چگونه به دوشنبه آینده موکول نکنیم: نکات ساده برای در نهایت شروع مطالعه

همه ما با اهمال کاری آشنا هستیم: هر یک از ما به هر طریقی آن را پشت سر گذاشته ایم. شروع به نوشتن یک مقاله ترم، شستن کوهی از ظروف کثیف، پایان دادن به یک گزارش کاری مهم - گاهی اوقات شروع به انجام چنین کارهایی بسیار دشوار است. ما عادت داریم فکر کنیم که اغلب ناخوشایندترین چیزها را به تعویق می اندازیم، زیرا این درست است: چه چیزی در مورد ظروف کثیف می تواند خوشایند باشد؟ اما همیشه این اتفاق نمی افتد. گذراندن دوره زبان انگلیسی یا شروع ورزش - گاهی اوقات انجام این کارها بسیار دشوارتر از شستن ظروف است. این به این دلیل است که اهمال کاری ( که قبلاً در مورد آن نوشته ایم ) نه تنها به مسائل ناخوشایند مربوط می شود. مردم تمایل دارند چیزهای مهم را به تعویق بیندازند، که تکمیل آنها نه تنها ناخوشایند، بلکه دشوار است (به نظر ما). وقتی کاری در ذهن ما اهمیت زیادی پیدا می کند، کمال طلب درونی کوچک از شروع آن می ترسد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد شروع به یادگیری چیزهای جدید از جمله برنامه نویسی را دشوار می دانند. در این متن نکاتی را برای کسانی که می خواهند تمرین را شروع کنند (یا ادامه دهند) اما به تعویق می اندازند جمع آوری کرده ایم.

فقط شروع کن

این توصیه ممکن است شبیه قلدری به نظر برسد. اگر نمی توانم چگونه شروع کنم؟ اما در اینجا مهم است که درک کنیم که اولین قدم سخت ترین است. اگر تا به حال مجبور شده اید یک ماشین شکسته را هل دهید، می دانید که چگونه است. هنگامی که ماشین را به حرکت درآورید، هل دادن آن بسیار آسان تر می شود. پس از اولین مرحله، درگیر شدن در فرآیند کار و فرآیند یادگیری آسان تر می شود. و برخی حتی به " وضعیت جریان " بدنام فرو می روند، زمانی که دشوار است خود را از یک کار جالب دور کنید.

با ترس از شکست یا ترس از موفقیت مقابله کنید

به تعویق انداختن کار ممکن است به دلیل تنبلی نباشد، بلکه به دلیل ترس باشد. دو ترس رایج مرتبط با اهمال کاری که به طور بالقوه مانع شما می شوند، ترس از شکست و ترس از موفقیت هستند. اما برای اینکه متوجه شوید چه چیزی به تعویق شما دامن می‌زند، باید به خودتان نگاه کنید. اگر همه چیز با ترس از شکست کم و بیش روشن است، پس با ترس از موفقیت تا حدودی پیچیده تر است. موفقیت چیزهایی مانند فراوانی مالی، در کانون توجه بودن، احساس خوب و غیره را به همراه دارد. اگر احساس می کنید که شایسته موفقیت و هر چیزی که به همراه دارد را ندارید، خود و چیزهایی که می تواند منجر به موفقیت شود را خراب می کنید.

انرژی خود را مدیریت کنید نه زمان خود را

مفهوم مهم مدیریت زمان این است که شما نه تنها زمان خود را مدیریت می کنید، بلکه سطوح انرژی خود را نیز در نظر می گیرید. مهم نیست که چقدر منضبط باشید، روزهای بسیار پربار و روزهای پربار تری خواهید داشت. به همین ترتیب، ساعات اوج بهره وری و ساعات بهره وری کمتری در طول روز دارید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید از نظر بهره وری در نظر بگیرید:

• زمانی که در اوج بهره وری خود هستید (اغلب صبح و بعد از ظهر) به خودتان فشار بیاورید، نه زمانی که سطح انرژی شما پایین است.
• اگر احساس خستگی کردید کمی بخوابید یا پیاده روی کنید و بلافاصله دست به کار شوید.
• پس از مدتی کار سخت، استراحت کنید و باتری های خود را شارژ کنید.
• اگر از نظر عاطفی تحریک شده اید، ابتدا آرام باشید و سپس به محل کار یا مدرسه برگردید.

