Kita semua akrab dengan penundaan: dengan satu atau lain cara, kita masing-masing pernah mengalaminya. Mulai menulis makalah, mencuci segunung piring kotor, menyelesaikan laporan kerja penting - terkadang sangat sulit untuk mulai melakukan hal-hal seperti itu. Kita terbiasa berpikir bahwa kita sering menunda hal-hal yang paling tidak menyenangkan, karena memang benar: apa yang menyenangkan dari piring kotor? Namun hal ini tidak selalu terjadi. Mengikuti kursus bahasa Inggris atau mulai berolahraga - terkadang hal ini jauh lebih sulit dilakukan daripada mencuci piring. Hal ini karena penundaan ( yang telah kami tulis sebelumnya ) tidak hanya menyangkut hal-hal yang tidak menyenangkan. Orang cenderung menunda hal-hal penting, yang tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga sulit (menurut kita) untuk diselesaikan. Ketika suatu tugas menjadi sangat penting di kepala kita, si perfeksionis kecil takut untuk memulainya. Inilah sebabnya banyak orang merasa kesulitan untuk mulai mempelajari hal baru, termasuk pemrograman. Dalam teks ini, kami telah mengumpulkan tips bagi mereka yang ingin memulai (atau melanjutkan) pelatihan, namun tetap menundanya.
Baru mulai
Nasihat ini mungkin terdengar seperti penindasan. Bagaimana memulainya jika saya tidak bisa? Namun di sini penting untuk dipahami bahwa langkah pertama adalah yang paling sulit. Jika Anda pernah harus mendorong mobil yang rusak, Anda pasti tahu bagaimana rasanya. Setelah Anda menggerakkan mobil, mendorongnya menjadi lebih mudah. Setelah langkah pertama, menjadi lebih mudah untuk terlibat baik dalam proses kerja maupun proses pembelajaran. Dan beberapa bahkan terjun ke dalam “ keadaan mengalir ” yang terkenal kejam, ketika sulit untuk melepaskan diri dari tugas yang menarik.
Hadapi Rasa Takut Gagal atau Takut Sukses
Penundaan mungkin bukan karena kemalasan, melainkan karena rasa takut. Dua ketakutan paling umum yang terkait dengan penundaan yang berpotensi menghambat Anda adalah ketakutan akan kegagalan dan ketakutan akan kesuksesan. Namun untuk menyadari apa yang memicu penundaan Anda, Anda harus memperhatikan diri sendiri. Jika semuanya kurang lebih jelas dengan rasa takut akan kegagalan, maka dengan rasa takut akan kesuksesan semuanya menjadi lebih rumit. Kesuksesan mendatangkan hal-hal seperti kelimpahan finansial, menjadi pusat perhatian, merasa nyaman, dan sebagainya. Jika Anda merasa tidak pantas mendapatkan kesuksesan dan segala sesuatu yang menyertainya, Anda akan menyabotase diri sendiri dan hal-hal yang dapat membawa kesuksesan.
Kelola energi Anda, bukan waktu Anda
Konsep penting dari manajemen waktu adalah Anda tidak hanya mengatur waktu Anda, tetapi juga mempertimbangkan tingkat energi Anda. Betapapun disiplinnya Anda, Anda akan mengalami hari-hari yang sangat produktif dan hari-hari yang kurang produktif. Dengan cara yang sama, Anda memiliki jam produktivitas puncak dan jam kurang produktif sepanjang hari. Berikut beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan dalam hal produktivitas:
Dorong diri Anda saat Anda berada pada puncak produktivitas (seringkali di pagi dan sore hari), bukan saat tingkat energi Anda rendah.
Tidurlah atau jalan-jalan jika Anda merasa lelah, lalu segera berangkat kerja.
Setelah bekerja keras selama beberapa waktu, istirahatlah dan isi ulang baterai Anda.
Jika Anda merasa kesal secara emosional, tenangkan diri terlebih dahulu lalu kembali bekerja atau sekolah.
Terimalah bahwa terkadang Anda tidak bisa produktif, dan itu tidak masalah. Kami hanyalah manusia, bukan robot. Hidup adalah maraton, bukan lari cepat. Beristirahatlah secara teratur sepanjang hari (berjalan, melakukan peregangan, memeluk orang) dan istirahat panjang di akhir minggu. Di hari lain Anda akan jauh lebih produktif.
Lakukan tugas lain yang lebih mudah hingga tingkat energi Anda pulih
Apa yang biasanya terjadi jika Anda menunda-nunda suatu tugas? Misalnya, ingat bagaimana Anda menunda-nunda saat masih kuliah? Anda mungkin pertama kali memeriksa lemari es untuk melihat apakah masih ada makanan enak yang tersisa di sana, lalu melihat jejaring sosial, dan seterusnya. Mungkin Anda masih merapikan meja Anda, berbicara dengan teman sekelas Anda tentang tugas kuliah? Ini memang berguna, tapi bukan hal yang mendesak. Jika semuanya gagal, Anda dapat menggunakan penundaan sebagai sumber motivasi untuk menyelesaikan tugas penting lainnya. Hal utama dalam konsep melawan penundaan ini adalah Anda tidak membuang waktu untuk hal-hal bodoh, melainkan melakukan pekerjaan penting lainnya yang lebih mudah dilakukan.
