tus opiniones en los comentarios.
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