نحوه استراحت مفید از کار و مطالعه: 5 فعالیتی که به تغییر مغز شما کمک می کند

معمولا برای استراحت از نوشتن کد یا مطالعه تئوری برنامه نویسی چه می کنید؟ آیا فید خود را در شبکه های اجتماعی سوایپ می کنید، سریال های تلویزیونی تماشا می کنید یا به تمرین می روید؟ برای همه متفاوت است، اما این عقیده وجود دارد که بهترین استراحت تغییر فعالیت است. و برای اینکه نه تنها استراحت کنید، بلکه مغز خود را نیز آموزش دهیم (بله، این نیز می تواند اتفاق بیفتد)، ما چندین فعالیت را انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند از برنامه نویسی خارج شوید و در عین حال توانایی های ذهنی خود را بهبود بخشید. برای اینکه بی اساس نباشیم، لیست فعالیت های خود را با تحقیقات علمی پشتیبانی کردیم؛)

موسیقی

چرا موسیقی اینقدر کمک می کند که ذهن شما را از نگرانی دور کند؟ زیرا گوش دادن به آن شامل تجربه احساسات مختلف است که به شما کمک می کند از کار به این احساسات تغییر دهید. اگر فقط گوش ندهید، بلکه نواختن یک ساز را یاد بگیرید، ارتباطات عصبی جدیدی در مغز ایجاد می شود - این هم برای رشد هوش و هم برای سلامت مغز ما مفید است. چه می توانم بگویم، توانایی نواختن یک ساز عالی است.

تحقیقات نشان می دهد که آموزش موسیقی نه تنها نواحی فردی مغز را توسعه می دهد، بلکه ارتباط بین آنها را نیز بهبود می بخشد - که تأثیر مثبتی بر حافظه کلامی، استدلال فضایی و حتی مهارت های سواد دارد. گاردین به نقل از کاترین لاودی، عصب شناس از دانشگاه وست مینستر، می نویسد و نوازندگان حرفه ای تمایل دارند در این مهارت ها از غیر موسیقی دانان بهتر عمل کنند . تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می دهد که آموزش موسیقی به بهبود افرادی که دچار سکته مغزی شده اند سرعت می بخشد و همچنین می تواند درک اطلاعات را در کودکان مبتلا به نارساخوانی و سایر اختلالات زبانی بهبود بخشد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آموزش موسیقی در دوران کودکی از ایجاد اختلالات شناختی و زوال عقل در آینده محافظت می‌کند.

خواندن

به نظر می رسد، چگونه خواندن می تواند در این لیست قرار گیرد؟ به نظر می رسد که هیچ چیز نمی تواند ساده تر باشد. اما نه، برای مغز ما این یک فرآیند پیچیده است. مطالعه منظم واقعاً مناطق مختلف او را آموزش می دهد. وقتی می خوانیم، قشر بینایی اولیه، قشر حرکتی، شکنج زاویه ای و سایر نواحی فعال می شوند: همه اینها برای تبدیل کلماتی که می خوانیم به تصویری در سرمان و درک معنای متن اتفاق می افتد. مشخص است که سی دقیقه مطالعه در روز، برای مثال، خطر ابتلا به آلزایمر را در بیماران سالم بالای چهل و پنج سال تقریباً به یک سوم کاهش می دهد (تحقیق از دانشگاه تل آویو، اسرائیل). با «روشن کردن» منظم نورون‌ها و سیناپس‌ها در مناطقی از مغز که در فرآیند خواندن نقش دارند، عملکردهایی را که آنها مسئول آن هستند حفظ می‌کنیم. اینها شامل توجه و حافظه است. آنها کسانی هستند که در دوران پیری اگر آموزش نبینند، اول زجر می کشند. علاوه بر آموزش نورون های خود، مطالعه می تواند راهی عالی برای آرامش باشد. در یک آزمایش در دانشگاه ساسکس (بریتانیا)، گروهی از داوطلبان ابتدا به طور مصنوعی سطح استرس خود را افزایش دادند، سپس چندین روش آرام سازی ارائه کردند و سپس دوباره سطح استرس آنها را اندازه گرفتند (شاخص‌ها ضربان قلب و تنش عضلانی بودند). راه های تمدد اعصاب شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، بازی ویدیویی، پیاده روی، یا نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه بود. مشخص شد که مطالعه مؤثرترین است - با وجود اینکه آزمودنی‌ها تنها 6 دقیقه را صرف خواندن کتاب کردند، سطح استرس را تا 68٪ کاهش داد. اکنون سعی کنید به جای مستندات فنی یا اخبار، به یاد داشته باشید که چه مدت پیش یک کتاب داستانی خوانده اید؟

شطرنج

سریال «The Queen's Gambit» که اخیراً در نتفلیکس منتشر شده است، در مورد یک شطرنج باز باهوش، علاقه مردم را به شطرنج کاهش داده است. اما حتی اگر فرهنگ رایج را کنار بگذاریم، شطرنج هیجان‌انگیز، جالب و مفید است.

