Ogni giorno sentiamo "no" rivolto a noi: per un motivo o per l'altro potremmo essere rifiutati - al lavoro, in una relazione, per strada o in un negozio. Sembrerebbe che una cosa così semplice come il rifiuto non dovrebbe causare emozioni speciali. Ma questo è solo a prima vista. Ricorda quando ti è stato detto "no" in cose veramente importanti: un vecchio amico si è rifiutato bruscamente di aiutarti, ad esempio, con il trasloco, qualcun altro è stato assunto per il posto vacante desiderato o il tuo promettente progetto di lavoro è stato "rifiutato". In questi casi, proviamo dolore mentale che, secondo alcuni studi scientifici, può assomigliare al dolore fisico. Uno studio condotto da ricercatori dell’Università del Michigan ha scoperto che le stesse reti di neuroni che si attivano quando il caffè caldo ti brucia la lingua si attivano anche quando pensi alla persona amata che ti ha rifiutato. Questo è il motivo per cui è così difficile per molte persone iniziare qualcosa di nuovo: trovare un lavoro, proporre modifiche a una posizione esistente o chiedere un appuntamento alla persona che gli piace. In questo articolo vedremo da dove provengono le radici della paura del rifiuto e cosa fare affinché non interferisca con la tua carriera.
In che modo il rifiuto influisce su una persona?
Secondo una ricerca della Case University of Ohio, il rifiuto ha un potente effetto sulla psiche umana, riducendo il nostro QI e la capacità di pensare in modo analitico e aumentando i livelli di aggressività. “Questo ci dice molto sulla natura umana. Sembra che le persone siano realmente progettate per andare d'accordo con gli altri, e quando una persona viene rifiutata, ciò ne risente molto", afferma lo scienziato Roy Baumeister. Inoltre, anche l’ostracismo da parte di un gruppo di persone che non ti piacciono o che ti sono antipatiche influisce comunque sulla tua condizione. Le persone espulse da un gruppo di questo tipo sono sconvolte dal rifiuto e di conseguenza hanno meno autocontrollo. Anche episodi di rifiuto brevi e apparentemente innocui possono ferire il nostro ego. In uno studio della Purdue University, il professor Eric Wasselman e i suoi colleghi hanno scoperto che quando i partecipanti allo studio passavano davanti a un estraneo che sembrava guardarli “attraverso” invece di stabilire un contatto visivo con loro, i soggetti sperimentavano meno interazioni sociali rispetto alle persone che incontravano. negli occhi. Secondo Wasselman è molto difficile trovare situazioni di vita in cui il rifiuto non sia doloroso.
Da dove viene la paura del rifiuto?
Una versione della formazione della paura del rifiuto si basa sul fatto che la società è un ambiente necessario per la sopravvivenza umana. Non importa quanto siano intelligenti le persone, da tempo facciamo affidamento sui gruppi sociali per sopravvivere. Come la fame o la sete, il nostro bisogno di accettazione è diventato un meccanismo di sopravvivenza. Con le comodità moderne, una persona può sopravvivere fisicamente da sola. Ma grazie a milioni di anni di selezione naturale, essere rifiutati fa ancora male. Questa non è solo una metafora. Naomi Eisenberger, Ph.D., della UCLA, Kipling Williams, Ph.D., della Purdue University, e colleghi hanno scoperto che il rifiuto sociale attiva molte delle stesse regioni del cervello che causano dolore fisico. Esiste un'altra versione dell'origine della paura del fallimento o del rifiuto. Alcune delle radici di questa paura potrebbero risalire all'infanzia di una persona, quando figure importanti (come i genitori) spesso rifiutavano le sue richieste o lo ignoravano. In questo caso, già in età adulta, le situazioni di rifiuto, ovunque si verifichino - nelle relazioni o nel lavoro - riporteranno la persona all'esperienza infantile del rifiuto. È importante capire da dove viene la paura del rifiuto. In futuro, questo ti aiuterà a fare amicizia con lui e ad indebolire la sua influenza sulla tua vita.
Come fare amicizia con la paura del rifiuto?
Situazioni di fallimento possono verificarsi in diversi ambiti della vita, ma in questo testo ci concentreremo sul lavoro. Allora cosa dovresti fare se, andando a un colloquio o offrendo qualcosa di nuovo al tuo capo, provi una paura selvaggia di essere rifiutato?
