בריאות העיניים היא גורם אחד שיכול להרוס את הקריירה, החלומות והשאיפות שלך. לצערי זה קרה לי לפני כמה חודשים. נתקלתי ב-Javarush.ru באמצע אוגוסט 2017, היה לי הרבה זמן, המשפחה שלי הייתה בחופשה, לא הייתה עבודה קבועה, וספגתי ידע ללא הפרעה במשך 15-16 שעות ביום, הזמנתי אוכל הביתה או קניית מוצרים מוגמרים למחצה. בהזנחה של הגורמים הבנאליים של מנוחה לעיניים, ובאופן כללי בעבודה מול המחשב, הצלחתי לתפוס בהצלחה תסמונת כמו "עווית של לינה" בתחילת ספטמבר (רק 17 ימים לאחר מכן!)
עווית לינה, או קוצר ראייה כוזב, היא עווית של שריר הריסי המתרחשת כאשר העיניים מתמקדות בעצמים קרובים (או מרוחקים) במשך זמן רב. הפתולוגיה מובילה לכך שהעין, עקב עייפות, מאבדת את יכולתה להגיב לשינויים באורך המוקד, וכתוצאה מכך, חדות הראייה ממרחק (או קרוב) מחמירה. נלקח מויקיפדיה. בהתחלה, בלי ללכת לרופאים, החלטתי להאשים הכל בעייפות העיניים וקניתי טיפות בשם "ויזין" ושתיתי אותן במשך שבוע. מצב העיניים נותר ירוד. הראייה שלי היא 100% כפי שהייתה, כך שהמחלה הזו קשורה יותר לנוירולוגיה. לאחר שהחלטתי ללכת לרופא, סוף סוף למדתי על הבעיה שלי וכיצד לטפל בה. אני ממהר להפריך את המיתוס לגבי הטיפות, הן לא מקלים על עייפות העיניים, רק פיזיותרפיה ומנוחה. בהתחלה היו לי כמה בעיות פסיכולוגיות בגלל חוסר היכולת לנוע בכיוון שבחרתי. אם אתה לא יכול לזחול לעבר המטרה שלך, אז תסתכל לעברה - האמרה הזו ממש עזרה לי. במשך כחודש לא יכולתי לכתוב קוד בכלל, לשבת קרוב למחשב או לקרוא שום דבר אפילו בספר, אז הקדשתי את הזמן הזה ללימוד ג'אווה מסרטונים שונים, בעיקר האזנה ולפעמים הסתכלתי על המסך (הייתי רמה 18). אני לא אגיד שבזמן הכתיבה נרפאתי לגמרי והכל שוקם כמו קודם, אבל בכל מקרה לא ויתרתי, ואני עדיין ממשיך ללמוד, להציב מטרות ולהניע את עצמי להתקדם. קרא את המסקנות שלי בנושא זה.
מסקנה מס' 1 טעינה
מהי מנוחה לעיניים? זהו סוג של הרפיה שבה אורך המוקד של העיניים שלך משתנה. מספר תרגילים לעיניים, כמו גם לעמוד השדרה העליון המחובר ביניהם, אותם פיתחתי ומשתמשת בהם מדי יום. קומפלקס זה אינו תרגיל מלא, והוא מבוצע תוך 10-15 דקות מהפסקת העבודה שלך:
עצום את העיניים בחוזקה למשך 3-4 שניות. ואז שחרר. חזור 10 פעמים.
לך לחלון. הביטו למרחק, התמקדו באיזה עץ או חפץ, נסו לשקול את כל הפרטים שלו תוך 5-10 שניות. ואז תסתכל על החלון (בדרך כלל אני מוציא את האצבע והתמקדתי בו, מסתכל על הפרטים). חזור 10 - 15 פעמים.
סיבוב מעגלי של העיניים, אתה יכול לצייר סימן אינסוף. אנו מבצעים במהירות 2 סיבובים בכיוון אחד, ואז ממקדים את מבטנו למרחק, מניחים את העיניים למשך 3-4 שניות. חזור 5-10 פעמים לכל כיוון.
הנח את הידיים שלך לפניך, אגודל למעלה. אנו פורשים את הידיים לסירוגין לצדדים, תוך התמקדות מאחורי הזרוע ההולכת הצידה. שימו לב, הצוואר מקובע, אנחנו עוקבים רק אחרי האגודל בעיניים. חזור 10 פעמים לכל כיוון.
חבר את הידיים מאחורי הגב. כופפו את המרפקים והרימו את הידיים שלובות לאורך הגב. חזור 10 פעמים.
ידיים שלובות מאחורי הגב. מבלי לכופף את המרפקים, משוך את הידיים לאחור ממך. חזור 10 פעמים. חזור 10 פעמים.
סיבובים מעגליים של הראש. חזור 5-10 פעמים לכל כיוון.
!הערה חשובה!אנו חוזרים על כל התרגילים לאט, בקצב כזה שאתה מרגיש כיצד שרירים בודדים נמתחים במהלך תנועה זו, אחרת תיתכן השפעה הפוכה.
מסקנה מס' 2 טיפות עיניים
אני משתמשת גם בטיפות עיניים, "טיפות" לא יקרות שמונעות יובש בעיניים. בעבודה אנו רוכשים את היכולת לשקוע בפתרון בעיה. אגיד בעצמי שאני מסוגל לא לאכול, לא לישון, לא לחשוב על שום דבר מלבד קידוד, ובעיקר לא למצמץ, מה שתורם לייבוש רירית העין. רוב טיפות הלחות אינן ממכרות ואינן גורמות לתופעות לוואי כלשהן; אני ממליץ להשתמש בהן.
מסקנה מס' 3 תאורה נכונה
כללי עבודה מול מחשב מס' 1 - לעולם אל תעבדו בחושך! עבורי, אפילו עכשיו, זו בעיה לקרוא משהו בלילה כשהאורות כבויים; זה יוצר בעיה עם הניגודים של המעבר מהאור הבהיר של המסך למקלדת הכהה. אם אתה עדיין צריך לעבוד, אז הנה "פריצה לחיים" בשבילך - הדלק את הפנס בטלפון שלך מאחורי המחשב, העיניים שלך יודו לך על זה. עם זאת, אור בהיר שמאיר ישירות לעיניים הוא גם אינדיקטור רע מאוד; סגור את התריסים או הווילונות אם יש לך אותם. מעצבנים אותי במיוחד מאורות עזים בחנויות גדולות.
מסקנה מס' 4 בחירת מוניטור
אם אתם בוחרים כעת במחשב, אז שימו לב למסך, שכן מבחינתי זה המאפיין החשוב ביותר. בחר מחשבים עם מסך מט אם אתה לא הולך לעבוד כמעצב. זה יפחית משמעותית את הסנוור מהמסך ויקל על עומס העיניים. יש לי גם משקפיים לעבודה על מחשב, אבל אני אגיד דבר אחד שהם לא חשובים כמו מסך טוב ותאורה למקום העבודה שלך. אני מקווה שהפוסט הזה היה שימושי עבורך והוא ייתן לך את המחשבות הנכונות לגבי ארגון מקום העבודה והזמן שלך. בינתיים אתה חושב על דברי - אל תעצור בכיוון שבחרת, כי כמעט כל בעיה שנופלת על הכתפיים שלך ניתנת לפתרון.
GO TO FULL VERSION