Perbaiki gaya hidup Anda untuk mendapatkan lebih banyak energi
Jika Anda tidak memiliki cukup energi, tidak apa-apa untuk menunda-nunda. Kekurangan energi bisa disebabkan oleh terlalu banyak bekerja, kelelahan, dan kelelahan sementara, namun bisa juga disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Jika pola makan Anda sangat buruk dan tidak berolahraga, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam produktivitas Anda. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk memperbaiki gaya hidup Anda:
Tidur yang cukup (7-8 jam), harusnya tidur yang berkualitas.
Makan makanan sehat dengan banyak sayuran hijau, lemak sehat dan rendah gula.
Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar insulin Anda tetap stabil.
Hindari camilan yang tidak sehat.
Berlatih beberapa kali seminggu.
Minumlah air yang cukup.
Pastikan perfeksionisme tidak menghambat Anda
Perfeksionisme mungkin menjadi alasan mengapa Anda terus-menerus menunda-nunda. Distorsi kognitif dapat menyebabkan penundaan. Berikut adalah beberapa contoh pemikiran menyimpang yang mengganggu tindakan:
Semua atau tidak sama sekali berpikir: Saya harus melakukan ini dengan sempurna atau saya tidak akan melakukannya sama sekali.
Generalisasi yang berlebihan: Saya tidak pernah melakukan tugas seperti ini dengan benar, jadi mengapa kali ini berbeda? Lebih baik aku tidak melakukan ini sama sekali.
Kesimpulan tergesa-gesa: bagaimanapun, saya tidak akan menerima imbalan apa pun untuk menyelesaikan tugas ini.
Minimisasi: Ini adalah tugas tidak penting lainnya yang harus saya lakukan ketika orang lain dapat dengan mudah melakukannya.
Labeling: Saya orangnya pemalas, jika saya selalu menunda-nunda, mengapa saya tidak menunda-nunda tugas ini juga?
Secara khusus, pemikiran semua atau tidak sama sekali mengarah pada perfeksionisme, dan perfeksionisme mengarah pada penundaan. Solusi untuk memerangi bias kognitif adalah sesuatu yang disebut akuntansi emosional . Pendekatan psikologis ini menawarkan tiga latihan yang berhasil mengatasi sikap negatif.
Gunakan strategi untuk melawan penundaan
Penundaan adalah pola perilaku yang mendarah daging. Anda tidak bisa memecahkannya dalam semalam. Kebiasaan hanya akan berhenti menjadi kebiasaan jika Anda berhenti mempraktikkannya, jadi cobalah strategi berikut:
Maafkan diri Anda sendiri karena menunda-nunda. Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih positif terhadap diri sendiri dan mengurangi kemungkinan penundaan di masa depan.
Janjikan diri Anda hadiah. Jika Anda menyelesaikan tugas sulit tepat waktu, hadiahi diri Anda sendiri dengan hadiah.
Mintalah seseorang memeriksa Anda. Tekanan dari orang-orang yang berpikiran sama dapat membantu. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk ditanyakan, gunakan alat online seperti Procraster , yang dapat membantu Anda memantau diri sendiri.
Bagi mereka yang membutuhkan “tendangan ajaib” untuk belajar secara teratur, JavaRush telah menghadirkan diagram yang dapat digunakan dalam aplikasi seluler kursus. Anda dapat memprogram kick manager secara manual untuk hari-hari sekolah yang diperlukan - ini akan mengingatkan Anda bila diperlukan. Jadwal kick awalnya mencakup opsi pengingat untuk setiap hari dan akhir pekan. Ada juga tombol “Lupa Belajar” yang diperlukan jika Anda memutuskan untuk mengambil liburan singkat.
Ulangi self-talk Anda. Ungkapan “perlu” dan “seharusnya”, misalnya, menyiratkan bahwa Anda tidak mempunyai pilihan dalam apa yang Anda lakukan. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan bahkan mengarah pada sabotase diri. Gunakan frasa “Saya memilih”: ini menyiratkan bahwa Anda sendiri yang membuat keputusan untuk melakukan sesuatu.
Minimalkan gangguan. Misalnya, matikan media sosial.
Atasi hal-hal yang sulit dan tidak menyenangkan terlebih dahulu. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada pekerjaan yang paling Anda sukai sepanjang hari.
Bantu diri Anda mengatur diri sendiri
Jika Anda menunda-nunda karena disorganisasi, berikut enam strategi untuk membantu Anda menjadi lebih terorganisir:
Simpan daftar tugas. Ini akan mencegah Anda “dengan mudah” melupakan tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau membebani.
Prioritaskan daftar tugas Anda menggunakan prinsip urgensi/pentingnya Eisenhower . Ini akan memungkinkan Anda dengan cepat mengidentifikasi hal-hal yang perlu Anda fokuskan dan hal-hal yang dapat Anda tunda.
Tetapkan tujuan dengan batasan waktu. Menetapkan tenggat waktu tertentu untuk menyelesaikan tugas (pada dasarnya, tenggat waktu) akan membantu mencapai tujuan Anda.
Gunakan aplikasi untuk mengelola tugas dan waktu. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda tetap lebih terorganisir, seperti Trello dan Toggl .
Kami tertarik untuk mengetahui bagaimana siswa JavaRush mengatasi penundaan? Apakah Anda punya metode sendiri untuk mengatasi penundaan? Beritahu kami tentang mereka di komentar :)
GO TO FULL VERSION