Come non rimandare a lunedì prossimo: semplici consigli per iniziare finalmente a studiare

Conosciamo tutti la procrastinazione: in un modo o nell'altro, ognuno di noi l'ha attraversata. Iniziare a scrivere una tesina, lavare una montagna di piatti sporchi, finire un importante rapporto di lavoro: a volte è così difficile iniziare a fare queste cose. Siamo abituati a pensare che spesso rimandiamo le cose più spiacevoli, perché è vero: cosa può esserci di piacevole nei piatti sporchi? Ma questo non sempre accade. Seguire un corso di inglese o iniziare a fare attività fisica: a volte queste cose sono molto più difficili da fare che lavare i piatti. Questo perché la procrastinazione ( di cui abbiamo già parlato in precedenza ) non riguarda solo le questioni spiacevoli. Le persone tendono a rimandare cose importanti, che possono essere non solo spiacevoli, ma anche difficili (come ci sembra) da portare a termine. Quando un compito diventa di grande importanza nella nostra testa, il piccolo perfezionista interiore ha paura di iniziarlo. Questo è il motivo per cui molte persone trovano difficile iniziare a imparare cose nuove, inclusa la programmazione. In questo testo abbiamo raccolto consigli per chi vuole iniziare (o continuare) ad allenarsi, ma continua a rimandare.

Inizia e basta

Questo consiglio può sembrare bullismo. Come iniziare se non posso? Ma qui è importante capire che il primo passo è il più difficile. Se ti è mai capitato di dover spingere un'auto rotta, sai cosa vuol dire. Una volta che l'auto è in movimento, spingerla diventa molto più semplice. Dopo il primo passo, diventa più facile essere coinvolti sia nel processo di lavoro che nel processo di apprendimento. E alcuni addirittura si tuffano nel famigerato “ stato di flusso ”, quando è difficile staccarsi da un compito interessante.

Affronta la paura del fallimento o la paura del successo

La procrastinazione potrebbe non essere dovuta alla pigrizia, ma piuttosto alla paura. Le due paure più comuni associate alla procrastinazione che potenzialmente ti trattengono sono la paura del fallimento e la paura del successo. Ma per capire cosa alimenta la tua procrastinazione, dovrai dare un’occhiata a te stesso. Se con la paura del fallimento tutto è più o meno chiaro, con la paura del successo è un po' più complicato. Il successo porta cose come l’abbondanza finanziaria, essere sotto i riflettori, sentirsi bene e così via. Se ritieni di non meritare il successo e tutto ciò che ne deriva, saboterai te stesso e tutte le cose che possono portare al successo.

Gestisci la tua energia, non il tuo tempo

Un concetto importante di gestione del tempo è che non solo gestisci il tuo tempo, ma consideri anche i tuoi livelli di energia. Non importa quanto tu sia disciplinato, avrai giorni molto produttivi e giorni meno produttivi. Allo stesso modo, durante il giorno ci sono ore di massima produttività e ore meno produttive. Ecco alcune cose che dovresti considerare in termini di produttività:

• Spingiti quando sei al massimo della tua produttività (spesso al mattino e al pomeriggio) piuttosto che quando i tuoi livelli di energia sono bassi.
• Dormi un po' o fai una passeggiata se ti senti stanco, e poi mettiti subito al lavoro.
• Dopo un periodo di duro lavoro, prenditi una pausa e ricarica le batterie.
• Se sei emotivamente irritato, calmati prima e poi torna al lavoro o a scuola.

Accetta il fatto che a volte non puoi essere produttivo e va bene così. Siamo solo persone, non robot. La vita è una maratona, non uno sprint. Fai delle pause regolari durante la giornata (camminare, fare stretching, abbracciare le persone) e pause lunghe alla fine della settimana. Negli altri giorni sarai molto più produttivo.

Esegui altre attività più semplici finché il tuo livello di energia non viene ripristinato

Cosa succede di solito quando procrastini un compito? Ad esempio, ricordi come procrastinavi quando eri all'università? Probabilmente hai prima controllato il frigorifero per vedere se c'era rimasto qualcosa di gustoso lì, poi hai guardato i social network e così via. Forse stavi ancora riordinando la scrivania, parlando con i tuoi compagni di classe dei compiti del corso? Sono questioni utili, ma non urgenti. Se tutto il resto fallisce, puoi usare la procrastinazione come fonte di motivazione per completare altri compiti importanti. La cosa principale in questo concetto di lotta alla procrastinazione è che non si perde tempo in cose stupide, ma si fa invece altro lavoro importante che è più facile da intraprendere.