Imparare dagli errori
Invece di piangere il fatto di non essere stato assunto, dovresti lavorare sui tuoi errori. Diciamo che ti candidi per un lavoro che desideri davvero e fai un ottimo colloquio ma non ottieni il lavoro. All'inizio questo potrebbe turbarti. Ma vale la pena calmarsi, prendersi una pausa e analizzare: cosa sto facendo di sbagliato? Potrebbe non essere doloroso correggere il tuo curriculum, imparare qualche teoria o eseguire bene un compito di prova. Se riformuli la tua paura come un'opportunità di crescita, ti sarà più facile cercare di ottenere ciò che desideri e avrai meno dolore se fallisci. Prova a dire a te stesso: "Potrebbe non funzionare, ma in caso contrario avrò un'esperienza significativa e saprò più di me".
Mantenere le cose in prospettiva
Se sei molto sensibile al rifiuto, è probabile che spesso immagini molti scenari peggiori. Diciamo che non sei stato assunto per il posto vacante scelto. Potresti iniziare a preoccuparti che tutte le aziende a cui ti sei candidato non ti inviteranno a un colloquio o ti inviteranno ma si rifiuteranno comunque. Quindi la palla della paura si svolge ulteriormente e immagini già che non otterrai mai la posizione desiderata, il che significa un buon stipendio e un futuro stabile. Se ti rilassi ulteriormente, puoi persino raggiungere la fase “Morirò sotto il recinto”. Questo tipo di spirale di pensiero negativo è chiamata catastrofizzante e di solito tali pensieri sono molto lontani dalla realtà. Considera l'idea di elaborare un paio di piani attuabili per te stesso se vieni rifiutato e di trovare controargomentazioni ad alcune delle tue preoccupazioni principali.
Scopri cosa ti spaventa davvero del rifiuto
Imparare cosa c'è veramente dietro la tua paura del rifiuto può aiutarti a gestire l'ansia. Forse sei preoccupato di essere rifiutato da potenziali datori di lavoro perché ti senti finanziariamente insicuro e non hai un piano B? Sviluppare diverse possibili strategie nel caso in cui non trovi subito il lavoro giusto può aiutarti.
Affronta la tua paura
Naturalmente, se non ci provi, non sperimenterai il fallimento. Ma è anche vero che difficilmente riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi. Potresti dover affrontare un rifiuto, ma forse no. Ti consigliamo di creare una "gerarchia della paura" o un elenco di passaggi relativi alla tua paura del rifiuto e di affrontarli uno alla volta. Questo fa parte della terapia espositiva , in cui affronti gradualmente la tua paura senza cercare di evitarla. Tale terapia include tecniche di rilassamento, la creazione di una gerarchia di paure e l'entrata in contatto con la paura. Questo tipo di terapia può essere effettuata con uno psicoterapeuta o da soli.
Contare sul sostegno dei propri cari
Trascorrere del tempo con le persone che si prendono cura di te può rafforzare la tua consapevolezza che sei veramente necessario. Le relazioni affettuose e intime ci danno sostegno quando cerchiamo di raggiungere i nostri obiettivi e conforto quando i nostri sforzi non hanno successo. Sapendo che i tuoi cari ti sostengono, qualunque cosa accada, la possibilità di un rifiuto può sembrare meno scoraggiante. Considererei il tema della paura del rifiuto quando si fa domanda per un lavoro dal punto di vista del tema della paura del rifiuto in generale. Perché la paura del rifiuto può verificarsi quando si fa domanda per un lavoro, quando si presentano le proprie idee al proprio attuale manager, quando si offre iniziativa in amicizia o in altri rapporti interpersonali. Spesso dietro la paura del rifiuto si nasconde la paura del rifiuto. Quando temiamo il rifiuto, spesso abbiamo paura di essere rifiutati, di non essere accettati, di non essere necessari e che ci sia qualcosa di sbagliato in noi. Il rifiuto in quanto tale evidenzia l'atteggiamento secondo cui non siamo ok, non siamo adatti, vogliono qualcuno al posto nostro. Quando ci viene detto “no”, capiamo che a qualcun altro viene detto “sì”. Se guardi dove vanno le radici della paura, spesso si trovano durante l'infanzia. Se c'era un posto per il rifiuto nella relazione figlio-genitore e il bambino spesso sentiva che i suoi