Kesehatan mata merupakan salah satu faktor yang dapat merusak karir, impian dan cita-cita Anda. Sayangnya, hal ini terjadi pada saya beberapa bulan yang lalu. Saya menemukan Javarush.ru pada pertengahan Agustus 2017, saya punya banyak waktu, keluarga saya sedang berlibur, tidak ada pekerjaan tetap, dan saya menyerap ilmu tanpa henti selama 15-16 jam sehari, memesan makanan di rumah atau membeli produk setengah jadi. Mengabaikan faktor-faktor dangkal dalam mengistirahatkan mata, dan secara umum ketika bekerja di depan komputer, saya berhasil menangkap sindrom seperti "kejang akomodasi" pada awal September (hanya 17 hari kemudian!)
Kejang akomodasi, atau miopia palsu, adalah kejang otot siliaris yang terjadi ketika mata terfokus pada objek yang dekat (atau jauh) dalam waktu lama. Patologi mengarah pada fakta bahwa mata, karena kelelahan, kehilangan kemampuannya untuk merespons perubahan panjang fokus, dan akibatnya, ketajaman penglihatan pada jarak (atau dekat) memburuk. Diambil dari Wikipedia. Pada awalnya, tanpa pergi ke dokter, saya memutuskan untuk menyalahkan kelelahan mata dan membeli obat tetes bernama "Vizin" dan meminumnya selama seminggu. Kondisi matanya masih buruk. Penglihatan saya 100% seperti semula, jadi penyakit ini lebih berkaitan dengan neurologi. Setelah memutuskan untuk pergi ke dokter, akhirnya saya mengetahui masalah saya dan cara mengobatinya. Saya segera menghilangkan mitos tentang obat tetes, tidak menghilangkan rasa lelah pada mata, hanya fisioterapi dan istirahat. Awalnya saya mengalami beberapa masalah psikologis karena ketidakmampuan untuk bergerak ke arah yang saya pilih. Jika Anda tidak dapat merangkak menuju tujuan Anda, lihatlah ke arah itu - pepatah ini sangat membantu saya. Selama kurang lebih satu bulan saya tidak bisa menulis kode sama sekali, duduk dekat komputer, atau membaca apa pun bahkan di buku, jadi saya mencurahkan waktu ini untuk belajar Java dari berbagai video, kebanyakan mendengarkan dan terkadang melihat layar (saya dulu tingkat 18). Saya tidak akan mengatakan bahwa pada saat penulisan ini saya sudah sembuh total dan semuanya pulih seperti semula, tetapi bagaimanapun juga saya tidak menyerah, dan saya masih terus belajar, menetapkan tujuan dan memotivasi diri saya untuk maju. Baca kesimpulan saya tentang topik ini.
KESIMPULAN No. 1 PENGISIAN
Apa istirahat untuk mata? Ini adalah jenis relaksasi di mana panjang fokus mata Anda berubah. Beberapa latihan untuk mata, serta untuk tulang belakang bagian atas yang saling berhubungan, yang telah saya kembangkan dan gunakan setiap hari. Kompleks ini bukanlah latihan lengkap, dan dilakukan dalam waktu 10-15 menit setelah istirahat kerja Anda:
Tutup mata Anda rapat-rapat selama 3-4 detik. Lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.
Pergi ke jendela. Lihatlah ke kejauhan, fokus pada beberapa pohon atau objek, coba pertimbangkan semua detailnya dalam 5-10 detik. Kemudian lihat ke jendela (saya biasanya mengacungkan jari dan memusatkan perhatian padanya, melihat detailnya). Ulangi 10 - 15 kali.
Rotasi mata melingkar, Anda dapat menggambar tanda tak terhingga. Kita segera melakukan 2 putaran dalam satu arah, lalu memfokuskan pandangan ke kejauhan, mengistirahatkan mata selama 3-4 detik. Ulangi 5-10 kali di setiap arah.
Letakkan tangan Anda di depan Anda, jempol ke atas. Secara bergantian, kami merentangkan tangan ke samping, fokus di belakang lengan yang mengarah ke samping. Perhatian, lehernya tetap, kita hanya mengikuti ibu jari dengan mata. Ulangi 10 kali di setiap arah.
Genggam tangan Anda di belakang punggung. Tekuk siku dan angkat tangan di punggung. Ulangi 10 kali.
Tangan tergenggam di belakang punggung Anda. Tanpa menekuk siku, tarik lengan menjauhi Anda. Ulangi 10 kali. Ulangi 10 kali.
Rotasi melingkar pada kepala. Ulangi 5-10 kali di setiap arah.
!Catatan penting!Kami mengulangi semua latihan secara perlahan, dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga Anda merasakan bagaimana otot-otot individu meregang selama gerakan ini, jika tidak, efek sebaliknya mungkin terjadi.
KESIMPULAN No. 2 TETES MATA
Saya juga menggunakan obat tetes mata, “tetes” murah yang mencegah mata kering. Saat bekerja, kita memperoleh kemampuan untuk membenamkan diri dalam memecahkan suatu masalah. Saya akan mengatakan pada diri saya sendiri bahwa saya mampu untuk tidak makan, tidak tidur, tidak memikirkan apa pun selain coding, dan terutama tidak berkedip, yang berkontribusi pada pengeringan selaput lendir mata. Sebagian besar obat tetes pelembab tidak membuat ketagihan dan tidak menimbulkan efek samping apa pun; Saya merekomendasikan penggunaannya.
KESIMPULAN #3 PENCAHAYAAN YANG BENAR
Aturan untuk bekerja di depan komputer No. 1 - jangan pernah bekerja dalam kegelapan! Bagi saya, bahkan sekarang, membaca sesuatu di malam hari dengan lampu mati merupakan masalah; hal ini menimbulkan masalah dengan kontras transisi dari cahaya terang di layar ke keyboard yang gelap. Jika Anda masih perlu bekerja, inilah "peretasan hidup" untuk Anda - nyalakan senter di ponsel Anda di belakang komputer, mata Anda akan berterima kasih karenanya. Namun, cahaya terang yang menyinari langsung ke mata juga merupakan indikator yang sangat buruk; tutuplah tirai atau gorden jika Anda memilikinya. Saya sangat terganggu dengan cahaya terang di toko-toko besar.
KESIMPULAN No. 4 PEMILIHAN MONITOR
Jika Anda sekarang sedang memilih komputer, maka perhatikan layarnya, bagi saya ini adalah karakteristik yang paling penting. Pilih komputer dengan layar matte jika Anda tidak ingin bekerja sebagai desainer. Ini akan mengurangi silau layar secara signifikan dan mengurangi ketegangan mata. Saya juga memiliki kacamata untuk bekerja di depan komputer, tetapi saya akan mengatakan satu hal bahwa kacamata tidak sepenting layar dan pencahayaan yang baik untuk tempat kerja Anda. Saya harap postingan ini bermanfaat bagi Anda dan memberi Anda pemikiran yang benar tentang mengatur tempat kerja dan waktu Anda. Sementara itu, Anda memikirkan kata-kata saya - jangan berhenti pada arah yang telah Anda pilih, karena hampir setiap masalah yang ada di pundak Anda dapat diselesaikan.
GO TO FULL VERSION