מהי דחיינות ואיך מתמודדים איתה

כולנו מכירים את המצב שבו במקום לכתוב דיפלומה באוניברסיטה או לעשות דו"ח שנתי בעבודה, אנחנו מוצאים עוד מיליון דברים לעשות: מתחילים לנקות את הדירה, לראות סדרת טלוויזיה חדשה, להיפגש עם חברים או מגוגל עד חמש בבוקר מה זה "חורף גרעיני". אבל כשהדד-ליין דופק על הדלת, אנחנו מתחילים במהירות לעשות ביום מה שיכולנו לעשות בקלות במשך שבוע. כתוצאה מכך, האדם חווה לחץ, אך מצליח לבצע את העבודה הנדרשת. פסיכולוגים נתנו לתופעה זו את השם "דחיינות". תנופת דחיינות התרחשה בשנת 2020: בשל העובדה שרבים נאלצים לעשות את העבודה הרגילה שלהם בבית ולא במשרד. יש לכך סיבות רבות: חוסר שליטה מצד המנהלים ומקום עבודה מן המניין, אווירה מרגיעה, לחץ כתוצאה מהסגר. בואו נסתכל על דוגמה איך נראית דחיינות ונספר לכם איך להתגבר עליה. הזמן הטוב ביותר ללמוד דחיינות הוא באוניברסיטה. לא היו הורים בסביבה כדי לפקח, אז התחלתי לעשות משימות ברגע האחרון. אז הבנתי שלמרות הסחבת, אני עדיין מצליח לבצע את העבודה. וגם בגישה הזו קיבלתי ציונים טובים. אולי התמהמהתי עד הסוף כי ידעתי שאני יכול לברוח מכל דבר. אבל אני זוכר היטב שהתחושה של מועד מתקרב היא מאוד עצבנית. אם הייתי מתחיל להתכונן מראש, אולי הייתי מסיים את האימון בלי לחץ. אותו דבר קורה בעבודה שלי. אני מקבל משימה, יש לי דד-ליין, אם המשימה הזו מוכרת לי ואני בטוח שאוכל לדחוף את עצמי ולהספיק הכל בימים האחרונים, אני מתגבר לא פעם על ידי דחיינות. קשה להילחם עם זה בגלל המחשבה: "תמיד יהיה לי זמן". לפעמים הדחיינות שלי נובעת מהעובדה שפשוט לא בא לי לעבוד. אבל אני תמיד יודע מה מצפה לי: אם המשימה מורכבת ודורשת מאמץ רב, כשאני אקבל אותה סוף סוף, "אני אישרף". לפיכך, אני מסדר את עצמי. כשידעתי את הנטייה שלי לדחות, הקדשתי זמן מה לפני המועד "להתעצל". לדוגמה, אם אצטרך להשלים משימה תוך 6 ימים, אני אדחה חצי מהזמן הזה ואתמודד עם הלחץ שלי. ואז להגיד לעצמי שהגיע הזמן להתחיל לעבוד, שאם לא אסיים את המשימה בזמן, אני אאבד פנים מול הלקוח או הצוות. אני נותן לעצמי שלושה ימים להתמהמה, ביום הרביעי אני פשוט מתיישב ליד המחשב ולא נותן לעצמי את ההזדמנות להסתכל בטלפון או לצאת לשתות קפה. כתוצאה מכך, משימת העבודה כובשת אותי. בשלב מסוים אני מבין שזה מעניין. אם אתה רק יושב ומחכה עד שאתה רוצה, זה יכול לקחת הרבה זמן. אני באמת רוצה להיות במצב של עניין ומוטיבציה רוב הזמן.הבה נפריד בין שני מושגים שנתפסים בחברה כאותו דבר, אך שונים מאוד: דחיינות ועצלנות. מה ההבדל העיקרי בין שני המושגים? עצלות עוסקת בהימנעות, כאשר אדם מחפש כל דרך לא לעשות משהו, כמו לא להתחיל פרויקט או לא להגיש שיעורי בית. לדוגמה, במקום לכתוב עבודת לימוד, סטודנט קונה עבודה מוגמרת. דחיינות שונה בכך שאנחנו הולכים לעשות משהו, אבל אנחנו דוחים את זה: למחר, לשבוע, לשנה החדשה. זה יוצר תחושה של חוסר שלמות. תארו לעצמכם כמה משימות לא גמורות יש לכם היום ומה יקרה לכם אם תדחו אותן בקביעות. גם אם לא נחשוב עליהם, תת המודע שלנו נשאר בקשר עם העניין הזה. בנפשנו אנחנו כבר מחוברים למשימה הזו, והקשר לא יינתק עד שנסיים את המשימה. אם אנחנו מדברים על אדם מודע שלוקח אחריות על חייו שלו, אז להישאר נאמן לעיקרון של "כאן ועכשיו" זה מאוד קשה כאשר אתה נמשך כל הזמן בעניינים שונים. בגלל עוויתות כאלה, אדם חווה חרדה ובלבול.

