איך לקחת הפסקה מועילה מהעבודה ומהלימודים: 5 פעילויות שיעזרו לשנות את המוח שלך

מה אתה בדרך כלל עושה כדי לקחת הפסקה מכתיבת קוד או לימוד תורת התכנות? האם אתה מחליק את הפיד שלך ברשתות החברתיות, צופה בסדרות טלוויזיה או הולך לאימון? זה שונה עבור כל אחד, אבל יש דעה שהמנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות. וכדי לא רק להירגע, אלא גם לאמן את המוח (כן, גם זה יכול לקרות), בחרנו מספר פעילויות שיעזרו לכם לעבור מתכנות ובמקביל לשפר את היכולות המנטליות שלכם. כדי לא להיות מופרכים, תמכנו ברשימת הפעילויות שלנו במחקר מדעי;)

מוּסִיקָה

למה מוזיקה עוזרת כל כך להוריד את הראש מהדאגות? כי ההקשבה לו כרוכה בהתנסות ברגשות שונים, שעוזרים לך לעבור מהעבודה לרגשות הללו. אם לא רק תקשיב, אלא תלמד לנגן בכלי, יתפתחו קשרים עצביים חדשים במוח - זה שימושי הן לפיתוח האינטליגנציה והן לבריאות המוח שלנו. מה אני יכול לומר, להיות מסוגל לנגן על כלי זה פשוט נהדר.

מחקרים מצביעים על כך שאימון מוזיקה לא רק מפתח אזורים בודדים במוח, אלא גם משפר את התקשורת ביניהם – מה שיש לו השפעה חיובית על הזיכרון המילולי, החשיבה המרחבית ואפילו מיומנויות האוריינות. ומוזיקאים מקצועיים נוטים להתעלות על מי שאינם מוזיקאים במיומנויות אלה, כותב ה"גרדיאן" , ומצטט את מדעית המוח קתרין לאבדיי מאוניברסיטת וסטמינסטר. עבודות אחרונות של מדענים מראה שאימון מוזיקה מזרז את ההחלמה של אנשים שלקו בשבץ מוחי, ויכול גם לשפר את הבנת המידע בילדים עם דיסלקציה והפרעות שפה אחרות. ישנן גם עדויות לכך שאימון מוזיקלי בילדות מגן מפני התפתחות של ליקוי קוגניטיבי ודמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

קריאה

נראה איך קריאה יכולה להגיע לרשימה הזו? נראה ששום דבר לא יכול להיות פשוט יותר. אבל לא, עבור המוח שלנו זה תהליך מורכב. קריאה קבועה באמת מאמנת את האזורים השונים שלו. כאשר אנו קוראים, מופעלים קליפת הראייה הראשונית, קליפת המוח המוטורית, הגירוס הזוויתי ואזורים נוספים: כל זה קורה על מנת להמיר את המילים שאנו קוראים לתמונה בראש שלנו ולהבנת משמעות הטקסט. ידוע ששלושים דקות של קריאה ביום מפחיתות, למשל, את הסיכון לחלות באלצהיימר בקרב חולים בריאים מעל גיל ארבעים וחמש שנים בכמעט שליש (מחקר מאוניברסיטת תל אביב, ישראל). על ידי "הדלקה" קבועה של נוירונים וסינפסות באזורי המוח המעורבים בתהליך הקריאה, אנו שומרים על התפקודים עליהם הם אחראים. אלה כוללים תשומת לב וזיכרון. הם אלה שסובלים קודם כל בגיל מבוגר אם הם לא מאומנים. מלבד אימון הנוירונים שלך, קריאה יכולה להיות דרך מצוינת להירגע. בניסוי אחד באוניברסיטת סאסקס (בריטניה), קבוצת מתנדבים הגדילו תחילה באופן מלאכותי את רמות הלחץ שלהם, לאחר מכן הציעו מספר שיטות הרפיה, ואז שוב מדדו את רמות הלחץ שלהם (האינדיקטורים היו דופק ומתח שרירים). דרכי הרפיה כללו קריאת ספרים, האזנה למוזיקה, משחק וידאו, הליכה או שתיית כוס תה או קפה. הקריאה התבררה כיעילה ביותר - היא הורידה את רמות הלחץ ב-68%, למרות העובדה שהנבדקים הקדישו רק 6 דקות לקריאת הספר. עכשיו נסה להיזכר לפני כמה זמן קראת ספר בדיוני, ולא תיעוד טכני או חדשות?

