Cos’è la procrastinazione e come affrontarla

Conosciamo tutti la situazione in cui, invece di scrivere un diploma all'università o fare una relazione annuale al lavoro, ci troviamo un milione di altre cose da fare: iniziamo a pulire l'appartamento, a guardare una nuova serie TV, a incontrarci con gli amici o cercando su Google fino alle cinque del mattino cos'è l'"inverno nucleare". Ma quando la scadenza bussa alla porta, cominciamo subito a fare in un giorno quello che potremmo facilmente fare in una settimana. Di conseguenza, la persona sperimenta lo stress, ma riesce a svolgere il lavoro necessario. Gli psicologi hanno dato a questo fenomeno il nome di “procrastinazione”. Nel 2020 si è verificato un boom di procrastinazione: dovuta al fatto che molti sono costretti a svolgere il proprio lavoro abituale a casa anziché in ufficio. Le ragioni sono molte: mancanza di controllo da parte dei manager e di un posto di lavoro a tutti gli effetti, un'atmosfera rilassante, stress dovuto al lockdown. Diamo un'occhiata a un esempio di come appare la procrastinazione e ti spieghiamo come superarla. Il momento migliore per imparare a procrastinare è l’università. Non c'erano genitori in giro a supervisionarmi, quindi ho iniziato a svolgere i compiti all'ultimo momento. È stato allora che ho capito che, nonostante la procrastinazione, riesco ancora a portare a termine il lavoro. E anche con questo approccio ho ricevuto buoni voti. Forse ho procrastinato fino alla fine perché sapevo che avrei potuto farla franca con qualsiasi cosa. Ma ricordo molto bene che la sensazione di una scadenza imminente è molto nervosa. Se avessi iniziato a prepararmi in anticipo, forse avrei completato la formazione senza stress. La stessa cosa accade nel mio lavoro. Ricevo un compito, ho una scadenza, se questo compito mi è familiare e sono sicuro di poter spingermi oltre e portare a termine tutto negli ultimi giorni, spesso sono sopraffatto dalla procrastinazione. È difficile combatterlo a causa del pensiero: “Avrò sempre tempo”. A volte la mia procrastinazione è dovuta al fatto che semplicemente non ho voglia di lavorare. Ma so sempre cosa mi aspetta: se il compito è complesso e richiede molto impegno, quando finalmente lo assumerò, rimarrò “bruciato”. Quindi mi sto preparando. Conoscendo la mia tendenza a procrastinare, ho dedicato un po’ di tempo prima della scadenza per “essere pigro”. Ad esempio, se devo completare un compito in 6 giorni, procrastinerò metà di questo tempo e farò fronte allo stress. E poi dirmi che è ora di mettersi al lavoro, che se non porto a termine il compito in tempo, perderò la faccia davanti al cliente o al team. Mi concedo tre giorni per procrastinare, il quarto giorno mi siedo semplicemente al computer e non mi do la possibilità di guardare il telefono o di uscire a prendere un caffè. Di conseguenza, il compito lavorativo mi affascina. Ad un certo punto mi rendo conto che questo è interessante. Se ti siedi e aspetti finché vuoi, può volerci molto tempo. Voglio davvero essere in uno stato di interesse e motivazione per la maggior parte del tempo.Separiamo due concetti che nella società vengono percepiti come la stessa cosa, ma che sono molto diversi: procrastinazione e pigrizia. Qual è la differenza principale tra i due concetti? La pigrizia riguarda l'evitamento, quando una persona cerca qualsiasi modo per non fare qualcosa, come non iniziare un progetto o non consegnare i compiti. Ad esempio, invece di scrivere una tesina, uno studente acquista un elaborato finito. La procrastinazione è diversa nel senso che faremo qualcosa, ma la rimandiamo: a domani, a una settimana, al nuovo anno. Questo crea una sensazione di incompletezza. Immagina quanti compiti incompiuti hai oggi e cosa ti succederà se li rimandi regolarmente. Anche se non ci pensiamo, il nostro subconscio rimane in contatto con questa questione. Nella nostra mente siamo già connessi a questo compito e la connessione non verrà interrotta finché non avremo completato il compito. Se stiamo parlando di una persona cosciente che si assume la responsabilità della propria vita, allora è molto difficile rimanere fedeli al principio del "qui e ora" quando sei costantemente attratto da questioni diverse. A causa di tali contrazioni, una persona sperimenta ansia e confusione.

Perché si verifica la procrastinazione?

Ci sono molte ragioni. Elencherò i principali:

• Perfezionismo

  Perché è così? Una persona rimanda un compito perché crede di non poterlo svolgere perfettamente. Questo è tipico dei giovani moderni, che credono: se lo fai, fallo al 100%. Se è peggio, non si permettono nemmeno di avviare un’impresa.

• Sovraccarico

  Come avviene questo? Ad esempio, capisco che ho così tante cose da fare che non posso iniziare a farle: nella mia realtà interiore ci sono molti processi in corso contemporaneamente. Se confrontiamo questo con il lavoro di un computer, è facile tracciare il seguente parallelo: quando diamo a un computer 10 compiti, funzionerà lentamente e selezionerà i processi elementari, e se è difficile, si “bloccherà” e richiederà un riavvio, proprio come una persona.