מדוע מתרחשת דחיינות?

יש די הרבה סיבות. אפרט את העיקריים שבהם:

• שְׁלֵמוּתָנוּת

  למה זה כל כך? אדם דוחה משימה כי הוא מאמין שאינו יכול לבצע אותה בצורה מושלמת. זה מאוד אופייני לנוער מודרני, שמאמין: אם אתה עושה את זה, אז תעשה את זה ב-100%. אם זה יותר גרוע, הם אפילו לא מרשים לעצמם לפתוח עסק.

• להעמיס יותר מדי

  איך זה קורה? למשל, אני מבין שיש לי כל כך הרבה דברים לעשות שאני לא יכול להתחיל אותם: במציאות הפנימית שלי יש הרבה תהליכים שרצים בו זמנית. אם נשווה את זה לעבודה של מחשב, קל לצייר את ההקבלה הבאה: כשאנחנו נותנים למחשב 10 משימות, הוא עובד לאט ויבחר תהליכים אלמנטריים, ואם זה קשה, הוא "יקפא" וידרוש אתחול מחדש, בדיוק כמו אדם.

• פחד מכישלון

  במקרה זה, האדם דוחה את המשימה כי הוא מפחד מתבוסה. אם העניין נדחה, אז החשש נדחה לזמן מה. החלק הלא מודע של הנפש אומר: עד שהתחלתי לעשות את זה, הכישלון הזה לא התחיל בחיי. עם זאת, מתחיל תהליך נוסף המכביד על האדם מבחינה רגשית.

• פחד מהצלחה

  פחד הפוך בתכלית מהקודם, שיכול להשפיע גם על דחיינות. כי לעשות משימה בצורה טובה פירושו למשוך תשומת לב, אבל לא כל האנשים מוכנים לזה.

איזה סוג של אנשים נוטים לסחבת?

אנחנו בשום פנים ואופן לא יכולים לקרוא לדחיינות מצב פתולוגי, אבל מחקרים עדכניים מראים שכ-20% מאוכלוסיית העולם מתמהמהים. מחקר פסיכולוגי מצביע על כך שדחיינות אופיינית לאנשים אימפולסיביים. המשמעות היא שאדם מתפתה בקלות לפעילויות המספקות "סיפוק מיידי" לנפש שלנו. אני יכול, למשל, לשבת עכשיו להכין שיעורי בית, אבל הדחף שלי הוא לשתות תה ולצפות בסדרת טלוויזיה. האימפולסיביות הזו מונעת מאדם להתקבע במשימה רצינית. אנשים שאינם מוכנים לחכות להצלחה נוטים גם הם לסחבת. למשל, כדי להגיע לתוצאה הרצויה בלמידה, צריך לעשות שיעורי בית באופן קבוע. יש אנשים שזקוקים להצלחה מיד, ואם לא תהיה להם, הם יתחילו להתמהמה.

מה לעשות?

