それは私ではありません、私はただ幸運です: インポスター症候群が成功の邪魔をしないようにする方法

2 週間かけて準備したことも忘れて、先生のご機嫌がよかったので見事に試験に合格したと何度思ったことか。それとも、たとえば、プログラムのアーキテクチャ上のソリューションは成功したと考えましたが、結果は偶然の成功に終わったのでしょうか? これらの一見取るに足らない話はすべて、詐欺師症候群の症状です。インポスター症候群は精神疾患ではなく、むしろ人が自分の成果を自分の資質、能力、努力のせいにできないという心理現象です。この症候群は、仕事、勉強、趣味など、かなり高度な専門知識が必要なあらゆる場面で現れる可能性があります。このレベルの専門知識を持つ人は、自尊心が低いため、複雑なタスクに対処できるとは信じられず、そのため、解決策を他の人、偶然、運のせいだと考えます。 インポスター症候群は失敗に対する恐怖と関連しており、その結果、仕事でも学校でも、リスクを冒して困難な問題を解決することができなくなります。インポスター症候群は、人が専門家として成長することを直接妨げていることが判明しました。この症候群の原因と、この症候群と「友達を作る」方法について説明します。

自分が偽物だと感じたとき

「インポスター現象」という用語が初めて登場したのは1978年、ポーリン・クランスとスザンヌ・アイムズの論文で、彼女の観察によると、多くの成功した女性は自分は賢くなく、他人が自分を過大評価していると信じる傾向があるという。インポスター症候群に関連する感情は、次の 3 つのカテゴリに分類できます。

• 自分が達成した成功や職業上の地位に値しないと信じ、他の人が間違って考えていると信じているときに、自分が偽物であると感じる。原則として、そのような考えは、たとえば、この症候群にかかりやすい人が専門分野でどれほど無能であるかを同僚に理解されるのではないかという暴露の恐怖と密接に関連しています。成功には大きな責任が伴うと想定されるため、暴露されることへの恐怖は、成功への恐怖だけでなく失敗への恐怖も大幅に増大させます。
• 自分の成功を運やその他の外的要因によるものとして説明し、仕事や能力によるものではない。同時に、その人は次回は幸運にならないのではないかと恐れています。
• 行われた仕事があまりにも簡単で、あまり注目に値しないと人が信じているときに、その人の成功の評価を下げること。

わかりやすくするために、詐欺師症候群に苦しむ人々の話をいくつか紹介します。

Откуда берется “самозванец”