بپذیرید که گاهی اوقات نمی توانید سازنده باشید و این اشکالی ندارد. ما فقط مردم هستیم نه روبات. زندگی یک ماراتن است نه دوی سرعت. در طول روز به طور منظم استراحت کنید (پیاده روی، انجام حرکات کششی، در آغوش گرفتن افراد) و استراحت های طولانی در پایان هفته. در روزهای دیگر بهره وری بیشتری خواهید داشت.

کارهای ساده تر دیگر را تا زمانی که سطح انرژی شما بازیابی شود انجام دهید

معمولا وقتی کاری را به تعویق می اندازید چه اتفاقی می افتد؟ به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که وقتی در دانشگاه بودید چگونه کار را به تعویق انداختید؟ احتمالاً ابتدا یخچال را چک کرده اید که آیا چیز خوشمزه ای در آنجا باقی مانده است، سپس به شبکه های اجتماعی نگاه کرده اید و غیره. شاید هنوز مشغول مرتب کردن میز خود بودید و با همکلاسی های خود در مورد درس صحبت می کردید؟ این موارد مفید هستند، اما موارد فوری نیستند. اگر همه چیز شکست خورد، می توانید از اهمال کاری به عنوان یک منبع انگیزه برای انجام کارهای مهم دیگر استفاده کنید. نکته اصلی در مورد این مفهوم مبارزه با اهمال کاری این است که شما زمان را برای چیزهای احمقانه تلف نمی کنید، بلکه کارهای مهم دیگری را انجام می دهید که انجام آن آسان تر است.

سبک زندگی خود را بهبود بخشید تا انرژی بیشتری دریافت کنید

اگر انرژی کافی ندارید، اشکالی ندارد که کار را به تعویق بیندازید. کمبود انرژی می تواند ناشی از کار زیاد، فرسودگی شغلی و خستگی موقت باشد، اما می تواند ناشی از سبک زندگی ناسالم نیز باشد. اگر واقعاً رژیم غذایی بدی دارید و ورزش نمی کنید، تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در بهره وری شما ایجاد کند. در اینجا چند توصیه برای بهبود سبک زندگی وجود دارد:

• به اندازه کافی بخوابید (7-8 ساعت)، باید خواب با کیفیت باشد.
• یک رژیم غذایی سالم با سبزیجات سبز فراوان، چربی های سالم و قند کم داشته باشید.
• در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید تا سطح انسولین خود را ثابت نگه دارید.
• از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید.
• چند بار در هفته تمرین کنید.
• آب کافی بنوشید.

اطمینان حاصل کنید که کمال گرایی مانع شما نمی شود

کمال گرایی ممکن است دلیلی باشد که مدام تعلل می کنید. تحریف های شناختی می تواند به تعویق انداختن کار کمک کند. در اینجا چند نمونه از این افکار تحریف شده است که در عمل دخالت می کند:

• فکر کردن به همه یا هیچ: من باید این کار را عالی انجام دهم وگرنه اصلا این کار را نمی کنم.
• تعمیم بیش از حد: من هرگز این نوع کارها را به درستی انجام نمی دهم، پس چرا این زمان متفاوت خواهد بود؟ اگر اصلا این کار را نکنم بهتر است.
• نتیجه گیری عجولانه: در هر صورت برای انجام این کار هیچ پاداشی دریافت نمی کنم.
• به حداقل رساندن: این یکی دیگر از کارهای بی اهمیتی است که من باید انجام دهم، زمانی که شخص دیگری می تواند آن را به راحتی انجام دهد.
• برچسب زدن: من آدم تنبلی هستم، اگر همیشه کار را به تعویق می اندازم، چرا این کار را هم معطل نکنم؟

به طور خاص، تفکر همه یا هیچ منجر به کمال گرایی می شود و کمال گرایی به تعویق می انجامد. راه حل مبارزه با سوگیری های شناختی چیزی به نام حسابداری احساسی است . این رویکرد روانشناختی سه تمرین را ارائه می دهد که با نگرش های منفی کار می کند.

