سلامت چشم یکی از عواملی است که می تواند شغل، رویاها و آرزوهای شما را خراب کند. متاسفانه چند ماه پیش این اتفاق برای من افتاد. در اواسط آگوست 2017 با Javarush.ru آشنا شدم، وقت زیادی داشتم، اقوامم در تعطیلات بودند، شغل دائمی نداشتم و روزانه 15-16 ساعت بدون وقفه دانش را جذب می کردم، سفارش غذا در خانه یا خرید می کردم. محصولات نیمه تمام با غفلت از عوامل پیش پا افتاده استراحت چشم و به طور کلی هنگام کار با رایانه، موفق شدم در اوایل سپتامبر (فقط 17 روز بعد) به سندرمی مانند "اسپاسم اقامت" مبتلا شوم.
اسپاسم انطباق یا نزدیک بینی کاذب، اسپاسم عضله مژگانی است که زمانی رخ می دهد که چشم ها برای مدت طولانی روی اشیاء نزدیک (یا دور) متمرکز شوند. آسیب شناسی منجر به این واقعیت می شود که چشم، به دلیل خستگی، توانایی خود را در پاسخ به تغییرات فاصله کانونی از دست می دهد و در نتیجه، حدت بینایی در فاصله (یا نزدیک) بدتر می شود. برگرفته از ویکی پدیا در ابتدا بدون مراجعه به پزشک تصمیم گرفتم همه چیز را به خاطر خستگی چشم بدانم و قطره ای به نام ویزین خریدم و یک هفته آن را مصرف کردم. وضعیت چشم ها همچنان بد بود. بینایی من 100% همینطور است، بنابراین این بیماری بیشتر مربوط به مغز و اعصاب است. بعد از اینکه تصمیم گرفتم به دکتر بروم، بالاخره با مشکلم و نحوه درمان آن آشنا شدم. من عجله دارم تا افسانه قطره ها را از بین ببرم، آنها خستگی چشم را از بین نمی برند، فقط فیزیوتراپی و استراحت می کنند. در ابتدا به دلیل ناتوانی در حرکت در مسیری که انتخاب کردم، مشکلات روحی و روانی داشتم. اگر نمی توانید به سمت هدف خود بخیزید، به آن نگاه کنید - این جمله واقعاً به من کمک کرد. حدود یک ماه اصلاً نمی‌توانستم کد بنویسم، نزدیک کامپیوتر بنشینم یا حتی در یک کتاب چیزی بخوانم، بنابراین این زمان را به یادگیری جاوا از ویدیوهای مختلف اختصاص دادم، عمدتاً گوش می‌کردم و گاهی اوقات به صفحه نگاه می‌کردم. سطح 18). نمی گویم در زمان نوشتن کاملاً درمان شدم و همه چیز مثل قبل ترمیم شد، اما در هر صورت من تسلیم نشدم و همچنان به مطالعه ادامه می دهم، هدف گذاری می کنم و به خودم انگیزه می دهم تا به جلو بروم. نتیجه گیری من را در مورد این موضوع بخوانید.
نتیجه گیری شماره 1 شارژ
استراحت برای چشم چیست؟ این نوعی آرامش است که در آن فاصله کانونی چشم شما تغییر می کند. چندین تمرین برای چشم ها و همچنین برای ستون فقرات فوقانی به هم پیوسته که من آنها را توسعه داده ام و روزانه از آنها استفاده می کنم. این مجموعه یک تمرین کامل نیست و در عرض 10-15 دقیقه پس از استراحت کاری شما انجام می شود:
چشمان خود را به مدت 3-4 ثانیه محکم ببندید. سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید.
برو به پنجره به دوردست نگاه کنید، روی درخت یا شی تمرکز کنید، سعی کنید تمام جزئیات آن را در عرض 5-10 ثانیه در نظر بگیرید. سپس به پنجره نگاه کنید (من معمولاً انگشتم را بیرون می‌آورم و روی آن تمرکز می‌کنم و به جزئیات نگاه می‌کنم). 10-15 بار تکرار کنید.
