仕事や勉強から有意義な休憩を取る方法: 脳の切り替えに役立つ 5 つのアクティビティ

コードを書いたり、プログラミング理論を勉強したりするのをやめるために、いつも何をしていますか? ソーシャルネットワークでフィードをスワイプしたり、テレビシリーズを見たり、トレーニングに参加したりしますか？それは人によって異なりますが、最良の休息は活動を変えることであるという意見があります。そして、リラックスするだけでなく、脳を鍛えるために (はい、これも起こり得ます)、プログラミングからの切り替えと同時に精神的能力を向上させるのに役立ついくつかのアクティビティを選択しました。根拠のないことにならないように、私たちは活動リストを科学的研究でサポートしました;)

音楽

なぜ音楽は心配事を紛らわすのにこれほど役立つのでしょうか? それを聴くとさまざまな感情を経験することが含まれ、それが仕事からそれらの感情に切り替えるのに役立つからです。ただ聞くだけでなく楽器の演奏を学ぶと、脳内で新しい神経接続が発達します。これは知性の発達と脳の健康の両方に役立ちます。何と言うか、楽器を演奏できるのは素晴らしいことです。

研究によると、音楽トレーニングは脳の個々の領域を発達させるだけでなく、それらの間のコミュニケーションを改善し、言語記憶、空間推論、さらには読み書き能力にもプラスの効果をもたらすことが示唆されています。そして、プロのミュージシャンはこれらのスキルにおいて非ミュージシャンよりも優れている傾向がある、とガーディアン紙はウェストミンスター大学の神経科学者キャサリン・ラブデイ氏の言葉を引用して書いている。科学者らによる最近の研究では、音楽トレーニングが脳卒中を患った人の回復を早め、失読症やその他の言語障害を持つ子供の情報理解力も向上させることが示されています。また、幼少期に音楽の訓練を受けると、その後の認知障害や認知症の発症を防ぐことができるという証拠もあります。

読む

なぜ読書がこのリストにランクインするのでしょうか? これ以上簡単なことはないと思われるでしょう。しかし、いいえ、私たちの脳にとって、これは複雑なプロセスです。定期的に本を読むことで、彼のさまざまなゾーンが本当に鍛えられます。私たちが本を読むとき、一次視覚野、運動野、角回などの領域が活性化されます。これはすべて、読んだ単語を頭の中で絵に変換し、テキストの意味を理解するために起こります。例えば、1日30分の読書により、45歳以上の健康な患者のアルツハイマー病発症リスクがほぼ3分の1減少することが知られている（イスラエルのテルアビブ大学の研究）。読書プロセスに関与する脳領域のニューロンとシナプスを定期的に「オン」にすることで、私たちはそれらが担当する機能を維持します。これらには、注意と記憶が含まれます。訓練を受けていないと、老後に最初に苦しむのは彼らです。ニューロンを訓練するだけでなく、読書はリラックスするのに最適な方法です。サセックス大学（英国）のある実験では、ボランティアのグループはまず人為的にストレスレベルを高め、次にいくつかのリラクゼーション方法を提供し、その後再びストレスレベルを測定した（指標は心拍数と筋肉の緊張）。リラックス方法には、本を読む、音楽を聴く、ビデオゲームをする、散歩する、またはお茶やコーヒーを飲むことが含まれます。読書が最も効果的であることが判明しました。被験者が本を読むのに費やした時間はわずか 6 分だったにもかかわらず、ストレスレベルが 68% 減少しました。さて、技術文書やニュースではなく、フィクションの本を読んだのはどれくらい前か思い出してみてください。

チェス

最近Netflixで公開された、天才チェスプレイヤーを描いたシリーズ「クイーンズ・ギャンビット」は、人々の薄れつつあったチェスへの関心を再び呼び起こした。しかし、主流の文化を脇に置いたとしても、チェスはエキサイティングで面白く、役に立つものです。

チェスが提供する重要なスキルの 1 つは、一貫して考える能力です。ゲーム中に盤上で起こることはすべて偶然ではなく、決闘での勝利は、ただランダムにプレイするのではなく、自分の動きを熟考する方法を知っている人に与えられます。このゲームでは、論理的思考と抽象的思考を同時に使用することができます。プレイヤーは先のステップを熟考し、イベントの展開のための仮説的なオプションを構築する必要があります。ゲーム中、人は操作記憶と長期記憶を同時に使用します。このような状態を引き起こす可能性のあるアクティビティはほとんどありません。最大負荷は精神的能力に最も有利な影響を与えます。

走る

「過去8年間に私が下した大きな決断はすべて、私が最初に走ってきた」と監督のケイシー・ナイスタットはランナーズワールドに 語った。

良いランニングをした後、人間の脳は実際に思考力を高めます。そして、この事実には科学的な説明があります。ジョギング後の変化は脳の前頭葉に記録されました。人々が長期的な身体活動の習慣を身につけた後、これらの領域の活動の増加が観察されます。30～40分間の激しい有酸素運動の後、研究者らはこの領域への血流が増加することを確認しました。これは、将来の計画、注意力と集中力、目標設定、時間管理に関連しています。また、ランニングは不安やストレスの軽減など、感情の調節に影響を与えることも判明した。ランニングトレーニングは、「今、ここ」の意識状態を保ち、自分の体の感覚を観察するのに役立ちます。「新鮮な気持ち」で問題を解決する方がはるかに簡単であることに気づきましたか? つまり、ジョギング中は体が鍛えられ、脳は仕事のことを考えなくなります。この種の抽象化は、後で複雑なプログラミングの問題を解決するのに役立ちます。

瞑想

Appleの創設者スティーブ・ジョブズは長年マインドフルネス瞑想を実践していました。「座って自分自身を観察してみると、自分の心がいかに落ち着かないのかがわかるでしょう。そして、あなたが彼を落ち着かせようとすると、状況は悪化するだけです。しばらくして心が落ち着けば、最も微妙なことが明らかになるでしょう。あなたの直感は研ぎ澄まされ、あなたのビジョンはより明確になり、あなたは今この瞬間、つまり「今、ここ」で自分自身を感じることができるようになります。あなたの思考は遅くなり、意識は拡大し、以前よりも計り知れないほど多くのものを見ることができるでしょう。」これは、スティーブ・ジョブズが伝記作家ウォルター・アイザックソンに瞑想の効果を説明した方法です。今日、瞑想のプラスの効果は神経科学によって証明されており、グーグル、ゼネラル・ミルズ、ターゲット、フォードなどの大手企業は、ジョブズが数十年前に発見したのとほぼ同じ瞑想で従業員を特別に訓練している。定期的に瞑想を実践すると、ストレスや不眠症が解消され、より明確に考えることができるようになります。さらに、瞑想は 10 ～ 15 分間の自由時間以外にリソースを必要としないものです。プログラミングから気を紛らわせるためにどのような活動を好みますか? コメントで共有してください ;)