genitori lo stavano rifiutando perché qualcosa non andava in lui, allora viene preservato un certo modello di comportamento, che questo bambino porta con sé nell'età adulta. Nell'età adulta, il bambino “indossa” i “vestiti” dei suoi genitori per le figure autoritarie che lo circondano e ha altrettanto paura di questo rifiuto da parte loro. In una carriera, questi sono senior management e mentori. I traumi infantili sono difficili da superare da soli. Se si comprende che la paura di rifiutarsi quando si fa domanda per un lavoro blocca l'iniziativa di cercare questo lavoro, consiglierei di contattare uno psicoterapeuta o uno psicologo per elaborare i traumi infantili e capire perché lo fai, perché scegli avere paura e restare sul posto e non agire. Perché è difficile trovare da soli il filo da cui nasce la paura del rifiuto. Un altro punto importante è che la paura del rifiuto è spesso associata all’autostima, perché le persone che hanno autostima, hanno la sensazione di stare bene, non vengono gravemente ferite dal rifiuto. Spesso le persone con un'adeguata autostima considerano il rifiuto come una situazione in cui hanno offerto qualcosa, ma l'offerta non è adatta a loro, quindi continuano a guardare oltre, dove si adatterà. La paura del rifiuto può essere vista anche dal punto di vista del tema dei confini. Se una persona non difende i propri confini e non sa come dire “no”, allora è sensibile al fatto che gli venga detto “no”. Se nella vita una persona è molto a suo agio, molto adatta, significa che durante l'infanzia ha imparato ad adattarsi così tanto ai suoi genitori che più tardi in età adulta si adatta a tutti e dice “sì” a tutti. In questo caso, è doloroso per lui sentire il "no" di qualcun altro. Per lui questa è una delusione: com'è possibile che io sia d'accordo su tutto e loro mi rifiutino? E questo, purtroppo, risale anche all’infanzia, quando apprendiamo determinati modelli di comportamento e li manteniamo anche in età adulta. Chiunque impari a dire “no” riceve una varietà di risposte e risultati nella sua immagine del mondo. Allora può accettare questa diversità anche in una situazione in cui gli viene detto “no”. Cosa puoi fare da solo se hai paura del rifiuto? Ti consiglierei di fermarti e analizzare cosa ti sta succedendo nei momenti in cui questa paura si manifesta. Trasformare la situazione in puzzle per trovare in questi dettagli i significati e le risposte necessarie. Perché dietro la paura potrebbero esserci le convinzioni che non stai bene. Nel corpo puoi sentire le emozioni in cui si possono trovare queste risposte. Oltre alla paura, può nascere la rabbia, che, ad esempio, è rimasta nel tuo corpo per molto tempo ed è diretta ai tuoi genitori, che ti hanno costantemente svalutato. Devi guardare questa situazione e cercare di separarti come persona dalle tue competenze, conoscenze e abilità, da ciò che offri al colloquio. Certo, quello che sono al colloquio sono io, ma mi rifiutano non come una persona con cui c'è qualcosa che non va e che deve essere sistemata, ma piuttosto perché la mia esperienza non è adatta, piuttosto perché le aziende con cui non ho fatto lavorare sull'obiettivo. Quindi puoi guardare il rifiuto da una prospettiva completamente diversa. E poi il rifiuto non influirà sull'autostima. Se un'azienda, ad esempio, mi rifiuta perché il mio livello di inglese è basso, allora per me va tutto bene qui, devo solo migliorare il mio inglese per poter venire a lavorare in questa azienda. Hai paura del rifiuto durante la ricerca di lavoro? Condividi le tue opinioni nei commenti.
Uno studio condotto da ricercatori dell’Università del Michigan ha scoperto che le stesse reti di neuroni che si attivano quando il caffè caldo ti brucia la lingua si attivano anche quando pensi alla persona amata che ti ha rifiutato. Questo è il motivo per cui è così difficile per molte persone iniziare qualcosa di nuovo: trovare un lavoro, proporre modifiche a una posizione esistente o chiedere un appuntamento alla persona che gli piace. In questo articolo vedremo da dove provengono le radici della paura del rifiuto e cosa fare affinché non interferisca con la tua carriera.
