למה לא היינו מוכנים לעבודה מרחוק ואיך לעזור לעצמנו

אם בתחילת המגיפה כמעט כל עובדי המשרד שמחו פה אחד על ההזדמנות לעבוד מהבית, הרי שישה חודשים לאחר מכן הכל כבר לא היה כל כך ורוד. פתאום התברר שזה יותר נוח במשרד, ואפשר לשוחח בשידור חי עם עמיתים, לשחק כדורגל שולחן וכדומה (אפשר להמשיך ברשימה הזו די הרבה זמן). בטקסט זה ננתח מדוע אנשים לא היו מוכנים לעבוד או ללמוד מהבית, ונספר לכם איך לעזור לעצמכם.

מה אומר המחקר: האם שחיקה ועבודה מרחוק קשורים?

רוב האמריקאים שעובדים מרחוק לא רוצים לחזור למשרד גם לאחר סיום משבר הקורונה, כך עולה ממחקר לאומי חדש ממרכז המחקר Pew. אבל המספרים התבררו כלא רציניים כמצופה: רק 54% מהנשאלים אהבו עבודה מרחוק בשנה האחרונה. הארגון סקר יותר מ-10 אלף אמריקאים עובדים. מתוכם, רק 20% עבדו מרחוק לפני המגיפה. עכשיו יש 71% מהם. לדבריהם, הקושי העיקרי במהלך עבודה מרחוק הוא חוסר מוטיבציה. יותר משליש אומרים שהם מתקשים כעת להניע את עצמם למלא את אחריותם. מה להלן מעניין אפילו יותר. ארגון הבריאות העולמי הכיר השנה באופן רשמי בכך ששחיקה בעבודה מרחוק הפכה לבעיה גדולה. בעבודה מרחוק, בשל היעדר האווירה הנכונה והאיזון בין העבודה לחיים האישיים, נצפית שחיקה מסוימת אצל 80-90% מהעובדים. ויותר מ-30% חווים שחיקה מוחלטת, על פי מחקר של גאלופ.

למה קשה לנו לעבוד מהבית?

אם אתם עובדים או לומדים בבית כבר כמה שנים, כלומר עוד לפני המגיפה, כנראה שלא הייתה לכם בעיית הסתגלות לעבודה מרחוק. אחרת, במידה זו או אחרת, הרגשת כמה קשה היה להרגיל את עצמך לעבודה מהבית. וזה נובע מהרבה גורמים. הפסיכותרפיסטית יוליה טקצ'נקו אומרת ביתר פירוט: הגורם הראשון הוא שאנחנו מתרגלים לנסיבות שמבנות את היום שלנו : טיול למשרד, הפסקות קפה וכו'. כשאנחנו עוברים לעבודה מהבית, אנחנו צריכים לבנות את זה מאפס. כשדרך הקיום הרגילה מתקלקלת, זה כבר מלחיץ את האדם, ויש גם שינוי עולמי כמו הסגר. כשהלכנו למשרד, הייתה לנו הבחנה חלקית לפחות בין עבודה למנוחה. כשאנחנו נשארים בבית, אנחנו בעצמנו צריכים לעשות מאמץ להבדיל בין עבודה למנוחה. באופן טבעי, מיומנות זו אינה נוצרת מיד, מה שאומר שעד שזה קורה, לוח הזמנים של העבודה "צף". למשל, קמתי קצת יותר מאוחר, עבדתי מאוחר ולוח הזמנים שלי התחיל לזוז מאוחר יותר. הגורם השני הוא שהבית של אנשים רבים אינו מותאם לעבודה , כלומר, אין משרד נפרד שבו הם יכולים לעבוד בשקט. רבים גרים מספר אנשים בדירת חדר אחד, שבה לא ניתן ליצור אפילו מקום עבודה נפרד. לפני ההסגר, חלק מסוים מהאנשים בילה מעט מאוד זמן בבית. ובהתאם לכך, הדרישות לבית עשויות להיות מינימליות. כאשר אדם נמצא כל הזמן בדירה או בית מאובזר גרוע, הוא מתמודד עם אי נוחות. אגב, זה מעיד לא פעם שהדיור אינו מותאם לצרכים אנושיים רגילים. הגורם השלישי הוא קשרים חברתיים . בני אדם הם יצורים חברתיים. עבור מקצועות שונים, למרכיב החברתי בעבודה יש ​​משקל שונה. לדוגמה, עבור אנשים מסוימים, עבודה במשרד ועבודה בבית לא עושה הרבה הבדל מבחינת תקשורת. לחלק אחר של אנשים, חשוב להיות מסוגל לדבר עם עמית על קפה, זה נותן לאדם הרגשה של הכלה. כאשר תקשורת משרדית כזו נעלמת, אדם עשוי לגלות שתקשורת הייתה אחד המניעים לעבוד. ואז האדם נשאר לבד עם המשימות האלה שאולי לא ממש אוהב. כלומר, ה"טובים" של התקשורת המשרדית נעלמים. הייתי אומר ששחיקה לא קורית בגלל עבודה מרחוק, אלא בגלל שזה קרה פתאום. פתאום הייתי צריך לבלות הרבה זמן בבית. אלו שכבר התנסו בעבודה מרחוק ביוזמתם עברו את שלב ההסתגלות. כשאנשים לא התכוננו לזה, היו הרבה בעיות בבת אחת, אבל לא הייתה הזדמנות להסתגל לזה בנוחות ובהדרגה.