Migliora il tuo stile di vita per ottenere più energia

Se non hai abbastanza energia, va bene procrastinare. La mancanza di energia può essere causata da superlavoro, esaurimento ed esaurimento temporaneo, ma può anche essere causata da uno stile di vita non sano. Se segui una dieta pessima e non fai attività fisica, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella tua produttività. Ecco alcuni consigli per migliorare il tuo stile di vita:

• Dormi abbastanza (7-8 ore), dovrebbe essere un sonno di qualità.
• Segui una dieta sana ricca di verdure verdi, grassi sani e pochi zuccheri.
• Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno per mantenere stabili i livelli di insulina.
• Evita spuntini poco salutari.
• Allenati più volte alla settimana.
• Bevi abbastanza acqua.

Assicurati che il perfezionismo non ti trattenga

Il perfezionismo può essere il motivo per cui procrastini costantemente. Le distorsioni cognitive possono contribuire alla procrastinazione. Ecco alcuni esempi di pensieri distorti che interferiscono con l’azione:

• Tutto o niente pensando: devo farlo perfettamente o non lo farò affatto.
• Eccessiva generalizzazione: non svolgo mai correttamente questo tipo di attività, quindi perché questa volta sarà diverso? È meglio se non lo faccio affatto.
• Conclusioni affrettate: in ogni caso non riceverò alcuna ricompensa per aver portato a termine questo compito.
• Minimizzazione: questo è un altro compito non importante che devo svolgere quando qualcun altro potrebbe farlo facilmente.
• Etichettatura: sono una persona pigra, se procrastino sempre, perché non dovrei procrastinare anche su questo compito?

Nello specifico, il pensiero tutto o niente porta al perfezionismo, e il perfezionismo porta alla procrastinazione. La soluzione per combattere i pregiudizi cognitivi è qualcosa chiamato contabilità emotiva . Questo approccio psicologico offre tre esercizi che funzionano con atteggiamenti negativi.

Utilizzare strategie per combattere la procrastinazione

La procrastinazione è un modello di comportamento profondamente radicato. Non puoi romperlo dall'oggi al domani. Le abitudini smettono di essere abitudini solo quando smetti di metterle in pratica, quindi prova queste strategie:

• Perdona te stesso per aver rimandato le cose. La ricerca mostra che l’auto-perdono può aiutarti a sentirti più positivo con te stesso e a ridurre la probabilità di procrastinare in futuro.

• Promettiti una ricompensa. Se completi un compito difficile in tempo, ricompensati con un dolcetto.

• Chiedi a qualcuno di controllarti. La pressione di persone che la pensano allo stesso modo può aiutare. Se non hai nessuno a cui chiedere, utilizza strumenti online come Procraster , che possono aiutarti ad automonitorarti.

• Per coloro che hanno bisogno di una "spinta magica" per studiare regolarmente, JavaRush ha messo a punto un diagramma di spinta che funziona nell'applicazione mobile del corso. Puoi programmare manualmente il kick manager per i giorni di scuola richiesti: ti ricorderà quando è necessario. Il programma dei kick include inizialmente l'opzione di promemoria per tutti i giorni e i fine settimana. C'è anche il pulsante “Dimentica di studiare”, necessario se decidi di fare una mini-vacanza.

• Riformula il tuo dialogo interiore. Le frasi "bisogno" e "dovrebbero", ad esempio, implicano che non hai scelta in quello che fai. Questo può farti sentire impotente e persino portare all’auto-sabotaggio. Usa la frase “Io scelgo”: implica che tu stesso prenda la decisione di fare qualcosa.

• Riduci al minimo le distrazioni. Ad esempio, disattiva i social media.

• Affronta prima le questioni difficili e spiacevoli. Questo ti darà l’opportunità di concentrarti sul lavoro che ti piace di più per il resto della giornata.

Aiutati a organizzarti

Se stai procrastinando a causa della disorganizzazione, ecco sei strategie per aiutarti a diventare più organizzato:

• Tieni una lista di cose da fare. Ciò ti impedirà di dimenticare “convenientemente” compiti spiacevoli o travolgenti.
• Dai priorità alla tua lista di cose da fare utilizzando il principio di urgenza/importanza di Eisenhower . Ciò ti consentirà di identificare rapidamente le cose su cui devi concentrarti e quelle che puoi rimandare.
• Stabilisci obiettivi con limiti di tempo. Stabilire scadenze specifiche per il completamento delle attività (essenzialmente scadenze) ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
• Utilizza le app per gestire attività e tempo. Esistono molte app che possono aiutarti a rimanere più organizzato, come Trello e Toggl .

Siamo interessati a sapere come gli studenti JavaRush affrontano la procrastinazione? Hai i tuoi metodi per affrontare la procrastinazione? Raccontaceli nei commenti :)