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Qu'est-ce que la procrastination et comment y faire face

Publié dans le groupe Random-FR
Nous connaissons tous la situation où, au lieu de rédiger un diplôme à l'université ou de rédiger un rapport annuel au travail, nous trouvons un million d'autres choses à faire : nous commençons à nettoyer l'appartement, à regarder une nouvelle série télévisée, à rencontrer des amis ou chercher sur Google jusqu'à cinq heures du matin ce qu'est « l'hiver nucléaire ». . Mais quand l’échéance frappe à la porte, on commence vite à faire en une journée ce qu’on pourrait facilement faire en une semaine. En conséquence, la personne subit du stress, mais parvient à faire le travail nécessaire. Les psychologues ont donné à ce phénomène le nom de « procrastination ». "Quand j'accepte enfin une tâche difficile, je me "brûle" : on vous explique ce qu'est la procrastination et comment y faire face - 1Un boom de la procrastination s'est produit en 2020 : en raison du fait que beaucoup sont obligés d'effectuer leur travail habituel à la maison plutôt qu'au bureau. Il y a plusieurs raisons à cela : le manque de contrôle de la part des managers et d'un lieu de travail à part entière, une atmosphère détendue, le stress dû au confinement. Regardons un exemple de ce à quoi ressemble la procrastination et expliquons comment la surmonter. « Quand j'accepte enfin une tâche difficile, je me « brûle » : on vous explique ce qu'est la procrastination et comment y faire face - 2Le meilleur moment pour apprendre la procrastination est à l’université. Il n’y avait pas de parents pour superviser, alors j’ai commencé à faire mes devoirs au dernier moment. C’est alors que j’ai réalisé que malgré la procrastination, j’arrivais toujours à faire le travail. Et même avec cette approche, j'ai obtenu de bonnes notes. Peut-être ai-je tergiversé jusqu’à la toute fin parce que je savais que je pouvais tout faire. Mais je me souviens très bien que le sentiment d’une échéance qui approche est très nerveux. Si j'avais commencé à me préparer à l'avance, j'aurais pu terminer la formation sans stress. La même chose se produit dans mon travail. Je reçois une tâche, j'ai un délai, si cette tâche m'est familière et que je suis sûr de pouvoir me dépasser et tout faire dans les derniers jours, je suis souvent envahi par la procrastination. Il est difficile de lutter contre cela à cause de la pensée : « J’aurai toujours le temps ». Parfois, ma procrastination est due au fait que je n’ai tout simplement pas envie de travailler. Mais je sais toujours ce qui m’attend : si la tâche est complexe et demande beaucoup d’efforts, lorsque je l’aborderai enfin, je serai « brûlé ». Ainsi, je m'installe. Connaissant ma tendance à tergiverser, je me suis réservé un peu de temps avant la date limite pour « être paresseux ». Par exemple, si je dois terminer une tâche en 6 jours, je vais tergiverser la moitié de ce temps et faire face à mon stress. Et puis je me dis qu’il est temps de me mettre au travail, que si je ne termine pas la tâche à temps, je perdrai la face devant le client ou l’équipe. Je me donne trois jours pour tergiverser, le quatrième jour, je me contente de m'asseoir devant l'ordinateur et je ne me donne pas l'occasion de regarder mon téléphone ou de sortir prendre un café. Du coup, la tâche de travail me captive. À un moment donné, je me rends compte que c'est intéressant. Si vous vous asseyez et attendez jusqu'à ce que vous le vouliez, cela peut prendre beaucoup de temps. Je veux vraiment être dans un état d’intérêt et de motivation la plupart du temps.« Quand j'accepte enfin une tâche difficile, je me « brûle » : on vous explique ce qu'est la procrastination et comment y faire face - 3Séparons deux concepts qui sont perçus dans la société comme une seule et même chose, mais qui sont très différents : la procrastination et la paresse. Quelle est la principale différence entre les deux concepts ? La paresse est une question d'évitement, lorsqu'une personne cherche un moyen de ne pas faire quelque chose, comme ne pas démarrer un projet ou ne pas rendre ses devoirs. Par exemple, au lieu de rédiger une dissertation, un étudiant achète une dissertation terminée. La procrastination est différente dans le sens où nous allons faire quelque chose, mais nous le remettons à plus tard : à demain, d'une semaine, à la nouvelle année. Cela crée un sentiment d’incomplétude. Imaginez combien de tâches inachevées vous avez aujourd'hui et ce qui vous arrivera si vous les reportez régulièrement. Même si nous n'y pensons pas, notre subconscient reste en contact avec cette matière. Dans notre esprit, nous sommes déjà connectés à cette tâche, et la connexion ne sera rompue que lorsque nous aurons terminé la tâche. Si nous parlons d'une personne consciente qui assume la responsabilité de sa propre vie, alors rester fidèle au principe « ici et maintenant » est très difficile lorsque vous êtes constamment tiré sur des sujets différents. En raison de ces contractions, une personne éprouve de l'anxiété et de la confusion.

