Un programmatore sano è un programmatore di successo

La prima cosa che un lavoratore IT dovrebbe ricordare è che negli anni trascorsi in azienda si possono raggiungere tanti obiettivi, pagandoli con la propria salute. Ma questo non è un motivo per rinunciare al tuo lavoro preferito. Se organizzi correttamente il tuo posto di lavoro e monitori la tua salute, i risultati saranno molto più alti. Di seguito una piccola guida ad uno stile di vita sano per programmatori Java e non solo.

Creazione di un posto di lavoro

La prima cosa a cui devi prestare particolare attenzione è l'illuminazione. L'artificiale è la cosa migliore, perché... la luce del sole è incoerente e abbagliante. L'opzione ideale è una stanza ampia e luminosa in cui il computer verrà posizionato lontano dalla finestra. Ma una stanza piccola e accogliente andrà bene, purché ci sia molta luce :) Ricorda! Non puoi sederti davanti a un monitor funzionante nella completa oscurità. Uno schermo luminoso circondato da uno sfondo scuro è un'immagine molto contrastante, che porta a un sovraccarico dei muscoli oculari. Libera la scrivania dagli oggetti non necessari. Per evitare sforzi muscolari, le braccia fino ai gomiti dovrebbero essere posizionate sulla superficie del tavolo. Inoltre, meno cose estranee ci sono sul tavolo, meno sarai distratto dal lavoro. Installare il monitor correttamente. La distanza consigliata dello schermo dal viso è di 60-70 cm, mentre il centro dello schermo dovrebbe essere 15-20 cm sotto il livello degli occhi e mantieni lo schermo pulito per non affaticare ancora una volta gli occhi con il pensiero "questo c'è un segno di punteggiatura e una specie di macchia? Non lesinare sulla tua salute, scegli una tastiera e un mouse di alta qualità. Dovresti anche prendere sul serio la scelta della sedia. La sedia dovrebbe essere davvero comoda per te e non importa se non si adatta all'interno della stanza.

Esercizio utile per gli occhi

Indubbiamente, un buon oftalmologo ti aiuterà a scegliere il giusto corso di ripristino e correzione della vista. Ma sono importanti anche gli esercizi preventivi, che possono ridurre al minimo i danni derivanti dal guardare costantemente il monitor. Ecco una piccola selezione di buoni esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi. 1. Per migliorare la circolazione del fluido oculare, massaggiare delicatamente la cornea dell'occhio con i cuscinetti dell'indice e del medio. Ripeti 6-8 volte. 2. Concentra lo sguardo per alcuni secondi, prima su un oggetto vicino e poi su uno lontano. Si consiglia di eseguire 10 approcci. L'esercizio è perfetto per mantenere in buona forma il cristallino dell'occhio e ridurrà il rischio di miopia. 3. Muovi gli occhi in diverse direzioni: dal basso verso l'alto e da sinistra a destra. Puoi anche eseguire movimenti circolari. Ripeti almeno 10 volte. In questo modo rafforziamo i muscoli oculomotori. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-4 volte al giorno. La cosa principale da ricordare è che qui, come nello sport, passiamo dolcemente da un esercizio all'altro; l'acutezza può solo danneggiare i nostri occhi.

Esercizi per il corpo

Как ни крути, работа программистом предполагает малоподвижный образ жизни. Whatбы избежать ряда серьезных заболеваний, таких How остеохондроз, артрит и синдром запястного канала, рекомендуется выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и в офисе. Выполняйте следующие упражнения каждый день, для профилактики заболеваний рук: 1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. 2. Сожмите кулак и сгиbyteе всю кисть несколько раз вверх-вниз. 3. Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны. 4. Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им. Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи: 1. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад. 2. Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу. 3. Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль. 5. Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. И это лишь малая часть упражнения. При желании в интернете можно найти масса способов, чтобы размять свое тело. Главное помните – движение это жизнь! Успешный программист - здоровый программист. В заключение, хочется сказать, что не стоит забывать и об эмоциональной составляющей. Работа должна приносить чувство удовлетворения. Если ваше нынешнее занятие не приносит вам счастье, то попробуйте сделать его интересным or смените вообще. Также java-программист может совместить приятное с полезным здесь - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.