Apa itu penundaan dan bagaimana cara mengatasinya

Kita semua akrab dengan situasi ketika, alih-alih menulis ijazah di universitas atau membuat laporan tahunan di tempat kerja, kita malah menemukan sejuta hal lain yang harus dilakukan: kita mulai membersihkan apartemen, menonton serial TV baru, bertemu dengan teman atau googling sampai jam lima pagi apa itu "musim dingin nuklir". . Namun ketika tenggat waktu sudah tiba, kita segera mulai melakukan dalam sehari apa yang bisa kita lakukan dengan mudah dalam seminggu. Akibatnya, seseorang mengalami stres, namun berhasil melakukan pekerjaan yang diperlukan. Psikolog memberi fenomena ini nama “penundaan”. Ledakan penundaan terjadi pada tahun 2020: karena banyak orang terpaksa melakukan pekerjaan biasa mereka di rumah dibandingkan di kantor. Ada banyak alasan untuk hal ini: kurangnya kontrol dari manajer dan tempat kerja yang penuh, suasana santai, stres akibat lockdown. Mari kita lihat contoh penundaan itu dan beri tahu Anda cara mengatasinya. Waktu terbaik untuk belajar menunda-nunda adalah di universitas. Tidak ada orang tua yang mengawasi saya, jadi saya mulai mengerjakan tugas di saat-saat terakhir. Saat itulah saya menyadari bahwa meskipun ada penundaan, saya masih bisa menyelesaikan pekerjaan. Dan bahkan dengan pendekatan ini, saya menerima nilai bagus. Mungkin saya menunda-nunda sampai akhir karena saya tahu saya bisa lolos dari apa pun. Tapi saya ingat betul bahwa perasaan mendekati tenggat waktu sangat menegangkan. Jika saya mulai mempersiapkannya terlebih dahulu, saya mungkin dapat menyelesaikan pelatihan tanpa stres. Hal yang sama terjadi dalam pekerjaan saya. Saya mendapat tugas, saya punya tenggat waktu, jika tugas ini familiar bagi saya dan saya yakin bisa memaksakan diri dan menyelesaikan semuanya di hari-hari terakhir, saya sering diliputi penundaan. Sulit untuk melawannya karena pemikiran: "Saya akan selalu punya waktu." Terkadang penundaan saya disebabkan oleh kenyataan bahwa saya sedang tidak ingin bekerja. Tapi saya selalu tahu apa yang menanti saya: jika tugasnya rumit dan membutuhkan banyak usaha, ketika saya akhirnya mengerjakannya, saya akan “terbakar”. Jadi, saya mengatur diri saya sendiri. Mengetahui kecenderungan saya untuk menunda-nunda, saya menyisihkan waktu sebelum tenggat waktu untuk "bermalas-malasan". Misalnya, jika saya harus menyelesaikan tugas dalam 6 hari, saya akan menunda separuh waktu tersebut dan mengatasi stres saya. Dan kemudian katakan pada diri sendiri bahwa inilah waktunya untuk mulai bekerja, bahwa jika saya tidak menyelesaikan tugas tepat waktu, saya akan kehilangan muka di depan klien atau tim. Saya memberi diri saya waktu tiga hari untuk menunda-nunda, pada hari keempat saya hanya duduk di depan komputer dan tidak memberi diri saya kesempatan untuk melihat ponsel atau keluar untuk minum kopi. Hasilnya, tugas kerja memikat saya. Pada titik tertentu saya menyadari bahwa ini menarik. Kalau hanya duduk dan menunggu sampai mau, bisa memakan waktu lama. Saya benar-benar ingin berada dalam keadaan tertarik dan termotivasi sepanjang waktu.Mari kita pisahkan dua konsep yang dianggap sama di masyarakat, tetapi sangat berbeda: penundaan dan kemalasan. Apa perbedaan utama antara kedua konsep tersebut? Kemalasan adalah tentang penghindaran, ketika seseorang mencari cara apa pun untuk tidak melakukan sesuatu, seperti tidak memulai suatu proyek atau tidak menyerahkan pekerjaan rumah. Misalnya, alih-alih menulis makalah, seorang siswa membeli makalah yang sudah jadi. Penundaan itu berbeda karena kita akan melakukan sesuatu, tetapi kita menundanya: untuk besok, selama seminggu, untuk tahun baru. Hal ini menimbulkan perasaan tidak lengkap. Bayangkan berapa banyak tugas yang belum selesai yang Anda miliki hari ini dan apa yang akan terjadi pada Anda jika Anda sering menundanya. Sekalipun kita tidak memikirkannya, alam bawah sadar kita tetap berhubungan dengan masalah ini. Dalam pikiran kita, kita sudah terhubung dengan tugas ini, dan koneksi tersebut tidak akan terputus sampai kita menyelesaikan tugas tersebut. Jika kita berbicara tentang orang yang sadar yang bertanggung jawab atas hidupnya sendiri, maka sangat sulit untuk tetap setia pada prinsip "di sini dan saat ini" ketika Anda terus-menerus ditarik ke berbagai hal. Karena kedutan tersebut, seseorang mengalami kecemasan dan kebingungan.

