Non sono io, sono solo fortunato: come evitare che la sindrome dell'impostore ostacoli il tuo successo

Quante volte hai pensato di aver superato un esame a pieni voti perché l'insegnante era di buon umore, dimenticando di aver passato due settimane a prepararlo? Oppure, ad esempio, hai trovato una soluzione architettonica di successo per il programma, ma l'hai attribuita a un successo casuale? Tutte queste storie apparentemente insignificanti sono sintomi della sindrome dell’impostore. La sindrome dell'impostore non è una malattia mentale, ma piuttosto un fenomeno psicologico in cui una persona non è in grado di attribuire i propri risultati alle proprie qualità, capacità e sforzi. La sindrome può manifestarsi nel lavoro, nello studio, negli hobby, ovunque sia richiesto un livello di competenza abbastanza elevato. Una persona con questo livello di competenza, a causa della bassa autostima, non riesce a credere di poter affrontare compiti complessi, e quindi attribuisce la loro soluzione ad altre persone, al caso o alla fortuna. La sindrome dell'impostore è associata alla paura di fallire, che a sua volta impedisce di correre rischi e risolvere problemi difficili, sia nel lavoro che a scuola. Si scopre che la sindrome dell'impostore impedisce direttamente a una persona di svilupparsi come professionista. Parleremo delle cause di questa sindrome e di come puoi “fare amicizia” con essa.

Quando ti senti un falso

Il termine “fenomeno impostore” è apparso per la prima volta nel 1978 in un articolo di Pauline Clance e Suzanne Imes, secondo le cui osservazioni molte donne di successo tendevano a credere di non essere intelligenti e che gli altri le sopravvalutassero. I sentimenti associati alla sindrome dell’impostore possono essere suddivisi in tre categorie:

• Sentirsi un falso quando una persona crede di non meritare il successo o la posizione professionale che ha raggiunto, credendo che gli altri la pensino erroneamente diversamente. Di norma, tali pensieri vanno di pari passo con la paura di essere esposti, ad esempio, che i colleghi capiscano quanto sia incompetente una persona suscettibile alla sindrome nel loro campo professionale. La paura di esporsi aumenta notevolmente la paura del fallimento, così come la paura del successo, poiché si presume che il successo sia una grande responsabilità.
• Spiegare i tuoi successi alla fortuna o ad altre ragioni esterne, ma non al tuo lavoro o alle tue capacità. Allo stesso tempo, la persona ha paura che la prossima volta non sarà fortunata.
• Svalutazione dei propri successi quando una persona crede che il lavoro svolto sia stato troppo facile e non meritasse molta attenzione.

Per chiarezza, ecco un paio di storie di persone che soffrono della sindrome dell'impostore.

Откуда берется “самозванец”