یکی از مهارت های کلیدی که شطرنج فراهم می کند، توانایی تفکر مداوم است. هر چیزی که در طول بازی روی تخته اتفاق می افتد تصادفی نیست و پیروزی در یک دوئل به کسی می رسد که می داند چگونه از طریق حرکات خود فکر کند و فقط به صورت تصادفی بازی نمی کند. این بازی به شما اجازه می دهد تا به طور همزمان از تفکر منطقی و انتزاعی استفاده کنید. بازیکن باید از طریق مراحل پیش رو فکر کند، گزینه های فرضی را برای توسعه رویدادها بسازد. در طول بازی، شخص به طور همزمان از حافظه عملیاتی و بلند مدت استفاده می کند. فعالیت های کمی می تواند باعث ایجاد این حالت ها شود. حداکثر بار بر توانایی های ذهنی به مطلوب ترین شکل تأثیر می گذارد.

اجرا کن

کیسی نیستات کارگردان به Runner's World گفت : برای هر تصمیم بزرگی که در هشت سال گذشته گرفته ام، اول دویدم .

بعد از یک دویدن خوب، مغز انسان در واقع بهتر فکر می کند. و یک توضیح علمی برای این واقعیت وجود دارد. تغییرات پس از دویدن در لوب های پیشانی مغز ثبت شد . افزایش فعالیت در این مناطق پس از اتخاذ عادات طولانی مدت فعالیت بدنی توسط افراد مشاهده می شود. پس از 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی شدید، محققان شاهد افزایش جریان خون در این ناحیه بودند که با برنامه ریزی رو به جلو، توجه و تمرکز، تعیین هدف و مدیریت زمان مرتبط است. همچنین مشخص شد که دویدن بر تنظیم احساسات از جمله کاهش اضطراب و استرس تأثیر می گذارد. تمرین دویدن به شما کمک می کند تا در وضعیت هوشیاری "اینجا و اکنون" باشید و احساسات خود را در بدن مشاهده کنید. آیا متوجه شده اید که حل یک مشکل با "ذهن تازه" بسیار آسان تر است؟ یعنی در حین دویدن، بدن را تمرین می دهیم و مغز دیگر به کار فکر نمی کند. این نوع انتزاع است که می تواند متعاقباً به حل یک مسئله برنامه نویسی پیچیده کمک کند.

مراقبه

استیو جابز، بنیانگذار اپل، سال ها مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کرد. «اگر بنشینی و فقط خودت را تماشا کنی، متوجه می‌شوی که ذهنت چقدر بی‌قرار است. و وقتی سعی می کنید او را آرام کنید، وضعیت بدتر می شود. اگر پس از مدتی ذهن آرام شود، ظریف ترین چیزها برای شما آشکار می شود. شهود شما تیزتر می شود، دید شما واضح تر می شود، می توانید خود را در لحظه حال - اینجا و اکنون - احساس کنید. افکار شما کند می شوند، هوشیاری شما گسترش می یابد، و شما بیش از پیش خواهید دید." استیو جابز اینگونه تأثیر مدیتیشن را برای زندگی نامه نویس خود والتر ایزاکسون توصیف کرد. امروزه اثرات مثبت مدیتیشن توسط علوم اعصاب ثابت شده است و غول هایی مانند گوگل، جنرال میلز، تارگت و فورد به طور خاص کارمندان خود را در همان مراقبه ای که جابز چندین دهه پیش کشف کرد، آموزش می دهند. به لطف تمرین منظم مدیتیشن، از استرس، بی خوابی خلاص خواهید شد و شروع به تفکر واضح تر خواهید کرد. علاوه بر این، مدیتیشن چیزی است که به هیچ منبعی به جز 10-15 دقیقه وقت آزاد نیاز ندارد. چه فعالیت هایی را ترجیح می دهید که ذهن شما را از برنامه نویسی دور کند؟ در نظرات به اشتراک بگذارید ;)