Come prendersi una pausa utile dal lavoro e dallo studio: 5 attività che ti aiuteranno a cambiare il tuo cervello

Cosa fai di solito per prenderti una pausa dalla scrittura di codice o dallo studio della teoria della programmazione? Scorri il tuo feed sui social network, guardi serie TV o vai ad allenamenti? È diverso per tutti, ma si ritiene che il miglior riposo sia un cambio di attività. E per non solo rilassarti, ma anche per allenare la tua mente (sì, può succedere anche questo), abbiamo selezionato diverse attività che ti aiuteranno a passare dalla programmazione e allo stesso tempo a migliorare le tue capacità mentali. Per non risultare infondati, abbiamo affiancato alla nostra lista di attività la ricerca scientifica ;)

Musica

Perché la musica aiuta così tanto a distogliere la mente dalle preoccupazioni? Perché ascoltarlo implica provare diverse emozioni, che ti aiutano a passare dal lavoro a queste emozioni. Se non ti limiti ad ascoltare, ma impari a suonare uno strumento, nel cervello si svilupperanno nuove connessioni neurali: questo è utile sia per lo sviluppo dell'intelligenza che per la salute del nostro cervello. Cosa posso dire, saper suonare uno strumento è semplicemente fantastico.

La ricerca suggerisce che l'allenamento musicale non solo sviluppa le singole aree del cervello, ma migliora anche la comunicazione tra di loro, il che ha un effetto positivo sulla memoria verbale, sul ragionamento spaziale e persino sulle capacità di alfabetizzazione. E i musicisti professionisti tendono a superare i non musicisti in queste abilità, scrive The Guardian , citando la neuroscienziata Catherine Loveday dell'Università di Westminster. Un recente lavoro condotto da scienziati mostra che l'allenamento musicale accelera il recupero delle persone che hanno subito un ictus e può anche migliorare la comprensione delle informazioni nei bambini con dislessia e altri disturbi del linguaggio. Esistono anche prove che l’apprendimento musicale durante l’infanzia protegge dallo sviluppo di deterioramento cognitivo e demenza più avanti nella vita.

Lettura

Sembrerebbe, come potrebbe la lettura finire in questo elenco? Sembrerebbe che niente potrebbe essere più semplice. Ma no, per il nostro cervello questo è un processo complesso. La lettura regolare allena davvero le sue diverse zone. Quando leggiamo, si attivano la corteccia visiva primaria, la corteccia motoria, la circonvoluzione angolare e altre aree: tutto ciò avviene per convertire le parole che leggiamo in un'immagine nella nostra testa e per comprendere il significato del testo. È noto che trenta minuti di lettura al giorno riducono, ad esempio, il rischio di sviluppare l'Alzheimer in pazienti sani di età superiore ai quarantacinque anni di quasi un terzo (ricerca dell'Università di Tel Aviv, Israele). “Accendendo” regolarmente i neuroni e le sinapsi nelle aree del cervello coinvolte nel processo di lettura, manteniamo le funzioni di cui sono responsabili. Questi includono attenzione e memoria. Sono loro che soffrono per primi in età avanzata se non vengono formati. Oltre ad allenare i neuroni, leggere può essere un ottimo modo per rilassarsi. In un esperimento presso l’Università del Sussex (Regno Unito), a un gruppo di volontari è stato prima aumentato artificialmente il livello di stress, poi sono stati offerti diversi metodi di rilassamento e quindi misurato nuovamente il livello di stress (gli indicatori erano la frequenza cardiaca e la tensione muscolare). I modi di rilassarsi includevano leggere libri, ascoltare musica, giocare a un videogioco, camminare o bere una tazza di tè o caffè. La lettura si è rivelata la più efficace: ha ridotto i livelli di stress del 68%, nonostante i soggetti abbiano trascorso solo 6 minuti a leggere il libro. Ora provi a ricordare quanto tempo fa hai letto un libro di narrativa, piuttosto che documentazione tecnica o notizie?

Scacchi

La serie recentemente pubblicata su Netflix, "The Queen's Gambit", su un brillante giocatore di scacchi, ha ravvivato l'interesse calante delle persone per gli scacchi. Ma anche se mettiamo da parte la cultura tradizionale, gli scacchi sono entusiasmanti, interessanti e utili.

Una delle abilità chiave fornite dagli scacchi è la capacità di pensare in modo coerente. Tutto ciò che accade sul tabellone durante il gioco non è un incidente, e la vittoria in un duello va a chi sa pensare alle sue mosse e non gioca solo a caso. Il gioco ti consente di utilizzare contemporaneamente il pensiero logico e astratto. Il giocatore deve pensare ai passi avanti, costruire opzioni ipotetiche per lo sviluppo degli eventi. Durante il gioco, una persona utilizza contemporaneamente la memoria operativa e quella a lungo termine. Poche attività possono causare questi stati. Il carico massimo influisce sulle capacità mentali nel modo più favorevole.

Correre

"Per ogni grande decisione che ho preso negli ultimi otto anni, ho corso per primo", ha detto il regista Casey Neistat a Runner's World.

Dopo una buona corsa, il cervello umano pensa effettivamente meglio. E c'è una spiegazione scientifica per questo fatto. I cambiamenti dopo il jogging sono stati registrati nei lobi frontali del cervello. Una maggiore attività in queste aree si osserva dopo che le persone adottano abitudini di attività fisica a lungo termine. Dopo 30-40 minuti di vigoroso esercizio aerobico, i ricercatori hanno notato un aumento del flusso sanguigno in quest'area, che è associata alla pianificazione anticipata, all'attenzione e alla concentrazione, alla definizione degli obiettivi e alla gestione del tempo. Si è anche scoperto che la corsa influisce sulla regolazione delle emozioni, inclusa la riduzione dell’ansia e dello stress. L'allenamento di corsa ti aiuta a essere in uno stato di consapevolezza “qui e ora”, osservando le tue sensazioni nel corpo. Hai notato che è molto più facile risolvere un problema con una “mente fresca”? Cioè, mentre facciamo jogging, alleniamo il corpo e il cervello smette di pensare al lavoro. È questo tipo di astrazione che può successivamente aiutare a risolvere un problema di programmazione complesso.

Meditazione

Il fondatore di Apple Steve Jobs ha praticato la meditazione consapevole per molti anni. “Se ti siedi e osservi te stesso, scoprirai quanto è irrequieta la tua mente. E quando provi a calmarlo, la situazione non farà altro che peggiorare. Se dopo un po’ la mente si calma, le cose più sottili ti verranno rivelate. La tua intuizione si acuirà, la tua visione diventerà più chiara, sarai in grado di sentirti nel momento presente - qui e ora. I tuoi pensieri rallenteranno, la tua coscienza si espanderà e vedrai incommensurabilmente più di prima. È così che Steve Jobs descrisse l'effetto della meditazione al suo biografo Walter Isaacson. Oggi, gli effetti positivi della meditazione sono dimostrati dalle neuroscienze, e giganti come Google, General Mills, Target e Ford addestrano specificamente i propri dipendenti più o meno alla stessa meditazione che Jobs scoprì decenni fa. Grazie alla pratica regolare della meditazione, ti libererai dello stress, dell'insonnia e inizierai a pensare in modo più chiaro. Inoltre, la meditazione è qualcosa che non richiede risorse se non 10-15 minuti di tempo libero. Quali attività preferisci per distrarti dalla programmazione? Condividi nei commenti ;)