איך לעזור לעצמך אם אתה עובד מרחוק?

בדיוק כפי שהעבודה שלך נבנתה במשרד, ניתן לבנות אותה בבית. ארגן לעצמך שינה איכותית. המלצות בסיסיות: ללכת לישון ולקום במקביל, לקנות אטמי אוזניים, מסיכת שינה אם מפריע לך האור או השכנים מאחורי הקיר. שום פעילות או תקשורת נעימה לא תעבוד אם לא נישן מספיק. הדרג את יום העבודה שלך בהדרגה. בדיוק כמו עם שינה, אתה צריך להתחיל ולסיים את העבודה בערך באותה שעה בכל יום. אתה יכול להציג איזשהו טקס שיעזור לך להיכנס למצב רוח עובד. למשל, החלפה לבגדי משרד. מצד אחד, אתה מארגן לעצמך מסגרת זמן, מצד שני, ויזואלי. נסו להשאיר את המחשב הנייד על השולחן בסוף יום העבודה ולא לגעת בו שוב. שלב הפסקות מהעבודה בלוח הזמנים שלך. מנוחה בהפסקות צריכה להיות מנוחה. בבית בהפסקה יש פיתוי ללכת לכבס ולשטוף כלים. נראה שאנחנו מחליפים הילוך, אבל העייפות עדיין מצטברת, כי שיעורי בית זה לא מנוחה, זה עבודה. עדיף לדבר עם מישהו או לטייל בחוץ. שלב פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך. לדוגמה, אם אנחנו מדברים על עבודה עם דיכאון, שיכול להתפתח לשחיקה, אז הצעד הראשון הוא הפעלה התנהגותית. כלומר, אדם צריך להתחיל לזוז יותר, ובאופן אידיאלי לבצע פעילות גופנית: ריצה, אימון בחדר כושר או בבית, יוגה, שחייה או סתם חימום בבית. השפעת פעילות גופנית על המוח שלנו דומה להשפעה של נטילת תרופות נוגדות דיכאון. לאדם יש יותר אנרגיה והוא מרגיש טוב יותר. תירגע בסוף השבוע. אתה יכול להישאר בבית, או שאתה יכול לצאת לטבע או להיפגש עם חברים. כמובן, מגוון חוויות יעזרו לך להחליף. אבל חשוב גם להבין שאפשר להירגע גם בבית, רק שלהרבה אנשים אין הרגל פשוט להירגע בבית: זה אומר לעשות משהו נעים ולא קשור לתוצאה. האם יש לך דרכים משלך לעבוד ביעילות מרחוק? שתפו אותם בתגובות ;)