Comment ne pas remettre à lundi prochain : des conseils simples pour enfin commencer à étudier

Nous connaissons tous la procrastination : d’une manière ou d’une autre, chacun de nous y est passé par là. Commencer à rédiger une dissertation, laver une montagne de vaisselle sale, terminer un rapport de travail important - il est parfois si difficile de commencer à faire de telles choses. Nous avons l’habitude de penser que nous remettons souvent à plus tard les choses les plus désagréables, car c’est vrai : qu’est-ce qui pourrait être agréable dans une vaisselle sale ? Mais cela n'arrive pas toujours. Suivre un cours d'anglais ou commencer à faire de l'exercice - ces choses sont parfois beaucoup plus difficiles à faire que de faire la vaisselle. En effet, la procrastination ( dont nous avons déjà parlé ) ne concerne pas seulement des sujets désagréables. Les gens ont tendance à remettre à plus tard les choses importantes, qui peuvent être non seulement désagréables, mais aussi difficiles (nous semble-t-il) à réaliser. Lorsqu’une tâche prend une grande importance dans notre tête, le petit perfectionniste intérieur a peur de s’y lancer. C’est pourquoi de nombreuses personnes ont du mal à commencer à apprendre de nouvelles choses, notamment la programmation. Dans ce texte, nous avons rassemblé des conseils pour ceux qui souhaitent commencer (ou poursuivre) une formation, mais qui continuent de la reporter.

Commencez simplement

Ce conseil peut ressembler à de l’intimidation. Comment commencer si je ne peux pas ? Mais ici, il est important de comprendre que la première étape est la plus difficile. Si vous avez déjà dû pousser une voiture en panne, vous savez ce que c'est. Une fois la voiture en mouvement, la pousser devient beaucoup plus facile. Après la première étape, il devient plus facile de s’impliquer à la fois dans le processus de travail et dans le processus d’apprentissage. Et certains plongent même dans le fameux « état de flow », où il est difficile de s'arracher à une tâche intéressante.

Gérer la peur de l'échec ou la peur du succès

La procrastination n’est peut-être pas due à la paresse, mais plutôt à la peur. Les deux peurs les plus courantes associées à la procrastination et qui peuvent vous freiner sont la peur de l’échec et la peur du succès. Mais pour réaliser ce qui alimente votre procrastination, vous devrez bien vous regarder. Si tout est plus ou moins clair avec la peur de l'échec, alors avec la peur du succès, c'est un peu plus compliqué. Le succès apporte des choses comme l’abondance financière, être sous les projecteurs, se sentir bien, etc. Si vous ne pensez pas mériter le succès et tout ce qui va avec, vous vous saboterez ainsi que les choses qui peuvent mener au succès.

Gérez votre énergie, pas votre temps

Un concept important de la gestion du temps est que vous gérez non seulement votre temps, mais que vous tenez également compte de votre niveau d’énergie. Peu importe votre discipline, vous aurez des journées très productives et des journées moins productives. De la même manière, vous avez des heures de productivité maximale et des heures moins productives tout au long de la journée. Voici quelques éléments à prendre en compte en termes de productivité :

• Poussez-vous lorsque vous êtes à votre productivité maximale (souvent le matin et l'après-midi), pas lorsque votre niveau d'énergie est faible.
• Dormez un peu ou promenez-vous si vous vous sentez fatigué, puis mettez-vous immédiatement au travail.
• Après une période de dur labeur, faites une pause et rechargez vos batteries.
• Si vous êtes émotionnellement irrité, calmez-vous d’abord, puis retournez au travail ou à l’école.

Acceptez que parfois vous ne pouvez tout simplement pas être productif, et ce n'est pas grave. Nous ne sommes que des humains, pas des robots. La vie est un marathon, pas un sprint. Faites des pauses régulières tout au long de la journée (marcher, faire des étirements, serrer les gens dans vos bras) et de longues pauses en fin de semaine. Les autres jours, vous serez beaucoup plus productif.

Effectuez d’autres tâches plus faciles jusqu’à ce que votre niveau d’énergie soit rétabli

Que se passe-t-il habituellement lorsque vous tergiversez sur une tâche ? Par exemple, rappelez-vous à quel point vous procrastiniez lorsque vous étiez à l’université ? Vous avez probablement d'abord vérifié le réfrigérateur pour voir s'il y restait quelque chose de savoureux, puis regardé les réseaux sociaux, etc. Peut-être étiez-vous encore en train de ranger votre bureau et de discuter de vos cours avec vos camarades de classe ? Ce sont des questions utiles, mais pas urgentes. Si tout le reste échoue, vous pouvez utiliser la procrastination comme source de motivation pour accomplir d’autres tâches importantes. L'essentiel de ce concept de lutte contre la procrastination est que vous ne perdez pas de temps sur des choses stupides, mais que vous effectuez plutôt d'autres tâches importantes et plus faciles à entreprendre.

