כולנו מכירים את הדחיינות: כך או כך, כל אחד מאיתנו עבר את זה. מתחילים לכתוב עבודה, שוטפים הר של כלים מלוכלכים, מסיימים דוח עבודה חשוב - לפעמים כל כך קשה להתחיל לעשות דברים כאלה. אנחנו רגילים לחשוב שלעתים קרובות אנחנו דוחים את הדברים הכי לא נעימים, כי זה נכון: מה יכול להיות נעים בכלים מלוכלכים? אבל זה לא תמיד קורה. לוקחים קורס אנגלית או מתחילים להתאמן – לפעמים הדברים האלה הרבה יותר קשים לביצוע מאשר לשטוף כלים. הסיבה לכך היא שהדחיינות ( שכבר כתבנו עליה בעבר ) נוגעת לא רק לעניינים לא נעימים. אנשים נוטים לדחות דברים חשובים, שיכולים להיות לא רק לא נעימים, אלא גם קשים (כפי שזה נראה לנו) להשלמתם. כאשר משימה הופכת לחשיבות רבה בראש שלנו, הפרפקציוניסט הפנימי הקטן מפחד להתחיל בה. זו הסיבה שאנשים רבים מתקשים להתחיל ללמוד דברים חדשים, כולל תכנות. בטקסט זה אספנו טיפים למי שרוצה להתחיל (או להמשיך) להתאמן, אבל להמשיך לדחות את זה.
פשוט תתחיל
עצה זו עשויה להישמע כמו בריונות. איך להתחיל אם אני לא יכול? אבל כאן חשוב להבין שהשלב הראשון הוא הקשה ביותר. אם אי פעם נאלצת לדחוף מכונית שבורה, אתה יודע איך זה. ברגע שמניעים את המכונית, הדחיפה שלה הופכת להרבה יותר קלה. לאחר השלב הראשון, קל יותר להיות מעורב הן בתהליך העבודה והן בתהליך הלמידה. וחלקם אפילו צוללים ל"מצב הזרימה " הידוע לשמצה, כאשר קשה לקרוע את עצמך ממשימה מעניינת.
התמודד עם פחד מכישלון או פחד מהצלחה
ייתכן שהדחיינות אינה נובעת מעצלנות, אלא בשל פחד. שני הפחדים הנפוצים ביותר הקשורים לדחיינות שעלולים לעכב אותך הם הפחד מכישלון והפחד מהצלחה. אבל כדי להבין מה מניע את הדחיינות שלך, תצטרך להסתכל היטב על עצמך. אם הכל פחות או יותר ברור עם הפחד מכישלון, אז עם הפחד מהצלחה זה קצת יותר מסובך. הצלחה מביאה דברים כמו שפע פיננסי, להיות באור הזרקורים, להרגיש טוב וכו'. אם אתה לא מרגיש שמגיע לך הצלחה וכל מה שנלווה לה, תחבל בעצמך ובדברים שיכולים להוביל להצלחה.
נהל את האנרגיה שלך, לא את הזמן שלך
מושג חשוב של ניהול זמן הוא שאתה לא רק מנהל את הזמן שלך, אלא גם לוקח בחשבון את רמות האנרגיה שלך. לא משנה כמה אתה ממושמע, יהיו לך ימים מאוד פרודוקטיביים וימים פחות פרודוקטיביים. באותו אופן, יש לך שעות פריון שיא ושעות פחות פרודוקטיביות לאורך היום. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון מבחינת פרודוקטיביות:
דחוף את עצמך כשאתה בשיא התפוקה שלך (לעיתים קרובות בבוקר ואחר הצהריים), לא כאשר רמות האנרגיה שלך נמוכות.
ישן קצת או צא לטיול אם אתה מרגיש עייף, ואז פנה מיד לעבודה.
לאחר תקופה של עבודה קשה, קחו הפסקה וטענו מצברים.
אם אתה עצבני רגשית, תירגע קודם ואז תחזור לעבודה או ללימודים.
קבל את זה שלפעמים אתה פשוט לא יכול להיות פרודוקטיבי, וזה בסדר. אנחנו רק אנשים, לא רובוטים. החיים הם מרתון, לא ספרינט. קחו הפסקות קבועות לאורך היום (הליכה, מתיחות, חיבוק אנשים) והפסקות ארוכות בסוף השבוע. בימים אחרים אתה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבי.
בצע משימות אחרות וקלות יותר עד שרמת האנרגיה שלך תשוחזר
מה קורה בדרך כלל כשאתה מתמהמה עם משימה? לדוגמה, זוכר איך התמהמהת כשהיית באוניברסיטה? בטח בדקת קודם כל במקרר אם נשאר שם משהו טעים, אחר כך הסתכלת ברשתות חברתיות וכו'. אולי עדיין סידרת את השולחן שלך, דיברת עם חבריך לכיתה על שיעורי הקורס? אלה עניינים שימושיים, אבל לא דחופים. אם כל השאר נכשל, אתה יכול להשתמש בדחיינות כמקור מוטיבציה להשלמת משימות חשובות אחרות. העיקר במושג הזה של מאבק בסחבת הוא שלא מבזבזים זמן על דברים מטופשים, אלא עושים עבודה חשובה אחרת שקל יותר לקחת על עצמה.