Considererei il tema della paura del rifiuto quando si fa domanda per un lavoro dal punto di vista del tema della paura del rifiuto in generale. Perché la paura del rifiuto può verificarsi quando si fa domanda per un lavoro, quando si presentano le proprie idee al proprio attuale manager, quando si offre iniziativa in amicizia o in altri rapporti interpersonali. Spesso dietro la paura del rifiuto si nasconde la paura del rifiuto. Quando temiamo il rifiuto, spesso abbiamo paura di essere rifiutati, di non essere accettati, di non essere necessari e che ci sia qualcosa di sbagliato in noi. Il rifiuto in quanto tale evidenzia l'atteggiamento secondo cui non siamo ok, non siamo adatti, vogliono qualcuno al posto nostro. Quando ci viene detto “no”, capiamo che a qualcun altro viene detto “sì”. Se guardi dove vanno le radici della paura, spesso si trovano durante l'infanzia. Se c'era un posto per il rifiuto nella relazione figlio-genitore e il bambino spesso sentiva che i suoi genitori lo stavano rifiutando perché qualcosa non andava in lui, allora viene preservato un certo modello di comportamento, che questo bambino porta con sé nell'età adulta. Nell'età adulta, il bambino “indossa” i “vestiti” dei suoi genitori per le figure autoritarie che lo circondano e ha altrettanto paura di questo rifiuto da parte loro. In una carriera, questi sono senior management e mentori. I traumi infantili sono difficili da superare da soli. Se si comprende che la paura di rifiutarsi quando si fa domanda per un lavoro blocca l'iniziativa di cercare questo lavoro, consiglierei di contattare uno psicoterapeuta o uno psicologo per elaborare i traumi infantili e capire perché lo fai, perché scegli avere paura e restare sul posto e non agire. Perché è difficile trovare da soli il filo da cui nasce la paura del rifiuto. Un altro punto importante è che la paura del rifiuto è spesso associata all’autostima, perché le persone che hanno autostima, hanno la sensazione di stare bene, non vengono gravemente ferite dal rifiuto. Spesso le persone con un'adeguata autostima considerano il rifiuto come una situazione in cui hanno offerto qualcosa, ma l'offerta non è adatta a loro, quindi continuano a guardare oltre, dove si adatterà. La paura del rifiuto può essere vista anche dal punto di vista del tema dei confini. Se una persona non difende i propri confini e non sa come dire “no”, allora è sensibile al fatto che gli venga detto “no”. Se nella vita una persona è molto a suo agio, molto adatta, significa che durante l'infanzia ha imparato ad adattarsi così tanto ai suoi genitori che più tardi in età adulta si adatta a tutti e dice “sì” a tutti. In questo caso, è doloroso per lui sentire il "no" di qualcun altro. Per lui questa è una delusione: com'è possibile che io sia d'accordo su tutto e loro mi rifiutino? E questo, purtroppo, risale anche all’infanzia, quando apprendiamo determinati modelli di comportamento e li manteniamo anche in età adulta. Chiunque impari a dire “no” riceve una varietà di risposte e risultati nella sua immagine del mondo. Allora può accettare questa diversità anche in una situazione in cui gli viene detto “no”. Cosa puoi fare da solo se hai paura del rifiuto? Ti consiglierei di fermarti e analizzare cosa ti sta succedendo nei momenti in cui questa paura si manifesta. Trasformare la situazione in puzzle per trovare in questi dettagli i significati e le risposte necessarie. Perché dietro la paura potrebbero esserci le convinzioni che non stai bene. Nel corpo puoi sentire le emozioni in cui si possono trovare queste risposte. Oltre alla paura, può nascere la rabbia, che, ad esempio, è rimasta nel tuo corpo per molto tempo ed è diretta ai tuoi genitori, che ti hanno costantemente svalutato. Devi guardare questa situazione e cercare di separarti come persona dalle tue competenze, conoscenze e abilità, da ciò che offri al colloquio. Certo, quello che sono al colloquio sono io, ma mi rifiutano non come una persona con cui c'è qualcosa che non va e che deve essere sistemata, ma piuttosto perché la mia esperienza non è adatta, piuttosto perché le aziende con cui non ho fatto lavorare sull'obiettivo. Quindi puoi guardare il rifiuto da una prospettiva completamente diversa. E poi il rifiuto non influirà sull'autostima. Se un'azienda, ad esempio, mi rifiuta perché il mio livello di inglese è basso, allora per me va tutto bene qui, devo solo migliorare il mio inglese per poter venire a lavorare in questa azienda. Hai paura del rifiuto durante la ricerca di lavoro? Condividi le tue opinioni nei commenti.
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