מתכנת בריא הוא מתכנת מצליח

הדבר הראשון שעובד IT צריך לזכור הוא שבמשך השנים שהייה בחברה, אתה יכול להשיג מטרות רבות, ולשלם על כך עם הבריאות שלך. אבל זו לא סיבה לוותר על העבודה האהובה עליך. אם תארגן נכון את מקום העבודה שלך ותפקח על הבריאות שלך, התוצאות יהיו הרבה יותר גבוהות. להלן מדריך קטן לאורח חיים בריא למתכנתי ג'אווה ועוד.

הקמת מקום עבודה

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא תאורה. מלאכותי זה הכי טוב, כי... אור השמש אינו עקבי ובוהק. האפשרות האידיאלית היא חדר גדול ומואר שבו המחשב ימוקם הרחק מהחלון. אבל חדר קטן ונעים יתאים, כל עוד יש הרבה אור :) זכרו! אתה לא יכול לשבת מול צג עובד בחושך מוחלט. מסך בהיר מוקף ברקע כהה הוא תמונה מאוד מנוגדת, מה שמוביל למתח יתר של שרירי העיניים. נקה את השולחן מחפצים מיותרים. כדי למנוע מתיחת שרירים, יש להניח את הידיים עד המרפקים על משטח השולחן. כמו כן, ככל שיהיו פחות דברים זרים על השולחן, כך תוסח פחות דעתך מהעבודה. התקן את הצג בצורה נכונה. המרחק המומלץ של המסך מהפנים הוא 60-70 ס"מ, בעוד שמרכז המסך צריך להיות 15-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים. ושמרו על ניקיון המסך כדי לא לאמץ את העיניים שוב עם המחשבה "זה האם סימן פיסוק וכתם כלשהו ?. אל תחסכו בבריאות, בחרו מקלדת ועכבר איכותיים. כדאי גם לקחת את בחירת הכיסא ברצינות. הכיסא צריך להיות ממש נוח עבורכם וזה לא משנה שהוא לא מתאים לחלק הפנימי של החדר.

תרגיל שימושי לעיניים

אין ספק שרופא עיניים טוב יעזור לכם לבחור את המסלול הנכון של שיקום ותיקון הראייה. אבל גם תרגילי מניעה חשובים, שיכולים למזער את הנזק מהסתכלות מתמדת על המוניטור. הנה מבחר קטן של תרגילים טובים להקלה על עומס העיניים. 1. כדי לשפר את זרימת נוזל העין, עסו בעדינות את קרנית העין בעזרת כריות האצבעות והאצבעות האמצעיות. חזור 6-8 פעמים. 2. מקד את מבטך לכמה שניות, תחילה על עצם קרוב, ולאחר מכן על אובייקט מרוחק. מומלץ לעשות 10 גישות. התרגיל מושלם לשמירה על כושר עדשת העין ויפחית את הסיכון לקוצר ראייה. 3. הזיזו את העיניים לכיוונים שונים - מלמטה למעלה ומשמאל לימין. ניתן גם לבצע תנועות מעגליות. חזור על כך לפחות 10 פעמים. כך אנו מחזקים את השרירים האוקולומוטוריים. מומלץ לבצע את התרגיל הזה 2-4 פעמים ביום. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכאן, כמו בספורט, אנו עוברים בצורה חלקה מתרגיל לתרגיל; חדות יכולה רק להזיק לעיניים שלנו.

תרגילי גוף

מה שיגידו, עבודה כמתכנת דורשת אורח חיים בישיבה. כדי להימנע ממספר מחלות קשות, כמו אוסטאוכונדרוזיס, דלקת פרקים ותסמונת התעלה הקרפלית, מומלץ לבצע פעילות גופנית. תרגילים מסוימים יכולים להתבצע לא רק בבית, אלא גם במשרד. בצעו את התרגילים הבאים מדי יום למניעת מחלות ידיים: 1. קמו ופתחו את האגרופים מספר פעמים. 2. עשו אגרוף וכופפו את כל היד למעלה ולמטה מספר פעמים. 3. צרו אגרוף (לא חזק במיוחד) וסובבו את הידיים לכיוונים שונים. 4. הניחו את האצבעות בשורה אחידה, הזיזו את האגודל הצידה וסובבו אותו. לאחר מכן, נעבור לתרגילים לגב ולצוואר: 1. הניחו את האצבעות השזורות על החלק האחורי של הראש, מחזיקים את הראש, נסו להטות אותו לאחור. 2. עשה את אותו הדבר, שמור את הידיים על המצח. 3. שב על כיסא. גע בכפות הידיים שלך בגב הכיסא, סובב מעט את הגוף. 4. שבו על כיסא והצמידו את השכמות ואת העצה ככל האפשר אל הגב. בצע את התרגיל בצורה חלקה, אתה לא אמור להרגיש כאב. 5. עלה על ארבע, קמר את הגב, הטה מעט לצדדים. וזה רק חלק קטן מהתרגיל. אם תרצה, תוכל למצוא הרבה דרכים באינטרנט למתוח את הגוף שלך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שתנועה היא החיים! מתכנת מצליח הוא מתכנת בריא. לסיכום, אני רוצה לומר שאסור לשכוח את המרכיב הרגשי. העבודה צריכה להביא לתחושת סיפוק. אם הפעילות הנוכחית שלך לא מסבה לך אושר, אז נסה להפוך אותה למעניינת או לשנות אותה לגמרי. כמו כן, מתכנת ג'אווה יכול לשלב עסקים עם הנאה כאן - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.