健康なプログラマーは成功したプログラマーです

IT ワーカーが最初に覚えておくべきことは、会社で何年も過ごすうちに、自分の健康で代償を払って多くの目標を達成できるということです。しかし、だからといって大好きな仕事を辞める理由にはなりません。職場を正しく整理し、健康状態を監視すれば、より高い成果が得られます。以下は、 Java プログラマーなどのための 健康的なライフスタイルに関する小さなガイドです。

職場の設置

まず最初に特別な注意を払う必要があるのは照明です。人工物が一番いいから… 太陽光が不安定で眩しい。理想的な選択肢は、コンピューターが窓から離れた、広くて明るい部屋です。ただし、光がたくさんあれば、小さくて居心地の良い部屋でも十分です:) 覚えておいてください。完全な暗闇の中で動作中のモニターの前に座ることはできません。暗い背景に囲まれた明るい画面は非常に対照的な画像となり、目の筋肉の過剰な緊張につながります。机の上から不要なものを片づけましょう。筋肉の緊張を避けるために、肘までの腕をテーブルの表面に置く必要があります。また、テーブルの上に無関係なものが少なければ少ないほど、仕事に集中することも少なくなります。モニターを正しく取り付けてください。顔から画面までの距離は 60 ～ 70 cm、画面の中心は目の高さから 15 ～ 20 cm 下にあることが推奨されており、「これはこれだ」という考えで目に負担をかけないように、画面を清潔に保ちます。句読点と何らかの汚れですか? 健康を軽視しないで、高品質のキーボードとマウスを選択してください。椅子の選択も真剣に考える必要があります。椅子はあなたにとって本当に快適なものでなければなりません。部屋のインテリアに合わなくても構いません。

目に役立つ運動

間違いなく、優れた眼科医は、視力の回復と矯正の適切な方針を選択するのに役立ちます。ただし、モニターを常に見続けることによる害を最小限に抑えるための予防演習も重要です。ここでは、目の疲れを和らげるための良いエクササイズをいくつか紹介します。1. 目液の循環を良くするために、人差し指と中指の腹で目の角膜を優しくマッサージします。6〜8回繰り返します。2. 数秒間、最初に近くの物体に、次に遠くの物体に視線を集中させます。10回のアプローチを行うことをお勧めします。この運動は目の水晶体を良好な状態に保つのに最適で、近視のリスクを軽減します。3. 目をさまざまな方向に動かします - 下から上、左から右へ。円運動を行うこともできます。少なくとも 10 回繰り返します。これが眼球運動筋を強化する方法です。このエクササイズを1日2〜4回行うことをお勧めします。覚えておくべき主な点は、ここでもスポーツと同じように、運動から運動へとスムーズに移行することです; 鮮明さは目に害を及ぼすだけであるということです。

体のエクササイズ

Как ни крути, работа программистом предполагает малоподвижный образ жизни. Whatбы избежать ряда серьезных заболеваний, таких How остеохондроз, артрит и синдром запястного канала, рекомендуется выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и в офисе. Выполняйте следующие упражнения каждый день, для профилактики заболеваний рук: 1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. 2. Сожмите кулак и сгиbyteе всю кисть несколько раз вверх-вниз. 3. Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны. 4. Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им. Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи: 1. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад. 2. Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу. 3. Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль. 5. Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. И это лишь малая часть упражнения. При желании в интернете можно найти масса способов, чтобы размять свое тело. Главное помните – движение это жизнь! Успешный программист - здоровый программист. В заключение, хочется сказать, что не стоит забывать и об эмоциональной составляющей. Работа должна приносить чувство удовлетворения. Если ваше нынешнее занятие не приносит вам счастье, то попробуйте сделать его интересным or смените вообще. Также java-программист может совместить приятное с полезным здесь - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.