یک برنامه نویس سالم، یک برنامه نویس موفق است

اولین چیزی که یک کارمند فناوری اطلاعات باید به خاطر بسپارد این است که در طول سال‌هایی که در شرکت سپری می‌کنید، می‌توانید به اهداف زیادی دست پیدا کنید و هزینه آن را با سلامتی خود بپردازید. اما این دلیل نمی شود که شغل مورد علاقه خود را رها کنید. اگر محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید و سلامت خود را کنترل کنید، نتایج بسیار بالاتر خواهد بود. در زیر یک راهنمای کوچک برای یک سبک زندگی سالم برای برنامه نویسان جاوا و موارد دیگر آورده شده است.

راه اندازی محل کار

اولین چیزی که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید نورپردازی است. مصنوعی بهترین است، زیرا ... نور خورشید ناسازگار است و خیره کننده است. گزینه ایده آل یک اتاق بزرگ و روشن است که در آن کامپیوتر دور از پنجره قرار می گیرد. اما یک اتاق کوچک و دنج، تا زمانی که نور زیادی وجود داشته باشد این کار را انجام می دهد :) به یاد داشته باشید! شما نمی توانید در تاریکی مطلق جلوی یک مانیتور کار بنشینید. یک صفحه نمایش روشن که توسط پس زمینه تیره احاطه شده است یک تصویر بسیار متضاد است که منجر به فشار بیش از حد عضلات چشم می شود. میز خود را از وسایل غیر ضروری پاک کنید. برای جلوگیری از فشار عضلانی، بازوها تا آرنج باید روی سطح میز قرار گیرند. همچنین، هر چه چیزهای اضافی روی میز کمتر باشد، کمتر حواس شما را از کار پرت می کند. مانیتور را به درستی نصب کنید. فاصله توصیه شده صفحه نمایش از صورت 60 تا 70 سانتی متر است، در حالی که مرکز صفحه باید 15 تا 20 سانتی متر زیر سطح چشم باشد و صفحه نمایش خود را تمیز نگه دارید تا بار دیگر با این فکر که «این است» چشمانتان را خسته نکنید. آیا علامت نقطه گذاری و نوعی لکه است؟ برای سلامتی خود کوتاهی نکنید، یک صفحه کلید و ماوس با کیفیت انتخاب کنید. همچنین باید انتخاب صندلی را جدی بگیرید. صندلی باید واقعاً برای شما راحت باشد و مهم نیست که در فضای داخلی اتاق قرار نگیرد.

ورزش مفید برای چشم

بدون شک یک چشم پزشک خوب به شما در انتخاب مسیر صحیح ترمیم و اصلاح بینایی کمک می کند. اما تمرینات پیشگیرانه نیز مهم هستند که می توانند آسیب های ناشی از نگاه مداوم به مانیتور را به حداقل برسانند. در اینجا مجموعه کوچکی از تمرینات خوب برای تسکین فشار چشم آورده شده است. 1. برای بهبود گردش مایع چشم، قرنیه چشم را با بالشتک های انگشت اشاره و وسط به آرامی ماساژ دهید. 6-8 بار تکرار کنید. 2. نگاه خود را برای چند ثانیه ابتدا روی یک جسم نزدیک و سپس روی یک جسم دور متمرکز کنید. انجام 10 رویکرد توصیه می شود. این ورزش برای سالم نگه داشتن عدسی چشم بسیار مناسب است و خطر نزدیک بینی را کاهش می دهد. 3. چشمان خود را در جهات مختلف حرکت دهید - از پایین به بالا و از چپ به راست. همچنین می توانید حرکات دایره ای انجام دهید. حداقل 10 بار تکرار کنید. به این ترتیب ماهیچه های چشمی حرکتی را تقویت می کنیم. انجام این تمرین 2 تا 4 بار در روز توصیه می شود. نکته اصلی که باید به خاطر بسپاریم این است که در اینجا، مانند ورزش، ما به آرامی از ورزش به ورزش حرکت می کنیم؛ تیزبینی فقط می تواند به چشمان ما آسیب برساند.

تمرینات بدن

هر چه می توان گفت، کار به عنوان برنامه نویس مستلزم یک سبک زندگی کم تحرک است. برای جلوگیری از تعدادی از بیماری های جدی مانند پوکی استخوان، آرتریت و سندرم تونل کارپ، توصیه می شود ورزش کنید. برخی از تمرینات را می توان نه تنها در خانه، بلکه در مطب نیز انجام داد. تمرینات زیر را هر روز برای پیشگیری از بیماری های دست انجام دهید: 1. چند بار مشت های خود را گره کرده و باز کنید. 2. یک مشت بزنید و کل دست خود را چندین بار به بالا و پایین خم کنید. 3. یک مشت بسازید (نه خیلی محکم) و دستان خود را در جهات مختلف بچرخانید. 4. انگشتان خود را در یک ردیف یکنواخت قرار دهید، انگشت شست خود را به طرفین حرکت دهید و آن را بچرخانید. در مرحله بعد، بیایید به تمرینات مربوط به پشت و گردن برویم: 1. انگشتان در هم تنیده خود را در پشت سر خود قرار دهید، سر خود را نگه دارید، سعی کنید آن را به عقب متمایل کنید. 2. همین کار را انجام دهید، دستان خود را روی پیشانی خود نگه دارید. 3. روی صندلی بنشینید. کف دست خود را به پشتی صندلی لمس کنید، بدن خود را کمی بچرخانید. 4. روی صندلی بنشینید و تیغه های شانه و استخوان خاجی را تا حد امکان به پشت فشار دهید. تمرین را به آرامی انجام دهید، نباید احساس درد کنید. 5. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پشت خود را قوس دهید، کمی آن را به طرفین متمایل کنید. و این تنها بخش کوچکی از تمرین است. در صورت تمایل می توانید در اینترنت راه های زیادی برای کشش بدن خود پیدا کنید. مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که حرکت زندگی است! یک برنامه نویس موفق یک برنامه نویس سالم است. در خاتمه می خواهم بگویم که مولفه احساسی را نباید فراموش کنیم. کار باید احساس رضایت را به همراه داشته باشد. اگر فعالیت فعلی شما برای شما شادی به ارمغان نمی آورد، سعی کنید آن را جالب جلوه دهید یا آن را به طور کلی تغییر دهید. همچنین، یک برنامه نویس جاوا می تواند تجارت را با لذت در اینجا ترکیب کند - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.