Mengapa penundaan terjadi?

Ada cukup banyak alasan. Saya akan mencantumkan yang utama:

• Perfeksionis

  Mengapa demikian? Seseorang menunda suatu tugas karena ia yakin bahwa ia tidak dapat mengerjakannya dengan sempurna. Hal ini sangat khas dari anak muda masa kini, yang percaya: jika Anda melakukannya, maka lakukanlah 100%. Jika lebih buruk lagi, mereka bahkan tidak mengizinkan diri mereka sendiri untuk memulai bisnis.

• Kelebihan muatan

  Bagaimana ini bisa terjadi? Misalnya, saya memahami bahwa saya memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga saya tidak dapat mulai melakukannya: dalam realitas batin saya, ada banyak proses yang berjalan pada saat yang bersamaan. Jika kita membandingkannya dengan kerja komputer, maka mudah untuk menarik persamaan berikut: ketika kita memberikan 10 tugas kepada komputer, ia bekerja lambat dan akan memilih proses-proses dasar, dan jika sulit, ia akan "membeku" dan membutuhkan reboot, sama seperti seseorang.

• Takut gagal

  Dalam hal ini, orang tersebut menunda tugas karena takut kalah. Jika perkaranya ditunda, maka ketakutannya ditunda untuk sementara waktu. Bagian bawah sadar dari jiwa mengatakan: sampai saya mulai melakukan ini, kegagalan ini tidak dimulai dalam hidup saya. Namun, proses lain dimulai yang membebani seseorang secara emosional.

• Takut akan kesuksesan

  Ketakutan yang sangat berlawanan dengan ketakutan sebelumnya, yang juga dapat memengaruhi penundaan. Karena mengerjakan suatu tugas dengan baik berarti menarik perhatian, namun tidak semua orang siap melakukannya.

Orang seperti apa yang cenderung menunda-nunda?

Kita sama sekali tidak dapat menyebut penundaan sebagai suatu kondisi patologis, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa sekitar 20% populasi dunia melakukan penundaan. Penelitian psikologis menunjukkan bahwa penundaan adalah ciri orang yang impulsif. Artinya, seseorang mudah tergoda untuk melakukan aktivitas yang memberikan “kepuasan instan” bagi jiwa kita. Misalnya saja, sekarang saya bisa duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah, namun dorongan hati saya adalah minum teh dan menonton serial TV. Impulsif ini menghalangi seseorang untuk terpaku pada tugas yang serius. Orang yang tidak siap menunggu kesuksesan juga rentan melakukan penundaan. Misalnya, untuk mencapai hasil belajar yang diinginkan, Anda perlu mengerjakan pekerjaan rumah secara rutin. Ada orang yang membutuhkan kesuksesan segera, dan jika tidak mendapatkannya, mereka akan mulai menunda-nunda.

Apa yang harus dilakukan?