Pourquoi la procrastination se produit-elle ?

Il y a beaucoup de raisons. Je vais lister les principaux :
  • Perfectionnisme

    Pourquoi cela est-il ainsi? Une personne reporte une tâche parce qu’elle croit qu’elle ne peut pas l’accomplir parfaitement. C'est très typique de la jeunesse moderne, qui croit : si vous le faites, alors faites-le à 100 %. Si c’est pire, ils ne se permettent même pas de créer une entreprise.

  • Surcharge

    Comment cela peut-il arriver? Par exemple, je comprends que j'ai tellement de choses à faire que je ne peux pas commencer à les faire : dans ma réalité intérieure, de nombreux processus se déroulent en même temps. Si l'on compare cela avec le travail d'un ordinateur, il est facile de faire le parallèle suivant : lorsque l'on confie à un ordinateur 10 tâches, il travaille lentement et sélectionnera des processus élémentaires, et si c'est difficile, il se « figera » et nécessitera un redémarrage, tout comme une personne.

  • Peur de l'échec

    Dans ce cas, la personne reporte la tâche parce qu’elle a peur de la défaite. Si l’affaire est reportée, alors la peur est reportée d’un certain temps. La partie inconsciente du psychisme dit : jusqu'à ce que je commence à faire cela, cet échec n'avait pas commencé dans ma vie. Cependant, un autre processus commence, qui pèse émotionnellement sur une personne.

  • Peur du succès

    Une peur radicalement opposée à la précédente, qui peut aussi influencer la procrastination. Parce que bien accomplir une tâche signifie attirer l’attention, mais tout le monde n’est pas prêt pour cela.

Quel genre de personnes sont sujettes à la procrastination ?

Nous ne pouvons en aucun cas qualifier la procrastination de condition pathologique, mais des études récentes suggèrent qu'environ 20 % de la population mondiale procrastine. La recherche psychologique suggère que la procrastination est caractéristique des personnes impulsives. Cela signifie qu’une personne est facilement séduite par des activités qui procurent une « gratification instantanée » à notre psychisme. Je peux par exemple m'asseoir maintenant pour faire mes devoirs, mais mon impulsion est de boire du thé et de regarder une série télévisée. Cette impulsivité empêche une personne de se concentrer sur une tâche sérieuse. Les personnes qui ne sont pas prêtes à attendre le succès sont également sujettes à la procrastination. Par exemple, pour obtenir le résultat souhaité en matière d'apprentissage, vous devez faire régulièrement vos devoirs. Il y a des gens qui ont besoin de réussir tout de suite, et s’ils ne l’ont pas, ils commenceront à tergiverser.

Ce qu'il faut faire?

