Seorang programmer yang sehat adalah seorang programmer yang sukses

Hal pertama yang harus diingat oleh seorang pekerja TI adalah bahwa selama bertahun-tahun bekerja di perusahaan, Anda dapat mencapai banyak tujuan, dibayar dengan kesehatan Anda. Tapi ini bukan alasan untuk melepaskan pekerjaan favorit Anda. Jika Anda mengatur tempat kerja dengan benar dan memantau kesehatan Anda, hasilnya akan jauh lebih tinggi. Di bawah ini adalah panduan kecil gaya hidup sehat untuk programmer Java dan banyak lagi.

Menyiapkan tempat kerja

Hal pertama yang perlu Anda perhatikan secara khusus adalah pencahayaan. Buatan adalah yang terbaik, karena... sinar matahari tidak konsisten dan silau. Pilihan ideal adalah ruangan besar dan terang di mana komputer akan ditempatkan jauh dari jendela. Tapi ruangan kecil yang nyaman bisa digunakan, asalkan ada banyak cahaya :) Ingat! Anda tidak bisa duduk di depan monitor yang berfungsi dalam kegelapan total. Layar terang yang dikelilingi latar belakang gelap merupakan gambar yang sangat kontras, sehingga menyebabkan ketegangan otot mata yang berlebihan. Bersihkan meja Anda dari barang-barang yang tidak diperlukan. Untuk menghindari ketegangan otot, sebaiknya lengan hingga siku diletakkan di atas permukaan meja. Selain itu, semakin sedikit hal-hal asing yang ada di meja, semakin sedikit gangguan Anda dari pekerjaan. Pasang monitor dengan benar. Jarak layar dari wajah yang disarankan adalah 60-70 cm, sedangkan bagian tengah layar sebaiknya 15-20 cm di bawah ketinggian mata. Dan jaga kebersihan layar agar tidak membuat mata Anda lelah lagi dengan pemikiran “ini apakah itu tanda baca dan semacam noda?. Jangan berhemat pada kesehatan Anda, pilihlah keyboard dan mouse berkualitas tinggi. Anda juga harus mempertimbangkan pilihan kursi dengan serius. Kursi tersebut harus benar-benar nyaman untuk Anda dan tidak masalah jika tidak sesuai dengan interior ruangan.

Latihan yang bermanfaat untuk mata

Tidak diragukan lagi, dokter mata yang baik akan membantu Anda memilih program pemulihan dan koreksi penglihatan yang tepat. Namun latihan pencegahan juga penting, yang dapat meminimalkan bahaya jika terus-menerus melihat monitor. Berikut adalah beberapa pilihan latihan yang baik untuk meredakan ketegangan mata. 1. Untuk melancarkan sirkulasi cairan mata, pijat lembut bagian kornea mata dengan bantalan jari telunjuk dan jari tengah. Ulangi 6-8 kali. 2. Fokuskan pandangan Anda selama beberapa detik, pertama pada objek dekat, lalu pada objek jauh. Disarankan untuk melakukan 10 pendekatan. Latihan ini sangat cocok untuk menjaga lensa mata tetap dalam kondisi baik dan akan mengurangi risiko miopia. 3. Gerakkan mata Anda ke arah yang berbeda - dari bawah ke atas dan dari kiri ke kanan. Anda juga bisa melakukan gerakan memutar. Ulangi setidaknya 10 kali. Inilah cara kita memperkuat otot okulomotor. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-4 kali sehari. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa di sini, seperti dalam olahraga, kita berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya dengan lancar, ketajaman hanya dapat membahayakan mata kita.

Latihan tubuh

Suka atau tidak, bekerja sebagai programmer membutuhkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk menghindari sejumlah penyakit serius, seperti osteochondrosis, arthritis dan carpal tunnel syndrome, disarankan untuk berolahraga. Beberapa latihan bisa dilakukan tidak hanya di rumah, tapi juga di kantor. Lakukan latihan berikut setiap hari untuk mencegah penyakit tangan: 1. Kepalkan dan kepalkan tangan beberapa kali. 2. Kepalkan tangan dan tekuk seluruh tangan ke atas dan ke bawah beberapa kali. 3. Kepalkan tangan (jangan terlalu kencang) dan putar tangan ke arah yang berbeda. 4. Letakkan jari-jari Anda pada barisan yang rata, gerakkan ibu jari Anda ke samping dan putar. Selanjutnya kita lanjutkan ke latihan punggung dan leher: 1. Letakkan jari-jari yang saling berjalin di belakang kepala, pegang kepala, coba miringkan ke belakang. 2. Lakukan hal yang sama, letakkan tangan di dahi. 3. Duduk di kursi. Sentuhkan telapak tangan Anda ke bagian belakang kursi, putar tubuh Anda sedikit. 4. Duduklah di kursi dan tekan tulang belikat dan sakrum sebanyak mungkin ke punggung. Lakukan latihan dengan lancar, Anda tidak akan merasakan sakit. 5. Merangkak, lengkungkan punggung, miringkan sedikit ke samping. Dan ini hanya sebagian kecil dari latihannya. Jika mau, Anda bisa menemukan banyak cara di Internet untuk meregangkan tubuh Anda. Hal utama yang perlu diingat adalah gerakan adalah kehidupan! Seorang programmer yang sukses adalah seorang programmer yang sehat. Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa kita tidak boleh melupakan komponen emosional. Pekerjaan harus mendatangkan perasaan puas. Jika aktivitas Anda saat ini tidak memberi Anda kebahagiaan, cobalah membuatnya menarik atau ubah sama sekali. Selain itu, seorang programmer java dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan di sini - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.