از استراتژی هایی برای مبارزه با اهمال کاری استفاده کنید

اهمال کاری یک الگوی رفتاری عمیقا ریشه دار است. شما نمی توانید یک شبه آن را بشکنید. عادت ها تنها زمانی تبدیل به عادت نمی شوند که از انجام آنها دست بکشید، بنابراین این استراتژی ها را امتحان کنید:

• خودتان را به خاطر به تعویق انداختن کارها ببخشید. تحقیقات نشان می‌دهد که خودبخشی می‌تواند به شما کمک کند نسبت به خودتان احساس مثبت‌تری داشته باشید و احتمال به تعویق انداختن کار را در آینده کاهش دهید.

• به خودت قول پاداش بده اگر یک کار دشوار را به موقع انجام دادید، به خودتان جایزه بدهید.

• از کسی بخواهید شما را بررسی کند فشار افراد همفکر می تواند کمک کننده باشد. اگر کسی را ندارید که بپرسید، از ابزارهای آنلاین مانند Procraster استفاده کنید ، که می تواند به شما در نظارت بر خود کمک کند.

• برای کسانی که برای مطالعه منظم نیاز به یک ضربه جادویی دارند، JavaRush نمودار ضربه ای را ارائه کرده است که در برنامه تلفن همراه دوره کار می کند. می توانید به صورت دستی مدیر ضربه را برای روزهای مورد نیاز مدرسه برنامه ریزی کنید - در صورت لزوم به شما یادآوری می کند. برنامه ضربات در ابتدا شامل گزینه یادآوری برای هر روز و آخر هفته است. همچنین یک دکمه "فراموش کردن مطالعه" وجود دارد که اگر تصمیم به تعطیلات کوچک دارید به آن نیاز دارید.

• صحبت با خود را دوباره بیان کنید. برای مثال، عبارات «نیاز» و «باید» به این معنی است که شما در کاری که انجام می‌دهید انتخابی ندارید. این می تواند باعث شود شما احساس درماندگی کنید و حتی منجر به خود خرابکاری شود. از عبارت "من انتخاب می کنم" استفاده کنید: به این معنی است که شما خودتان تصمیم می گیرید کاری را انجام دهید.

• عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید. مثلا شبکه های اجتماعی را خاموش کنید.

• ابتدا به مسائل دشوار و ناخوشایند رسیدگی کنید. این به شما این فرصت را می دهد که در بقیه روز روی کاری که بیشتر از آن لذت می برید تمرکز کنید.

به خودتان کمک کنید تا سازماندهی کنید

اگر به دلیل بی نظمی به تعویق می افتید، در اینجا شش راهبرد وجود دارد که به شما کمک می کند تا سازماندهی بیشتری داشته باشید:

• فهرستی از کارها را نگه دارید. این کار از فراموش کردن "به راحتی" وظایف ناخوشایند یا طاقت فرسا جلوگیری می کند.
• فهرست کارهای خود را با استفاده از اصل فوریت/اهمیت آیزنهاور اولویت بندی کنید . این به شما این امکان را می دهد که به سرعت مواردی را که باید روی آنها تمرکز کنید و مواردی را که می توانید به تعویق بیندازید شناسایی کنید.
• اهداف را با محدودیت زمانی تعیین کنید. تعیین ضرب الاجل های مشخص برای تکمیل وظایف (در اصل، ضرب الاجل) به دستیابی به اهداف شما کمک می کند.
• از برنامه ها برای مدیریت کارها و زمان استفاده کنید. برنامه های زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند سازماندهی بیشتری داشته باشید، مانند Trello و Toggl .

ما علاقه مندیم بدانیم دانش آموزان JavaRush چگونه با اهمال کاری کنار می آیند؟ آیا روش های خود را برای مقابله با اهمال کاری دارید؟ در نظرات در مورد آنها به ما بگویید :)