چرخش دایره ای چشم ها، می توانید یک علامت بی نهایت بکشید. ما به سرعت 2 چرخش را در یک جهت انجام می دهیم، سپس نگاه خود را به دوردست متمرکز می کنیم و به چشمان خود برای 3-4 ثانیه استراحت می دهیم. 5-10 بار در هر جهت تکرار کنید.
بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید، انگشت شست را بالا ببرید. ما به طور متناوب بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم و پشت بازویی که به طرف می رود تمرکز می کنیم. توجه، گردن ثابت است، فقط انگشت شست را با چشم دنبال می کنیم. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
دستان خود را پشت سر خود ببندید. آرنج خود را خم کنید و دستان خود را در امتداد پشت خود به هم گره بزنید. 10 بار تکرار کنید.
دست ها پشت سرت قلاب شده بدون اینکه آرنج خود را خم کنید، بازوهای خود را از خود دور کنید. 10 بار تکرار کنید. 10 بار تکرار کنید.
چرخش های دایره ای سر. 5-10 بار در هر جهت تکرار کنید.
!یادداشت مهم!همه تمرینات را به آرامی تکرار می کنیم، با چنان سرعتی که احساس می کنید در طول این حرکت چگونه عضلات تک تک کشیده می شوند، در غیر این صورت اثر معکوس ممکن است.
نتیجه گیری شماره 2 قطره چشم
من همچنین از قطره های چشمی استفاده می کنم، قطره های ارزان قیمتی که از خشکی چشم جلوگیری می کنند. هنگام کار، توانایی غوطه ور شدن در حل یک مشکل را به دست می آوریم. من برای خودم می گویم که می توانم غذا نخورم، نخوابم، به چیزی غیر از کدنویسی فکر نکنم و به خصوص پلک نزنم که به خشک شدن غشای مخاطی چشم کمک می کند. بیشتر قطره های مرطوب کننده اعتیادآور نیستند و هیچ عارضه ای ایجاد نمی کنند، استفاده از آنها را توصیه می کنم.
نتیجه گیری شماره 3 نورپردازی صحیح
قوانین کار با کامپیوتر شماره 1 - هرگز در تاریکی کار نکنید! برای من، حتی در حال حاضر، خواندن چیزی در شب با چراغ خاموش مشکل است؛ این مشکل با کنتراست های انتقال از نور روشن صفحه به صفحه کلید تاریک ایجاد می کند. اگر هنوز نیاز به کار دارید، در اینجا یک "هک زندگی" برای شما وجود دارد - چراغ قوه تلفن خود را در پشت رایانه روشن کنید، چشمان شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد. با این حال، نور شدیدی که مستقیماً به چشم می تابد نیز نشانگر بسیار بدی است؛ اگر پرده ها یا پرده ها را دارید ببندید. من به خصوص از نورهای روشن در فروشگاه های بزرگ اذیت می شوم.
نتیجه گیری شماره 4 انتخاب یک مانیتور
اگر اکنون کامپیوتری را انتخاب می کنید، به صفحه نمایش توجه کنید، زیرا برای من این مهمترین ویژگی است. اگر قرار نیست به عنوان طراح کار کنید، کامپیوترهایی با صفحه نمایش مات انتخاب کنید. این کار باعث کاهش چشمگیر تابش نور صفحه و کاهش فشار چشم می شود. عینک کار با کامپیوتر هم دارم اما یک نکته را می گویم که به اندازه یک صفحه نمایش و نور خوب برای محل کار شما مهم نیست. امیدوارم این پست برای شما مفید بوده باشد و افکار درستی را در مورد سازماندهی محل کار و زمان به شما ارائه دهد. در این بین، شما به حرف های من فکر می کنید - در مسیری که انتخاب کرده اید متوقف نشوید، زیرا تقریباً هر مشکلی که بر دوش شما می افتد قابل حل است.
GO TO FULL VERSION