Cara mengambil istirahat yang bermanfaat dari pekerjaan dan belajar: 5 aktivitas yang akan membantu mengalihkan otak Anda

Apa yang biasanya Anda lakukan untuk beristirahat dari menulis kode atau mempelajari teori pemrograman? Apakah Anda menggesek feed Anda di jejaring sosial, menonton serial TV, atau pergi ke pelatihan? Memang berbeda-beda untuk setiap orang, namun ada pendapat bahwa istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas. Dan agar tidak hanya bersantai, tetapi juga melatih otak Anda (ya, ini juga bisa terjadi), kami telah memilih beberapa aktivitas yang akan membantu Anda beralih dari pemrograman dan sekaligus meningkatkan kemampuan mental Anda. Agar tidak berdasar, kami mendukung daftar kegiatan kami dengan penelitian ilmiah;)

Musik

Mengapa musik sangat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda? Karena mendengarkannya melibatkan pengalaman berbagai emosi, yang membantu Anda beralih dari pekerjaan ke emosi tersebut. Jika Anda tidak hanya mendengarkan, tetapi belajar memainkan alat musik, koneksi saraf baru akan berkembang di otak - ini berguna baik untuk perkembangan kecerdasan maupun kesehatan otak kita. Apa yang bisa saya katakan, bisa memainkan alat musik itu luar biasa.

Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan musik tidak hanya mengembangkan area otak tertentu, namun juga meningkatkan komunikasi di antara area tersebut - yang berdampak positif pada memori verbal, penalaran spasial, dan bahkan keterampilan membaca. Dan musisi profesional cenderung mengungguli non-musisi dalam keterampilan ini, tulis The Guardian , mengutip ahli saraf Catherine Loveday dari Universitas Westminster. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa pelatihan musik mempercepat pemulihan orang yang menderita stroke, dan juga dapat meningkatkan pemahaman informasi pada anak-anak penderita disleksia dan gangguan bahasa lainnya. Ada juga bukti bahwa pelatihan musik di masa kanak-kanak melindungi terhadap perkembangan gangguan kognitif dan demensia di kemudian hari.

Membaca

Tampaknya, bagaimana bacaan bisa masuk dalam daftar ini? Tampaknya tidak ada yang lebih sederhana. Tapi tidak, bagi otak kita ini adalah proses yang kompleks. Membaca secara teratur benar-benar melatih berbagai zonanya. Saat kita membaca, korteks visual primer, korteks motorik, girus sudut, dan area lainnya diaktifkan: semua ini terjadi untuk mengubah kata-kata yang kita baca menjadi gambaran di kepala kita dan pemahaman tentang makna teks. Diketahui bahwa membaca tiga puluh menit sehari mengurangi, misalnya, risiko terkena Alzheimer pada pasien sehat berusia di atas empat puluh lima tahun hampir sepertiganya (penelitian dari Universitas Tel Aviv, Israel). Dengan secara teratur “menghidupkan” neuron dan sinapsis di area otak yang terlibat dalam proses membaca, kita mempertahankan fungsi yang menjadi tanggung jawabnya. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Merekalah yang pertama kali menderita di hari tua jika tidak dilatih. Selain melatih neuron Anda, membaca bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai. Dalam satu percobaan di Universitas Sussex (Inggris), sekelompok sukarelawan pertama-tama meningkatkan tingkat stres mereka secara artifisial, kemudian menawarkan beberapa metode relaksasi, dan kemudian mengukur kembali tingkat stres mereka (indikatornya adalah detak jantung dan ketegangan otot). Cara relaksasinya antara lain membaca buku, mendengarkan musik, bermain video game, berjalan kaki, atau minum secangkir teh atau kopi. Membaca ternyata paling efektif karena mengurangi tingkat stres sebesar 68%, meskipun subjek hanya menghabiskan 6 menit untuk membaca buku. Sekarang coba ingat-ingat sudah berapa lama Anda membaca buku fiksi, bukan dokumentasi teknis atau berita?