Molto è stato scritto sulla sindrome dell’impostore. La cosa principale da capire è che appare sulla base di una bassa autostima. Ci sono molte ragioni per questo - molte critiche o mancanza di attenzione da parte dei genitori durante l'infanzia, traumi psicologici, un fallimento inaspettato che hai riscontrato da adulto - tutto ciò alla fine può portare al fatto che una persona smette di credere nella propria competenza. È interessante notare che la sindrome dell’impostore va di pari passo con l’effetto Dunning-Kruger, una distorsione cognitiva in cui le persone con bassi livelli di abilità traggono conclusioni errate, prendono decisioni sbagliate e non sono in grado di riconoscere i propri errori a causa dei bassi livelli di abilità. Secondo gli psicologi, le persone altamente qualificate, al contrario, tendono a sottovalutare le proprie capacità e soffrono di insufficiente fiducia in se stesse, considerando gli altri più competenti (è la sindrome dell'impostore). Una spiegazione di questo rapporto tra l'autostima di una persona e le sue competenze professionali è che maggiore è l'esperienza che una persona acquisisce in un particolare campo, più è consapevole di quante lacune nella conoscenza restano da colmare. Inoltre, le persone altamente qualificate credono erroneamente che i compiti facili per loro lo siano anche per le altre persone. Dove ci valutiamo professionalmente? Nella società. Propongo di considerare la società come un luogo in cui soddisfare i nostri bisogni. Perché ci uniamo ad altre persone, ad esempio, in un'azienda? Perché in questo modo possiamo ottenere più soldi, più stabilità, prospettive e così via. La società ha un sistema di requisiti e regole che devono essere seguite affinché la società possa accettarti. Ogni comunità professionale ha le proprie regole e requisiti e ne controlla la conformità. Poiché l'uomo è una creatura da branco, ha anche paura di essere espulso dal branco. Il modo in cui una persona viene trattata nel mondo professionale è per lei garanzia che riceverà una risorsa e protezione. Questa valutazione è direttamente correlata al nostro senso di sicurezza. La comunità professionale lo sa, quindi la valutazione della nostra professionalità viene utilizzata come strumento di influenza. È importante sapere che la nostra autostima professionale è uno strumento con cui il nostro datore di lavoro può influenzarci. Man mano che una persona cresce, l'autostima viene assegnata. Cioè, una persona accetta ciò che le persone intorno a lui pensano di lui. Più una persona è importante per noi, più importante è per noi la sua valutazione. Se un bambino ha poche informazioni sul mondo che lo circonda e ha pochissima influenza sulla situazione, allora un adulto si distingue per il fatto che può esprimere i propri giudizi: ha sufficienti capacità analitiche per valutare colui che lo valuta e quindi accettare o non accettare la valutazione di qualcun altro sulla propria personalità. Cos’è un’adeguata autostima professionale?La prima cosa che dovresti avere è un buon atteggiamento verso te stesso. Le persone con la sindrome dell'impostore hanno un crollo in quest'area: non si sentono bene con se stesse. Il secondo è la conoscenza di una persona dei suoi punti di forza e di debolezza. È più difficile influenzare l'autostima di una persona del genere. Terzo, sappi di cosa ha bisogno la comunità professionale dai tuoi punti di forza. E cosa vuoi? Cosa fornisce un’adeguata autostima professionale? Dà stabilità nella difesa dei propri interessi, è difficile “spingere” una persona e costringerla a fare qualcosa. Un’autostima stabile dà anche libertà di azione: soddisfazione dei bisogni, ambizioni, maggiore stabilità in una situazione problematica e maggiore flessibilità. Con la sindrome dell'impostore, l'autostima è così bassa da agire come una sorta di filtro attraverso il quale non passano le valutazioni positive della società. La sindrome dell’impostore di solito colpisce le persone di successo. La differenza tra una persona con un'autostima estremamente bassa e qualcuno con la sindrome dell'impostore è che le persone con un'autostima estremamente bassa di solito hanno molto da temere a causa di ciò. Le persone con la sindrome dell'impostore, di regola, agiscono, ma in questa attività c'è sempre molta tensione e paura: "Soddisfo davvero i requisiti?", "Cosa mi diranno adesso?" Ci sono situazioni in cui la sindrome dell'impostore peggiora: quando una persona fa qualcosa di nuovo e significativo. Ad esempio, andare per un colloquio in un nuovo campo.

Cosa fare con un impostore?

È importante e necessario fare amicizia con l'impostore. Ulyana Khodorivskaya evidenzia diversi consigli su come farlo:

• "Appropiarsi dell'impostore." Devi letteralmente dire a te stesso che questo fa parte della tua realtà interiore e che sei un adulto. Un adulto ha la capacità e gli strumenti per controllare il suo impostore.
• Separa il tuo atteggiamento verso te stesso come persona da una valutazione professionale delle tue qualità. È meglio lavorare con uno psicoterapeuta sul tuo atteggiamento verso te stesso come persona, ma puoi lavorare da solo sul tuo atteggiamento verso te stesso come professionista. L’assegnazione dell’autostima è la risposta alla domanda: “Cosa penso di me stesso?” La seconda domanda: “Come mi valuta il mercato?” La tua opinione di te stesso come professionista può essere inferiore alla media, ma se la società paga allo stesso tempo soldi, allora questo è un indicatore che il problema è più probabile con l'autostima che con le qualità professionali.
• Poniti la domanda: "Perché ho bisogno di un impostore?" Succede che l'impostore non ci lascia entrare in situazioni per le quali non siamo pronti e funziona come un meccanismo di difesa.
• Scopri i tuoi limiti come un professionista. Un professionista forte con una forte autostima sa dove sono le sue competenze principali (cioè cosa sa fare meglio). Questo è necessario per capire cosa vuoi e come ottenerlo.

Soffri della sindrome dell'impostore e ti impedisce di imparare a programmare? Aspettiamo i vostri commenti.