Améliorez votre style de vie pour avoir plus d'énergie

Si vous n’avez pas assez d’énergie, vous pouvez tergiverser. Le manque d’énergie peut être causé par le surmenage, l’épuisement professionnel et l’épuisement temporaire, mais peut également être provoqué par un mode de vie malsain. Si vous avez une très mauvaise alimentation et ne faites pas d’exercice, de petits changements peuvent faire une grande différence dans votre productivité. Voici quelques recommandations pour améliorer votre style de vie :

• Dormez suffisamment (7 à 8 heures), ce devrait être un sommeil de qualité.
• Adoptez une alimentation saine avec beaucoup de légumes verts, des graisses saines et une faible teneur en sucre.
• Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre taux d'insuline stable.
• Évitez les collations malsaines.
• Entraînez-vous plusieurs fois par semaine.
• Buvez suffisamment d'eau.

Assurez-vous que le perfectionnisme ne vous retient pas

Le perfectionnisme peut être la raison pour laquelle vous procrastinez constamment. Les distorsions cognitives peuvent contribuer à la procrastination. Voici quelques exemples de pensées déformées qui interfèrent avec l’action :

• En pensant tout ou rien : je dois faire ça parfaitement ou je ne le ferai pas du tout.
• Généralisation excessive : je n’effectue jamais correctement ce type de tâche, alors pourquoi cette fois-ci sera-t-elle différente ? C'est mieux si je ne fais pas ça du tout.
• Conclusions hâtives : de toute façon, je ne recevrai aucune récompense pour l’accomplissement de cette tâche.
• Minimisation : C'est une autre tâche sans importance que je dois accomplir alors que quelqu'un d'autre pourrait facilement le faire.
• Étiquetage : je suis une personne paresseuse, si je tergiverse toujours, pourquoi ne devrais-je pas tergiverser également sur cette tâche ?

Plus précisément, la réflexion tout ou rien mène au perfectionnisme, et le perfectionnisme mène à la procrastination. La solution pour lutter contre les biais cognitifs s’appelle la comptabilité émotionnelle . Cette approche psychologique propose trois exercices qui travaillent avec les attitudes négatives.

Utiliser des stratégies pour lutter contre la procrastination

La procrastination est un comportement profondément enraciné. Vous ne pouvez pas le casser du jour au lendemain. Les habitudes ne cessent d’être des habitudes que lorsque vous arrêtez de les pratiquer, alors essayez ces stratégies :

• Pardonnez-vous de retarder les choses. La recherche montre que le pardon de soi peut vous aider à avoir une meilleure estime de vous-même et à réduire vos risques de procrastination à l'avenir.

• Promettez-vous une récompense. Si vous accomplissez une tâche difficile à temps, récompensez-vous avec une friandise.

• Demandez à quelqu'un de vous surveiller. La pression de personnes partageant les mêmes idées peut aider. Si vous n'avez personne à qui demander, utilisez des outils en ligne comme Procraster , qui peuvent vous aider à vous auto-surveiller.

• Pour ceux qui ont besoin d’un « coup de pouce magique » pour étudier régulièrement, JavaRush a mis au point un tableau de coups de pied qui fonctionne dans l’application mobile du cours. Vous pouvez programmer manuellement le gestionnaire de coups de pied pour les jours d'école requis - il vous rappellera quand cela sera nécessaire. Le calendrier des coups de pied inclut initialement l’option de rappels pour chaque jour et week-end. Il existe également un bouton « Oublier d'étudier », qui est nécessaire si vous décidez de prendre des mini-vacances.

• Reformulez votre discours intérieur. Les expressions « besoin » et « devrait », par exemple, impliquent que vous n'avez pas le choix dans ce que vous faites. Cela peut vous rendre impuissant et même conduire à l’auto-sabotage. Utilisez l’expression « Je choisis » : elle implique que vous prenez vous-même la décision de faire quelque chose.

• Minimisez les distractions. Par exemple, désactivez les réseaux sociaux.

• Abordez d’abord les questions difficiles et désagréables. Cela vous donnera l’occasion de vous concentrer sur le travail que vous aimez le plus pour le reste de la journée.

Aidez-vous à vous organiser

Si vous tergiversez à cause de la désorganisation, voici six stratégies pour vous aider à devenir plus organisé :

• Gardez une liste de choses à faire. Cela vous évitera d’oublier « commodément » des tâches désagréables ou accablantes.
• Hiérarchisez votre liste de tâches en utilisant le principe d'urgence/importance d'Eisenhower . Cela vous permettra d’identifier rapidement les choses sur lesquelles vous devez vous concentrer et celles que vous pouvez remettre à plus tard.
• Fixez-vous des objectifs avec des limites de temps. Fixer des délais précis pour accomplir les tâches (essentiellement des délais) vous aidera à atteindre vos objectifs.
• Utilisez des applications pour gérer les tâches et le temps. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à rester plus organisé, comme Trello et Toggl .

Nous souhaitons savoir comment les étudiants de JavaRush gèrent la procrastination ? Avez-vous vos propres méthodes pour gérer la procrastination ? Parlez-nous d'eux dans les commentaires :)