Catur

Serial yang baru-baru ini dirilis di Netflix, “The Queen's Gambit,” tentang seorang pemain catur yang brilian, telah menghidupkan kembali minat masyarakat terhadap catur yang semakin berkurang. Namun meski kita mengesampingkan budaya arus utama, catur itu mengasyikkan, menarik, dan bermanfaat.

Salah satu keterampilan utama yang diberikan catur adalah kemampuan berpikir secara konsisten. Segala sesuatu yang terjadi di papan selama permainan bukanlah suatu kebetulan, dan kemenangan dalam duel jatuh ke tangan orang yang tahu bagaimana memikirkan gerakannya, dan tidak hanya bermain sembarangan. Permainan ini memungkinkan Anda untuk menggunakan pemikiran logis dan abstrak secara bersamaan. Pemain harus memikirkan langkah ke depan, membangun opsi hipotetis untuk pengembangan peristiwa. Selama permainan, seseorang secara bersamaan menggunakan memori operasional dan jangka panjang. Hanya sedikit aktivitas yang dapat menyebabkan kondisi ini. Beban maksimum mempengaruhi kemampuan mental dengan cara yang paling menguntungkan.

Berlari

"Untuk setiap keputusan besar yang saya buat selama delapan tahun terakhir, saya yang menjalankannya terlebih dahulu," kata sutradara Casey Neistat kepada Runner's World.

Setelah berjalan dengan baik, otak manusia sebenarnya berpikir lebih baik. Dan ada penjelasan ilmiah mengenai fakta ini. Perubahan setelah jogging tercatat di lobus frontal otak. Peningkatan aktivitas di area ini terlihat setelah orang menerapkan kebiasaan aktivitas fisik jangka panjang. Setelah 30 hingga 40 menit latihan aerobik berat, peneliti melihat peningkatan aliran darah ke area ini, yang berhubungan dengan perencanaan ke depan, perhatian dan fokus, penetapan tujuan, dan manajemen waktu. Lari juga ternyata mempengaruhi pengaturan emosi, termasuk mengurangi kecemasan dan stres. Latihan lari membantu Anda berada dalam kondisi kesadaran “di sini dan saat ini”, mengamati sensasi Anda sendiri di dalam tubuh. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa lebih mudah menyelesaikan suatu masalah dengan “pikiran yang segar”? Artinya, saat jogging, kita melatih tubuh, dan otak berhenti memikirkan pekerjaan. Abstraksi semacam inilah yang nantinya dapat membantu memecahkan masalah pemrograman yang kompleks.

Meditasi

Pendiri Apple Steve Jobs mempraktikkan meditasi kesadaran selama bertahun-tahun. “Jika Anda duduk dan memperhatikan diri sendiri, Anda akan menyadari betapa gelisahnya pikiran Anda. Dan ketika Anda mencoba menenangkannya, situasinya hanya akan bertambah buruk. Jika setelah beberapa waktu pikiran menjadi tenang, hal-hal paling halus akan terungkap kepada Anda. Intuisi Anda akan dipertajam, visi Anda akan menjadi lebih jelas, Anda akan dapat merasakan diri Anda pada saat ini - di sini dan saat ini. Pikiran Anda akan melambat, kesadaran Anda akan berkembang, dan Anda akan melihat jauh lebih banyak dari sebelumnya.” Beginilah cara Steve Jobs menggambarkan efek meditasi kepada penulis biografinya, Walter Isaacson. Saat ini, efek positif dari meditasi dibuktikan oleh ilmu saraf, dan perusahaan raksasa seperti Google, General Mills, Target, dan Ford secara khusus melatih karyawan mereka dalam meditasi yang sama seperti yang ditemukan Jobs beberapa dekade lalu. Berkat latihan meditasi yang teratur, Anda akan menghilangkan stres, susah tidur, dan mulai berpikir lebih jernih. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sumber daya apa pun selain waktu luang 10-15 menit. Aktivitas apa yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari pemrograman? Bagikan di komentar;)