Mengapa kami belum siap untuk bekerja jarak jauh dan bagaimana membantu diri kami sendiri

Jika pada awal pandemi hampir seluruh pekerja kantoran sama-sama gembira dengan adanya kesempatan bekerja dari rumah, maka enam bulan kemudian segalanya tidak lagi menyenangkan. Tiba-tiba ternyata lebih nyaman di kantor, dan Anda bisa ngobrol langsung dengan rekan kerja, bermain sepak bola meja, dan lain sebagainya (daftar ini bisa dilanjutkan cukup lama). Dalam teks ini, kami akan menganalisis mengapa orang tidak siap untuk bekerja atau belajar dari rumah, dan kami akan memberi tahu Anda cara membantu diri Anda sendiri.

Apa yang dikatakan penelitian ini: apakah kelelahan dan pekerjaan jarak jauh saling berhubungan?

Kebanyakan orang Amerika yang bekerja jarak jauh tidak ingin kembali ke kantor bahkan setelah krisis virus corona berakhir, menurut sebuah studi nasional baru dari Pew Research Center. Namun jumlahnya ternyata tidak seserius yang diperkirakan: hanya 54% responden menyukai pekerjaan jarak jauh selama setahun terakhir. Organisasi tersebut mensurvei lebih dari 10 ribu pekerja Amerika. Dari jumlah tersebut, hanya 20% yang bekerja jarak jauh sebelum pandemi. Sekarang ada 71% dari mereka. Mereka mengatakan kesulitan utama dalam bekerja jarak jauh adalah kurangnya motivasi. Lebih dari sepertiganya mengatakan bahwa mereka sekarang merasa sulit memotivasi diri mereka sendiri untuk memenuhi tanggung jawab mereka. Yang berikut ini bahkan lebih menarik. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) secara resmi mengakui tahun ini bahwa kelelahan dalam pekerjaan jarak jauh telah menjadi masalah besar. Dalam pekerjaan jarak jauh, karena kurangnya suasana yang tepat dan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, tingkat kelelahan tertentu terjadi pada 80-90% karyawan. Dan lebih dari 30% mengalami kelelahan total, menurut sebuah penelitian Gallup.

Mengapa sulit bagi kita untuk bekerja dari rumah?

Jika Anda telah bekerja atau belajar di rumah selama beberapa tahun, bahkan sebelum pandemi terjadi, Anda mungkin tidak mengalami masalah dalam beradaptasi dengan pekerjaan jarak jauh. Jika tidak, pada tingkat tertentu, Anda akan merasakan betapa sulitnya membiasakan diri bekerja dari rumah. Dan hal ini disebabkan oleh banyak faktor. Psikoterapis Yulia Tkachenko mengatakan secara lebih rinci: Faktor pertama adalah kita terbiasa dengan keadaan yang menyusun hari kita : perjalanan ke kantor, rehat kopi, dan sebagainya. Saat kita beralih bekerja dari rumah, kita perlu membangunnya dari awal. Ketika cara hidup yang biasa rusak, hal ini sudah membuat seseorang stres, dan ada juga perubahan global seperti karantina. Ketika kami pergi ke kantor, setidaknya kami memiliki sebagian perbedaan antara bekerja dan istirahat. Saat kita berdiam diri di rumah, kita sendiri perlu berupaya membedakan antara bekerja dan istirahat. Tentu saja keterampilan ini tidak serta merta terbentuk, artinya hingga hal ini terjadi, jadwal kerja “mengambang”. Misalnya, saya bangun agak terlambat, bekerja lembur, dan jadwal saya mulai berubah belakangan. Faktor kedua adalah banyak rumah masyarakat yang tidak cocok untuk bekerja , yaitu tidak adanya kantor tersendiri di mana mereka dapat bekerja dengan tenang. Banyak orang tinggal dengan beberapa orang di apartemen satu kamar, di mana tidak mungkin untuk membuat tempat kerja yang terpisah sekalipun. Sebelum karantina, sebagian orang hanya menghabiskan sedikit waktu di rumah. Dan karenanya, persyaratan untuk rumah itu bisa jadi minimal. Ketika seseorang terus-menerus berada di apartemen atau rumah yang tidak dilengkapi dengan baik, ia menghadapi ketidaknyamanan. Omong-omong, hal ini sering kali menunjukkan bahwa perumahan tidak disesuaikan dengan kebutuhan normal manusia. Faktor ketiga adalah kontak sosial . Manusia adalah makhluk sosial. Untuk profesi yang berbeda, komponen sosial pekerjaan memiliki bobot yang berbeda-beda. Misalnya saja bagi sebagian orang, bekerja di kantor dan bekerja di rumah tidak memberikan banyak perbedaan dalam hal komunikasi. Bagi sebagian orang, penting untuk dapat berbicara dengan rekan kerja sambil minum kopi, karena hal ini memberikan perasaan inklusif pada seseorang. Ketika komunikasi kantor seperti itu hilang, seseorang mungkin mendapati bahwa komunikasi adalah salah satu motivator untuk bekerja. Kemudian orang tersebut ditinggalkan sendirian dengan tugas-tugas yang mungkin tidak terlalu dia sukai. Artinya, “kelebihan” komunikasi kantor hilang. Menurut saya, burnout tidak terjadi karena pekerjaan jarak jauh, tetapi karena terjadi secara tiba-tiba. Tiba-tiba saya perlu menghabiskan banyak waktu di rumah. Mereka yang sudah memiliki pengalaman bekerja jarak jauh atas inisiatif sendiri akan melalui tahap adaptasi. Ketika masyarakat tidak mempersiapkan diri menghadapi hal ini, banyak masalah yang muncul sekaligus, namun tidak ada kesempatan untuk beradaptasi dengan nyaman dan bertahap.

Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri jika Anda seorang pekerja jarak jauh?

Sama seperti pekerjaan Anda yang terstruktur di kantor, pekerjaan Anda juga dapat terstruktur di rumah. Atur sendiri kualitas tidur Anda. Rekomendasi dasar: tidur dan bangun pada waktu yang sama, belilah penutup telinga, masker tidur jika Anda terganggu oleh lampu atau tetangga di balik tembok. Tidak ada aktivitas atau komunikasi yang menyenangkan yang akan berhasil jika kita tidak cukup tidur. Disiplinkan hari kerja Anda secara bertahap. Sama seperti tidur, Anda harus memulai dan menyelesaikan pekerjaan pada waktu yang hampir sama setiap hari. Anda dapat memperkenalkan semacam ritual untuk membantu Anda mendapatkan suasana kerja. Misalnya saja berganti pakaian kantor. Di satu sisi, Anda mengatur sendiri kerangka waktu, di sisi lain, kerangka visual. Usahakan untuk meninggalkan laptop di meja Anda pada akhir hari kerja dan jangan menyentuhnya lagi. Masukkan waktu istirahat dari pekerjaan ke dalam jadwal Anda. Istirahat saat istirahat haruslah istirahat. Di rumah saat jam istirahat, ada godaan untuk pergi mencuci dan mencuci piring. Kita seakan-akan berpindah haluan, namun rasa lelah tetap saja menumpuk, karena pekerjaan rumah bukanlah istirahat, melainkan kerja. Lebih baik berbicara dengan seseorang atau berjalan-jalan di luar. Gabungkan aktivitas fisik ke dalam jadwal Anda. Misalnya, jika kita berbicara tentang mengatasi depresi, yang dapat berkembang menjadi kelelahan, maka langkah pertama adalah aktivasi perilaku. Artinya, seseorang harus mulai lebih banyak bergerak, dan idealnya melakukan aktivitas fisik: lari, latihan di gym atau di rumah, yoga, berenang atau sekedar pemanasan di rumah. Efek olahraga pada otak kita mirip dengan efek mengonsumsi antidepresan. Seseorang memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih baik. Bersantailah di akhir pekan. Anda bisa tinggal di rumah, atau pergi ke alam terbuka atau bertemu teman. Tentu saja, berbagai pengalaman akan membantu Anda beralih. Namun penting juga untuk dipahami bahwa Anda juga bisa bersantai di rumah, hanya saja banyak orang yang tidak memiliki kebiasaan bersantai di rumah saja: artinya melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tidak ada hubungannya dengan hasil. Apakah Anda punya cara sendiri untuk bekerja secara efektif dari jarak jauh? Bagikan di komentar;)