Comment faire une pause utile entre le travail et les études : 5 activités qui vous aideront à changer votre cerveau

Que faites-vous habituellement pour faire une pause dans l’écriture de code ou l’étude de la théorie de la programmation ? Vous swippez votre flux sur les réseaux sociaux, regardez des séries télé ou allez à des formations ? C'est différent pour chacun, mais il existe une opinion selon laquelle le meilleur repos est un changement d'activité. Et afin non seulement de vous détendre, mais aussi d'entraîner votre cerveau (oui, cela peut aussi arriver), nous avons sélectionné plusieurs activités qui vous aideront à sortir de la programmation et en même temps à améliorer vos capacités mentales. Afin de ne pas être infondé, nous avons appuyé notre liste d'activités avec de la recherche scientifique ;)

Musique

Pourquoi la musique aide-t-elle tant à ne plus penser à ses soucis ? Car l’écouter implique de vivre diverses émotions, qui permettent de passer du travail à ces émotions. Si vous ne vous contentez pas d’écouter, mais apprenez à jouer d’un instrument, de nouvelles connexions neuronales se développeront dans le cerveau – ce qui est utile à la fois pour le développement de l’intelligence et pour la santé de notre cerveau. Que dire, pouvoir jouer d'un instrument, c'est tout simplement génial.

Les recherches suggèrent que l'entraînement musical développe non seulement certaines zones du cerveau, mais améliore également la communication entre elles, ce qui a un effet positif sur la mémoire verbale, le raisonnement spatial et même les capacités d'alphabétisation. Et les musiciens professionnels ont tendance à surpasser les non-musiciens dans ces compétences, écrit The Guardian , citant la neuroscientifique Catherine Loveday de l'Université de Westminster. Des travaux récents de scientifiques montrent que l'entraînement musical accélère le rétablissement des personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral et peut également améliorer la compréhension de l'information chez les enfants souffrant de dyslexie et d'autres troubles du langage. Il existe également des preuves que l’entraînement musical pendant l’enfance protège contre le développement de troubles cognitifs et de démence plus tard dans la vie.

En lisant

Il semblerait, comment la lecture pourrait-elle se retrouver sur cette liste ? Il semblerait que rien de plus simple. Mais non, pour notre cerveau, c’est un processus complexe. Une lecture régulière entraîne vraiment ses différentes zones. Lorsque nous lisons, le cortex visuel primaire, le cortex moteur, le gyrus angulaire et d'autres zones sont activés : tout cela se produit afin de convertir les mots que nous lisons en une image dans notre tête et une compréhension du sens du texte. On sait que trente minutes de lecture par jour réduisent, par exemple, de près d'un tiers le risque de développer la maladie d'Alzheimer chez des patients sains de plus de quarante-cinq ans (recherche de l'Université de Tel Aviv, Israël). En « activant » régulièrement les neurones et les synapses dans les zones du cerveau impliquées dans le processus de lecture, nous maintenons les fonctions dont ils sont responsables. Ceux-ci incluent l’attention et la mémoire. Ce sont eux qui souffrent les premiers dans la vieillesse s’ils ne sont pas formés. En plus d’entraîner vos neurones, la lecture peut être un excellent moyen de vous détendre. Dans une expérience menée à l'Université du Sussex (Royaume-Uni), un groupe de volontaires a d'abord augmenté artificiellement leur niveau de stress, puis s'est vu proposer plusieurs méthodes de relaxation, puis a de nouveau mesuré leur niveau de stress (les indicateurs étaient la fréquence cardiaque et la tension musculaire). Les moyens de détente comprenaient la lecture de livres, l’écoute de musique, la lecture d’un jeu vidéo, la marche ou la consommation d’une tasse de thé ou de café. La lecture s'est avérée la plus efficace : elle a réduit le niveau de stress de 68 %, malgré le fait que les sujets n'ont passé que 6 minutes à lire le livre. Essayez maintenant de vous rappeler depuis combien de temps vous avez lu un livre de fiction, plutôt qu'une documentation technique ou des actualités ?

Échecs

La série récemment diffusée sur Netflix, « The Queen's Gambit », sur un brillant joueur d'échecs, a ravivé l'intérêt décroissant des gens pour les échecs. Mais même si l’on met de côté la culture dominante, les échecs sont passionnants, intéressants et utiles.

L’une des compétences clés fournies par les échecs est la capacité de penser de manière cohérente. Tout ce qui se passe sur le plateau pendant le jeu n'est pas un hasard, et la victoire dans un duel revient à celui qui sait réfléchir à ses mouvements, et ne joue pas seulement au hasard. Le jeu vous permet d'utiliser simultanément la pensée logique et abstraite. Le joueur doit réfléchir aux étapes à suivre, construire des options hypothétiques pour le développement des événements. Lors d'un jeu, une personne utilise simultanément la mémoire opérationnelle et la mémoire à long terme. Peu d’activités peuvent provoquer ces états. La charge maximale affecte les capacités mentales de la manière la plus favorable.

Courir

"Pour chaque grande décision que j'ai prise au cours des huit dernières années, j'ai couru en premier", a déclaré le réalisateur Casey Neistat à Runner's World.

Après une bonne course, le cerveau humain réfléchit mieux. Et il existe une explication scientifique à ce fait. Des changements après le jogging ont été enregistrés dans les lobes frontaux du cerveau. Une activité accrue dans ces domaines est observée une fois que les gens ont adopté des habitudes d’activité physique à long terme. Après 30 à 40 minutes d'exercice aérobique vigoureux, les chercheurs ont constaté une augmentation du flux sanguin vers cette zone, associée à la planification prospective, à l'attention et à la concentration, à l'établissement d'objectifs et à la gestion du temps. Il s’est également avéré que la course à pied affecte la régulation des émotions, notamment la réduction de l’anxiété et du stress. L’entraînement à la course à pied vous aide à être dans un état de conscience « ici et maintenant », en observant vos propres sensations dans le corps. Avez-vous remarqué qu’il est beaucoup plus facile de résoudre un problème avec un « esprit neuf » ? Autrement dit, en faisant du jogging, nous entraînons le corps et le cerveau cesse de penser au travail. C’est ce type d’abstraction qui peut par la suite aider à résoudre un problème de programmation complexe.

Méditation

Le fondateur d'Apple, Steve Jobs, a pratiqué la méditation de pleine conscience pendant de nombreuses années. « Si vous vous asseyez et vous observez, vous découvrirez à quel point votre esprit est agité. Et lorsque vous essayez de le calmer, la situation ne fera qu'empirer. Si au bout d’un certain temps l’esprit se calme, les choses les plus subtiles vous seront révélées. Votre intuition s'affinera, votre vision deviendra plus claire, vous pourrez vous sentir dans le moment présent - ici et maintenant. Vos pensées ralentiront, votre conscience s’élargira et vous verrez infiniment plus qu’avant. C'est ainsi que Steve Jobs a décrit l'effet de la méditation à son biographe Walter Isaacson. Aujourd'hui, les effets positifs de la méditation sont prouvés par les neurosciences, et des géants tels que Google, General Mills, Target et Ford forment spécifiquement leurs employés à la même méditation que celle découverte par Jobs il y a des décennies. Grâce à une pratique régulière de la méditation, vous vous débarrasserez du stress, de l'insomnie et commencerez à penser plus clairement. De plus, la méditation est quelque chose qui ne nécessite aucune ressource autre que 10 à 15 minutes de temps libre. Quelles activités préférez-vous pour ne plus penser à la programmation ? Partagez dans les commentaires ;)