• Melakukan dialog internal

Ungkapan yang sering kita dengar: “Mulai saja lakukan” terkesan seperti kekerasan. Untuk membuat prosesnya lebih harmonis, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang saya tunda? Kegiatan macam apa ini? " Cobalah untuk meringkas hal-hal yang Anda tunda. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan hubungan di antara keduanya. Misalnya, Anda menunda hal-hal yang berkaitan dengan mendapatkan profesi atau bisnis yang berkaitan dengan komunikasi. Seringkali, kita dapat mengidentifikasi sesuatu yang umum yang tidak ingin dilibatkan oleh seseorang. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa kegagalan saya dalam melakukannya? atau apakah tugas ini mengarah pada?” “Jika saya tidak melakukan ini hari ini atau dalam waktu dekat, apa yang akan terjadi?" Dialog internal ini adalah asisten yang dimiliki setiap orang. Jika Anda, misalnya, seorang siswa tahun ke-3, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Kenapa kondisi ini tidak ada di tahun ke-1 atau ke-2? Kenapa baru muncul sekarang?” Jika muncul penundaan di tempat kerja, Anda bisa bertanya: “Kenapa saya bekerja dengan senang hati selama 5 tahun, apa yang terjadi sekarang? terjadi?" Coba cari alasan dan akibat: Mungkin ini perubahan jadwal kerja, masalah pribadi.

• Pecahkan masalah besar menjadi bagian-bagian kecil

Ini akan membantu jika Anda menunda sesuatu karena hal itu tampak global dan penting bagi Anda. Misalnya, seseorang ingin berganti pekerjaan. Apa yang bisa dilakukan? Rencanakan dia menulis resume dalam seminggu, saya akan mengirimkannya seminggu kemudian, dan seterusnya. Dengan demikian, proses penundaan terhenti: jika saya berbuat sedikit, maka saya telah melakukan sesuatu dan sudah dapat memuji diri sendiri atas kenyataan bahwa proses ini telah dimulai.

• Atur tempat kerja Anda

Dalam 6-9 bulan terakhir, penundaan semakin parah, karena pada masa karantina dan pandemi, masyarakat mendapat lingkungan yang berbeda, mayoritas mulai bekerja dari jarak jauh. Pekerjaan jarak jauh berarti tidak adanya proses organisasi, masalah pekerjaan, kantor, yang biasanya membantu Anda bersiap untuk bekerja. Banyak orang tidak memiliki pilihan ini di rumah. Ketika tidak ada tempat kerja yang normal, maka tidak ada pengaturan bahwa seseorang harus melakukan pekerjaan. Jika selama 10 tahun dia hanya menonton film di monitor ini, dan sekarang dia perlu melakukan pekerjaan intelektual yang penting, bayangkan betapa sulitnya bagi bagian bawah sadar dari jiwa untuk mendengarkan hal ini. Itu sebabnya seseorang akan menonton film daripada bekerja. Saya sangat menyarankan Anda untuk mengatur tempat kerja Anda, membagi ruang, memikirkan jadwal Anda, dan beristirahat saat bekerja.

• Menjadi Peneliti Penundaan

Selain itu, jika topik ini membuat Anda khawatir, saya sarankan Anda menjelajahinya lebih dalam dan mendiagnosisnya menggunakan Skala Penundaan Umum oleh S.H. Lay (terjemahan yang diadaptasi oleh O.S. Windecker, M.V. Ostanina). Jelajahi buku tentang topik ini:

• Neil Fiore “Cara Mudah untuk Berhenti Menunda-nunda”;
• Lenora Ewen, Jane Burka “Penundaan.”

Gunakan metode modern untuk pengetahuan diri. Misalnya, aplikasi iMAK dapat digunakan baik di bawah bimbingan psikolog maupun mandiri. Anda juga dapat menghubungi psikolog untuk mendapatkan bantuan secara online atau secara langsung. Ada banyak proyek sosial berbeda yang siap mendukung Anda. Salah satu pilihannya adalah proyek sosial “Razom” , di mana Anda bisa mendapatkan saran dari psikolog online. Jaga kesehatan mental dan fisik Anda. Jangan menunda mengurus diri sendiri sampai besok.