שַׁחְמָט

הסדרה שיצאה לאחרונה "The Queen's Gambit" בנטפליקס על שחקן שחמט מבריק החיתה את העניין ההולך ופוחת של אנשים בשחמט. אבל גם אם נשים בצד את התרבות המיינסטרים, שחמט מרגש, מעניין ושימושי.

אחת המיומנויות המרכזיות שהשחמט מספק היא היכולת לחשוב באופן עקבי. כל מה שקורה על הלוח במהלך המשחק אינו מקרי, והניצחון בדו-קרב מגיע למי שיודע לחשוב דרך המהלכים שלו, ולא סתם משחק באקראי. המשחק מאפשר לך להשתמש בו זמנית בחשיבה הגיונית ומופשטת. השחקן צריך לחשוב על צעדים קדימה, לבנות אפשרויות היפותטיות לפיתוח אירועים. במהלך משחק, אדם משתמש בו זמנית בזיכרון תפעולי וארוך טווח. פעילויות מעטות יכולות לגרום למצבים אלה. עומס מירבי משפיע על היכולות המנטליות בצורה הטובה ביותר.

לָרוּץ

"על כל החלטה גדולה שעשיתי במהלך שמונה השנים האחרונות, רצתי ראשון", אמר הבמאי קייסי נייסטאט ל- Runner's World.

אחרי ריצה טובה, המוח האנושי למעשה חושב טוב יותר. ויש הסבר מדעי לעובדה זו. שינויים לאחר ריצה נרשמו באונות הקדמיות של המוח. פעילות מוגברת באזורים אלו נצפית לאחר שאנשים מאמצים הרגלי פעילות גופנית לטווח ארוך. לאחר 30 עד 40 דקות של פעילות אירובית נמרצת, החוקרים ראו עלייה בזרימת הדם לאזור זה, הקשורה לתכנון קדימה, תשומת לב ומיקוד, הגדרת יעדים וניהול זמן. עוד התברר שריצה משפיעה על ויסות הרגשות, כולל הפחתת חרדה ומתח. אימוני ריצה עוזרים לך להיות במצב של מודעות "כאן ועכשיו", תוך התבוננות בתחושות שלך בגוף. שמתם לב שהרבה יותר קל לפתור בעיה עם "ראש רענן"? כלומר, בזמן ריצה אנו מאמנים את הגוף, והמוח מפסיק לחשוב על עבודה. סוג זה של הפשטה יכול לעזור בהמשך לפתור בעיית תכנות מורכבת.

מֶדִיטָצִיָה

מייסד אפל, סטיב ג'ובס, תרגל מדיטציית מיינדפולנס במשך שנים רבות. "אם תשב ופשוט תתבונן בעצמך, תגלה עד כמה המוח שלך חסר מנוחה. וכשתנסו להרגיע אותו המצב רק יחמיר. אם לאחר זמן מה הנפש תירגע, הדברים העדינים ביותר יתגלו בפניך. האינטואיציה שלך תתחדד, הראייה שלך תתבהר, תוכל להרגיש את עצמך ברגע הנוכחי של הזמן – כאן ועכשיו. המחשבות שלך יואטו, התודעה שלך תתרחב, ואתה תראה לאין שיעור יותר מבעבר." כך תיאר סטיב ג'ובס את השפעת המדיטציה בפני הביוגרף שלו וולטר איזקסון. כיום, ההשפעות החיוביות של מדיטציה מוכחות על ידי מדעי המוח, וענקים כמו גוגל, ג'נרל מילס, טארגט ופורד מאמנים במיוחד את העובדים שלהם באותה מדיטציה שג'ובס גילה לפני עשרות שנים. הודות לתרגול מדיטציה קבוע, תוכלו להיפטר ממתח, נדודי שינה, ולהתחיל לחשוב בצורה ברורה יותר. בנוסף, מדיטציה היא משהו שלא דורש משאבים מלבד 10-15 דקות של זמן פנוי. אילו פעילויות אתה מעדיף להוריד את דעתך מהתכנות? שתפו בתגובות ;)