• לנהל דיאלוג פנימי

המשפט שאנו שומעים לעתים קרובות: "פשוט תתחיל לעשות את זה" נראה כמו אלימות. כדי להפוך את התהליך להרמוני יותר, כדאי שתשאלו את עצמכם את השאלות: "מה אני דוחה? איזו פעילות זו?" נסו לסכם את הדברים שאתם דוחים, סביר להניח שתמצאו קשר ביניהם. לדוגמה, אתה דוחה דברים הקשורים בקבלת מקצוע או עסק הקשורים לתקשורת. לרוב, אנחנו יכולים לזהות משהו נפוץ שאדם לא רוצה להיות מעורב בו. שאל את עצמך את השאלה: "מה הכישלון שלי לעשות או שהדבר הזה מוביל?" "אם אני לא אעשה את זה היום או בעתיד הקרוב, למה זה יוביל?" הדיאלוג הפנימי הזה הוא עוזר שיש לכל אדם. אם אתה, למשל, סטודנט שנה ג', שאל את עצמך את השאלה: "מדוע המצב הזה לא היה קיים בשנה הראשונה או השנייה? למה זה הופיע עכשיו?" אם התעוררה דחיינות בעבודה, אתה יכול לשאול: "למה עבדתי בהנאה במשך 5 שנים, מה קרה עכשיו? ומתי זה קרה לקרות?" נסה למצוא את הסיבה והתוצאה: אולי זה שינוי בלוח הזמנים של העבודה, בעיות אישיות.

• לפרק עניין גדול לחלקים קטנים

זה יעזור אם תדחה משהו כי זה נראה לך גלובלי וחשוב. למשל, אדם רוצה להחליף מקום עבודה. מה אפשר לעשות? תכננו שהוא יכתוב קורות חיים בעוד שבוע, אני אשלח שבוע אחר כך וכו'. כך, תהליך הדחיינות נעצר: אם אעשה קצת, אז כבר עשיתי משהו וכבר יכול לשבח את עצמי על כך שהתהליך הזה התחיל.

• ארגן את מקום העבודה שלך

במהלך 6-9 החודשים האחרונים החמירה הסחבת, שכן בתקופת ההסגר והמגיפה, אנשים קיבלו סביבה אחרת, הרוב החלו לעבוד מרחוק. עבודה מרחוק פירושה היעדר תהליך ארגוני, בעיות עבודה, משרד, כלומר מה שבדרך כלל עוזר לך להתכונן לעבודה. לאנשים רבים אין אפשרות זו בבית. כשאין מקום עבודה רגיל, אין הגדרה שאדם צריך לעשות עבודה. אם במשך 10 שנים הוא צפה רק בסרטים במוניטור הזה, ועכשיו הוא צריך לעשות עבודה אינטלקטואלית חשובה, תארו לעצמכם כמה קשה לחלק הלא מודע של הנפש להתכוונן לזה עכשיו. לכן אדם יראה סרט במקום עבודה. אני בהחלט ממליץ לך לארגן את מקום העבודה שלך, לחלק את החלל, לחשוב על לוח הזמנים שלך ולקחת הפסקות בזמן העבודה.

• הפוך לחוקר דחיינות

כמו כן, אם נושא זה מדאיג אותך, אני מציע לך לחקור אותו לעומק ולאבחן אותו באמצעות סולם הדחיינות הכללי מאת S.H. Lay (תרגום מותאם מאת O.S. Windecker, M.V. Ostanina). חקור ספרים בנושא זה:

• ניל פיורי "הדרך הקלה להפסיק לדחות";
• לנורה יוון, ג'יין בורקה "דחיינות".

השתמש בשיטות מודרניות לידע עצמי. לדוגמה, ניתן להשתמש באפליקציית iMAK הן בהנחיית פסיכולוג והן באופן עצמאי. ניתן גם לפנות לפסיכולוג לעזרה באינטרנט או באופן אישי. ישנם פרויקטים חברתיים רבים ושונים שמוכנים לתמוך בך. אחת האפשרויות היא הפרויקט החברתי "ראזום" , שבו ניתן לקבל ייעוץ מפסיכולוג באינטרנט. שמרו על בריאותכם הנפשית והפיזית. אל תדחי את הטיפול בעצמך למחר.