  • Mener un dialogue interne
La phrase que l’on entend souvent : « Commencez simplement à le faire » ressemble à de la violence. Pour rendre le processus plus harmonieux, vous devez vous poser les questions suivantes : "Qu'est-ce que je remets à plus tard ? De quel genre d'activité s'agit-il ?" Essayez de résumer les choses que vous reportez. Très probablement, vous trouverez une relation entre elles. Par exemple, vous retardez les choses liées à l'obtention d'un métier ou d'une entreprise liée à la communication. Le plus souvent, nous pouvons identifier quelque chose de commun dans lequel une personne ne veut pas s'impliquer. Posez-vous la question : « Qu'est-ce que mon échec à faire ou est-ce que cette tâche mène à ? "Si je ne le fais pas aujourd'hui ou dans un avenir proche, à quoi cela va-t-il mener ?" Ce dialogue interne est un assistant que tout le monde possède. Si vous êtes par exemple étudiant en 3ème année, posez-vous la question : "Pourquoi cette condition n'était pas présente en 1ère ou en 2ème année ? Pourquoi est-elle apparue maintenant ?" Si la procrastination est survenue au travail, vous pouvez demander : « Pourquoi ai-je travaillé avec plaisir pendant 5 ans, que s'est-il passé maintenant ? arriver ?" Essayez de trouver la raison et la conséquence : il s'agit peut-être d'un horaire de travail modifié, de problèmes personnels.
  • Diviser une grosse affaire en petites parties
Cela vous aidera si vous retardez quelque chose parce qu’il vous semble global et important. Par exemple, une personne souhaite changer d’emploi. Ce qui peut être fait? Prévoyez qu'il rédige un CV dans une semaine, je l'enverrai une semaine plus tard, et ainsi de suite. Ainsi, le processus de procrastination s'arrête : si j'en fais un peu, alors j'ai déjà fait quelque chose et je peux déjà me féliciter du fait que ce processus a commencé.
  • Organisez votre lieu de travail

Au cours des 6 à 9 derniers mois, la procrastination s'est aggravée, car pendant la période de quarantaine et de pandémie, les gens se sont retrouvés dans un environnement différent et la majorité a commencé à travailler à distance. Le travail à distance signifie l'absence de processus organisationnel, de problèmes de travail, de bureau, c'est-à-dire ce qui vous aide habituellement à vous préparer au travail. Beaucoup de gens n’ont pas cette possibilité à la maison. Lorsqu’il n’existe pas de lieu de travail normal, il n’existe aucun cadre dans lequel une personne devrait travailler. Si pendant 10 ans il n'a regardé que des films sur ce moniteur et qu'il doit maintenant effectuer un travail intellectuel important, imaginez à quel point il est difficile pour la partie inconsciente de la psyché de s'y connecter maintenant. C'est pourquoi une personne regarde un film au lieu de travailler. Je vous conseille vivement d'organiser votre lieu de travail, de diviser l'espace, de penser à votre emploi du temps et de faire des pauses pendant votre travail.
  • Devenez chercheur en procrastination
Aussi, si ce sujet vous inquiète, je vous suggère de l'explorer plus en profondeur et de le diagnostiquer à l'aide de l'échelle générale de procrastination de S. H. Lay (traduction adaptée par O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Découvrez des livres sur ce sujet :
  • Neil Fiore « Le moyen facile d'arrêter de procrastiner » ;
  • Lenora Ewen, Jane Burka «Procrastination».
Utilisez des méthodes modernes pour la connaissance de soi. Par exemple, l'application iMAK peut être utilisée aussi bien sous la direction d'un psychologue que de manière indépendante. Vous pouvez également contacter un psychologue pour obtenir de l'aide en ligne ou en personne. Il existe de nombreux projets sociaux différents prêts à vous soutenir. L'une des options est le projet social « Razom » , où vous pouvez obtenir des conseils en ligne d'un psychologue. Prenez soin de votre santé mentale et physique. Ne remettez pas à demain de prendre soin de vous.
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