Ce n'est pas moi, j'ai juste de la chance : comment éviter de laisser le syndrome de l'imposteur entraver votre réussite

Combien de fois avez-vous pensé que vous aviez réussi un examen avec brio parce que le professeur était de bonne humeur, oubliant que vous aviez passé deux semaines à vous y préparer ? Ou, par exemple, vous avez proposé une solution architecturale réussie pour le programme, mais vous l'avez attribuée à un succès aléatoire ? Toutes ces histoires apparemment insignifiantes sont des symptômes du syndrome de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur n’est pas une maladie mentale, mais plutôt un phénomène psychologique dans lequel une personne est incapable d’attribuer ses réalisations à ses propres qualités, capacités et efforts. Le syndrome peut se manifester dans le travail, les études, les loisirs – partout où cela nécessite un niveau d'expertise assez élevé. Une personne avec ce niveau d'expertise, en raison d'une faible estime de soi, ne peut pas croire qu'elle peut faire face à des tâches complexes et attribue donc sa solution à d'autres personnes, au hasard ou à la chance. Le syndrome de l’imposteur est associé à la peur de l’échec, qui à son tour vous empêche de prendre des risques et de résoudre des problèmes difficiles, tant au travail qu’à l’école. Il s'avère que le syndrome de l'imposteur empêche directement une personne de se développer en tant que professionnel. Nous parlerons des causes de ce syndrome et de la façon dont vous pouvez vous « lier d'amitié » avec lui.

Quand tu te sens comme un faux

Le terme « phénomène de l'imposteur » est apparu pour la première fois en 1978 dans un article de Pauline Clance et Suzanne Imes, selon les observations desquelles de nombreuses femmes qui réussissent avaient tendance à croire qu'elles n'étaient pas intelligentes et que d'autres les surestimaient. Les sentiments associés au syndrome de l’imposteur peuvent être divisés en trois catégories :

• Se sentir faux lorsqu'une personne croit qu'elle ne mérite pas le succès ou la position professionnelle qu'elle a atteint, croyant que les autres pensent à tort le contraire. En règle générale, de telles pensées vont de pair avec la peur d'être exposé, par exemple que des collègues comprennent à quel point une personne sensible au syndrome est incompétente dans son domaine professionnel. La peur d’être exposé augmente considérablement la peur de l’échec, ainsi que la peur du succès, puisque le succès est considéré comme une grande responsabilité.
• Expliquer vos succès par la chance ou d'autres raisons externes, mais pas par votre travail ou vos capacités. En même temps, la personne a peur que la prochaine fois elle n'ait pas de chance.
• Dévalorisation de ses réussites lorsqu'une personne estime que le travail effectué était trop facile et ne méritait pas beaucoup d'attention.

Pour plus de clarté, voici quelques histoires de personnes souffrant du syndrome de l’imposteur.

Откуда берется “самозванец”