שפר את אורח החיים שלך כדי לקבל יותר אנרגיה
אם אין לך מספיק אנרגיה, זה בסדר לדחות. חוסר אנרגיה יכול להיגרם מעבודה יתר, שחיקה ותשישות זמנית, אבל יכול להיגרם גם מאורח חיים לא בריא. אם יש לך דיאטה ממש גרועה ואתה לא מתאמן, שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול בתפוקה שלך. הנה כמה המלצות לשיפור אורח החיים שלך:
יש לישון מספיק (7-8 שעות), זו צריכה להיות שינה איכותית.
אכלו תזונה בריאה עם הרבה ירקות ירוקים, שומנים בריאים ורמת סוכר נמוכה.
אכלו מספר ארוחות קטנות במהלך היום כדי לשמור על יציבות רמות האינסולין.
הימנע מחטיפים לא בריאים.
מתאמן מספר פעמים בשבוע.
שתו מספיק מים.
תוודא שהפרפקציוניזם לא מעכב אותך
פרפקציוניזם עשוי להיות הסיבה לכך שאתה מתמהמה כל הזמן. עיוותים קוגניטיביים יכולים לתרום לדחיינות. הנה כמה דוגמאות למחשבות מעוותות כאלה שמפריעות לפעולה:
מחשבה על הכל או כלום: אני חייבת לעשות את זה בצורה מושלמת אחרת לא אעשה את זה בכלל.
הכללת יתר: אני אף פעם לא עושה מטלות מסוג זה בצורה נכונה, אז למה הפעם יהיה שונה? עדיף שאני לא אעשה את זה בכלל.
מסקנות נמהרות: בכל מקרה לא אקבל שום פרס על השלמת משימה זו.
מזעור: זו עוד משימה לא חשובה שאני צריך לעשות כשמישהו אחר יכול לעשות אותה בקלות.
תיוג: אני אדם עצלן, אם אני תמיד מתמהמה, למה שלא אשהה גם במשימה הזו?
באופן ספציפי, חשיבה של הכל או כלום מובילה לפרפקציוניזם, ופרפקציוניזם מוביל לדחיינות. הפתרון למאבק בהטיות קוגניטיביות הוא משהו שנקרא חשבונאות רגשית . גישה פסיכולוגית זו מציעה שלושה תרגילים שעובדים עם עמדות שליליות.
השתמש באסטרטגיות כדי להילחם בדחיינות
דחיינות היא דפוס התנהגות מושרש עמוק. אתה לא יכול לשבור אותו בן לילה. הרגלים מפסיקים להיות הרגלים רק כאשר אתה מפסיק לתרגל אותם, אז נסה את האסטרטגיות הבאות:
סלח לעצמך על שדחית דברים. מחקרים מראים שסליחה עצמית יכולה לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי עצמך ולהפחית את הסבירות שלך לסחבת בעתיד.
הבטיח לעצמך פרס. אם אתה מסיים משימה קשה בזמן, תגמל את עצמך בפינוק.
תבקשי שמישהו יבדוק אותך. לחץ מאנשים בעלי דעות דומות יכול לעזור. אם אין לך את מי לשאול, השתמש בכלים מקוונים כמו Procraster , שיכולים לעזור לך לבצע מעקב עצמי.
למי שצריך "בעיטת קסם" כדי ללמוד באופן קבוע, JavaRush העלתה טבלת בעיטה שעובדת באפליקציה לנייד של הקורס. ניתן לתכנת ידנית את מנהל הבעיטה לימי הלימודים הנדרשים - הוא יזכיר לכם מתי יש צורך בכך. לוח הזמנים של הבעיטה כולל בתחילה אפשרות של תזכורות לכל יום וסופי שבוע. יש גם כפתור "שכח ללמוד", הדרוש אם תחליטו לצאת למיני-חופשה.
נסח מחדש את הדיבור העצמי שלך. הביטויים "צריך" ו"צריך", למשל, מרמזים שאין לך ברירה במה שאתה עושה. זה יכול לגרום לך להרגיש חסר אונים ואף להוביל לחבלה עצמית. השתמש בביטוי "אני בוחר": זה מרמז שאתה עצמך מקבל את ההחלטה לעשות משהו.
צמצם את הסחות הדעת. לדוגמה, כבה את המדיה החברתית.
תתמודד קודם בעניינים קשים ולא נעימים. זה ייתן לך את ההזדמנות להתמקד בעבודה שאתה הכי נהנה ממנו למשך שארית היום.
עזור לעצמך להתארגן
אם אתה מתמהמה בגלל חוסר ארגון, הנה שש אסטרטגיות שיעזרו לך להיות מאורגן יותר:
שמור רשימת מטלות. זה ימנע ממך לשכוח "בנוחות" ממשימות לא נעימות או מכריעות.
GO TO FULL VERSION