詐欺師症候群については多くのことが書かれています。理解すべき主なことは、それは低い自尊心に基づいて現れるということです。これには多くの理由があります-幼少期の親からの多くの批判や注意の欠如、心理的トラウマ、大人になって遭遇した予期せぬ失敗-これらすべてが最終的には人が自分自身の信念を信じなくなるという事実につながる可能性があります能力。興味深いことに、詐欺師症候群はダニング・クルーガー効果と密接に関係しており、スキル レベルの低い人が誤った結論を出し、誤った決定を下し、スキル レベルが低いために自分の間違いを認識できないという認知の歪みです。心理学者によると、高い資格を持つ人は、逆に、他人の方が有能だと考えて、自分の能力を過小評価し、自信不足に悩む傾向があるそうです（これが詐欺師症候群です）。人の自尊心と専門的能力との関係についての説明の 1 つは、特定の分野でより多くの経験を積むほど、埋めるべき知識のギャップがどれだけ残っているかをより認識するようになるということです。また、スキルの高い人は、自分にとって簡単なタスクは他の人にとっても簡単であると誤解しています。 私たちは専門的に自分自身をどこで評価するのでしょうか？社会に。私は社会を私たちのニーズを満たす場所として考えることを提案します。たとえば、会社などでなぜ私たちは他の人たちと協力するのでしょうか? そうすることで、より多くのお金、より多くの安定、見通しなどを得ることができるからです。社会には、あなたを受け入れるために従わなければならない要件とルールの体系があります。どの専門家コミュニティにも独自のルールと要件があり、その遵守状況を監視しています。人間は群れの生き物であるため、群れから排除されることへの恐怖も抱えています。プロの世界で人がどのように扱われるかは、その人がリソースと保護を受けられることを保証するものです。この評価は私たちの安心感に直結します。専門家コミュニティはこのことを知っているため、私たちのプロフェッショナリズムの評価が影響力のツールとして使用されます。私たちの職業上の自尊心は、雇用主が私たちに影響を与えるツールであることを知ることが重要です。人は成長するにつれて、自尊心が割り当てられます。つまり、人は周囲の人が自分についてどう思っているかを受け入れます。私たちにとってその人が重要であればあるほど、その人の評価は私たちにとってより重要になります。子供が自分の周りの世界についてほとんど情報を持たず、状況にほとんど影響を与えない場合、大人は自分で判断できるという事実によって区別されます。彼は自分を評価する人を評価するのに十分な分析能力を持っているため、自分自身の性格に対する他人の評価を受け入れるか受け入れないか。 職業上の適切な自尊心とは何ですか?まず最初に持つべきことは、自分自身に対して良い姿勢を持つことです。インポスター症候群の人は、この領域に問題があり、自分自身に満足していません。2つ目は、その人の長所と短所についての知識です。そのような人の自尊心に影響を与えることはより困難です。第三に、専門家コミュニティがあなたの強みから何を必要としているかを知ることです。で、何がのぞみ？ 適切な職業上の自尊心は何をもたらしますか? それは自分の利益を守ることに安定をもたらし、人を「押しのけて」何かを強制することは困難です。安定した自尊心は行動の自由も与えます。つまり、ニーズの充足、野心、問題のある状況でのより大きな安定性、より大きな柔軟性が得られます。 インポスター症候群では、自尊心が非常に低いため、社会からの肯定的な評価が通過できない一種のフィルターとして機能します。 インポスター症候群は通常、成功した人々に影響を与えます。自尊心が極端に低い人と詐欺師症候群の人の違いは、自尊心が極端に低い人は通常、自尊心のせいで多くの恐怖を抱いているということです。詐欺師症候群の人は、原則として行動しますが、この活動では常に多くの緊張と恐怖があります。「私は本当に要件を満たしているのだろうか？」、「彼らは今私に何を言うのだろうか？」。詐欺師症候群が悪化する状況があります。それは、人が何か新しい重要なことをしたときです。たとえば、新しい分野の面接に行くとします。

詐欺師はどうすればいいですか？

詐欺師と友達になることは重要であり、必要です。ウリヤナ・ホドリフスカヤ氏は、これを行う方法についていくつかの推奨事項を強調しています。

• 「詐欺師を懲らしめてください。」文字通り、これは自分の内なる現実の一部であり、自分は大人であると自分に言い聞かせる必要があります。大人は詐欺師を制御する能力とツールを持っています。
• 人としての自分に対する態度と、自分の資質に対する専門的な評価を分けて考えてください。心理療法士と一緒に、人としての自分に対する態度を改善する方が良いですが、専門家としての自分に対する態度を自分で整えることもできます。自尊心を与えることが、「私は自分のことをどう思っていますか?」という質問への答えです。 2 番目の質問:「市場は私をどのように評価していますか?」 専門家としての自分自身の意見は標準以下かもしれませんが、社会がお金を払ってくれれば、お金と同時に問題がある場合、これは問題が職業上の資質よりも自尊心にある可能性が高いことを示しています。
• 「なぜ偽者が必要なのでしょうか?」と自問してください。詐欺師は、私たちが準備ができていない状況に私たちが入ることを許さず、防御メカニズムとして機能することが起こります。
• プロのように自分の限界を学びましょう。強い自尊心を持った強いプロフェッショナルは、自分の中核となる能力（つまり、自分が最も得意とすること）がどこにあるのかを知っています。これは、何を望んでいるのか、そしてそれをどのように達成するのかを理解するために必要です。

あなたは詐欺師症候群にかかっており、そのためにコーディングを学ぶことができなくなっていませんか? 皆様のご意見をお待ちしております。