On a beaucoup écrit sur le syndrome de l’imposteur. La principale chose à comprendre est que cela apparaît sur la base d’une faible estime de soi. Il y a plusieurs raisons à cela - beaucoup de critiques ou le manque d'attention des parents dans l'enfance, un traumatisme psychologique, un échec inattendu que vous avez rencontré en tant qu'adulte - tout cela peut finalement conduire au fait qu'une personne cesse de croire en elle-même. compétence. Il est intéressant de noter que le syndrome de l'imposteur va de pair avec l'effet Dunning-Kruger, une distorsion cognitive dans laquelle les personnes ayant un faible niveau de compétence tirent des conclusions erronées, prennent de mauvaises décisions et sont incapables de reconnaître leurs erreurs en raison de leur faible niveau de compétence. Selon les psychologues, les personnes hautement qualifiées, au contraire, ont tendance à sous-estimer leurs capacités et à souffrir d'un manque de confiance en elles, considérant les autres comme plus compétents (c'est le syndrome de l'imposteur). Une explication de cette relation entre l'estime de soi d'une personne et ses compétences professionnelles est que plus une personne acquiert d'expérience dans un domaine particulier, plus elle est consciente des nombreuses lacunes en matière de connaissances qui restent à combler. En outre, les personnes hautement qualifiées croient à tort que les tâches qui sont faciles pour elles le sont également pour les autres. Où nous évaluons-nous professionnellement ? En société. Je propose de considérer la société comme un lieu pour satisfaire nos besoins. Pourquoi nous associons-nous à d’autres personnes, par exemple dans une entreprise ? Parce que de cette façon, nous pouvons obtenir plus d’argent, plus de stabilité, plus de perspectives, etc. La société a un système d'exigences et de règles qui doivent être suivies pour qu'elle vous accepte. Toute communauté professionnelle a ses propres règles et exigences et veille à leur respect. Puisque l’homme est une créature de meute, il a également peur d’être expulsé de la meute. La manière dont une personne est traitée dans le monde professionnel est pour elle la garantie qu’elle bénéficiera d’une ressource et d’une protection. Cette évaluation est directement liée à notre sentiment de sécurité. La communauté professionnelle le sait, l'évaluation de notre professionnalisme est donc utilisée comme outil d'influence. Il est important que nous sachions que notre estime de soi professionnelle est un outil permettant à notre employeur de nous influencer. À mesure qu'une personne grandit, l'estime de soi se développe. C'est-à-dire qu'une personne accepte ce que les gens autour d'elle pensent d'elle. Plus une personne est importante pour nous, plus son évaluation est importante pour nous. Si un enfant a peu d'informations sur le monde qui l'entoure et a très peu d'influence sur la situation, alors un adulte se distingue par le fait qu'il peut porter ses propres jugements - il a suffisamment de capacités analytiques pour évaluer celui qui l'évalue et donc accepter ou ne pas accepter l'évaluation de quelqu'un d'autre sur sa propre personnalité. Qu’est-ce qu’une estime de soi professionnelle adéquate ?La première chose que vous devriez avoir est une bonne attitude envers vous-même. Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur souffrent d'une dépression dans ce domaine - elles ne se sentent pas bien dans leur peau. La seconde est la connaissance qu’a une personne de ses forces et de ses faiblesses. Il est plus difficile d'influencer l'estime de soi d'une telle personne. Troisièmement, sachez ce dont la communauté professionnelle a besoin en fonction de vos points forts. Et que veux-tu? Qu’apporte une estime de soi professionnelle adéquate ? Cela donne de la stabilité dans la défense de ses intérêts ; il est difficile de « pousser » une personne et de la forcer à faire quelque chose. Une estime de soi stable donne également une liberté d'action : satisfaction des besoins, des ambitions, une plus grande stabilité dans une situation problématique et une plus grande flexibilité. Avec le syndrome de l'imposteur, l'estime de soi est si faible qu'elle agit comme une sorte de filtre à travers lequel les évaluations positives de la société ne passent pas. Le syndrome de l’imposteur affecte généralement les personnes qui réussissent. La différence entre une personne ayant une estime de soi extrêmement faible et une personne atteinte du syndrome de l'imposteur est que les personnes ayant une estime de soi extrêmement faible ont généralement beaucoup à craindre à cause de cela. En règle générale, les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur agissent, mais dans cette activité, il y a toujours beaucoup de tension et de peur : « Est-ce que je réponds vraiment aux exigences ? », « Que vont-ils me dire maintenant ? Il existe des situations dans lesquelles le syndrome de l'imposteur s'aggrave : lorsqu'une personne fait quelque chose de nouveau et d'important. Par exemple, passer un entretien dans un nouveau domaine.

Que faire avec un imposteur ?

Il est important et nécessaire de se lier d'amitié avec l'imposteur. Ulyana Khodorivskaya souligne plusieurs recommandations sur la façon de procéder :

• "S'approprier l'imposteur." Vous devez littéralement vous dire que cela fait partie de votre réalité intérieure et que vous êtes un adulte. Un adulte a la capacité et les outils pour contrôler son imposteur.
• Séparez votre attitude envers vous-même en tant que personne d'une évaluation professionnelle de vos qualités. Il est préférable de travailler votre attitude envers vous-même en tant que personne avec un psychothérapeute, mais vous pouvez travailler seul sur votre attitude envers vous-même en tant que professionnel. Attribuer l'estime de soi est la réponse à la question : « Qu'est-ce que je pense de moi-même ? » La deuxième question : « Comment le marché m'évalue-t-il ? » Votre propre opinion de vous-même en tant que professionnel peut être inférieure à la moyenne, mais si la société paie vous en même temps de l'argent, alors c'est un indicateur que le problème vient plus probablement de l'estime de soi que des qualités professionnelles.
• Posez-vous la question : « Pourquoi ai-je besoin d’un imposteur ? » Il arrive que l'imposteur ne nous laisse pas entrer dans des situations pour lesquelles nous ne sommes pas prêts et fonctionne comme un mécanisme de défense.
• Apprenez vos limites comme un professionnel. Un professionnel fort et doté d’une forte estime de soi sait où se situent ses compétences de base (c’est-à-dire ce qu’il fait le mieux). Ceci est nécessaire pour comprendre ce que vous voulez et comment y parvenir.

Vous souffrez du syndrome de l’imposteur et cela vous empêche d’apprendre à coder ? Nous attendons vos commentaires.