• Paura di sbagliare

  In questo caso la persona rimanda il compito perché ha paura della sconfitta. Se la questione viene rimandata, anche la paura viene rimandata per un po'. La parte inconscia della psiche dice: finché non ho iniziato a farlo, questo fallimento non è iniziato nella mia vita. Tuttavia, inizia un altro processo che grava emotivamente su una persona.

• Paura del successo

  Una paura radicalmente opposta alla precedente, che può influenzare anche la procrastinazione. Perché svolgere bene un compito significa attirare l'attenzione, ma non tutte le persone sono pronte per questo.

Che tipo di persone sono inclini alla procrastinazione?

Non possiamo assolutamente definire la procrastinazione una condizione patologica, ma studi recenti suggeriscono che circa il 20% della popolazione mondiale procrastina. La ricerca psicologica suggerisce che la procrastinazione è caratteristica delle persone impulsive. Ciò significa che una persona è facilmente sedotta da attività che forniscono “gratificazione immediata” alla nostra psiche. Adesso, ad esempio, posso sedermi per fare i compiti, ma il mio impulso è quello di bere un tè e guardare una serie TV. Questa impulsività impedisce a una persona di fissarsi su un compito serio. Anche le persone che non sono pronte ad aspettare il successo sono inclini a procrastinare. Ad esempio, per ottenere il risultato desiderato nell'apprendimento, è necessario svolgere regolarmente i compiti. Ci sono persone che hanno bisogno di avere successo subito e, se non ce l’hanno, inizieranno a procrastinare.

Cosa fare?

• Condurre il dialogo interno

La frase che sentiamo spesso: “Inizia a farlo” sembra violenza. Per rendere il processo più armonioso, dovresti porti le domande: "Cosa sto rimandando? Che tipo di attività è questa?" Prova a riassumere le cose che stai rimandando. Molto probabilmente troverai una relazione tra loro. Ad esempio, stai rimandando cose legate all'acquisizione di una professione o un'attività legata alla comunicazione. Molto spesso, possiamo identificare qualcosa di comune in cui una persona non vuole essere coinvolta. o questo compito porta a?" "Se non lo faccio oggi o nel prossimo futuro, a cosa porterà?" Questo dialogo interno è un assistente che ogni persona ha. Se tu, ad esempio, sei uno studente del 3 ° anno, poniti la domanda: "Perché questa condizione non era presente nel 1° o 2° anno? Perché è apparsa adesso?" Se si è verificata la procrastinazione sul lavoro, puoi chiedere: "Perché ho lavorato con piacere per 5 anni, cosa è successo adesso? E quando è successo questo succede?" Prova a trovare la ragione e la conseguenza: forse si tratta di un cambiamento nell'orario di lavoro, di problemi personali.

• Suddividi un grosso problema in piccole parti

Questo ti aiuterà se rimandi qualcosa perché ti sembra globale e importante. Ad esempio, una persona vuole cambiare lavoro. Cosa si può fare? Pianifica che scriva un curriculum entro una settimana, lo invierò una settimana dopo e così via. Quindi, il processo di procrastinazione si ferma: se faccio un po', allora ho già fatto qualcosa e posso già lodarmi per il fatto che questo processo è iniziato.

• Organizza il tuo posto di lavoro

Negli ultimi 6-9 mesi, la procrastinazione è peggiorata, poiché durante il periodo di quarantena e pandemia le persone hanno trovato un ambiente diverso, la maggior parte ha iniziato a lavorare da remoto. Per lavoro a distanza si intende l'assenza di un processo organizzativo, di questioni lavorative, di un ufficio, cioè di ciò che di solito ti aiuta a prepararti per il lavoro. Molte persone non hanno questa opzione a casa. Quando non esiste un luogo di lavoro normale, non esiste un ambiente in cui una persona dovrebbe lavorare. Se per 10 anni ha guardato solo film su questo monitor, e ora ha bisogno di svolgere un lavoro intellettuale importante, immagina quanto sia difficile per la parte inconscia della psiche sintonizzarsi ora su questo. Ecco perché una persona guarderà un film invece di lavorare. Ti consiglio vivamente di organizzare il tuo posto di lavoro, dividere lo spazio, pensare al tuo programma e fare delle pause mentre lavori.

• Diventa un ricercatore sulla procrastinazione

Inoltre, se questo argomento ti preoccupa, ti suggerisco di esplorarlo più a fondo e di diagnosticarlo utilizzando la General Procrastination Scale di S. H. Lay (traduzione adattata di O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Esplora libri su questo argomento:

• Neil Fiore “Il modo semplice per smettere di procrastinare”;
• Lenora Ewen, Jane Burka “Procrastinazione”.

Utilizzare metodi moderni per la conoscenza di sé. Ad esempio, l'applicazione iMAK può essere utilizzata sia sotto la guida di uno psicologo che in modo indipendente. Puoi anche contattare uno psicologo per chiedere aiuto online o di persona. Esistono molti progetti sociali diversi pronti a supportarti. Una delle opzioni è il progetto sociale “Razom” , dove puoi ricevere consigli da uno psicologo online. Prenditi cura della tua salute mentale e fisica. Non rimandare a domani la cura di te stessa.